ഇറുകിയ കഴുത്തിലെ പേശികൾ.

കഴുത്തിൽ നാം ധാരാളം പേശികൾ കണ്ടെത്തുന്നു, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ അവ തെറ്റായി ലോഡ് ചെയ്യാനോ അമിതഭാരം കയറ്റാനോ കഴിയും - പേശികളുടെ അപര്യാപ്തതകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പേശികളുടെ കെട്ടുകളായി അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളായി പ്രകടമാകുന്നു. (ഇതും വായിക്കുക: പേശികളിൽ വേദന?)  മിയാൽജിയാസ് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിലെ അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നിവ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പേശികളിൽ ചിലത് ലെവേറ്റർ സ്കാപുല, മുകളിലെ ട്രപീസിയസ്, സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്, സുബൊച്ചിപിതലിസ് og ഉദ്ധാരണ സ്പൈന,

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)

മുമ്പൊരിക്കലുമില്ലാത്തവിധം നുരകളുടെ റോളുകൾ കാറ്റിലാണ് - അതിനാൽ സ്പോർട്സ് ഷോപ്പുകളിൽ അവരുടെ അവിശ്വസനീയമായ വിലവർദ്ധനവ്. ഇനിപ്പറയുന്ന നുരയെ റോളറിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിച്ചു, അത് വിലയുടെ ഒരു ഭാഗം ചിലവാക്കുന്നു (എഴുതുമ്പോൾ ഇത് ഏകദേശം ചിലവാകും. 90 നോർവീജിയൻ ക്രോണർ - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വിലപേശൽ):

- നുരയെ റോളറിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: നീല ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ഫോം റോളർ (ലിങ്ക് പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

ഇതും വായിക്കുക: ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള 10 നുരയെ റോളുകൾ

ഇറുകിയ കഴുത്തിലെ പേശികൾക്കെതിരെ നീട്ടുന്നു

വഴക്കം വിപുലീകരണം: നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി തല മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുക. അധിക വലിച്ചുനീട്ടലിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പുറകിലേക്ക് നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. ഒരു സെറ്റിന് 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 30 സെറ്റുകൾ.

സൈഡ് ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി തല വശത്തേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക, ചില പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ഭ്രമണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുക. അധിക വലിച്ചുനീട്ടലിനായി, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ കൈകൊണ്ട് നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാം. ഒരു സെറ്റിന് 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 30 സെറ്റുകൾ.

ഇതും വായിക്കുക:

- ഇഞ്ചി പേശി വേദന കുറയ്ക്കും

- കഴുത്തിൽ വ്രണം?

 

വ്യായാമവും വ്യായാമവും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും നല്ലതാണ്:

• ചിൻ-അപ്പ് / പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമ ബാർ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമാകാം. ഒരു ഡ്രില്ലോ ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കാതെ വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് ഇത് അറ്റാച്ചുചെയ്യാനും വേർതിരിക്കാനും കഴിയും.
• ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• ഗ്രിപ്പ് ക്ലീനിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രസക്തമായ കൈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• റബ്ബർ വ്യായാമം തോളിൽ, ഭുജം, കാമ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. സ entle മ്യവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനം.
• കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് വളരെ ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾ‌ നൽ‌കുന്ന പരിശീലനത്തിൻറെ വളരെ ഫലപ്രദമായ രൂപമാണ്.
• റോവിംഗ് മെഷീനുകൾ മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
• സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.