24/03/2021 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

खांद्याच्या महत्त्वपूर्ण ओस्टिओआर्थरायटीस विरूद्ध 6 व्यायाम

खांद्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे लक्षणीय वेदना आणि गतिशीलता कमी होऊ शकते. येथे सहा आहेत खांद्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटीस (ऑस्टियोआर्थरायटिस) असलेल्या व्यायामासाठी (व्हीआयडीईओसह) जे वेदना कमी करू शकतात आणि चांगले हालचाल करू शकतात.

खांद्यावर ऑस्टिओआर्थरायटीसमध्ये संयुक्त परिधान, कॅलिफिकेशन आणि कूर्चा नाश यांचा समावेश आहे - ज्यामध्ये संकुचित जागेची परिस्थिती आणि एपिसोडिक दाहक प्रतिक्रिया असू शकतात. हे दररोजच्या जीवनात बरेच पुढे जाऊ शकते.

खांद्याच्या उंचीपेक्षा वरचे हात खांद्यावरुन उभे राहणे वेदनादायक आणि खूप कठीण आहे. यामुळे, आपल्याला बर्‍याचदा रक्त परिसंचरण आणि हालचाल कमी होते - ज्यामुळे खांदा दुखण्याची शक्यता वाढते. खाली दर्शविलेले - हे सहा व्यायाम आपल्याला खांद्याच्या दुखण्यापासून मुक्त करण्यास आणि खांद्याच्या हालचाली राखण्यास मदत करतात.

उपचार आणि तपासणीसाठी चांगल्या संधी मिळविण्यासाठी आम्ही तीव्र वेदना निदान आणि संधिवात असलेल्या प्रत्येकासाठी लढा देत आहोत - दुर्दैवाने, प्रत्येकजण यावर सहमत नाही अशा गोष्टीवर. आमच्या एफबी पानावर आम्हाला लाईक करा og आमचे YouTube चॅनेल हजारो लोकांच्या सुधारित दैनंदिन जीवनाच्या लढाईत सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये. लेख सामायिक करणे देखील लक्षात ठेवा (लेखाच्या शेवटी असलेले बटण)

येथे आम्ही आपल्याला खांदाच्या महत्त्वपूर्ण ओस्टिओआर्थरायटीससाठी सहा व्यायाम दर्शवू - जे दररोज केले जाऊ शकते. पुढील लेखात आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता - तसेच खांद्याच्या व्यायामासह प्रशिक्षण व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

व्हिडिओः महत्त्वपूर्ण खांद्याच्या ऑस्टिओआर्थरायटीस विरूद्ध 6 व्यायाम (खांद्याच्या ऑस्टिओआर्थराइटिस)

येथे, कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अ‍ॅन्डॉर्फ या लेखात आपण ज्या सहा व्यायामांतून जातात त्या सादर करतात. खाली आपण व्यायाम कसे केले पाहिजेत याचे तपशीलवार वर्णन 1 ते 6 बिंदूमध्ये पाहू शकता. खाली क्लिक करा.

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

1. खांदा ब्लेडचे आकुंचन

प्रत्येकास अनुकूल एक सुरक्षित आणि सभ्य व्यायाम. खांद्यावर आणि खांद्यावर ब्लेड चालू ठेवण्यासाठी हा व्यायाम हा एक प्रभावी मार्ग आहे. व्यायामाच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या आतील बाजूस देखील चांगले कार्य करते - असे क्षेत्र जे स्नायूंच्या गाठ आणि तणावामुळे बर्‍याचदा प्रभावित होऊ शकते.

याची नियमित अंमलबजावणी खांदा ब्लेड दरम्यान हालचाल कायम ठेवू शकते आणि स्थानिक रक्त परिसंचरण वाढवते. नियमित वापरामुळे आपल्याला खांदाचे क्षेत्र खुले होते आणि स्नायूंचा ताण सुटेल.

1. सरळ वर आणि खाली उभे रहा.

2. खांद्याच्या ब्लेड हळूवारपणे मागे घ्या.

3. खांदा ब्लेड एकत्र धरा आणि सुमारे 5-10 सेकंद स्थिती ठेवा.

4. प्रारंभ स्थितीवर परत या.

5. 5 सेटमध्ये 10-3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

2. खांदा लिफ्ट

एक साधा आणि छान व्यायाम. व्यायामाचा मुख्य हेतू खांदाच्या संयुक्त आत हालचाल उत्तेजन देणे आणि स्थानिक स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे हा आहे. नियमित वापर केल्याने आपले तणाव आणि वेदनादायक खांदे मऊ होऊ शकतात.

1. उभे रहा.

2. नंतर हळू हळू एक खांदा उंच करा आणि शेवटच्या हालचालीसाठी नियंत्रित करा.

3. नंतर पुन्हा खाली सर्व मार्ग कमी करा

4. शांत हालचालींसह हालचाली करा.

5. 5 सेटपेक्षा 10-3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करा, आमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा, "तीव्र वेदना निदानावर अधिक संशोधन करण्यास होय". अशाप्रकारे, आपण या निदानाची लक्षणे अधिक दृश्यमान बनवू शकता आणि अधिक लोकांना गंभीरपणे घेतले जाईल आणि त्यांना आवश्यक मदत मिळेल याची खात्री करुन घ्या.

आम्हाला आशा आहे की अशा वाढीव लक्षांमुळे नवीन मूल्यांकन आणि उपचारांच्या पद्धतींवरील संशोधनासाठी जास्त पैसे मिळू शकतात.

हेही वाचा: - संधिवात 15 सुरुवातीच्या चिन्हे

आपण संधिवात ग्रस्त आहात?

3. आर्मची फॉरवर्ड सर्क्युलर मूव्हमेंट

हा एक व्यायाम आहे जो कोडमॅनच्या गतिशील व्यायामाचा एक भाग म्हणून देखील ओळखला जातो - जेथे हे खांदा आणि गोठविलेल्या खांद्यावर चिमटे काढण्यासाठी देखील वापरले जाते. अशा प्रकारे व्यायामाचा वापर बहुधा खांद्यावर अधिक हालचाल आणि हालचाल करण्यासाठी होतो.

तुम्हाला माहित आहे काय की खांद्याच्या खराब कामांमुळे मान दुखू शकते? खांद्यावर आणि मानेचे कार्य एकमेकांशी जोडले गेले आहे आणि खांद्याला हलविण्यामुळे मान आणि स्नायू मान आणि ताठ होऊ शकतात. खांद्याच्या अनेक स्नायू आपल्या गळ्यास पूर्णपणे जोडतात.

वरील व्यायामांद्वारे नियमितपणे केल्याने ताणतणावाचे स्नायू, कंडरा आणि कडक सांध्याचे प्रसार चांगले होईल. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्या रक्त परिसंचरणातील हे पौष्टिक घटक आहेत जो स्नायू आणि हाडे दुरुस्तीसाठी बांधकाम साहित्य म्हणून कार्य करतात.

1. स्थायी. खुर्चीच्या किंवा त्याच्या तत्सम हाताच्या एका हाताला आधार द्या.

2. पुढे झुकणे (सुमारे 30 अंश).

3. हात सरळ खाली लटकू द्या आणि नंतर नियंत्रित आर्म सर्कलसह प्रारंभ करा.

4. 10 सेट्सवर प्रत्येक बाजूला 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. पार्श्वगामी बाह्य फिरविणे

रोटेशनल हालचाली किती महत्वाच्या आहेत हे बरेच लोक विसरतात. उदाहरणार्थ, आपणास हे माहित आहे काय की खांद्यांना अधिक फिरविणे थेट खांद्याचे सांधे उघडते आणि सुधारित जागेच्या परिस्थितीत योगदान देते.

आपण अगदी कमी खांद्यावर हालचाल करत असाल तर हा व्यायाम खरोखरच एक आहे याची आम्ही शिफारस करतो.

1. ट्रेनिंग चटई वर आपल्या पाठीवर झोप,

2. वरच्या दिशेने degree ० डिग्री कोनात असेपर्यंत कोपर आपल्यापर्यंत वाकवा. हात शरीराच्या जवळ असावा.

3. मग आपला हात आणि खांदा बाहेरील बाजूने फिरवू द्या - आपण जिथपर्यंत करू शकता.

4. 10 सेट्सवर प्रत्येक बाजूला 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रो असलेल्यांशी जुळवून घेतलेल्या योग्य आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमा किंवा वरील दुव्यावर क्लिक करा.

5. लंबर आर्म लिफ्ट

खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये आपल्याला अधिक चांगली गतिशीलता देण्यासाठी एक चांगला व्यायाम. खांद्याच्या दुखणासह बर्‍याचजणांना असे लक्षात येते की खांद्याच्या उंचीपेक्षा सरळ हात उचलणे ही एक मोठी समस्या असू शकते. हा व्यायाम या विशिष्ट समस्येस मदत करू शकतो.

1. प्रशिक्षण चटई वर आपल्या मागे झोपू.

2. आपले हात बाजूला बाजूला ठेवा.

3. आपले हात हळू हळू वरच्या दिशेने वर करा - शक्य तितक्या (शक्यतो आपण जमिनीस स्पर्श करेपर्यंत).

4. सुरुवातीच्या ठिकाणी हळूवारपणे आपले हात कमी करा.

5. व्यायाम 10 सेटपेक्षा जास्त 3 पुनरावृत्तीसह केला जातो.

6. हलके वजनाने प्रवास करणे

हा एक व्यायाम आहे जो खांद्याच्या आत जास्तीत जास्त जागेत योगदान देतो. हलके वजन (दोन ते पाच किलो टाईप) वापरुन तुम्हाला हलका कर्षणही मिळेल जो संयुक्त कॅप्सूल आणि स्थानिक खांद्याच्या स्नायूंना ताणण्यास मदत करतो.

1. एका खुर्चीवर एका हाताने समर्थित उभे रहा - आणि दुसरा हातात वजन घेऊन सरळ खाली लटकत.

2. नंतर पेंडुलम व्यायामामध्ये आपला हात फिरवा - मागे आणि पुढे.

3. आपल्याला वेदना झाल्यास आधी प्रवास थांबवा.

4. हा व्यायाम दोन्ही सेटवर 10 सेटवर 3 नियत पुनरावृत्तीसह केला जातो.

तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याच लोकांना ओठ आणि गुडघे मध्ये ऑस्टिओआर्थरायटीस (ऑस्टियोआर्थरायटिस) देखील प्रभावित होते. खाली दिलेल्या लेखात आपण गुडघ्यांच्या ऑस्टिओआर्थरायटीसच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांविषयी आणि अट कशी विकसित होते याबद्दल अधिक वाचू शकता.

हेही वाचा: - गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीसचे 5 टप्पे

वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदनांसाठी स्व-मदत करण्याची शिफारस केली जाते

• संक्षिप्तीकरण ध्वनी (जसे की कम्प्रेशन मोजे जे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात किंवा विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज og मोजे हात आणि पायांच्या संधिवाताच्या लक्षणांविरूद्ध)

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

• पायाचे बोट काढणारे (अनेक प्रकारच्या संधिवातामुळे वाकलेली बोटं होऊ शकतात - उदाहरणार्थ हातोडीची बोटं किंवा हॅलक्स व्हॅलगस (वाकलेला मोठा पायाचा अंगठा) - पायाचे बोट लावणारे यापासून सुटका करण्यास मदत करतात)
• मिनी टेप (वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याचजणांना असे वाटते की सानुकूल इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षण देणे सोपे आहे)
• कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)
• अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (बर्‍याच लोक वेदना कमी झाल्यास तक्रार करतात. उदाहरणार्थ, अर्निका क्रीम किंवा उष्णता कंडीशनर वापरल्यास)

- कडक सांधे आणि घश्याच्या स्नायूमुळे होणार्‍या वेदनांमुळे बरेच लोक अर्निका क्रीम वापरतात. त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा अर्णिक्रैम आपल्या काही वेदना परिस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीHe वायूमॅटिक आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). तीव्र वेदना असणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे जाणारा आणि वाढलेला फोकस ही पहिली पायरी आहे.

आपण तीव्र वेदनाविरूद्ध लढायला कशी मदत करू शकता यावरील सूचना

पर्याय अ: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि तो तुमच्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

पुढे सामायिक करण्यासाठी हे बटण टॅप करा. तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार!

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा) आणि आमचे यूट्यूब चॅनेल (अधिक विनामूल्य व्हिडिओंसाठी येथे क्लिक करा!)

आणि आपल्याला लेख आवडला असल्यास तारांकन रेटिंग देखील सोडणे लक्षात ठेवाः

पुढील पृष्ठः - आपल्या हातात ओस्टिओआर्थरायटिसबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

या निदानासाठी स्वत: ची मदत करण्याची शिफारस केली

संक्षिप्तीकरण ध्वनी (उदाहरणार्थ, कंप्रेशन सॉक्स ज्यामुळे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढण्यास मदत होते)

कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK