ഉളുക്കിയ കണങ്കാലിൽ എത്രനേരം, എത്ര തവണ ഞാൻ മരവിപ്പിക്കണം?
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 09/06/2019 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
ഉളുക്കിയ കണങ്കാലിൽ എത്രനേരം, എത്ര തവണ ഞാൻ മരവിപ്പിക്കണം?
ഒരു നല്ല ചോദ്യം. ഇത് പരിക്കിനെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുമെന്ന വിശ്വാസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം കണങ്കാലിൽ മരവിപ്പിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഇത് പരിക്കിനു ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും - ഇത് സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പരിക്ക് നീട്ടാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല ഐസ് പായ്ക്ക് കൂടുതൽ നേരം അവശേഷിപ്പിച്ചാൽ അത് നാഡിക്ക് നാശമുണ്ടാക്കാം.
- അതിനാൽ, സുഖകരമായ സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ എങ്ങനെ മരവിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എത്രകാലം? ഐസ് പായ്ക്ക് നേർത്ത കടലാസിലോ തൂവാലയിലോ ആയിരിക്കണം, ഇത് മരവിപ്പിക്കുന്ന നാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന ടിഷ്യൂകളുമായി നേരിട്ട് സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ്. ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റിലധികം ഐസ് ചെയ്യരുത്.
എത്ര തവണ? പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ 4 ദിവസത്തിൽ ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഇത് ചെയ്യുക. 3 ദിവസത്തിന് ശേഷം ഐസിംഗ് ആവശ്യമില്ല.
ഞാൻ മുഴുവൻ കണങ്കാലിലും ഐസ് ചെയ്യണോ? അതെ, അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഫുട്ബോളിലും ഹാൻഡ്‌ബോളിലും ഫിസിയോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കാണുന്ന വഴക്കമുള്ള ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു പോരാട്ടത്തിനിടയിൽ ബ്രാഡ്‌ലി മാനിംഗ് രണ്ട് കണങ്കാലുകളും ഉളുക്കിയപ്പോൾ ഒരു സമീപകാല ഉദാഹരണം കാണാം (ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് കാണുക - ഇംഗ്ലീഷിൽ). തകർന്ന ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് നിറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഐസ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കാം - തുടർന്ന് കണങ്കാലിനെ നേർത്ത കടലാസിൽ / തൂവാലയിൽ പൊതിയുക (മഞ്ഞ് വീഴാതിരിക്കാൻ) - കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഒരു തലപ്പാവു വയ്ക്കുക.
എനിക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക? ഉളുക്ക് മിതമായതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് മസാജ് ഉപയോഗിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് നേർത്ത ടവലിൽ വയ്ക്കുക, ചില ഐസ് ക്യൂബ് തുറന്നുകാണിക്കുക. ഐസ് ക്യൂബിന്റെ തുറന്ന ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക - എന്നാൽ ഒരു പ്രദേശം ഒരു സമയം 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ മസാജ് ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ - ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഞങ്ങൾ ഉത്തരങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു!
ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - കംപ്രഷൻ സോക്ക്
കാൽ വേദനയും പ്രശ്നവുമുള്ള ആർക്കും കംപ്രഷൻ പിന്തുണയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. കാലുകളിലും കാലുകളിലും പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് ബാധിച്ചവരിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി നൽകുന്നതിനും കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ കാരണമാകും.
ഒരു മറുപടി തരൂ
ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!