പ്ലാങ്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 01/03/2020 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
പ്ലാങ്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ലളിതമായ വ്യായാമം പോലും പേശികൾ, സന്ധികൾ, ശരീരം, മനസ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും നൽകും. ശരീരത്തെ നിലത്തുനിന്ന് ഒരു നേർരേഖയിൽ നിർത്തിക്കൊണ്ട് നടത്തുന്ന പരിചിതമായതും പരിപാലിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്ഥാനം പിടിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു - മാത്രമല്ല പിന്നിലെ പേശികൾ, കോർ പേശികൾ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടും.
പ്ലാങ്ക് നിർവഹിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നേട്ടങ്ങൾ നേടാനാകും?
- ചെറിയ നടുവേദന
നടുവേദന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും വളരെയധികം ബാധിക്കും. പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കോർ പേശികളെയും പിന്നിലെ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് - സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ പ്ലാങ്ക് നടത്തുമ്പോൾ അവ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് ചെറിയ പുറം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ
മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെപ്പോലെ പലകയ്ക്കും മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും തുറന്നുകാണിക്കുന്ന പേശികളെ പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ പ്ലാങ്ക് ഒരു അധിക മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം സഹായിക്കും.
- കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട വയറിലെ പേശികൾ
ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പ്ലാനിംഗ്. ഇവയാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്ന വാഷ്‌ബോർഡിന് അടിത്തറ പാകിയത്. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം - പക്ഷേ ഇത് ഒരു നല്ല അനുബന്ധമാണ്.
- മികച്ച ഭാവവും ബാലൻസും
ഇത് ശരിയായി നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് കോർ പേശികളുടെ മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെയും ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. പ്ലാങ്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ, സൈഡ് പ്ലാങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി ബോളിലെ പ്ലാങ്ക് എന്നിവയുടെ പുരോഗതി വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കഴിവിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വേരിയന്റുകളാണ്. ബാലൻസിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്ക് നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഇത് വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്, പക്ഷേ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.
- വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും
നിങ്ങൾ പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും വർദ്ധിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ, ബാക്ക് പേശികളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കും. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും തോളുകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള മസ്കുലർ ഉൾപ്പെടെ നെഞ്ചിന് ഇത് മികച്ച വ്യായാമവും നൽകുന്നു. ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
- ഉപസംഹാരം: പ്ലാങ്ക് ദിവസവും ചെയ്യണം!
മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തമായ പേശികൾക്കുമുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ദിവസേന ചെയ്യാവുന്ന ലളിതവും നേരായതുമായ വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഭാവത്തിനും ഇടയാക്കും - ഇത് ഇരിക്കൽ, വളയ്ക്കൽ, ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ദിവസേന ഭാരം കൂടിയ പാളിയിൽ അല്പം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ - ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു വ്യായാമം നേരുന്നു!
വീഡിയോ: പ്ലെയിൻ ബോർഡുകൾ
വീഡിയോ: സൈഡ് ബോർഡുകൾ
ഒരു മറുപടി തരൂ
ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!