8 फायब्रोमायल्जियासाठी नैसर्गिक वेदना कमी करण्यासाठी उपाय

फायब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना निदान आहे ज्यामुळे विविध प्रकारचे वेदना आणि लक्षणे आढळतात.

वैशिष्ट्यपूर्णपणे, यामुळे स्नायू आणि सांध्यामध्ये व्यापक वेदना होतात. म्हणूनच, हे आश्चर्यकारक नाही की फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेले बहुतेक वेळा औषधे आणि उपचारांच्या स्वरूपात वेदनाशामक औषध शोधतात.

फक्त समस्या अशी आहे की डॉक्टरांनी लिहून दिलेली पेनकिलर बर्‍याचदा दुष्परिणामांसह येतात आणि बर्‍याचदा व्यसनाधीन असतात. म्हणूनच आम्ही वेदना टाळण्यास मदत करू शकणार्‍या 8 नैसर्गिक उपचारांची यादी तयार केली आहे. आपल्याकडे अधिक चांगले इनपुट असल्यास टिप्पणी करण्यास मोकळ्या मनाने.

टीपः वेदना कमी करण्यासाठी इतर उपाय करू शकतात विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज og ट्रिगर पॉईंट बॉलचा वापर (येथे उदाहरण पहा - दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल).

आम्ही तीव्र वेदना असणा for्यांसाठी संघर्ष करतो - सामील व्हा!

नमूद केल्याप्रमाणे, हा दररोजच्या जीवनात तीव्र वेदना असलेला एक रुग्ण गट आहे - आणि त्यांना मदतीची आणि वाढती आकलनाची आवश्यकता आहे. आम्ही या लोकांच्या गटासाठी आणि इतर तीव्र वेदना निदान झालेल्यांसाठी उपचार घेत आहोत आणि उपचार आणि मूल्यांकन करण्यासाठी चांगल्या संधी मिळवतात.

आमच्या एफबी पानावर आम्हाला लाईक करा og आमचे YouTube चॅनेल हजारो लोकांच्या सुधारित दैनंदिन जीवनाच्या लढाईत सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये. आम्ही YouTube वर आमच्या व्हिडिओ चॅनेलवर सदस्यता घेतल्याबद्दल आम्ही त्याचे कौतुक करतो.

फायब्रोमायल्जिया असलेले लोक सहसा या निदानासह आलेल्या तीव्र वेदनासाठी वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, म्हणून या लेखात आम्ही फायब्रोमायल्जियासाठी 8 नैसर्गिक वेदनाशामक औषधांचा विचार करतो. लेखाच्या शेवटी आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता तसेच फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्या व्यायामांसह एक व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

बोनस

फायब्रोमायल्जिया (मऊ ऊतक संधिवात) असलेल्यांना अनुकूलित सानुकूलित व्यायाम कार्यक्रम पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

व्हिडिओ: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी 6 कोमल सामर्थ्य व्यायाम

आमच्यासाठी फायब्रोमायल्जियासह व्यायाम करणे कधीकधी आश्चर्यकारकपणे कठीण होते.

हे नक्की आहे कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फफिजिओथेरपिस्ट आणि त्याच्या स्थानिक संधिवातासमवेत सहकार्याने हा सौम्य शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केला. परिस्थिती नक्कीच भडकत असताना कोणत्या दिवसात जाऊ शकत नाही, परंतु जे चांगल्या दिवसांवर चांगले असू शकते. व्यायाम पाहण्यासाठी खालील व्हिडिओवर क्लिक करा.

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमचे YouTube चॅनेल अधिक विनामूल्य व्यायाम कार्यक्रम आणि आरोग्याविषयी माहितीसाठी (येथे क्लिक करा).

1. झोप

फायब्रोमायल्जियासह आपल्यासाठी पुरेशी झोप घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

जेव्हा आपण झोपतो, दुखापतग्रस्त स्नायू दुरुस्त होतात आणि मेंदूला "रीस्टार्ट" मिळते. फक्त समस्या अशी आहे की रुग्णांच्या या गटास वेदना आणि थकवामुळे झोपेच्या समस्येचा सामना करावा लागतो - याचा अर्थ असा की आपल्याला कधीही विश्रांती वाटत नाही आणि आपण सतत थकलेले आहात.

म्हणूनच, फायब्रोमायल्जियासह आपल्यासाठी झोपेची चांगली दिनचर्या असणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

अशा झोपेच्या स्वच्छतेच्या उपायांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• दिवसा टाळण्यासाठी आणि झोपायला आणि दुपारी झोपायला उभे रहा

• की आपण नेहमीच झोपता आणि त्याच वेळी उठता

• की बेडरूममध्ये प्रकाश आणि आवाज कमी करणे अधिक महत्वाचे आहे

• झोपायच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी आपला मोबाइल किंवा टॅब्लेट काढून टाकण्यासाठी

वेदना कमी करण्यासाठी आणि थोडीशी झोप घेण्याची औषधे आहेत, परंतु दुर्दैवाने त्यापैकी बर्‍याचजणांच्या दुष्परिणामांची लांबलचक यादी आहे. म्हणूनच, हे महत्वाचे आहे की आपण वूड्स मध्ये चाला, गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण तसेच स्व-उपचार वापरण्यासही चांगले आहात ट्रिगर पॉईंट बॉलचा वापर घसा स्नायू आणि पोहण्याच्या विरूद्ध.

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करा, आमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा, "फायब्रोमायल्जियावरील अधिक संशोधनास होय".

अशा प्रकारे, या निदानाची लक्षणे अधिक दृश्यमान होऊ शकतात आणि अधिक लोकांना गंभीरपणे घेतले जाऊ शकते - आणि अशा प्रकारे त्यांना आवश्यक मदत मिळवा. आम्हाला आशा आहे की अशा वाढीव लक्षांमुळे नवीन मूल्यांकन आणि उपचारांच्या पद्धतींवरील संशोधनासाठी जास्त पैसे मिळू शकतात.

हेही वाचा: - संशोधकांना कदाचित 'फायब्रो फॉग' चे कारण सापडले असेल!

2. सानुकूलित आणि सभ्य व्यायाम

फायब्रोमायल्जिया असलेले बरेच लोक अशा लोकांना भेटतात ज्यांना नेहमीप्रमाणे व्यायाम का करता येत नाहीत हे त्यांना समजत नाही.

उत्तर असे आहे की त्यांच्याकडे अत्यंत संवेदनशील स्नायू, टेंडन्स आणि नसा यांचे तीव्र वेदना निदान आहे - जे कठोर प्रशिक्षणांद्वारे चालना मिळते. याचा अर्थ असा आहे की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांना त्यांची क्षमता, आजारपणाचा इतिहास आणि दैनंदिन स्वरूपाचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

हे अधिक गुंतागुंतीचे करण्यासाठी, फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णाला पायलेट्सचा फायदा असला तरीही याचा अर्थ असा नाही की तो प्रत्येकासाठी कार्य करतो. म्हणूनच आपल्याला वैयक्तिक, सानुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रमांची आवश्यकता आहे जे फक्त आपल्या वैयक्तिक जीवनाशी संबंधित असतील.

असे म्हटले जात आहे की असे बरेच उपाय आहेत जे सामान्यत: फायब्रो आणि तीव्र वेदना निदानासाठी इतरांपेक्षा चांगले कार्य करतात. यात योग, पायलेट्स, फॉरेस्ट वॉक आणि हॉट वॉटर पूल प्रशिक्षण समाविष्ट आहे.

हेही वाचा: - संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे दोन प्रोटीन फायब्रोमायल्झियाचे निदान करू शकतात

3. विश्रांती आणि "मायक्रो-ब्रेक"

जेव्हा फायब्रोमायल्जियाचा त्रास होतो तेव्हा शरीरात उर्जेची पातळी कमी होत असते.

याचा अर्थ असा की एखाद्याला असा अनुभव येऊ शकतो की दैनंदिन जीवनात ते सहजतेने घेण्याची गरज आहे आणि एकाच वेळी "सर्व गनपावडर जाळण्याची" गरज ही या निदानामुळे प्रभावित नसलेल्यांपेक्षा जास्त आहे. दिवसभरातील ब्रेकमध्ये 5 ते 20 मिनिटांपर्यंतचे मायक्रो ब्रेक. मुख्य म्हणजे आपले शरीर आपल्याला काय म्हणत आहे ते ऐकणे.

हे काम आणि दैनंदिन जीवनावर लागू होते - म्हणून हे महत्वाचे आहे की सहकार्यांनी रोगनिदान लक्षात घेतले पाहिजे आणि ज्या परिस्थितीत हे शक्य आहे अशा परिस्थितीत पीडित व्यक्तीला आराम देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. दुर्दैवाने, जेव्हा असे रूपांतर होते तेव्हा प्रत्येकजण सहानुभूती दर्शवित नाही - परंतु आपण हे शक्य तितके उत्कृष्टपणे हलवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

निरोगी उर्जा बेससह अनुकूलित आहार, प्र .10 चे अनुदान, ध्यान, तसेच सांधे आणि स्नायूंच्या शारीरिक उपचारांद्वारे हे सिद्ध झाले आहे की हे एकत्रितपणे (किंवा स्वतःच) रोजच्या जीवनात ऊर्जा वाढविण्यात मदत करू शकते. कदाचित आपण वर्क डे संपल्यानंतर ध्यान करण्यासाठी 15 मिनिटे समर्पित करू शकता, उदाहरणार्थ?

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रो असलेल्यांशी जुळवून घेतलेल्या योग्य आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमा किंवा वरील दुव्यावर क्लिक करा.

A. निरंतर निरोगी जीवनशैली

फायब्रोमायल्जियाच्या निदानावर काही प्रमाणात नियंत्रण मिळविण्यासाठी एखाद्याने तसे करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केले पाहिजेत.

याचाच अर्थ असा की की flares होण्याची शक्यता कमी होण्याकरिता आणि बिघडण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आहारापासून झोपेच्या सवयीपर्यंत सर्वच गोष्टींमध्ये समायोजन करणे. इतक्या मोठ्या प्रमाणात काम करण्याची मागणी केली जाऊ शकते, परंतु याचा परिणाम पूर्णपणे विलक्षण असू शकतो आणि दररोजच्या जीवनात वेदना कमी करणे आणि वाढलेली ऊर्जा यांचा समावेश असू शकतो.

आम्ही यापूर्वी एक लेख लिहिला आहे ज्याचा आम्हाला विश्वास आहे की फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी हा कदाचित सर्वात चांगला आहार आहे - बहुधा पुरावा-आधारित fibromyalgia आहार (येथे क्लिक करुन याबद्दल अधिक वाचा).

पण बरोबर खाणे म्हणजे चुकीचे खाणे टाळणे - उदाहरणार्थ, साखर, अल्कोहोल आणि इतर प्रो-इंफ्लेमेटरी (दाहक) घटक टाळण्याचा प्रयत्न करणे.

5. ताण कमी करा

तणावामुळे आपल्या शरीरात विविध प्रकारचे शारीरिक, मानसिक आणि रासायनिक प्रतिक्रिया उद्भवतात. 

फायब्रोमायल्जियामध्ये, शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्ती आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या अतिसंवेदनशीलतेमुळे अशा प्रकारच्या प्रतिक्रिया बर्‍याच जणांपेक्षा लक्षणीय बळकट होतात.

दीर्घकाळापर्यंत आणि महत्त्वपूर्ण तणाव फायब्रोटिक धुकेमध्ये देखील कारणीभूत ठरू शकतो. अशा मेंदूच्या धुकेची लक्षणे तात्पुरती स्मृती नष्ट होणे, नावे आणि ठिकाणे लक्षात ठेवण्यास अडचण असू शकतात - किंवा सामान्यत: कार्ये निराकरण करण्याची क्षमता ज्यासाठी पद्धतशीर आणि तार्किक विचारांची आवश्यकता असते.

आता असा विश्वास आहे की ही फायब्रोटिक नेबुला संपुष्टात आली आहे फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांमध्ये मेंदूच्या क्रियाकलापात बदल - एक समस्या त्यांनी "मज्जातंतू आवाज" म्हटले आहे. या संज्ञेमध्ये यादृच्छिक विद्युत प्रवाहांचे वर्णन केले गेले आहे जे मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमधील संवाद नष्ट करतात.

आपण याचा विचार करू शकता की एखादा हस्तक्षेप एखाद्याला कधीकधी जुन्या एफएम रेडिओवर ऐकू शकतो - फक्त पीसणे.

दररोजच्या जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी उपचार पद्धती आणि उपायांमध्ये मानसिकता, ध्यान, योग, पायलेट्स आणि हलके कपड्यांचा व्यायाम समाविष्ट असू शकतो.

हेही वाचा: फिब्रोमायल्जियाबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

6. एक्यूपंक्चर

वैद्यकीय upक्यूपंक्चर - ज्याला इंट्रामस्क्युलर upक्यूपंक्चर किंवा कोरड्या सुई म्हणून देखील ओळखले जाते त्यामध्ये काही फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्याचा दस्तऐवजीकरण प्रभाव असतो. हे प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही - परंतु बर्‍याच लोकांना या उपचार पद्धतीचा फायदा होऊ शकतो जो बर्‍याचदा आधुनिक कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वापरतात.

एक्यूपंक्चर स्नायूंची संवेदनशीलता कमी करून आणि उपचार केलेल्या क्षेत्रात स्थानिक रक्त परिसंचरण वाढवून कार्य करते. इतर गोष्टींबरोबरच, सुरवातीस, अगदी बडबड आणि कधीकधी तात्पुरती वाढलेली वेदना देखील यासह सुरुवातीला जोरदार प्रतिक्रियांचे कारण बनू शकते - परंतु नमूद केल्यानुसार, हे अगदी सामान्य आहे आणि अधिकृत आरोग्य कर्मचार्‍यांनी केले असता उपचार पद्धती अत्यंत सुरक्षित आहे.

जर तुम्हाला उपचार पद्धती आणि फायब्रोमायल्जियाच्या मूल्यांकनासंदर्भात प्रश्न असतील, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तुमच्या स्थानिक संधिवात असोसिएशनमध्ये सामील व्हा, इंटरनेटवरील सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा (आम्ही फेसबुक ग्रुपची शिफारस करतोसंधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: बातमी, ऐक्य आणि संशोधन«) आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी मोकळे व्हा.

7. मालिश, फिजिओथेरपी आणि कायरोप्रॅक्टिक

फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बहुतेक लोकांना अधिकृत आरोग्य व्यावसायिकांनी केलेल्या शारिरीक थेरपीद्वारे मदत केली जाते. नॉर्वेमध्ये, सार्वजनिकरित्या परवानाधारक तीन व्यवसाय कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट आहेत.

शारिरीक थेरपीमध्ये सामान्यत: संयुक्त मोबिलायझेशन (कडक आणि अस्थिर सांध्याच्या विरूद्ध), स्नायू तंत्र (स्नायूंचा तणाव आणि स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान कमी करण्यास मदत करणारे) आणि गृह व्यायामांमधील सूचना यांचा समावेश असतो (जसे की व्हिडिओमध्ये पुढीलप्रमाणे दर्शविल्याप्रमाणे ).

हे महत्वाचे आहे की आपले चिकित्सक आपल्या समस्येचे निराकरण बहु-अनुशासनात्मक पध्दतीद्वारे केले पाहिजे ज्यात संयुक्त थेरपी आणि स्नायू तंत्र दोन्ही आहेत. - अकार्यक्षम सांध्यामध्ये आपली गतिशीलता वाढविण्यात आणि स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान कमी करण्यास मदत करण्यासाठी. आपण आपल्या जवळच्या शिफारसी इच्छित असल्यास आमच्या एफबी पृष्ठाद्वारे आमच्याशी मोकळ्या मनाने संपर्क साधा.

Oga. योग आणि ध्यान

योग म्हणजे व्यायामाच्या प्रशिक्षणाचा एक सौम्य प्रकार.

फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बहुतेक लोकांना शांत आणि वैयक्तिकृत योगाचा फायदा होऊ शकतो (वरील प्रतिमेवर क्लिक करा किंवा येथे व्यायामाचे हे सौम्य रूप आणि फायब्रो-लक्षणांवरील परिणामाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी).

गरम पाण्याच्या तलावाच्या प्रशिक्षणाप्रमाणेच हे एक चांगले सामाजिक मेळ आहे जे आपल्याला सामाजिक संपर्क आणि नवीन मैत्री स्थापित करण्यात मदत करू शकते.

हेही वाचा: फायब्रोमायल्जिया सह टिकण्यासाठी 7 टिपा

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीChronic (दीर्घकालीन विकारांविषयी संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

व्हिडिओ: संधिवात आणि फिब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी व्यायाम

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोजच्या आरोग्याच्या टिप्स आणि व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी एफबीवर आमच्या पेजचे अनुसरण करा.

आम्ही खरोखर आशा करतो की हा लेख फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदनाविरूद्ध लढ्यात आपली मदत करू शकेल.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे पाहण्याचा पहिला टप्पा.

फायब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना निदान आहे जे पीडित व्यक्तीसाठी अत्यंत विनाशकारी असू शकते.

निदानामुळे कमी ऊर्जा, दैनंदिन वेदना आणि रोजची आव्हाने उद्भवू शकतात जी कारी आणि ओला नॉर्डमॅनशी संबंधित आहे त्यापेक्षा खूपच जास्त आहे. फायब्रोमायल्जियाच्या उपचारांवर वाढीव फोकस आणि अधिक संशोधनासाठी आम्ही हे प्रेमळ आणि सामायिक करण्यास सांगू. ज्यांना आवडी आणि सामायिक असलेल्या प्रत्येकाचे पुष्कळ धन्यवाद - कदाचित आम्ही एक दिवस बरा शोधण्यासाठी एकत्र राहू?

कशी मदत करावी यासाठी सूचना

पर्याय अ: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि तो तुमच्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

(सामायिक करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार.

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा)

आणि आपल्याला लेख आवडला असल्यास तारांकन रेटिंग देखील सोडणे लक्षात ठेवाः

स्रोत:

PubMed

पुढील पृष्ठः - संशोधनः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

या निदानासाठी स्वत: ची मदत करण्याची शिफारस केली

संक्षिप्तीकरण ध्वनी (उदाहरणार्थ, कॉम्प्रेशन मोजे जे पायांच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात)

कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)