फायब्रोमायल्जिया आणि स्लीप एपनिया: अनियमित रात्रीचा श्वासोच्छवास थांबतो

24/02/2024 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

फायब्रोमायल्जिया आणि स्लीप एपनिया: अनियमित रात्रीचा श्वासोच्छवास थांबतो

वेदना सिंड्रोम फायब्रोमायल्जियामुळे वैशिष्ट्यपूर्ण तीव्र वेदना, थकवा आणि झोपेच्या अडचणी येतात. स्लीप एपनिया सिंड्रोम सकाळचा थकवा आणि झोपेची खराब गुणवत्ता यासारख्या लक्षणांमध्ये योगदान देऊ शकते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांची एक त्रासदायक संख्या झोप आणि झोपेच्या गुणवत्तेशी खूप संघर्ष करते. यामध्ये, इतर गोष्टींसह:

• झोप येण्यात समस्या (खूप वेळ लागतो)

• रात्रभर जागरण

• झोपेची गुणवत्ता कमी

• सकाळी थकवा

खरं तर, संशोधन अभ्यास दर्शविते की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या सुमारे 50% लोकांमध्ये काही प्रकारचे स्लीप एपनिया आहे.¹ नंतर निष्कर्ष स्लीप एपनियाच्या तीन तीव्रतेच्या स्तरांमध्ये विभागले गेले:

• सौम्य (33%)

• मध्यम (25%)

• लक्षणीय (42%)

हे क्लिनिकल निष्कर्ष अतिशय महत्त्वाचे आणि रोमांचक आहेत. थोडक्यात, हे दर्शविते की स्लीप एपनियाने ग्रस्त असलेल्या फायब्रोमायल्जिया रुग्णांचे प्रमाण स्पष्टपणे जास्त आहे. त्या कारणास्तव, आमचा असा विश्वास आहे की असे संशोधन एक दिवस आम्हाला अतिशय जटिल वेदना सिंड्रोम समजण्यास मदत करेल. आम्हाला हे देखील माहित आहे की रात्रीच्या वेदना हा एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे जो या रुग्ण गटातील झोपेची गुणवत्ता कमी करतो.

- स्लीप एपनिया म्हणजे काय?

स्लीप एपनिया सिंड्रोममध्ये वरच्या श्वासनलिकेच्या एकूण (अप्निया) किंवा आंशिक (हायपोएप्निया) संकुचित भागांचा समावेश होतो - ज्यामुळे तुम्ही झोपता तेव्हा श्वसनक्रिया बंद पडते किंवा श्वास घेण्यास त्रास होतो.² अशा श्वासोच्छवासात अडथळे येतात किंवा ऑक्सिजन संपृक्तता कमी होते किंवा जागृत होते. गडबड व्यक्ती अस्वस्थ करते आणि खराब झोपते. आता असे दिसून आले आहे की फायब्रोमायल्जियाच्या रुग्णांचा एवढा मोठा भाग कदाचित या अवस्थेने ग्रस्त आहे - यावरून हे दिसून येते की या रुग्ण गटासाठी विश्रांतीची तंत्रे आणि झोपेची दिनचर्या किती महत्त्वाची आहेत. लेखाच्या शेवटी नावाच्या लेखाची लिंक दिली आहे फायब्रोमायल्जियासह चांगल्या झोपेसाठी 9 चांगल्या टिपा, झोपेत तज्ञ असलेल्या वैद्यकीय तज्ञाच्या विधानावर आधारित. आम्हाला विश्वास आहे की हे येथे अनेकांना स्वारस्य असू शकते.

स्लीप एपनियाची इतर लक्षणे

वरील लक्षणांव्यतिरिक्त, स्लीप एपनिया असलेल्या लोकांमध्ये खालील लक्षणे देखील असू शकतात. खालील यादी पहा:

• जोरात आणि त्रासदायक घोरणे

• रात्री साक्षीदार श्वास थांबतो (भागीदार किंवा तत्सम)

• दिवसा लक्षणीय झोप आणि थकवा

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी), ओस्लो सह (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट), स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या वेदनांचे अन्वेषण, उपचार आणि पुनर्वसन यांमध्ये विशिष्ट उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. पायाचे बोट आमच्याशी संपर्क साधा जर तुम्हाला या क्षेत्रातील तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असेल.

फायब्रोमायल्जियाच्या रुग्णांमध्ये स्लीप एपनियाचे परिणाम

चला अभ्यासाकडे परत जाऊया ज्याने हे दाखवले की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या 50% लोकांना स्लीप एपनियाचा त्रास होण्याची शक्यता आहे. आधीच प्रभावित झालेल्या रुग्ण गटामध्ये यामुळे कोणते संभाव्य परिणाम होऊ शकतात? एक गट जेथे अनेकांना रात्रीच्या वेदनांनी देखील प्रभावित केले आहे? बरं, हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला झोपेचे कोणते कार्य आणि फायदे आहेत यावर बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे. खाली दिलेल्या सूचीमध्ये, आम्ही सुधारित झोपेच्या आठ आरोग्य फायद्यांचा जवळून आढावा घेत आहोत.

काही स्वयं-उपायांमुळे स्लीप एपनियाची लक्षणे कमी होऊ शकतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते

एका रोमांचक संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे मेमरी फोमसह डोके उशी श्वासोच्छवासाचे विकार आणि स्लीप एपनियाची लक्षणे कमी करू शकतात. हे शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे आमचे वायुमार्ग उघडण्यासाठी एर्गोनॉमिक स्थिती अनुकूल करून कार्य करते. ते पुढे अभ्यासात लिहितात की ते सौम्य ते मध्यम स्लीप एपनियासाठी सर्वोत्तम कार्य करते.⁶ याव्यतिरिक्त, देखील आहेत अनुनासिक श्वास उपकरण (जे घशाची पोकळी कोसळण्यापासून रोखण्यास मदत करते) दस्तऐवजीकरण प्रभाव. सर्व उत्पादन शिफारसी नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.

आमची शिफारस: आधुनिक मेमरी फोमसह एर्गोनॉमिक हेड उशीसह झोपण्याचा प्रयत्न करा

आपण आपल्या आयुष्याचा मोठा भाग अंथरुणावर घालवतो यात काही शंका नाही. आणि ते आमच्या उशीमध्ये चांगल्या दर्जाची गरज अधोरेखित करते. अभ्यास त्याकडे निर्देश करतात आधुनिक मेमरी फोमसह डोके उशी अनेकांसाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. आपण आमच्या शिफारसीबद्दल अधिक वाचू शकता येथे.

चांगल्या झोपेचे 8 फायदे

1. तुम्ही कमी वेळा आजारी पडता

2. मऊ ऊतक, नसा आणि सांधे दुरुस्त करते

3. मधुमेह आणि हृदयरोग यासारख्या आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करते

4. निरोगी वजन राखण्यास मदत होते

5. शरीरातील तणावाची पातळी कमी करते आणि मूड सुधारतो

6. संज्ञानात्मक कार्ये आणि विचार तीव्र करते

7. सामाजिक संमेलने आणि उपक्रमांसाठी अधिक अधिशेष

8. जलद निर्णयक्षमता आणि प्रतिसाद

1. झोपेमुळे रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सुधारते आणि रोगास प्रतिबंध होतो

झोपेमुळे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे चांगले कार्य आणि देखभाल करण्यात मदत होते.³ आपल्या शरीरातील संरक्षण प्रणालीवर हा बळकट करणारा प्रभाव रोग निर्माण करणाऱ्या जीवाणू आणि विषाणूंचा अधिक कार्यक्षम विघटन होण्यास हातभार लावतो. याचा परिणाम म्हणजे आजार होण्याची कमी वारंवार घटना, परंतु जर तुम्ही प्रथम आजारी पडलात तर जलद उपचार देखील.

2. मऊ ऊती, संयोजी ऊतक आणि सांधे यांची दुरुस्ती

रात्रीच्या वेळी, जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या संरचनेची दुरुस्ती लक्षणीयरीत्या जास्त होते. यामध्ये स्नायू, कंडर, संयोजी ऊतक आणि सांधे यांची देखभाल आणि सक्रिय दुरुस्ती दोन्ही समाविष्ट आहे. रुग्णांच्या गटासाठी ज्यांना आधीच या भागातील लक्षणीय तणाव आणि वेदना होत आहेत, ही वाईट बातमी आहे. परिणामी, हे एक संभाव्य घटक आहे जे फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये सतत वेदना करण्यास कारणीभूत ठरते - आणि अशा प्रकारे कार्य-सुधारणा आणि लक्षणे-शमन उपायांना अधिक महत्त्वाचे बनवते. दैनंदिन स्ट्रेचिंग व्यायाम, नैसर्गिक वेदना मलमांचा वापर (खाली पहा), विश्रांती तंत्र आणि अनुकूल शारीरिक उपचार हे काही उपाय आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात.

चांगली टीप: बायोफ्रॉस्ट (नैसर्गिक वेदना आराम)

बरेच लोक नोंदवतात की नैसर्गिक वेदना निवारक त्यांना स्नायूंचा ताण आणि वेदना शांत करण्यास मदत करतात - जसे बायोफ्रॉस्ट किंवा अर्निका जेल. जेल अशा प्रकारे कार्य करते की ते वेदना तंतूंना असंवेदनशील बनवते आणि अशा प्रकारे त्यांना कमी वेदना सिग्नल पाठवते. प्रतिमा किंवा दाबा येथे ते कसे कार्य करते याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

3. आरोग्य समस्यांचा धोका कमी होतो

झोपेवर केवळ स्नायू आणि संयोजी ऊतकच अवलंबून नाहीत. जेव्हा आपण स्वप्नभूमीत प्रवेश करतो तेव्हा आपल्या हृदयासह अवयवांनाही अत्यंत आवश्यक विश्रांती आणि देखभाल मिळते. संशोधनात असे स्पष्ट झाले आहे की वेळेत कमी झोपेमुळे मधुमेह आणि हृदयाच्या समस्यांसह आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो.⁴

4. निरोगी वजन राखण्यास मदत करते

खराब झोपेसह डोअरस्टेप मायलेज जास्त आहे. यात शंका नाही. आपल्यापैकी बहुसंख्य लोकांना माहित आहे की जेव्हा आपल्याला थकवा जाणवतो तेव्हा प्रेरणा पूर्णपणे कशी अदृश्य होते. झोपेमुळे आपल्याला वजन कमी ठेवण्यास मदत होते तो म्हणजे आपल्याजवळ अधिक शारीरिक तग धरण्याची क्षमता असते – उदाहरणार्थ, आपण दररोज चालणे किंवा सानुकूलित व्यायाम सत्र (कदाचित गरम पाण्याच्या तलावातील एक?) पोट भरू शकता जे आपण मूलतः केले होते. करण्याची योजना आखली. या व्यतिरिक्त, झोपेची गुणवत्ता सुधारल्याने थायरॉईड ग्रंथी आणि चयापचय चांगले कार्य करण्यास हातभार लागतो.

- वेदना दवाखाने: आम्ही तुम्हाला स्नायू आणि सांधे दुखण्यात मदत करू शकतो

आमच्या संलग्न क्लिनिकमध्ये आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत चिकित्सक वेदना दवाखाने स्नायू, कंडरा, मज्जातंतू आणि सांध्यासंबंधी आजारांची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट व्यावसायिक स्वारस्य आणि कौशल्य आहे. तुमच्या वेदना आणि लक्षणांची कारणे शोधण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी आम्ही हेतुपुरस्सर कार्य करतो - आणि नंतर तुम्हाला त्यापासून मुक्त करण्यात मदत करतो.

क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा

5. तणाव कमी होतो आणि मूड सुधारतो

आपल्या शरीरात अनेक स्तरांवर ताण येतो - शारीरिक, मानसिक आणि रासायनिक यासह. झोप आपल्या कंट्रोल टॉवरसाठी (मेंदूसाठी) चांगली असते आणि शरीर आणि मनातील जैवरासायनिक ताण मार्कर कमी करण्यास मदत करते. जर आपण हे पुन्हा सॉफ्ट टिश्यू आणि टिश्यू स्ट्रक्चर्सच्या सुधारित दुरुस्तीसह एकत्र केले तर त्याचा परिणाम ऊर्जा अधिशेष आणि चांगला मूड वाढेल. परिणामी, आम्‍ही आपल्‍याला करण्‍याच्‍या आवडीच्‍या गोष्‍टींवर उर्जेचा अतिरिक्त वापर करू शकतो - जसे की सामाजिक मेळावे आणि कॅफेमध्‍ये जाणे (किंवा तत्सम).

6. सुधारित संज्ञानात्मक कार्य

फायब्रोटेक फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रूग्णांमध्ये आपण ज्याला ब्रेन फॉग म्हणतो त्याचे वर्णन करणारी एक अभिव्यक्ती आहे. पुन्हा, आम्ही या रुग्णाच्या गटातील झोपेच्या व्यत्ययांसह, इतर गोष्टींशी जोडू शकतो. मेंदूच्या धुक्याचा समावेश असू शकतो:

• अशक्त अल्पकालीन स्मरणशक्ती

• शब्द शोधण्यात अडचण

• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

• थोडासा गोंधळ

अशाप्रकारे, अशा संज्ञानात्मक गडबडीमुळे आपण ज्याला "दुष्ट वर्तुळ" म्हणतो त्यास देखील कारणीभूत ठरू शकतो, कारण ज्या व्यक्तीला याचा अनुभव येतो त्याला तणाव वाढतो. परंतु सर्व प्रकारे लक्षात ठेवा की ही तुझी चूक नाही, प्रिये. जेव्हा अशा घटना घडतात तेव्हा तणाव किंवा निराश होणे हे केवळ तात्पुरते "ब्लॉकेज" मजबूत करेल, म्हणून आपल्या पोटात काही खोल श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि स्वतःला पुन्हा सेट करा.

- झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सोपी पावले उचला

खूप जास्त कॅफीन आणि अल्कोहोल यासह अनेक गोष्टी तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. या व्यतिरिक्त, बरेच लोक आश्चर्यचकित आहेत की याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे खरोखर अंधार आहे आणि त्रास होत नाही. स्लीप मास्क वापरणे हे अगदी सोपे आणि कल्पक स्व-मापन असू शकते. फायब्रोमायल्जिया (लेखाच्या शेवटी लिंक केलेले) सह उत्तम झोपेसाठी लेख 9 टिपा वाचण्याची आम्ही शिफारस करतो आणि चांगली झोप कशी मिळवायची याच्या अधिक चांगल्या सल्ल्यासाठी.

चांगली टीप: स्लीप मास्क (डोळ्यांसाठी अतिरिक्त जागेसह)

अंधार असल्यामुळे मज्जासंस्थेमध्ये कमी त्रास होतो. प्रकाश विद्युत सिग्नलच्या रूपात समजला जातो ज्याचा मेंदूमध्ये अर्थ लावला पाहिजे. किंबहुना, झोपेच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लोक झोपेचा मुखवटा झोपेच्या गुणवत्तेत कमी व्यत्यय आला - आणि झोपेच्या मास्कसह न झोपलेल्या नियंत्रण गटापेक्षा - आणि अधिक REM झोप आणि गाढ झोप दोन्ही असू शकते.⁵ प्रतिमा किंवा दाबा येथे आम्ही या खास डिझाइन केलेल्या स्लीप मास्कची शिफारस का करतो याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

7. सामाजिक संमेलने आणि उपक्रमांसाठी अधिक अधिशेष

चांगली झोप अधिक ऊर्जा आणि अधिशेष देते. जर तुम्ही तुमच्या मैत्रिणीला भेटणे रद्द केले, तुमचे चालणे वगळले किंवा तुमचे दैनंदिन स्ट्रेचिंग सत्र वगळले तर रात्रीची वाईट झोप ही शेवटची समस्या असू शकते. अशाप्रकारे, रात्रीच्या झोपेचे अनेक दुर्दैवी परिणाम होतात - अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन दोन्ही.

8. जलद निर्णयक्षमता आणि प्रतिसाद

प्रतिक्रिया देण्याची आपली क्षमता आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर जोरदारपणे प्रभावित होऊ शकते. हे मेंदूतील संज्ञानात्मक कार्याशी परत जोडले जाऊ शकते - आणि सुपरकॉम्प्युटरमधील देखभाल प्रक्रिया इष्टतम नाही. हे दस्तऐवजीकरण केले गेले आहे, उदाहरणार्थ, रात्रभर जागृत असलेल्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया क्षमता रक्तातील अल्कोहोल पातळी 1.0 असलेल्या व्यक्तीच्या समतुल्य असते. अशा प्रकारे, जे लोक जास्त वाहन चालवतात त्यांच्यासाठी अत्यंत खराब झोप देखील थेट धोकादायक ठरू शकते.

"सारांश: तुम्हाला समजले आहे की, स्लीप एपनियाचे स्पष्ट नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. तुमच्या जोडीदाराने किंवा इतर कोणीतरी टिप्पणी केली आहे की तुम्ही रात्री श्वास घेणे बंद केले आहे? मग स्लीप एपनियासाठी तुमचे मूल्यांकन करणे चांगली कल्पना असू शकते. झोपेच्या अभ्यासासाठी असा संदर्भ तुमच्या GP द्वारे केला जातो.

आमच्या फायब्रोमायल्जिया आणि संधिवात समर्थन गटात सामील व्हा

फेसबुक ग्रुपमध्ये मोकळ्या मनाने सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» (येथे क्लिक करा) वायवीय आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते. अन्यथा, तुम्ही आम्हाला फेसबुक पेजवर फॉलो केल्यास आम्ही त्याचे खूप कौतुक करू आमचे यूट्यूब चॅनेल (दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल).

संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्यांना समर्थन देण्यासाठी कृपया शेअर करा

नमस्कार! आम्ही तुम्हाला एक कृपा विचारू शकतो? आम्ही तुम्हाला आमच्या FB पेजवरील पोस्ट लाइक करण्यास आणि हा लेख सोशल मीडियावर किंवा तुमच्या ब्लॉगद्वारे शेअर करण्यास सांगतो. (कृपया लेखाशी थेट लिंक द्या). आम्हाला संबंधित वेबसाइट्सच्या लिंक्सची देवाणघेवाण करण्यात देखील आनंद होत आहे (तुम्हाला तुमच्या वेबसाइटसह लिंक्सची देवाणघेवाण करायची असल्यास Facebook वर आमच्याशी संपर्क साधा). समजून घेणे, सामान्य ज्ञान आणि वाढलेले लक्ष हे दीर्घकालीन वेदनांचे निदान असलेल्यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. त्यामुळे या ज्ञानाच्या लढाईत तुम्ही आम्हाला मदत कराल अशी आशा आहे!

वेदना क्लिनिक: आधुनिक अंतःविषय आरोग्यासाठी तुमची निवड

आमचे डॉक्टर आणि व्हॉन्डट्क्लिनिकेन टेव्हरफॅग्लिग हेल्से येथील क्लिनिक विभाग नेहमीच तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन या क्षेत्रातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही याचे विहंगावलोकन पाहू शकता आमचे क्लिनिक विभाग, ओस्लो मधील (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज).

क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा

स्रोत आणि संशोधन

1. Köseoğlu et al, 2017. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया सिंड्रोम आणि फायब्रोमायल्जिया सिंड्रोम यांच्यात काही संबंध आहे का? तुर्क थोरॅक जे. 2017 एप्रिल;18(2):40-46. [पबमेड]

2. एस्टेलर एट अल, 2019. संशयास्पद स्लीप एपनिया-हायपोप्निया सिंड्रोम असलेल्या प्रौढांसाठी वरच्या वायुमार्गाच्या तपासणीवर क्लिनिकल सराव मार्गदर्शक शिफारशी. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 नोव्हेंबर-डिसेंबर;70(6):364-372.

3. मेडिक एट अल, 2017. झोपेच्या व्यत्ययाचे अल्प- आणि दीर्घकालीन आरोग्य परिणाम. Nat Sci झोप. 2017; ९: १५१–१६१. ऑनलाइन प्रकाशित 9 मे 151.

4. येघियाझरियन्स एट अल, 2021. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया आणि कार्डिओव्हस्कुलर डिसीज: अमेरिकन हार्ट असोसिएशनकडून एक वैज्ञानिक विधान. अभिसरण. 2021 जुलै 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. सिम्युलेटेड इंटेन्सिव्ह केअर युनिट वातावरणात रात्रीच्या झोपेवर, मेलाटोनिन आणि कॉर्टिसॉलवर इअरप्लग आणि डोळ्याच्या मास्कचे परिणाम. क्रिट केअर. 2010;14(2):R66.

6. स्टॅवरू एट अल, 2022. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया सिंड्रोममध्ये हस्तक्षेप म्हणून मेमरी फोम पिलो: एक प्राथमिक यादृच्छिक अभ्यास. फ्रंट मेड (लॉसेन). २०२२ मार्च ९:९:८४२२२४.

लेख: फायब्रोमायल्जिया आणि स्लीप एपनिया - अनियमित रात्रीचा श्वास थांबतो

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: फायब्रोमायल्जिया आणि स्लीप एपनियाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. तुम्ही झोपेची गुणवत्ता कशी मिळवू शकता?

पूर्वी, आम्ही झोपेवर तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांवर आधारित एक लेख लिहिला होता फायब्रोमायल्जियासह चांगल्या झोपेसाठी 9 टिपा. आपण वैयक्तिकरित्या चांगली झोप गुणवत्ता कशी मिळवू शकता याबद्दल चांगल्या टिपा आणि सल्ला मिळविण्यासाठी आपण तो लेख वाचण्याची आम्ही शिफारस करतो. पण निजायची वेळ आधी चांगली दिनचर्या, कॅफीन आणि अल्कोहोल कमी करणे आणि झोपेचा मुखवटा, कदाचित सर्वात महत्वाचे स्वतःचे उपाय आहेत.