7 पाऊल दुखण्याविरूद्ध चांगला सल्ला आणि उपाय

आपण किंवा आपल्यास ओळखत असलेले कोणीतरी घसा पायांनी परेशान आहे? येथे 7 चांगल्या टिपा आणि उपाय आहेत ज्यामुळे पाय दुखणे कमी होईल.

1. वासरांना वाढवण्याची: या व्यायामामुळे विशिष्ट स्नायू मजबूत होतात जे पायाच्या कमानीस मदत करतात. साधे आणि कल्पक आपल्या बोटे वर जा. संपूर्ण हालचालींकडे जाण्यासाठी आपण व्यायाम करण्यासाठी पायair्या किंवा तत्सम पाय use्या वापरू शकता. या अभ्यासामध्ये, हा व्यायाम करीत असताना भार वाढवण्यासाठी एक बॅकपॅक वापरला गेला होता, आणि आम्ही आपल्याला तयार होताना सहजतेने सुरू होण्यास आणि हळूहळू वाढवण्याचा सल्ला देतो. एक चांगला प्रारंभ बिंदू आहे 12 सेटसह 3 पुनरावृत्ती. नंतर दोन आठवड्यात आपण 10 सेटसह 3 पुनरावृत्तींवर जाऊ शकता, परंतु पुस्तके किंवा त्यासारख्या बॅकपॅकच्या रूपात वजन घाला. पाय, गुडघे आणि कूल्हे व्यायाम करणे वर्कआउटसह वाढलेली सामर्थ्य आणि कमी हानीच्या स्वरूपात खूप चांगले परिणाम आणू शकतात.

2. पायांचे पान वाढवा: दुसर्या बाजूस बाधित पायासह बसा आणि नंतर टाच वर आणि पायाच्या खाली दुसर्‍या हाताने जसे वाटेल त्याच वेळी पाय आणि मोठे पाय वरच्या बाजूस वरच्या दिशेने ताणून घ्या - जेणेकरून आपल्याला असे वाटेल की ते पायाच्या कमानीत पसरलेले आहे. कपडे 10 सेकंद कालावधीच्या 10 वेळा, दिवसातून 3 वेळा. वैकल्पिकरित्या, आपण देखील ताणून शकता 2 सेकंद कालावधीच्या 30 वेळा, दिवसातून 2 वेळा.

प्लांटार फॅसिआचा स्ट्रेचिंग - फोटो मॅराथलेफ

पायांच्या पानाच्या खाली असलेल्या प्लांटार फॅसिआचा विस्तार

3. मालिश आणि स्नायू कार्य: आपल्या पायांना दररोज बर्‍याच हजारो भारांचा सामना करावा लागतो - तर मग असे म्हणू नका की आपल्या छोट्या योद्ध्यांचे आभार मानतो आणि स्वतःला पायाच्या मालिश किंवा उपचारांबद्दल वागवतो? शारिरीक तंत्रे त्या भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकतात आणि स्नायूंचा ताण कमी करू शकतात, ज्यामुळे आपल्या वेदनांचे संभाव्य कारण मुक्त होते. यात पायांची काळजी देखील असते जी आपल्याला खूप वेदना वाचवू शकते.

4. ताणतणाव, विश्रांती आणि बदल कराः आपल्याला आपल्या शरीराचे सिग्नल ऐकण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे - जर आपल्याला सतत आपल्या पायांमध्ये वेदना होत असतील तर आपण त्याबद्दल काहीतरी करणे आवश्यक आहे ही एक चेतावणी आहे. जर आपले शरीर आपल्याला काही करणे थांबवण्यास सांगत असेल तर आपण ऐकणे चांगले आहे. कदाचित आपण अधिक एर्गोनोमिक शूज - किंवा वापरावर स्विच करण्याचा विचार केला पाहिजे पायाचे बोट पसरवणारा अधिक योग्य वापरासाठी?

5. कॉम्प्रेशन सॉक: कम्प्रेशन सॉक घट्ट पायांच्या स्नायू आणि कंटाळलेल्या टेंडन्समध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास कारणीभूत ठरू शकते - अशा रक्ताभिसरणात वाढ होण्यामुळे स्थितीत जलद उपचार आणि सुधारणा होऊ शकते.

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - कम्प्रेशन सॉक

पायात वेदना आणि समस्या असलेल्या कोणालाही कॉम्प्रेशन समर्थनामुळे फायदा होऊ शकेल. पाय आणि पाय कमी फंक्शनमुळे प्रभावित झालेल्यांमध्ये रक्ताभिसरण आणि रोग बरे होण्यास कॉम्प्रेशन मोजे योगदान देऊ शकतात.

6. संयुक्त उपचार: चुकीच्या लोडिंगमुळे पाय आणि घोट्याच्या वेदनांचे कारण पाय आणि घसा दुखणे (जेव्हा सांधे व्यवस्थित हालचाल करत नाहीत) हे पाऊल आणि घोट्याच्या वेदनांचे कारण असू शकते. अनुकूलित संयुक्त थेरपी (उदा. कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) जवळच्या संयुक्त बिघडलेल्या आजारावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते. सांध्यातील बिघडलेले कार्य अनेकदा जटिल पायांच्या लक्षणांच्या चित्रामध्ये एक महत्त्वपूर्ण घटक असते. एक क्लिनिशियन संपूर्ण तपासणी करेल आणि नंतर आपल्यासाठी सर्वोत्तम संभाव्य प्रक्रिया निश्चित करेल, बहुतेक वेळा स्नायूंचे कार्य, संयुक्त सुधारणे, घरगुती व्यायाम, ताणून काढणे आणि अर्गोनॉमिक सल्ले यांचा समावेश असतो.

7. शॉकवेव्ह थेरपी: प्रेशर वेव्ह थेरपी विविध प्रकारचे आजार आणि तीव्र वेदनांसाठी प्रभावी उपचार आहे. प्रेशर वेव्ह्समुळे उपचार केलेल्या क्षेत्रात मायक्रोट्रॉमास होतो, ज्यामुळे या प्रदेशात निओ-व्हस्क्युलरायझेशन (नवीन रक्त परिसंचरण) पुन्हा तयार होतो. पायाखालील आणि टाच पॅडच्या पुढील बाजूस असलेल्या आजारांविरूद्ध विशेषतः प्रभावी असू शकते - म्हणतात वनस्पती (बर्‍याचदा टाचांसह)

हेही वाचा: - पायात वेदना आणि प्लांटार फास्टायटीसमुळे प्रभावित? मग आपण हे 4 व्यायाम करून पहा!

तुम्हालाही पायाचे बोट मोठे आहेत का? तर आपल्या पायाच्या समस्येच्या निराकरणाचा हा एक भाग असू शकतो:

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - हॅलक्स व्हॅलगस समर्थन

सह ग्रस्त हॅलक्स व्हॅल्गस (वाकलेले मोठे पाय) आणि / किंवा मोठ्या पायाचे बोट वर हाडांची वाढ (बनियन)?

आता उपचार करा - थांबू नका: चक्कर आल्यामागचे कारण शोधण्यासाठी एका क्लिनिशियनची मदत घ्या. केवळ अशाच मार्गाने आपण समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी योग्य पावले उचलू शकता. एक क्लिनिशियन उपचार, आहारविषयक सल्ला, सानुकूलित व्यायाम आणि ताणून मदत तसेच एरगोनॉमिक सल्ले, तसेच कार्यात्मक सुधारणा आणि लक्षणांपासून मुक्तता यासाठी मदत करू शकतो. लक्षात ठेवा आपण हे करू शकता आम्हाला विचारा आणि आमचे क्लिनिशियन आवश्यक असल्यास पूर्णपणे विनामूल्य