കണങ്കാലിൽ വേദന

കണങ്കാലിന് വേദന പലപ്പോഴും ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ നേരിട്ടുള്ള ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം അലസൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം. ദൈനംദിനത്തെയും കായിക ഇനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ശല്യമാണ് കണങ്കാൽ വേദന. കണങ്കാലിൽ കടുത്ത വേദനയും കണങ്കാലിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക വ്യായാമങ്ങളോടെ രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിന് ഇത് കണങ്കാലിന് മികച്ച സ്ഥിരത നേടാൻ സഹായിക്കും.

വീഡിയോ: പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ്, കണങ്കാൽ വേദന എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമ പരിപാടി ഒരുപക്ഷേ പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കായി സമർപ്പിക്കുന്നു - എന്നാൽ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ കണങ്കാൽ വേദനയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കാലിനു കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റാണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ. ഇത് ശക്തവും കൂടുതൽ നേരിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലെ ടെൻഡോണുകളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും നേരിട്ട് ഒഴിവാക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളെയും കണങ്കാലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: ഇടുപ്പിനുള്ള 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ (ഒപ്പം കണങ്കാലുകൾ!)

ശക്തമായ ഇടുപ്പ് എന്നാൽ കാലിലും കണങ്കാലിലും തിരക്ക് കുറവാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോഴോ ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ ഓടിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളരെ പ്രധാനമായതിനാലാണിത്.

ഈ പത്ത് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വ്യക്തമായി മെച്ചപ്പെട്ട കണങ്കാലിന്റെ പ്രവർത്തനം നൽകുകയും ചെയ്യും. ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

കണങ്കാൽ വേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

അമിത കോട്ടിംഗ്, ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ, മ്യാൽജിയ എന്നിവയാണ് കണങ്കാൽ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ, പക്ഷേ ഇത് പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലിലെ വേദന, കണങ്കാലിന്റെ ചലനക്കുറവ് എന്നിവ കാരണമാകാം. - പ്രത്യേകിച്ച് ടാലോക്രറൽ ജോയിന്റ്, ഇത് കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചായാൻ അനുവദിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ് (ഡോർസൽ, പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്സിംഗ്).

കാലും കണങ്കാലിലും നിരവധി ചെറിയ കാലുകളും സന്ധികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫംഗ്ഷൻ ലഭിക്കാൻ, സന്ധികളുടെ ചലനവും മികച്ചതായിരിക്കണം. ഈ ചെറിയ കാലുകൾക്കിടയിൽ പൂട്ടുന്നത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്ട്രെസ് ലോഡുകൾക്ക് കാരണമാകാം, ഇത് കാൽമുട്ട്, ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ ലോവർ ബാക്ക് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സന്ധികളുടെ നല്ല ചലനം പുന and സ്ഥാപിക്കുകയും പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ചികിത്സ.

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - കംപ്രഷൻ സോക്ക്

കണങ്കാലിന് പരിക്കുകളും പ്രശ്നങ്ങളും ബാധിച്ചവരിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ സഹായിക്കും. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിക്ക് കാരണമാകുകയും പ്രതിരോധാത്മകമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആവശ്യമെങ്കിൽ ചിത്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിശിത കണങ്കാലിന് പരിക്കേറ്റാൽ, ഫിബുല ഫ്രാക്ചർ, മെറ്റാറ്റാർസൽ ഫ്രാക്ചർ, സൈനസ് വിള്ളൽ, പെറോണിയൽ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ രോഗനിർണയങ്ങൾക്ക് നേരത്തെയുള്ള അസ്ഥിരീകരണവും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയും ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഇവ ഒഴിവാക്കേണ്ട പ്രധാന കാരണം.

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് ഒരു റഫറൽ അവകാശമുണ്ട്, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് അഭ്യർത്ഥിക്കാൻ കഴിയും. എക്സ്-റേ അഭ്യർത്ഥനകളുടെ കാര്യത്തിൽ, രോഗിക്ക് സാധാരണയായി ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നൽകാറുണ്ട്. അത്തരം പരിക്കുകൾ വേഗത്തിൽ അന്വേഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കഠിനമായ കണങ്കാലിന് പരിക്കുകൾ - നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുന്നു:

1. കണങ്കാലിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുക.
2. ഉയരത്തിൽ ഇടുക.
3. ഇത് തണുപ്പിക്കുക. (ഇതും വായിക്കുക: ഉളുക്കിയ കണങ്കാലിൽ എത്ര തവണ, എത്രനേരം ഞാൻ മരവിപ്പിക്കണം?)
4. യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ അന്വേഷിക്കുന്ന പ്രശ്‌നം നേരിടുക.

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മരവിപ്പിക്കുമ്പോൾ / തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് ഓണും 45 മിനിറ്റ് അവധിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു - വീണ്ടും തണുപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. മഞ്ഞ് വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ കേടായ പ്രദേശം തണുപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒബ്ജക്റ്റിന് ചുറ്റും ഒരു തൂവാലയോ മറ്റോ വയ്ക്കുക.

നിർവചനങ്ങൾ

താലോക്രറൽ ക്ലോസ്: താലൂസിന്റെ ടിബിയയും ഫിബുലയും തമ്മിലുള്ള സം‌പ്രേഷണം വഴി രൂപംകൊണ്ട സിനോവിയൽ ജോയിന്റ്. സംയുക്തത്തിന്റെ പ്രധാന ചലനങ്ങൾ ഡോർസൽ ഫ്ലെക്സിംഗും പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്സിംഗും ആണ്.

കണങ്കാൽ വേദനയുടെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളും രോഗനിർണയങ്ങളും

കണങ്കാലിന് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വിവിധ കാരണങ്ങളുടെയും രോഗനിർണയങ്ങളുടെയും പട്ടിക ഇതാ.

അക്കില്ലസ് ബർസിറ്റിസ് (അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ മ്യൂക്കോസ)

അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനോപ്പതി

കണങ്കാലിന് പരിക്ക്

ആർത്രൈറ്റിസ് (ആർത്രൈറ്റിസ്)

ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

അസ്ഥി ശകലങ്ങൾ

കണങ്കാലിന്റെ വീക്കം (പ്രാദേശിക വീക്കം, ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം, ചൂട്, മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും)

ബുർസിറ്റിസ് / മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം

തകർന്ന കണങ്കാൽ

പ്രമേഹ ന്യൂറോപ്പതി

മോശം രക്തചംക്രമണം

മോശം പാദരക്ഷകൾ / ചെരിപ്പുകൾ

ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ

സന്ധിവാതം

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യം (കാൽ ബ്ലേഡിന്റെ അടിഭാഗത്ത്, കുതികാൽ പുറകിലും കുതികാൽ പിന്നിലും വേദനയുണ്ടാക്കാം)

കുതികാൽ കുതിമുളക് (കാൽ ബ്ലേഡിന്റെ അടിവശം വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു, സാധാരണയായി കുതികാൽ മുന്നിൽ)

കണങ്കാലിലെ അണുബാധ

സയാറ്റിക്ക / സയാറ്റിക്ക

ലിഗമെന്റുകൾ പരിക്ക്

ലംബർ പ്രോലാപ്സ് (ലംബർ ഡിസ്ക് ഡിസോർഡർ)

നാഡി വൈകല്യങ്ങൾ

ഉളുക്ക്

അതിഭാരം

പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി

പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റ് (കുതികാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയ്‌ക്കൊപ്പം കാൽ ഇലയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു)

ഫ്ലാറ്റ് കാൽ / പെസ് പ്ലാനസ് (വേദനയുടെ പര്യായമല്ല, മറിച്ച് ഒരു കാരണമാകാം)

സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്

ടെൻഡോൺ കീറി

ടെൻഡോൺ പരിക്ക്

കടുത്ത രോഗം

സൈനസ് ടാർസി സിൻഡ്രോം (കുതികാൽ, താലസ് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള കാലിന്റെ പുറം ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു)

സുഷുമ്‌നാ സ്റ്റെനോസിസ്

സ്പൊംദ്യ്ലിസ്തെസെ

തര്സല്തുംനെല്സ്യ്ംദ്രൊമ് അക്ക ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (സാധാരണയായി പാദത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ, കുതികാൽ, കടുത്ത വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു)

തെംദിനിതിസ്

തെംദിനൊസിസ്

വാതം (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

സാധാരണ കാരണങ്ങൾ കുറവാണ്, കണങ്കാൽ വേദനയുടെ പതിവ് രോഗനിർണയം

ഗുരുതരമായ അണുബാധ

Kreft

കണങ്കാലിന്റെ MR ചിത്രം

കണങ്കാലിന്റെ സാധാരണ എം‌ആർ‌ഐ ചിത്രം - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

എംആർ ചിത്രത്തിന്റെ വിവരണം: കണങ്കാലിന്റെ ഒരു എം‌ആർ‌ഐ ചിത്രം ഇവിടെ കാണാം. ചിത്രത്തിൽ എക്സ്റ്റെൻസർ ഹാലൂസിസ് ലോംഗസ്, ടാലോകാൽക്കാനോനാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ്, എക്സ്റ്റെൻസർ ഹാലൂസിസ് ബ്രെവിസ്, ക്യൂനോനാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ്, ഫിബുലാരിസ് ലോംഗസ്, ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗ്സ്, ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ, ഫ്ലെക്‌സർ ഹാലൂസിസ് ലോംഗസ്, കണങ്കാൽ ജോയിന്റ്, കാൽക്കാനിയസ്, ട്രാൻ‌വേഴ്‌സ് ടാർസൽ ജോയിന്റ്, പ്ലാന്റാർ കാൽക്കാനോനാവിക്യുലാർ ലിഗമെന്റ് എന്നിവ കാണാം.

കണങ്കാലിന്റെ എക്സ്-റേ

കണങ്കാലിന്റെ സാധാരണ എക്സ്-റേ - ലാറ്ററൽ ആംഗിൾ - ഫോട്ടോ IMAI

റേഡിയോഗ്രാഫിന്റെ വിവരണം

ലാറ്ററൽ കോണിൽ (സൈഡ് വ്യൂ) കണങ്കാലിന്റെ റേഡിയോഗ്രാഫ് ഇവിടെ കാണാം. ചിത്രത്തിൽ ബാഹ്യ ടിബിയ (ഫിബുല), സബ്ടാലാർ ജോയിന്റ്, ടാലോകാൽക്കാനിയൽ ജോയിന്റ്, കാൽക്കാനിയസ്, കാൽക്കാനിയസ് ട്യൂബറോസിറ്റാസ്, ക്യൂബോയിഡ്, കാൽക്കാനിയോക്യുബോയിഡ് ജോയിന്റ്, മീഡിയൽ ക്യൂണിഫോം, ക്യൂനോനാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ്, നാവിക്യുലാരിസ്, ടാലോകാൽക്കാനോനാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ്, തലയുടെ തല, ടാർസൽ സൈനസ്, കഴുത്ത് , ലാറ്ററൽ മല്ലിയോളസ്, മീഡിയൽ മല്ലിയോളസ്, കണങ്കാൽ ജോയിന്റ്, ടിബിയ (അകത്തെ ടിബിയ).

കണങ്കാലിന്റെ സി.ടി.

സിടി ഇമേജിംഗിന്റെ വിശദീകരണം: സ്നോബോർഡർ വീണതിനെ തുടർന്ന് കണങ്കാലിന് പരിക്കേറ്റതിനെ തുടർന്ന് എടുത്ത സിടി സ്കാനാണിത്. ചിത്രത്തിൽ നമുക്ക് വ്യക്തമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ കാണാം.

പരിക്കുകൾ അത്തരം സ്വഭാവമുള്ളവയാണ്, അവ നിലനിൽക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉടൻ തന്നെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തേണ്ടിവരും.

കണങ്കാലിന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന

വിപരീത കോട്ടിംഗിന് ശേഷം കണങ്കാലിന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് ചിത്രം.

വിപരീത ഓവർലേയ്‌ക്ക് ദ്വിതീയമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പോസ്റ്റീരിയോമെഡിയൽ ഇം‌പിംഗ്‌മെന്റ് (POMI) ചിത്രം കാണിക്കുന്നു. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ലിഗമെന്റിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പിൻഭാഗത്തെ നാരുകൾ താലൂസിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ മതിലിനും മധ്യഭാഗത്തെ മല്ലിയോളസിനുമിടയിൽ ശക്തമായി ചുരുങ്ങുന്നതിനാലാണ് ഈ പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് (കണങ്കാലിന്റെ ഉള്ളിലെ ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റ്).

കണങ്കാൽ വേദനയിൽ ചികിത്സ

കണങ്കാൽ വേദനയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ ചികിത്സകളുടെ പട്ടിക ഇതാ.

• ഫിസിയോതെറാപ്പി

• ലേസർ ചികിത്സ (പൊതുവായി ലൈസൻസുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കാണ് നടത്തുന്നത്)

• ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

• പുനരധിവാസ പരിശീലനം

• ടെൻഡോൺ ടിഷ്യു ഉപകരണം (IASTM)

• ബോഗി തെറാപ്പി (പൊതുവായി ലൈസൻസുള്ള ഒരു ക്ലിനിഷ്യൻ നിർവഹിക്കുന്നത്)

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ: ഗവേഷണവും പഠനവും

ഒരു ആർ‌സിടി (ലോപ്പസ്-റോഡ്രിഗസ് മറ്റുള്ളവ 2007) - ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ഗ്രേഡ് II കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് കണ്ടെത്തിയ 52 ഫീൽഡ് ഹോക്കി കളിക്കാരിൽ താലോക്രറൽ ജോയിന്റ് കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ ഫലം പരിശോധിച്ചു.

ഈ നിഗമനം പോസിറ്റീവ് ആയിരുന്നു, കൂടാതെ കൃത്രിമത്വം കാൽ, കണങ്കാൽ എന്നിവയിലൂടെ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ശക്തികളെ കൂടുതൽ കൃത്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു - ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനും രോഗശാന്തി സമയത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

മറ്റൊരു പഠനം (പെല്ലോ മറ്റുള്ളവർ 2001) വേദനയിൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതിയും ഗ്രേഡ് I, ഗ്രേഡ് II കണങ്കാൽ ഉളുക്കുകൾ എന്നിവയിൽ കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ തീവ്രമായ കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞു.

കണങ്കാലിലെ വേദനയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനം, എർണോണോമിക്സ്

പേശി, അസ്ഥികൂട തകരാറുകൾ എന്നിവയിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്, നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എർണോണോമിക് പരിഗണനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ സാധ്യമായ വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി സമയം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വേദനയുടെ നിശിത ഭാഗം അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഹോം വ്യായാമങ്ങളും നൽകും, അത് പുന pse സ്ഥാപനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം വീണ്ടും വീണ്ടും കളയുന്നതിന്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മോട്ടോർ ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: - 5 കുതികാൽ സ്പർസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്വയം ചികിത്സ: കണങ്കാൽ വേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

കണങ്കാൽ വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

പരാമർശങ്ങൾ:

1. NHI - നോർവീജിയൻ ഹെൽത്ത് ഇൻഫോർമാറ്റിക്സ്.
2. NAMF - നോർവീജിയൻ ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ
3. ലോപ്പസ്-റോഡ്രിഗസ് എസ്, ഫെർണാണ്ടസ് ഡി-ലാസ്-പെനാസ് സി, ആൽ‌ബർ‌ക്വർക്കി-സെൻഡാൻ എഫ്, റോഡ്രിഗസ്-ബ്ലാങ്കോ സി, പലോമെക്-ഡെൽ-സെറോ എൽ. കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ബാധിച്ച രോഗികളിൽ സ്റ്റെബിലോമെട്രി, ബാരോപോഡോമെട്രി എന്നിവയിൽ ടാലോക്രറൽ ജോയിന്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഉടനടി ഫലങ്ങൾ. ജെ മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ഫിസിയോൾ തെർ. 2007 മാർ-ഏപ്രിൽ; 30 (3): 186-92.
4. പെലോ ജെ.ഇ, ബ്രാണ്ടിംഗാം ജെ.ഡബ്ല്യു. സബാക്കൂട്ട്, ക്രോണിക് ഗ്രേഡ് I, ഗ്രേഡ് II കണങ്കാൽ വിപരീത ഉളുക്ക് എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ കണങ്കാൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. ജെ മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ഫിസിയോൾ തെർ. 2001 ജനുവരി; 24 (1): 17-24.
5. പുന്നറ്റ്, എൽ. ജോലിസ്ഥലത്തെ ആരോഗ്യ പ്രമോഷനും തൊഴിൽപരമായ എർണോണോമിക്സ് പ്രോഗ്രാമുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആശയപരമായ ചട്ടക്കൂട്. പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് റിപ്പ. 2009; 124 (സപ്ലൈ 1): 16–25.

കണങ്കാൽ വേദനയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

വല്ലാത്ത കണങ്കാലിന് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കണങ്കാലിന് വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ചിലത് അമിതമായി മുറുകുക, ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ എന്നിവയാണ്, പക്ഷേ ഇത് പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലിലെ വേദന, അതുപോലെ തന്നെ കണങ്കാലിന്റെ സന്ധികളുടെ ചലനക്കുറവ് എന്നിവ കാരണമാകാം - പ്രത്യേകിച്ചും തലയോട്ടിയിലെ ജോയിന്റ്, ഇത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചരിഞ്ഞുപോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാലിൽ (ഡോർസൽ, പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്സിംഗ്).

അതേ ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: "എന്തുകൊണ്ടാണ് കണങ്കാലിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന വരുന്നത്?" കണങ്കാലിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടോ? "

തെറ്റായ ലോഡിംഗിന് ശേഷം കണങ്കാലിന് പുറത്ത് കണങ്കാലിന് വേദനയുണ്ട്. അത് എന്തായിരിക്കാം?

നിങ്ങൾ അവിടെ ഒരു ഓവർലേ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ഒരു വിപരീത ഓവർലേ വിവരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു - ഇത് കണങ്കാലിന് പുറത്തുള്ള അസ്ഥിബന്ധങ്ങളോ ടെൻഡോണുകളോ നീട്ടാൻ ഇടയാക്കും, അങ്ങനെ അവ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യും. ഇത് ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായതോ ആയ കണ്ണുനീരിന്റെ / വിള്ളലിന് കാരണമാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എന്റെ കണങ്കാലിനും കാലിനും പരിക്കേറ്റത്?

കാലിന്റെ പല പേശികളും കാലിനും കണങ്കാലിനുമായി അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു, സ്വാഭാവികമായും മതി. നിങ്ങളുടെ കാലിനെ എവിടെയാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ തകരാറുമൂലം വേദനയും ഉണ്ടാകാം. വിളിക്കുമ്പോൾ കണങ്കാലിലും കാലിലും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന വേദന പുറകിൽ നിന്നും വരാം സ്ചിഅതിച.

നിശിത കണങ്കാൽ വേദനയിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ഒരു ഓവർ‌ഷൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ‌ പോലുള്ള ഒരു സ്പോർ‌ട്സ് പരിക്ക് സംബന്ധിച്ച് റഫറൻ‌സ് നൽ‌കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ ആദ്യം റൈസ് പ്രോട്ടോക്കോൾ പിന്തുടരണം (വിശ്രമം, ഐസ്, കം‌പ്രഷൻ, എലവേഷൻ) - തുടർന്ന് പരിക്ക് വിലയിരുത്തുക. ഗെയിമുകൾ നിങ്ങൾ എത്രനേരം, എത്ര തവണ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയും ഉളുക്കിയ കണങ്കാലിൽ നിന്ന് ഐസ്.

വർഷങ്ങളോളം കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു കുത്ത് ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളായി ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു - അതിനാൽ പലപ്പോഴും ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കുത്തുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനെതിരായിരിക്കാം, അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനോപ്പതി കാരണമാകാം, ഈ അവസ്ഥയിൽ വർഷങ്ങളായി ക്രമേണ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കട്ടിയാകാൻ കാരണമായി.

ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു തെറാപ്പി (IABVB - ഗ്രാസ്റ്റൺ), ലേസർ, പ്രഷർ വേവ് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് പോലുള്ള പേശി ചികിത്സ എന്നിവയിലൂടെ അത്തരം അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനോപ്പതിയെ ചികിത്സിക്കാം. ദീർഘകാല വേദന / കണങ്കാൽ / കാൽ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധി കൂടിയാണ് ഏക ക്രമീകരണം.

വല്ലാത്ത കണങ്കാലും ഇറുകിയ അക്കില്ലുകളും ഉപയോഗിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഏത് തരം ചികിത്സകളാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് വല്ലാത്ത കണങ്കാലുണ്ടെങ്കിൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകൾ ശക്തമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും മിക്കവാറും ഉറപ്പുണ്ട് ഇറുകിയ ലെഗ് പേശികൾക്കായി. അനുബന്ധ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തിയുള്ളവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അമിതഭാരം മൂലമാണ് കണങ്കാലിലെ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വളരെ വേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കൂടുതൽ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടോ?

ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിന് നിരവധി ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട് ലെഗ് പേശികൾക്കെതിരെയുള്ള മസാജ് / മസിൽ വർക്ക്, പാദ സംരക്ഷണം, ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ട്രീറ്റ്മെന്റ് (ഗ്രാസ്റ്റൺ ഇൻസ്ട്രുമെന്റ്), കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് സംയുക്ത സമാഹരണം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും സൂചന ഉണ്ടെങ്കിൽ മർദ്ദം തരംഗ ചികിത്സ.

പരിക്ക് യഥാർത്ഥ രോഗനിർണയ സമയത്ത് ഒരാൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സ.

കണങ്കാലിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്ക് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

നൽകുന്ന ചികിത്സ ടെൻഡോൺ പരിക്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഓവർ‌കോട്ടിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കണങ്കാലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ടെൻഡോണുകളുടെ വിപുലീകരണം, ഭാഗിക വിള്ളൽ (കീറുന്നത്) അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ വിള്ളൽ സംഭവിച്ചിരിക്കാം.

ഒരു പരിക്ക് സംഭവിച്ചിടത്ത്, വടു ടിഷ്യു എന്നറിയപ്പെടുന്ന വടു ടിഷ്യു അടയ്ക്കും, ഈ ടിഷ്യു യഥാർത്ഥ ടിഷ്യു പോലെ ശക്തമല്ല (സാധാരണയായി), നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയുമായി ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചികിത്സ.

ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ട്രീറ്റ്മെന്റ് (ഐ‌എ‌ബി‌വി‌ബി - ഗ്രാസ്റ്റൺ), ലേസർ, പ്രഷർ വേവ്, മസാജ്, ഏക ക്രമീകരണം എന്നിവയാണ് കണങ്കാലിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ചികിത്സാ രീതികൾ.

തീർച്ചയായും, ഈ പ്രദേശത്ത് അമിതമായ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ഇത് ശാന്തമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ, മതിയായ വിശ്രമം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ലേസർ ചികിത്സ എന്നിവയിലൂടെ ചെയ്യാം.

- മുകളിലുള്ള അതേ ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: «കണങ്കാലിലും കാലിലും ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ട്. എന്ത് ചികിത്സയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്? "

ഒരു നടത്തത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നടക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലമോ പരിക്കേൽക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, മറ്റ് പാദരക്ഷകൾ, പാദത്തിലോ കണങ്കാലിലോ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ പരിക്കുകളിലോ ഉള്ള തകരാറുകൾ.

ശരീരത്തിന്റെ സംസാര രീതി, ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം വേദനയാണ് - അതിനാൽ അത് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

ഈ വേദനയെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് പിന്നീട് വലിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഘടനകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. വേദന സാധാരണയായി ഒരു പരാജയ ലോഡ് (മോശം ഷൂസ്?) അല്ലെങ്കിൽ ഓവർലോഡ് (നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദൂരം പോയോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ അൽപ്പം പെട്ടെന്നു വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോ?) സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തെ കോട്ടിംഗുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ ഇതും ഒരു ഘടകമാകാം, കാരണം അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലായേക്കാം. അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് ലോഡ് എടുക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തനപരമായ മസ്കുലേച്ചറിനുമായി ശരിയായ പരിശീലനം നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

- മുകളിലുള്ള അതേ ഉത്തരങ്ങളുള്ള അനുബന്ധ ചോദ്യങ്ങൾ‌: കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് ശേഷം വല്ലാത്ത കണങ്കാലുണ്ടായി. ഞാൻ എന്തിനാണ് വേദനിപ്പിച്ചത്? - നടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ എന്റെ കണങ്കാലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)