വല്ലാത്ത ആയുധങ്ങൾ - ഫോട്ടോ മെഡി

കൈകളിൽ വേദന

ആയുധങ്ങളിലും സമീപ ഘടനകളിലും വേദന (തോളിൽ, കൈമുട്ട് അഥവാ മണിബന്ധം) അങ്ങേയറ്റം പ്രശ്‌നകരമാണ്. ആയുധങ്ങളിൽ വേദന പല ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായവ അമിതഭാരം, ആഘാതം (അപകടം അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച), നാഡി പ്രകോപനം, പേശികളുടെ തകരാറുകൾ, മെക്കാനിക്കൽ അപര്യാപ്തത എന്നിവയാണ്.

ആയുധങ്ങളിലെ വേദന ഒരു മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡറാണ്, ഇത് ജീവിതകാലത്ത് ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു വിഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കൈകളിലെ വേദനയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം കഴുത്ത് അഥവാ തോളിൽ. ഏതെങ്കിലും ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളോ മറ്റോ മിക്ക കേസുകളിലും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധൻ (കൈറോപ്രാക്റ്റർ / മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) അന്വേഷിക്കുകയും ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: 6 കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

കൈ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

• സ്ചലെനിഉഷ്യ്ംദ്രൊമ്
• കഴുത്തിൽ പ്രൊലപ്സെ
• TOS സിൻഡ്രോം
• ഭുജത്തിന്റെ വീക്കം
• ബ്രാച്ചിയൽ പ്ലെക്സോപതി
• കൈ ഒടിവ്
• കൈ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട ഒടിവ്
• ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (ടെന്നീസ് കൈമുട്ട്)
• മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (ഗോൾഫ് ന്റെ കൈമുട്ട്)
• തെംദൊനിതിസ്
• പേശി ടെൻഷൻ
• നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്
• കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം
• സജീവമായ താല്കാലിക (അനുബന്ധ റഫറൻസ് പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച്)
• ജോയിന്റ് ലോക്കുകൾ

ഭുജത്തിന്റെ ശരീരഘടന

കൈ ശരീരഘടന - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

ഭുജത്തിൽ ഹ്യൂമറസ് (മുകളിലെ കൈയിലെ വലിയ കാൽ), ഉൽന, ദൂരം, കൈയിലെ കാർപൽ അസ്ഥി (കാർപസ്), മെറ്റാകാർപസ്, വിരലുകൾ (ഫലാഞ്ചുകൾ) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള ചിത്രീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ശരീരഘടന ലാൻഡ്‌മാർക്കുകളും കാണാൻ കഴിയും.

ഭുജത്തിന്റെ എക്സ്-റേ ചിത്രം (ഹ്യൂമറസ്)

കൈ എക്സ്-റേയുടെ വിവരണം: മുകളിലെ കൈയുടെ (ഹ്യൂമറസ്) ഒരു സാധാരണ റേഡിയോഗ്രാഫ് ഇവിടെ കാണാം. ഭുജത്തിനായുള്ള ശരീരഘടനാപരമായ ലാൻഡ്‌മാർക്കുകളും ചിത്രം അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഭുജത്തിന്റെ എം‌ആർ‌ഐ ചിത്രം (ഹ്യൂമറസ്)

ഭുജത്തിന്റെ എം‌ആർ‌ഐ പരീക്ഷ ചിത്രത്തിന്റെ വിവരണം (ഹ്യൂമറസ്): ചിത്രത്തിൽ ഒരു ഭുജത്തിന്റെ ഒരു എം‌ആർ‌ഐ ചിത്രം കാണാം. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് ഹ്യൂമറസിന്റെ ഒരു എം‌ആർ‌ഐ ആണ് (കൈയ്ക്കുള്ളിലെ വലിയ അസ്ഥി).

ഭുജത്തിന്റെ / മുകളിലെ കൈയുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന ചിത്രം (ഹ്യൂമറസ്)

അൾട്രാസൗണ്ടിന്റെ വിവരണം (ഹ്യൂമറസ്): ഈ അൾട്രാസൗണ്ട് ചിത്രം മുകളിലെ കൈയിലെ ബ്രാച്ചിയൽ, ബേസൽ സിരകൾ കാണിക്കുന്നു.

കൈകളിലെ വേദന ചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടും, പക്ഷേ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• മസിൽ വർക്ക് (മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റ് ചികിത്സ)
• സംയുക്ത സമാഹരണം / സംയുക്ത കൃത്രിമം
• ബോഗി തെറാപ്പി
• ത്øര്ര്ന̊ലിന്ഗ്
• ലേസർ ചികിത്സ
• നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
• എർണോണോമിക് ഉപദേശം
• ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ചികിത്സ
• ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി / ടെൻസ്
• നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

കൈകളിലെയും കൈ വേദനയിലെയും വേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചികിത്സയുടെ രൂപങ്ങൾ

ഹോം പ്രാക്ടീസ് ഒരു ദീർഘകാല, ദീർഘകാല പ്രഭാവം നൽകുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ, പലപ്പോഴും അച്ചടിക്കുകയും പേശികളുടെ അനുചിതമായ ഉപയോഗം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അൾട്രാസൗണ്ട് രോഗനിർണയപരമായും അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പിയായും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, രണ്ടാമത്തേത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ചൂടാക്കൽ പ്രഭാവം നൽകുന്നു.എലെച്ത്രൊഥെരപ്യ് (TENS) അല്ലെങ്കിൽ പവർ തെറാപ്പി സന്ധികൾക്കും പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും എതിരായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായ പ്രദേശത്തെ ലക്ഷ്യമാക്കി നേരിട്ടുള്ള വേദനസംഹാരിയായി ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.ട്രാക്ഷൻ ചികിത്സ (ടെൻ‌സൈൽ ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലെക്‌ഷൻ ഡിസ്‌ട്രാക്ഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) സന്ധികളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സമീപത്തുള്ള പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുമായി പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലും കഴുത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ്.ജോയിന്റ് സമാഹരണം അഥവാ തിരുത്തൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സംയുക്ത ചികിത്സ സന്ധികളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പേശികളെ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി നീക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

തിരുമ്മല് ഈ പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.ചൂട് ചികിത്സ സംശയാസ്‌പദമായ സ്ഥലത്ത് ആഴത്തിലുള്ള ചൂടാക്കൽ പ്രഭാവം നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാവം നൽകും - എന്നാൽ കടുത്ത പരിക്കുകൾക്ക് ചൂട് ചികിത്സ പ്രയോഗിക്കരുതെന്ന് പൊതുവെ പറയപ്പെടുന്നുഇസ്ബെഹംദ്ലിന്ഗ് ഇഷ്ടപ്പെടാൻ. പ്രദേശത്തെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കും വേദനകൾക്കും രണ്ടാമത്തേത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലേസർ ചികിത്സ(ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ലേസർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) വ്യത്യസ്ത ആവൃത്തികളിൽ ഉപയോഗിക്കാനും വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ഇത് പലപ്പോഴും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും മൃദുവായ ടിഷ്യു രോഗശാന്തിക്കും ഉത്തേജനം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും ഉപയോഗിക്കാം. ജലചികിത്സയിൽ (ചൂടുവെള്ള ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടായ പൂൾ ചികിത്സ എന്നും വിളിക്കുന്നു) ഒരു രീതിയിലുള്ള ചികിത്സയാണ് ഹാർഡ് വാട്ടർ ജെറ്റുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തവിതരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്, അതുപോലെ തന്നെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിലും കഠിനമായ സന്ധികളിലും ലയിക്കുന്നു.

കൈകളിലെ വേദനയുടെ സമയ വർഗ്ഗീകരണം

കൈകളിലെ വേദനയെ നിശിതം, സബാക്കൂട്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിങ്ങനെ തിരിക്കാം. അക്യൂട്ട് ഭുജ വേദന എന്നാൽ വ്യക്തിക്ക് മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ താഴെ വേദനയുണ്ടെന്നും മൂന്ന് ആഴ്ച മുതൽ മൂന്ന് മാസം വരെയുള്ള കാലയളവാണ് സബാക്കൂട്ട് എന്നും മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള വേദനയെ ക്രോണിക് എന്നും തരംതിരിക്കുന്നു.

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ, തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, കഴുത്തിലെ നീർവീക്കം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തത കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകോപനം എന്നിവ മൂലം കൈകളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിനോ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡി തകരാറുകൾ സംബന്ധിച്ച മറ്റ് വിദഗ്ദ്ധനോ നിങ്ങളുടെ അസുഖം നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സയുടെ രൂപത്തിൽ എന്തുചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിശദമായ വിശദീകരണം നൽകാം.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വേദനയോടെ ദീർഘനേരം നടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പകരം ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക, വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുക. പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം എന്തെങ്കിലും ചെയ്‌താൽ, ദുഷിച്ച സർക്കിളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക എളുപ്പമാകും. ആദ്യം, ഒരു മെക്കാനിക്കൽ പരിശോധന നടത്തും, അവിടെ ക്ലിനിക്കിന്റെ ഭുജത്തിന്റെ ചലനരീതി അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം. പേശികളുടെ ശക്തിയും ഇവിടെ പഠിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കൈത്തണ്ടയിൽ വ്യക്തിക്ക് വേദന നൽകുന്നതിന്റെ സൂചന ക്ലിനിക്കിന് നൽകുന്ന പ്രത്യേക പരിശോധനകളും. ദീർഘകാല കൈ വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഇമേജിംഗ് രോഗനിർണയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി, അൾട്രാസൗണ്ട് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ അത്തരം പരീക്ഷകൾ റഫർ ചെയ്യാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് അവകാശമുണ്ട്. ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, മസിൽ വർക്ക്, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ എല്ലായ്പ്പോഴും അത്തരം രോഗങ്ങളിൽ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയിൽ കണ്ടെത്തിയതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടും.

ഹാൻഡ്. ഫോട്ടോ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ്

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (കെടിഎസ്) ലെ കൈ വേദന പരിഹാരത്തിൽ ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രഭാവം

ഒരു ആർ‌സിടി ഗവേഷണ പഠനം (ഡേവിസ് മറ്റുള്ളവർ 1998) കാണിക്കുന്നത് സ്വമേധയാലുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്ന നല്ല ഫലമുണ്ടെന്ന്. നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ നല്ല പുരോഗതി, വിരലുകളിലെ സെൻസറി പ്രവർത്തനം, പൊതുവായ സുഖം എന്നിവ റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു. കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട് സന്ധികളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം, മസിൽ വർക്ക് / ട്രിഗർ പോയിന്റ് വർക്ക്, ഡ്രൈ-സൂചിംഗ് (സൂചി ചികിത്സ), അൾട്രാസൗണ്ട് ചികിത്സ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട പിന്തുണ എന്നിവ കെടിഎസിനെ ചികിത്സിക്കാൻ ചിറോപ്രാക്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ അവതരണവും അനുസരിച്ച് ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.



ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

പേശി, സന്ധി, നാഡി വേദന: ഇവ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. മെക്കാനിക്കൽ വേദന മൂലം തകരാറിലാകുന്ന ചലനവും സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ പ്രധാനമായും. ജോയിന്റ് തിരുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ വിദ്യകൾ, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി, ഡീപ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു വർക്ക് എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ വേദനയും ഉള്ളതിനാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, ഇത് energy ർജ്ജം, ജീവിത നിലവാരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായി തുല്യനിലയിലുള്ള പ്രാഥമിക കോൺടാക്റ്റാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റഫറൽ ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ കൈറോപ്രാക്റ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിക്കും. എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ എം‌ആർ‌ഐ പരീക്ഷകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ വിലയിരുത്തി റഫർ ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് 12 ആഴ്ച വരെ നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററുടെ അസുഖ അവധിയിലായിരിക്കാം, ഇത് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലേക്കോ മറ്റൊരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യാം.

വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനം, എർഗണോമിക് പരിഗണനകൾ.

പേശി, അസ്ഥികൂട തകരാറുകൾ എന്നിവയിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്, നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എർണോണോമിക് പരിഗണനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ സാധ്യമായ വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി സമയം ഉറപ്പാക്കുന്നു. വേദനയുടെ നിശിത ഭാഗം അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും, അത് പുന pse സ്ഥാപനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം വീണ്ടും വീണ്ടും കളയാൻ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മോട്ടോർ ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിരോധ:

• • • ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തോളിലും കൈയിലും വിരലിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
    • ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ മാപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അവയുടെ പ്രകടനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
    • ജോലിസ്ഥലത്തെ എർഗണോമിക് ആക്കുക. ഒരു റൈസ് ലോവർ ഡെസ്ക്, മികച്ച കസേര, റിസ്റ്റ് റെസ്റ്റ് എന്നിവ നേടുക. ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഇല്ലാത്ത ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡ് നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടെങ്കിൽ.
    • ഇനിപ്പറയുന്നവ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ജെൽ നിറച്ച കൈത്തണ്ട വിശ്രമം, ജെൽ നിറച്ച മൗസ് പാഡ് og എർണോണോമിക് കീബോർഡ് (ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന).

ശുപാർശിത സാഹിത്യം:

- ടെന്നീസ് എൽബോ: ക്ലിനിക്കൽ മാനേജ്മെന്റ് (കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

വിവരണം: ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് - ക്ലിനിക്കൽ നടപടികൾ. ടെന്നീസ് എൽബോ സിൻഡ്രോമിനോടുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനത്തിനായി എഴുതിയ വളരെ നല്ല പുസ്തകം.

«ടെന്നീസ് എൽബോ, അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചും നിലവിലുള്ള അറിവും തെളിവുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നത്, ഈ സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കിനുള്ള രോഗനിർണയവും വിവിധ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും വിശദമായി അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ അമിതമായ അദ്ധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം കാരണമാണ്, ടെന്നീസ് എൽബോ കൈമുട്ടിലും കൈത്തണ്ടയിലും വേദന, ആർദ്രത, കാഠിന്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത്ലറ്റിക് അല്ലാത്ത, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളായ ലിഫ്റ്റിംഗ്, വലിക്കൽ. അതിന്റെ എറ്റിയോളജിയിൽ തുടങ്ങി, തുടർന്നുള്ള അധ്യായങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ജോയിന്റ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, അക്യുപങ്ചർ മുതൽ ആർത്രോസ്കോപ്പി, ഓപ്പൺ സർജറി, ഡിനെർവേഷൻ എന്നിവ വരെ യാഥാസ്ഥിതികവും ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. പരിണതഫലങ്ങൾ, പുനരധിവാസം, കളിയിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ് എന്നിവയും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സങ്കീർണതകളും പുനരവലോകന ശസ്ത്രക്രിയയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളും സൂചനകളും. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാർക്കും സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കും അനുയോജ്യം, ടെന്നീസ് എൽബോ: ക്ലിനിക്കൽ മാനേജ്മെന്റ് അത്ലറ്റുകളെയോ സജീവ രോഗികളെയോ ചികിത്സിക്കുന്ന ഏതൊരു ക്ലിനിക്കിനും പ്രായോഗിക റഫറൻസ് ആണ്. »

 

- വേദനരഹിതം: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപ്ലവകരമായ രീതി (കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

വിവരണം: വേദനയില്ലാത്തത് - വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപ്ലവകരമായ രീതി. സാൻ ഡീഗോയിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ദി എഗോസ്‌ക്യൂ മെത്തേഡ് ക്ലിനിക് നടത്തുന്ന ലോകപ്രശസ്ത പീറ്റ് എഗോസ്‌ക്യൂ ഈ നല്ല പുസ്തകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അദ്ദേഹം ഇ-സൈസസ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പുസ്തകത്തിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വിവരണങ്ങൾ ചിത്രങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തന്റെ രീതിക്ക് 95 ശതമാനം വിജയശതമാനമുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം തന്നെ അവകാശപ്പെടുന്നു. ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ അവന്റെ പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രിവ്യൂ കാണുന്നതിനും. വളരെയധികം വിജയമോ മെച്ചപ്പെടുത്തലോ ഇല്ലാതെ മിക്ക ചികിത്സകളും നടപടികളും പരീക്ഷിച്ചവർക്കാണ് പുസ്തകം.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കാൻ ഈ ലേഖനത്തിന് കഴിയുമോ? സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

ഇതും വായിക്കുക:

- പുറകിൽ വേദനയുണ്ടോ?

- തലയിൽ വ്രണം?

- കഴുത്തിൽ വ്രണം?

"പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ നിമിഷവും ഞാൻ വെറുത്തു, പക്ഷേ ഞാൻ പറഞ്ഞു, 'ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ കഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു ചാമ്പ്യനായി ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുക. » - മുഹമ്മദ് അലി

പരിശീലനം:

• ചിൻ-അപ്പ് / പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമ ബാർ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമാകാം. ഒരു ഡ്രില്ലോ ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കാതെ വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് ഇത് അറ്റാച്ചുചെയ്യാനും വേർതിരിക്കാനും കഴിയും.
• ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• റബ്ബർ വ്യായാമം തോളിൽ, ഭുജം, കാമ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. സ entle മ്യവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനം.
• കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് വളരെ ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾ‌ നൽ‌കുന്ന പരിശീലനത്തിൻറെ വളരെ ഫലപ്രദമായ രൂപമാണ്.
• റോവിംഗ് മെഷീനുകൾ മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
• സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.

പരാമർശങ്ങൾ:

1. ഡേവിസ് പി.ടി, ഹൾബെർട്ട് ജെ.ആർ, കാസക്ക് കെ.എം., മേയർ ജെ. Carpal tunnel syndrome- യുടെ യാഥാസ്ഥിതിക മെഡിക്കൽ, ചിരൊറാക്ട്രക്റ്റിക്കൽ ചികിത്സകളുടെ താരതമ്യ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു റാൻഡഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ജെ മണിപ്പുലേറ്റീവ് ഫിസിയോൽ തെർ. 1998;21(5):317-326.
2. പുന്നറ്റ്, എൽ. ജോലിസ്ഥലത്തെ ആരോഗ്യ പ്രമോഷനും തൊഴിൽപരമായ എർണോണോമിക്സ് പ്രോഗ്രാമുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആശയപരമായ ചട്ടക്കൂട്. പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് റിപ്പ. 2009; 124 (സപ്ലൈ 1): 16–25.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:

ചോ: ഞാൻ ഉയർത്തുമ്പോൾ എന്റെ കൈയിൽ വേദനയുണ്ട്. എന്താണ് കാരണം?

ലിഫ്റ്റിംഗ്, ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് കൈയിലെ വേദന പലതരം രോഗനിർണയങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ തകരാറ് ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ എവിടെയാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാണെങ്കിൽ (പുറം, കൈയ്ക്കുള്ളിൽ? മുകളിലോ കൈയ്യിലോ?) അപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമായി പറയാൻ കഴിയും. ഇത് കഴുത്തിൽ നിന്നോ തോളിൽ നിന്നോ പരാമർശിച്ച വേദന കാരണമാകാം, ഉദാ. സംയുക്ത നിയന്ത്രണങ്ങളും ചലനക്കുറവും കാരണം.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)