ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനവും: മികച്ച ശക്തി പരിശീലനം?

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർക്ക് കൃത്യമായും വ്യക്തിഗതമായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പലർക്കും അപചയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ഗവേഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്, അതായത് ഗവേഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ രൂപം, 31 ജൂലൈ 2023-ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ & റിഹാബിലിറ്റേഷൻ. ഈ പഠനം മൊത്തം 11 ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവിടെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം അന്വേഷിച്ചു.¹ അതിനാൽ പരിശീലനം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് (പലപ്പോഴും പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ മിനിബാൻഡുകൾ. ഇവിടെ അവർ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനവും എയ്റോബിക് പരിശീലനവും നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്തു. FIQ (FIQ) ഉപയോഗിച്ച് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെയും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ അവർ അളന്നു.ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഇംപാക്ട് ചോദ്യാവലി).

നുറുങ്ങുകൾ: പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് പരിശീലന പരിപാടികൾ. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന് (കഴുത്ത്, തോളിൽ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്) ഒരു പ്രോഗ്രാം - മറ്റൊന്ന് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിന് (ഇടുകൾ, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം).

FIQ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുന്ന ആവേശകരമായ ഫലങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഇംപാക്ട് ചോദ്യാവലിയുടെ ചുരുക്കെഴുത്താണ് FIQ.² ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു മൂല്യനിർണ്ണയ ഫോമാണിത്. മൂല്യനിർണ്ണയം മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. ഫങ്ക്സ്ജോൺ

2. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വാധീനം

3. ലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും

2009-ൽ, ഈ മൂല്യനിർണ്ണയം ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലെ സമീപകാല അറിവും ഗവേഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു. അവർ പിന്നീട് പ്രവർത്തനപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചേർക്കുകയും മെമ്മറി, കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു (ഫിബ്രൊത̊കെ), ആർദ്രത, ബാലൻസ്, ഊർജ്ജ നില (മൂല്യനിർണ്ണയം ഉൾപ്പെടെ തളര്ച്ച). ഈ പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾക്ക് ഫോം കൂടുതൽ പ്രസക്തവും മികച്ചതുമാക്കി. ഈ രീതിയിൽ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ ഈ മൂല്യനിർണ്ണയ രീതി വളരെ മികച്ചതായി മാറി - റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലത്തെ വിലയിരുത്തുന്ന ഈ മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉൾപ്പെടെ.

നെയ്ത്ത് പരിശീലനം നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തി

രോഗലക്ഷണവും പ്രവർത്തനപരവുമായ നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം പഠനം പരിശോധിച്ചു. 11 പഠനങ്ങളിൽ ആകെ 530 പേർ പങ്കെടുത്തു - അതിനാൽ ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ആഘാതം അളക്കുന്നത്:

• വേദന നിയന്ത്രണം

• ടെൻഡർ പോയിന്റുകൾ

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനം

• കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിപ്രഷൻ

അതിനാൽ, നെയ്ത്ത് പരിശീലനം ഈ ഘടകങ്ങളിൽ വളരെ നല്ല ഫലം കാണിക്കും - അത് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കും. ഇവിടെ അവർ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിന്റെയും എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിന്റെയും ഫലങ്ങളെ നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്തു.

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. കാൽവിരൽ ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള പൊതു അംഗീകൃത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, പ്രവർത്തനവും വേദനയും

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു വിട്ടുമാറാത്തതും സങ്കീർണ്ണവുമായ വേദന സിൻഡ്രോം ആണ്, ഇത് വ്യാപകവും സമഗ്രവുമായ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ആണ്. മൃദുവായ ടിഷ്യൂ വേദന, കാഠിന്യം, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം, മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രോഗനിർണയത്തിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇവയിൽ പലതും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്നതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു കേന്ദ്ര സെൻസിറ്റൈസേഷൻ.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതും

ക്രോണിക് പെയിൻ സിൻഡ്രോം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് മോശം ദിവസങ്ങളിലും കാലഘട്ടങ്ങളിലും, വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ആളിക്കത്തുക-അപ്പുകൾ, വ്യക്തി, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വേദനയുടെ സവിശേഷതയായിരിക്കും (ഹൈപ്പർ‌ലാൻ‌ജിയ) കൂടാതെ കടുത്ത ക്ഷീണം (തളര്ച്ച). ഇവ സ്വാഭാവികമായും മതി, ലഘുവായ ദൈനംദിന ജോലികളെപ്പോലും പേടിസ്വപ്നങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്. FIQ-ൽ വിലയിരുത്തിയ ചോദ്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടി ചീകുകയോ ഷോപ്പിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയോ പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിരവധി വിലയിരുത്തലുകൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

സ്ട്രെച്ച് പരിശീലനവും വഴക്കമുള്ള പരിശീലനവും

മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലത്തെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനവുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു (ധാരാളം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ). റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലും രോഗലക്ഷണങ്ങളിലും മികച്ച സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇവിടെ കാണാൻ കഴിയും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട വേദന നിയന്ത്രണം, ടെൻഡർ പോയിന്റുകളിൽ കുറവ് ആർദ്രത, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തന ശേഷി എന്നിവ അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാൻ സാധ്യമായ ഒരു കാരണം, അത് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ആഴത്തിലുള്ള രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു ചൂടുവെള്ള കുളത്തിലെ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്ന അതേ ഫലമാണ് ഇതെന്നും ഊന്നിപ്പറയാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതേ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ശുപാർശ: ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം (ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ ലിങ്ക് തുറക്കുന്നു)

പരന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനെ പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ബാൻഡ് എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾക്കായി വിപുലമായ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ.

എയറോബിക് പരിശീലനത്തിനെതിരായ സ്ട്രെച്ച് പരിശീലനം

എയറോബിക് പരിശീലനം കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് തുല്യമാണ് - എന്നാൽ ഓക്സിജൻ കുറവില്ലാതെ (അനറോബിക് പരിശീലനം). നടത്തം, നേരിയ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ചിലത് സൂചിപ്പിക്കാൻ. ഇവിടെ, റബ്ബർ ബാൻഡുകളുമായുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വലിയ വ്യത്യാസമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ രണ്ടും പരസ്പരം നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനത്തിന് അനുകൂലമായിരുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ഒരു നല്ല ഫലം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.³

"ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഒരു അഭിപ്രായം പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യത്യാസത്തിന്റെ ഫലമാണിത്. കൃത്യമായി ഇക്കാരണത്താൽ, Vondtklinikkene - മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന് വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സമീപനം ഞങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും - അതിൽ കാർഡിയോ പരിശീലനം, ലൈറ്റ് സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ലൈറ്റ് യോഗ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു."

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും കഠിനമായ വ്യായാമവും

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലരും വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും വഷളാക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സ്വന്തം പരിധികളും ലോഡ് കപ്പാസിറ്റിയും കവിഞ്ഞ ഫിസിക്കൽ ഓവർലോഡിനെക്കുറിച്ചാണ്. തൽഫലമായി, ശരീരം സംവേദനക്ഷമമാകുകയും ഒരാൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ജ്വലനം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥകളിലേക്കും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിലേക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. ലോ-ലോഡ് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലോഡിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ കണ്ടെത്താനുമുള്ള നേട്ടവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

- പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ: പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും

ഞങ്ങളുടെ അഫിലിയേറ്റഡ് ക്ലിനിക്കുകളിലെ പൊതു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുകൾ വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ പേശി, ടെൻഡോൺ, നാഡി, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ പ്രൊഫഷണൽ താൽപ്പര്യവും വൈദഗ്ധ്യവും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളുടെയും കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - തുടർന്ന് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

മുകളിലെ ശരീരത്തിനും തോളിനുമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം (വീഡിയോ സഹിതം)

മുകളിലുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് തോളുകൾക്കും കഴുത്തിനും മുകൾഭാഗത്തിനും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുള്ള നിരവധി നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ (ആന്തരിക ഭ്രമണവും ബാഹ്യ ഭ്രമണവും)

2. ബംഗി ചരടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുന്ന തുഴച്ചിൽ

3. നിൽക്കുന്ന വശം പിൻവലിക്കൽ

4. നിൽക്കുന്ന വശം ഉയർത്തുന്നു

5. മുൻനിര ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നു

വീഡിയോയിൽ, എ പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ് (ഇവിടെയുള്ള ലിങ്ക് വഴി ഉദാഹരണം കാണുക). അത്തരമൊരു പരിശീലന ജേഴ്സി പ്രായോഗികവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ചുരുങ്ങിയത്, നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം എളുപ്പമാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ആവൃത്തി എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താനാകും. നിങ്ങൾ മുകളിൽ കാണുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. തീവ്രതയിലും ആവൃത്തിയിലും ശാന്തമായി ആരംഭിക്കാൻ ഓർക്കുക. ഓരോ സെറ്റിലും 2-6 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (എന്നാൽ ഇത് വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തണം). ആഴ്ചയിൽ 2-3 സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പരിശീലന ഫലം നൽകും.

താഴത്തെ ശരീരത്തിനും കാൽമുട്ടുകൾക്കുമുള്ള മിനി ബാൻഡ് പരിശീലനം (വീഡിയോ സഹിതം)

ഈ വീഡിയോയിൽ, എ മിനിബാൻഡുകൾ. കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ പരിശീലനം സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ അനുയോജ്യവുമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ വലിയ തെറ്റായ ചലനങ്ങളും മറ്റും ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാണുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. മോൺസ്റ്റർ ഇടനാഴി

2. മിനി ബാൻഡുള്ള വശത്ത് കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

3. ഇരുന്ന് നീട്ടിയ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

4. സ്കല്ലോപ്സ് (മുത്തുച്ചിപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കക്കകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു)

5. ഇടുപ്പിന്റെ ഓവർറോട്ടേഷൻ

ഈ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ പരിശീലന സെഷൻ ലഭിക്കും. ആദ്യ സെഷനുകൾ ശാന്തമായിരിക്കണം, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏകദേശം 5 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സെറ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് 10 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സെറ്റുകളും വരെ ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശാന്തമായ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഓർക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 2 സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ശുപാർശ: മിനി ബാൻഡുകളുള്ള പരിശീലനം (ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ ലിങ്ക് തുറക്കുന്നു)

പരന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനെ പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ബാൻഡ് എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾക്കായി വിപുലമായ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പച്ച തരം (മിതമായ-ഇടത്തരം പ്രതിരോധം) അല്ലെങ്കിൽ നീല തരം (ഇടത്തരം) ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ.

സംഗ്രഹം - ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ബംഗീ കോർഡ് പരിശീലനം: പരിശീലനം വ്യക്തിഗതമാണ്, എന്നാൽ ഒരു ബംഗീ കോർഡ് സുരക്ഷിതമായ പരിശീലന പങ്കാളിയാകാം

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വ്യതിയാനം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുകയും കൂടുതൽ ചലനാത്മകതയും വിശ്രമവും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ശക്തിയും നൽകുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തോട് ഞങ്ങൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. എന്നാൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനവും സൗമ്യവും നല്ലതുമായ സംയോജനമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത്, ഇത് പ്രായോഗികമാണ്, കാരണം ഇത് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങളുടെ റുമാറ്റിസം ആൻഡ് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും» (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) റുമാറ്റിക്, ക്രോണിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെയും മാധ്യമ ലേഖനങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും പുതിയ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളുടെയും ഉപദേശങ്ങളുടെയും കൈമാറ്റത്തിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ Facebook പേജിൽ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ അത് വളരെയധികം അഭിനന്ദിക്കും ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

വാതരോഗവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ദയവായി ഷെയർ ചെയ്യുക

ഹലോ! ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ഉപകാരം ചോദിക്കാമോ? ഞങ്ങളുടെ FB പേജിലെ പോസ്റ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാനും ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിനീതമായി അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക). പ്രസക്തമായ വെബ്‌സൈറ്റുകളുമായി ലിങ്കുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റുമായി ലിങ്കുകൾ കൈമാറണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ Facebook-ൽ ബന്ധപ്പെടുക). റുമാറ്റിസം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണ്ണയം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസ്സിലാക്കൽ, പൊതുവിജ്ഞാനം, വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ. അതിനാൽ ഈ അറിവിന്റെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നീ മേഖലകളിലെ ഉന്നതരായവരിൽ ഒരാളാകാനാണ് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എപ്പോഴും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം).

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും

1. വാങ് et al, 2023. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലെ പ്രവർത്തനത്തെയും വേദനയെയും കുറിച്ചുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും. ആം ജെ ഫിസ് മെഡ് പുനരധിവാസം. 2023 ജൂലൈ 31. [മെറ്റാ അനാലിസിസ് / പബ്മെഡ്]

2. ബെന്നറ്റ് et al, 2009. പുതുക്കിയ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഇംപാക്റ്റ് ചോദ്യാവലി (FIQR): മൂല്യനിർണ്ണയവും സൈക്കോമെട്രിക് ഗുണങ്ങളും. ആർത്രൈറ്റിസ് റെസ് തേർ. 2009; 11(4). [പബ്മെഡ്]

3. Bidonde et al, 2017. fibromyalgia ഉള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റ് റവ. 2017 ജൂൺ 21;6(6):CD012700. [കൊക്രെയ്ൻ]

ലേഖനം: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനവും: മികച്ച ശക്തി പരിശീലനം?

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെയും ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനത്തെയും കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

1. ഏത് തരം നെയ്റ്റാണ് നല്ലത്?

നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. എന്നാൽ പരന്നതും വിശാലവുമായ തരം ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ്) - ഇവയും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സൗമ്യമായതിനാൽ. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ നെയ്‌റ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതും ഇതാണ് (മിനിബാൻഡുകൾ) താഴത്തെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ - ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉൾപ്പെടെ.

2. ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

ഒന്നാമതായി, പരിശീലനവും പ്രവർത്തനവും വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള നിരവധി ആളുകൾ ലൈറ്റ് കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ പരിശീലനം.