വേഗത്തിലുള്ള ടെൻഡോൺ ചികിത്സയ്ക്കായി 8 ടിപ്പുകൾ

ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ടെൻഡോണിന് വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കൽ ലഭിക്കില്ലെന്നും പരിക്ക് വിട്ടുമാറാത്തതാകാമെന്നും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ പരിക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 ടിപ്പുകൾ ഇതാ. ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശവും ചികിത്സയുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പക്ഷേ ഇത് കുറഞ്ഞത് ഒരു തുടക്കമാണ്.

1. സ്വസ്ഥത: ശരീരത്തിന്റെ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ രോഗിയെ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് വേദന നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "അൽപ്പം അമിതമായി, അൽപ്പം വേഗത്തിൽ" ചെയ്യുന്നുവെന്നും സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇതിന് സമയമില്ലെന്നും പറയുന്ന ശരീരത്തിന്റെ രീതിയാണിത്. ജോലിസ്ഥലത്തെ മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾക്കായി നിങ്ങൾ ഓരോ 1 മിനിറ്റിലും 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളയും ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും 30 മിനിറ്റ് ഇടവേളയും എടുക്കണം. അതെ, മുതലാളി ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അസുഖമുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ലത്.
2. എർണോണോമിക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക: ചെറിയ എർണോണോമിക് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാ. ഡാറ്റയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് റിസ്റ്റ് ഡിറ്റക്ടറുകളിൽ ഗണ്യമായി കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.
3. പ്രദേശത്ത് പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക (ബാധകമെങ്കിൽ): നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് വരുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശം പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണമായ സമാന ടെൻ‌സൈൽ ശക്തികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വാഭാവികമായും മതി. ടെൻഡോൺ പരിക്ക് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പകരമായി, സ്പോർട്സ് ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കിനെസിയോ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
4. നീട്ടി നീങ്ങുക: സ്ഥിരമായി ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗും ബാധിത പ്രദേശത്തിന്റെ ചലനവും ഈ പ്രദേശം ഒരു സാധാരണ ചലനരീതി നിലനിർത്തുന്നുവെന്നും അനുബന്ധ പേശികളുടെ കുറവ് തടയുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കും. ഇത് പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.
5. ഐസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: ഐസിംഗ് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഐസ്ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് നേർത്ത അടുക്കള ടവ്വലോ ഐസ് പായ്ക്കിന് ചുറ്റും സമാനമോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ക്ലിനിക്കൽ ശുപാർശ സാധാരണയായി ബാധിത പ്രദേശത്ത് 15 മിനിറ്റ്, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ വരെ.
6. എസെൻട്രിക് വ്യായാമം: ഉത്കേന്ദ്രശക്തി പരിശീലനം (കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ കൂടാതെ വീഡിയോ കാണുക) 1 ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം 2-12 തവണ നടത്തിയത് ടെൻഡിനോപ്പതിയെ ചികിത്സാപരമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചലനം ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമാണെങ്കിൽ അതിന്റെ ഫലം ഏറ്റവും വലുതാണെന്ന് കണ്ടു (മാഫി മറ്റുള്ളവരും, 2001).
7. ഇപ്പോൾ ചികിത്സ നേടുക - കാത്തിരിക്കരുത്: "പ്രശ്നം മറികടക്കാൻ" ഒരു ക്ലിനിക്കിന്റെ സഹായം തേടുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നടപടികൾ നിർവഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഒരു ക്ലിനിക്കിന് സഹായിക്കാനാകും ബോഗി തെറാപ്പി, സൂചി ചികിത്സ, ശാരീരിക ജോലി എന്നിവയും പ്രവർത്തനപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലും രോഗലക്ഷണ പരിഹാരവും നൽകുന്നതിന്.
8. പോഷകാഹാരം: വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, സിങ്ക് എന്നിവയെല്ലാം കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജനായി വികസിക്കുന്നതിന്റെ വ്യുൽപ്പന്നമായി മാറുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും ടെൻഡോൺ ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രോഗശാന്തി നടക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഈ മേഖലയിലെ വൈദഗ്ധ്യത്തിന് സമാനമാണ്.

 മുഴുവൻ ലേഖനവും ഇവിടെ വായിക്കുക: - ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

- നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, മറ്റ് പച്ചിലകൾ എന്നിവ മികച്ച അനുബന്ധമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: - പലക ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ 5 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ!

ഇതും വായിക്കുക: - മേശ ഉപ്പിനു പകരം പിങ്ക് ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് നൽകണം!

വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട് മസിൽ, അസ്ഥികൂട വേദന കൗൺസിലിംഗിലെ ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ദയവായി പിന്തുണയ്ക്കുക (മുൻകൂട്ടി നന്ദി!):

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.