വാരിയെല്ലുകളിൽ പേശി വേദന
വാരിയെല്ലുകളിൽ പേശി വേദന പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. വാരിയെല്ലുകളിൽ പേശിവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് പ്രവർത്തനരഹിതവും തെറ്റായതുമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ് - നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വേദനയെ അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ശരിയല്ലെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഏക മാർഗ്ഗമാണിത്.
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദന നെഞ്ചിന്റെ ചലനം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെർനാമിലേക്കുള്ള വേദന പരാമർശിക്കുമ്പോഴോ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക വ്യായാമങ്ങളോടെ രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിന് ഇത് വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദനയെ സഹായിക്കും.
വീഡിയോ: കഠിനമായ കഴുത്തിനും നെഞ്ചിനും എതിരായ 5 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ
കഴുത്തും മുകൾ ഭാഗവും (നെഞ്ച്) പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രവർത്തനപരമായി, വാരിയെല്ലുകൾ. അതിനാൽ, ഈ ശരീരഘടന പ്രദേശങ്ങളിൽ നല്ല ചലനാത്മകതയും പേശി ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വാരിയെല്ലുകളിലും പരിസരങ്ങളിലും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ചലനങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും കാണാൻ ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - അങ്ങനെ വാരിയെല്ല് വേദനയും റിബൺ പൂട്ടാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!
വീഡിയോ: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കായി ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ
തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് പേശി വാരിയെല്ലിൽ നാം പലപ്പോഴും കാണുന്ന ഒന്നാണ്. തോളുകളുടെയും തോളിന്റെയും ബ്ലേഡുകളുടെ ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വാരിയെല്ലുകളിലും കഴുത്ത് മേഖലയിലും പ്രത്യേകിച്ചും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് റിബൺ പേശികൾ വളരെ അനുകൂലമായ രീതിയിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പരിശീലന നിറ്റ് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!
വാരിയെല്ലുകളിൽ പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം, അമിത ഉപയോഗം, അപര്യാപ്തത കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് എന്നിവയാണ് പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണം. ഈ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ മതിയായ പിന്തുണ പേശികളില്ലാതെ ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലമോ പരിക്കിന് കാരണമാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള ഓവർലോഡ് മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം (ഉദാ. കാർ അപകടം അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച).
സന്ധികളുടെ അപര്യാപ്തതയോ വാരിയെല്ലുകളുടെ ഘടനയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാലോ (ഉദാ. റിബൺ ലോക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ മിയാൽജിയ), അടുത്തുള്ള പ്രകോപിപ്പിക്കലിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പേശികൾ പിരിമുറുക്കമോ തടസ്സമോ അനുഭവപ്പെടാം.
തിരക്ക് - ഒരു പൊതു കാരണം
ബഹുഭൂരിപക്ഷവും ഒരുപക്ഷേ കഴിവിനപ്പുറം ഓവർലോഡ് ചെയ്തിരിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളോളം ചലിക്കുന്ന ബോക്സുകൾ ഉയർത്തുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം വേദന അവതരണം ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
സാധാരണഗതിയിൽ ഇത് വളരെക്കുറച്ച് സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളും ചെറിയ ചലനവുമാണ്, പലപ്പോഴും നെഞ്ചിലെ കടുപ്പമേറിയതും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ സന്ധികൾ, റിബൺ സന്ധികൾ (ഇവ നെഞ്ചിലെ കശേരുക്കളുമായി അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു), കഴുത്ത് എന്നിവയുമായി സംയോജിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. - ഈ സന്ധികൾ വേണ്ടത്ര നീങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ രോഗവും ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ക്ലിനീഷ്യന് (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശി വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
പേശി ടിഷ്യു പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോഴോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോഴോ, അത് പലപ്പോഴും സ്പർശനത്തിലൂടെയും സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെയും വ്രണപ്പെടും. പ്രാദേശിക ചൂട് വികാസവും ഉണ്ടാകാം, കാരണം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ശരീരം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും - ഇത് വേദന, ചൂട് വികസനം, ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം, മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
അത്തരം ഇറുകിയതും പിരിമുറുക്കവും തുറന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ സംയുക്ത ചലനം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ സന്ധികൾ (മൊബിലൈസേഷൻ, ജോയിന്റ് തിരുത്തൽ വിദ്യകൾ), പേശികൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യു എന്നിവ സമഗ്രമായി ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വാരിയെല്ലുകളിൽ പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന രോഗനിർണയം
വാരിയെല്ലുകളിൽ പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില രോഗനിർണയങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ.
ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്)
ഇന്റർകോസ്റ്റൽ മ്യാൽജിയ (റിബൺ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പ്രവർത്തനരഹിതതയും)
ജോയിന്റ് ലോക്കിംഗ് / ജോയിന്റ് നിയന്ത്രണം നെഞ്ചിലോ കോസ്റ്റൽ ജോയിന്റിലോ
റിബൺ ലോക്കർ
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശി വേദന ആരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്?
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദനയെ തീർച്ചയായും എല്ലാവരേയും ബാധിക്കാം - മൃദുവായ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നതിലും അധികമോ പ്രവർത്തനമോ ലോഡോ ഉള്ളിടത്തോളം. വളരെ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ചും ഭാരോദ്വഹന മേഖലയിലും പ്രത്യേകിച്ച് വാരിയെല്ലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ഉള്ളവർ പലപ്പോഴും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ ചെറിയ ചലനം, സന്ധികളിലെ അപര്യാപ്തതയോടൊപ്പം ദുർബലമായ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ (റോംബോയിഡസ്, റൊട്ടേറ്റർ കഫ്, ബാക്ക് പേശികൾ) എന്നിവയും വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദനയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- റിബൺ ലോക്കിംഗ് ചിലപ്പോൾ സ്റ്റെർനത്തിനെതിരായ വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കുകയും മിക്കപ്പോഴും ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള വേദനയായി വ്യാഖ്യാനിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമായ ഭാഗത്തുണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിലോ അപകടത്തിലാണെങ്കിലോ അന്വേഷിക്കണം.
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദന വളരെ പ്രശ്‌നകരമാണ്, മാത്രമല്ല സമീപത്തുള്ള ഘടനകളിലും വേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. വേദനയുണ്ടായാൽ മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് സ്വയം വരുത്തിവച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, പിന്തുണാ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവവുമായി സംയോജിച്ച് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ?
വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിൽ ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പൊസിഷനുള്ള മോശം സാങ്കേതികതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം? പിസി അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്‌ലെറ്റിനായി ഒരുപക്ഷേ മണിക്കൂറുകളോ?), നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സമർത്ഥരാണെന്നും.
നിങ്ങൾ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയോ ഘടനയോ കാലാനുസൃതമായി തകരാറിലാകും. പ്രശ്നത്തിന് സജീവമായ ചികിത്സ (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) തേടുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം.
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശി വേദനയുടെ രോഗനിർണയം
ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷ ഒരു ചരിത്രം / അനാമ്‌നെസിസ്, ഒരു പരീക്ഷ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും. ഇത് ബാധിത പ്രദേശത്ത് കുറഞ്ഞ ചലനവും പ്രാദേശിക ആർദ്രതയും കാണിക്കും.
പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണവും ഏത് പേശികളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ക്ലിനിക്കിന് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഇമേജിംഗ് ആവശ്യമില്ല - എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ഇമേജിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം (ഉദാ. ഒരു പിണ്ഡത്തിന് ശേഷം)
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശി വേദനയുടെ ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് (എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്)
ഒരു എക്സ്-റേയ്ക്ക് വാരിയെല്ലുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറ് സംഭവിക്കാം. ഒന്ന് എംആർഐ പരീക്ഷ പ്രദേശത്തെ മൃദുവായ ടിഷ്യു, ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഘടനകൾ എന്നിവയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുണ്ടോ എന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയും. അൾട്രാസൗണ്ടിന് ടെൻഡോൺ തകരാറുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും - ഈ പ്രദേശത്ത് ദ്രാവക ശേഖരണം ഉണ്ടോ എന്നും ഇത് കാണാനാകും.
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദന ചികിത്സ
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വേദനയുടെ ഏതെങ്കിലും കാരണം നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വാരിയെല്ല് പേശി സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, വല്ലാത്ത സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വാരിയെല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വേദനയ്ക്ക് തണുത്ത ചികിത്സ സഹായിക്കും.
ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ) അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി. നേരിട്ടുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികൾ ഇവയാകാം:
ശാരീരിക ചികിത്സ: മസാജ്, മസിൽ വർക്ക്, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, സമാനമായ ശാരീരിക സങ്കേതങ്ങൾ എന്നിവ രോഗലക്ഷണ പരിഹാരവും രോഗബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഫിസിയോതെറാപ്പി: ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
സ്വസ്ഥത: പരിക്കിന് കാരണമായതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക. ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമങ്ങളും ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച് ലോഡുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ: ഒരു ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നു. പേശി, എല്ലിൻറെ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്ന തൊഴിൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതും സമഗ്രവുമാണ് അവരുടെ വിദ്യാഭ്യാസം. കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് പകരമായി മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആണ്. മസിൽ നോഡിന് തെറാപ്പി, ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി എന്നിവ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഐസിംഗ് / ക്രയോതെറാപ്പി
സ്പോർട്സ് കാസ്റ്റിംഗ് / ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും (ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക)
പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.
2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:
3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.
5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.
6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)
ഇതും വായിക്കുക: - അതിനാൽ നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് ഒഴിവാക്കണം
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശിവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശി വേദന തടയുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. പേശിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തമാണെങ്കിൽ പരിക്കോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പേശി ബാലൻസ് ഉണ്ടെന്നും തുല്യമായി ശക്തമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഇത് തുടരാനും പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ പതിവായി നടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇവ ശാന്തമായി പരീക്ഷിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഠിനമാക്കരുത്.
വാരിയെല്ലുകളിലെ പേശി വേദനയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു
ഇതുവരെ ആരും ഇല്ല. ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
അവിടെ ഒരു ഇടവേളയുണ്ടെങ്കിൽ? അപ്പോൾ എന്താണ്? അത് തിരക്ക് അല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കുമോ? ഈ വർഷം ഫെബ്രുവരിയിൽ ഞാൻ ഇവിടെ വേദനയോടെ നടക്കുമ്പോൾ ചതവുണ്ടായത് പിന്നിലെ വാരിയെല്ലുകളല്ല, പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് വളരെക്കാലമായി ചിന്തിച്ചിരുന്നു. ഒടുവിൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമായി. ഡോക്‌ടറുടെ അടുത്ത്‌ ചെന്ന്‌ എക്‌സ്‌റേയ്‌ക്ക്‌ റഫർ ചെയ്‌തു. ന്യുമോണിയയാണെന്ന് അവർ സംശയിച്ചു. പിന്നെ ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ എക്സ്-റേ എടുത്തപ്പോൾ ആദ്യത്തെ വാരിയെല്ലിലും 2/3 വാരിയെല്ലുകളിലും ഒടിവുകൾ ഉള്ളതായി അവർ കണ്ടു. ഇപ്പോൾ 1 മാസം മുമ്പ് പുതിയ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഞാൻ പുതിയൊരെണ്ണം എടുത്തു. എല്ലാം വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതായി കാണപ്പെട്ടു എന്നല്ല. അവധിയായതിനാൽ ഹക്കെക്ക് എന്റെ ഡോക്ടറോട് ശരിയായി സംസാരിക്കേണ്ടി വന്നു. എന്നാൽ 5 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം വളരാൻ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, ഞാൻ ആശങ്കാകുലനാണ്. അടുത്ത സന്ദർശനത്തിൽ എന്നെ ഡോക്ടറിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നതിന് ഇവിടെ ധാരാളം വായനാ സാമഗ്രികൾ എന്നെ വായിക്കുന്നു. ഓഫ്. നിങ്ങളെ വിളിക്കാൻ കഴിയുമോ?