Sāpes sēdeklī

Sēdekļa sāpes un sēdekļa sāpes var būt gan sāpīgas, gan apgrūtinošas. Sāpes sēdeklī var būt saistītas ar muskuļu disfunkciju / mialģiju, sēžas nerva kairinājumu aizmugurē vai sēdeklī, kā arī locītavu fiksatoriem iegurnī, muguras lejasdaļā vai gūžā. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir pārslodze, trauma, slikta sēdus poza, nolietojums, muskuļu mazspējas slodzes (īpaši sēžas muskuļi) un blakus esošo locītavu (piemēram, iegurņa vai muguras lejasdaļas) mehāniskas disfunkcijas. Sāpīgas sāpes ir traucējošs faktors, kas ietekmē lielāku iedzīvotāju daļu - gan vecus, gan jaunus.

Daži no visbiežāk sastopamajiem sēdekļa sāpju cēloņiem ir disfunkcija muskuļos / mialģija, muskuļu sasprindzinājums, locītavu ierobežojumi un blakus esošās struktūras (piemēram, mugurkaula jostas daļas, straume, sēdeklis, cirksnis un / vai gūžas).

Ko es varu darīt pat pret muskuļu un locītavu sāpēm?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Kur ir sēdeklis?

Sēdekli sauc arī par sēžas reģionu vai labā norvēģu valodā; rumpa. Sēdekļa iekšpusē mēs atrodam gūžas kaula cokolu, gurnu, krustu kaulu, coccyx, išiasu un iegurni - ar saistītajiem muskuļiem un muskuļu piestiprinājumiem.

Lasīt arī:

- Pilnīgs muskuļu mezglu un to atsauces sāpju modeļa pārskats

- Sāpes muskuļos? Tas ir iemesls, kāpēc!

Sēdekļa anatomija (no priekšpuses, pa kreisi un aizmuguri, pa labi)

Sēdekļa muskuļa priekšējā daļa:

Attēlā mēs īpašu uzmanību iliopsoas (gūžas fleksors), kas var izraisīt mialģijas sāpes sēdekļa priekšpusē, cirkšņā. Sēdekļa ārpusē, kas atrodas stiprinājumā pie gūžas bumbas, mēs redzam arī TFL (tensor fasciae latae), kas var sāpēt sēdekļa ārpusē pret gurnu un augšdaļas ārpusi augšstilbs.

Sēdekļa aizmugurējā daļa:

To mēs atrodam visvairāk sēdekļa sāpju cēloņi muskuļos. Īpaši trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus bieži ir atbildīgs par sāpēm sēžamvietā - gan gluteus medius, gan minimus faktiski var veicināt tā saukto viltus parādīšanos išiass / išiass ar norādītajām sāpēm kājā un kājā. Piriformis ir arī muskulis, kas bieži iesaistīts viltus išiass - un viņam ir apšaubāms gods iegūt viltus išiass sindromu, kas nosaukts viņa vārdā, proti, piriformis sindroms. Piriformis ir muskuļi, kas ir vistuvāk sēžas nervam, un tādējādi muskuļu disfunkcija šeit var izraisīt sēžas simptomus.

Kā mēs atzīmējam no augšējiem attēliem, ķermeņa anatomija ir gan sarežģīta, gan fantastiska. Tas, savukārt, nozīmē, ka mums holistiski jākoncentrējas uz to, kāpēc radās sāpes, tikai tad var nodrošināt efektīvu ārstēšanu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka tas nekad nenotiek "vienkārši muskuļots", vienmēr būs kopīga sastāvdaļa, kļūda kustības modelī un uzvedībā, kas arī veido daļu no problēmas. Viņi strādā tikai kopā kā vienība.

Nervi sēdeklī

Kā redzams no attēla, sēdeklī ir vairāki nervi - tie var kļūt kairināti vai dažādā mērā nedarboties tuvu esošo muskuļu un locītavu sliktas funkcijas dēļ. Īpaši sēžas nervs var būt sāpīgs ar pārāk stingriem sēžas muskuļiem un / vai locītavu ierobežojumiem iegurnī un muguras lejasdaļā.

Iegurņa anatomija

Ko mēs saucam par iegurni, kas pazīstams arī kā iegurnis (atsauce: liels medicīniskais leksikons), sastāv no trim savienojumiem; kaunuma simfīze, kā arī divas iliosakrālas locītavas (ko bieži sauc par iegurņa locītavām). Tos atbalsta ļoti spēcīgas saites, kas palielina iegurņa celtspēju. 2004. gada SPD (simfīzes kaunuma disfunkcijas) ziņojumā akušieris Malkolms Griffiths raksta, ka neviena no šīm trim locītavām nevar pārvietoties neatkarīgi no pārējām divām - citiem vārdiem sakot, kustība vienā no locītavām vienmēr novedīs pie pretēju kustību no abām pārējām locītavām.

Ja šajās trīs locītavās notiek nevienmērīga kustība, mēs varam saņemt kombinētas locītavu un muskuļu mokas. Tas var kļūt tik problemātisks, ka būs nepieciešams koriģēt balsta un kustību aparāta ārstēšanu, piem. fizioterapija, Chiropractic vai manuālā terapija.

Iegurņa anatomija - Foto Wikimedia

Kas ir sāpes?

Sāpes ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka esat ievainots pats vai gatavojaties jums sāpināt. Tas norāda, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Neklausot ķermeņa sāpju signālus, patiešām rodas nepatikšanas, jo tas ir vienīgais veids, kā paziņot, ka kaut kas nav kārtībā. Tas attiecas uz sāpēm un sāpēm visā ķermenī, ne tikai uz muguras sāpēm, kā domā tik daudzi cilvēki. Ja jūs nopietni neuztverat sāpju signālus, tas var izraisīt ilglaicīgas problēmas, un jūs riskējat, ka sāpes kļūst hroniskas. Dabiski ir atšķirība starp maigumu un sāpēm - lielākā daļa no mums var atšķirt abus.

Muskuļu un skeleta sistēmas speciālista veiktas ārstēšanas un īpašas apmācības norādes (fizioterapeits, chiropractor vai manuālais terapeits) bieži ieteicams ilgstoši pārvarēt problēmu. Ārstēšana būs paredzēta un ārstēta muskuļu un locītavu disfunkcijas, kas savukārt samazinās sāpju rašanos. Kad sāpes tiek vājinātas, ir jānovērš problēmas cēlonis - varbūt jums ir nedaudz slikta stāja, kas noved pie tā, ka daži muskuļi un locītavas tiek pārslogoti? Nelabvēlīga darba pozīcija? Vai varbūt jūs vingrinājumus neveicat ergonomiski labā veidā?

Daži bieži sastopami sāpju cēloņi / diagnozes ir:

osteoartrīts (Sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas, bet var būt sānu sēdekļa sāpes gūžas osteoartrīts)

iegurņa skapītim (iegurņa bloķēšana un ar to saistītā mialģija var izraisīt iegurņa sāpes un sēdeklī, kā arī tālāk gūžā)

Gluteālā mialģija (sāpes sēdeklī, gūžā, muguras lejasdaļā vai gūžā)

Hamstrings mialģija / muskuļu bojājumi (izraisa sāpes augšstilba aizmugurē un pret sēdekli, atkarībā no bojātā laukuma)

Iliopsoas bursīts / gļotu iekaisums (bieži izraisa sarkanīgu pietūkumu apvidū, sāpes naktī un ārkārtēju spiedienu)

Iliopsoas / hip flexors mialģija (Muskuļu disfunkcija iliopsoā bieži izraisa sāpes augšstilba augšdaļā, priekšā, cirkšņā un sēdeklī.)

Iliosakrāla locītavas bloķēšana (bloķēšana iliosakrālajā locītavā var izraisīt sāpes sēdeklī un muguras lejasdaļā)

Ischiofemoral impingement sindroms (visbiežāk sastopams sievietēm, vēlams sportistiem - ietver šķipsnu quadratus femoris)

Išiass / išiass (Atkarībā no tā, kā tiek ietekmēts nervs, tas var izraisīt nodotās sāpes pret sēdekli, augšstilbu, ceļgalu, kāju un pēdu)

Kopīgā skapītim disfunkcija iegurnī, gūžā vai muguras lejasdaļā

Jostas vietas prolapss (nervu kairinājums / diska ievainojums L3, L4 vai L5 nervu saknēs var izraisīt minētās sāpes sēdeklī)

Piriformis sindroms (var izraisīt nepatiesu išiass)

Mugurkaula stenoze

Spondilisteze

Tuberosīts var izraisīt sāpju sindromu

Reti sāpju cēloņi sēdeklī:

Fraktur

Infekcija (bieži ar augsts CRP un drudzis)

Krefts

Var rasties sāpes sēdeklī muskuļu sasprindzinājums, locītavu disfunkcija un / vai tuvumā esošo nervu kairinājums. chiropractor, manuālais terapeits vai cits muskuļu, skeleta un skeleta sistēmas traucējumu eksperts var diagnosticēt jūsu kaiti un sniegt izsmeļošu skaidrojumu par to, ko var darīt ārstēšanas ziņā un ko jūs varat darīt pats. vingrinājumi, ergonomiska regulēšana un aukstā apstrāde (piem. Biofreeze) vai termiskā apstrāde. Pārliecinieties, ka ilgu laiku nestaigājat ar sāpēm sēdeklī, drīzāk konsultējieties ar klīnicistu un diagnosticējiet sāpju cēloni - tādējādi jūs pēc iespējas agrāk veicat nepieciešamās izmaiņas.

Bieži ziņotie simptomi un sāpju parādīšanās sēdekļa sāpēs:

- kurlums sēdeklī

- Iedegšanās sēdeklis

Dziļas sāpes iekšā sēdeklis

Elektriskās strāvas trieciens sēdeklis

- Hogging i sēdeklis

- Knute i sēdeklis

- krampji i sēdeklis

- Locītavu sāpes sēdeklī

- Skudra sēdeklī

- murmulis sēdeklī

- Sāpes muskuļos sēdeklī

- Nervu sāpes sēdeklī

- Nummen i sēdeklis

- sakrata sēdeklis

- šķībs i sēdeklis

- Noguris i sēdeklis

Iesiešana sēdeklis

Støl i sēdeklis

- Brūces iekšā sēdeklis

- Efekts i sēdeklis

Piedāvājums sēdeklis

Attēla diagnostikas pārbaude par sēdekļa sāpēm

Dažreiz tas var būt nepieciešams attēlveidošana (X, MR, CT vai diagnostiskā ultraskaņa), lai noteiktu precīzu problēmas cēloni. Parasti jūs varēsiet iztikt, nofotografējot sēdekli - tas ir svarīgi, ja ir aizdomas par muskuļu bojājumiem, gūžas kaula lūzumu vai jostas daļas prolapsi. Dažos gadījumos rentgenstarus veic arī ar nolūku pārbaudīt nodiluma izmaiņas un visus lūzumus. Zemāk jūs redzat dažādus attēlus par to, kā izskatās sēdeklis / iegurnis dažādās pārbaudes formās.

Sēdekļa un iegurņa rentgenogramma (no priekšpuses, AP)

Sievietes iegurņa rentgena attēls - Photo Wiki

Rentgena apraksts: Augšējā rentgena attēlā var redzēt sievietes iegurni / iegurni (AP skats, skats no priekšpuses), kas sastāv no krustveida, ilumijas, iliosakrāla locītavas, astes kaula, simfīzes utt.

MR attēls / sēdekļa un iegurņa pārbaude

Sievietes iegurņa koronālais MRI attēls - Foto IMAIOS

MR apraksts: MR attēlā / apskatē jūs redzat sievietes iegurni tā sauktajā koronālā šķērsgriezumā. MRI izmeklēšanā, salīdzinot ar rentgenstaru, tiek labi vizualizētas arī mīksto audu struktūras.

Sēdekļa CT attēls

Šeit mēs redzam sēdekļa CT pārbaudi tā sauktajā šķērsgriezumā. Attēlā ir gluteus medius un maximus.

Sēdekļa diagnostikas ultraskaņa (virs labās tuberosity majus)

Šeit mēs redzam sēdekļa diagnostisko ultraskaņas pārbaudi. Pārbaude parāda gluteus medius un gluteus maximus.

Sāpju laika klasifikācija sēdeklī. Vai jūsu sāpes tiek klasificētas kā akūtas, subakūtas vai hroniskas?

Sēdes sāpes var iedalīt akūtās, subakūtās un hroniskās sāpēs. Akūtas sēdekļa sāpes nozīmē, ka personai ir bijušas sāpes sēdeklī mazāk nekā trīs nedēļas, subakūtas ir periods no trim nedēļām līdz trim mēnešiem un sāpes, kuru ilgums pārsniedz trīs mēnešus, tiek klasificētas kā hroniskas. Cita starpā var izraisīt sāpes sēdeklī muskuļu disfunkcija / mialģija, locītavu slēdzenes mugurkaula jostas daļā, gūžā, iegurnī un / vai tuvējo nervu kairinājums. Viens chiropractor, manuālais terapeits vai cits muskuļu, skeleta un nervu traucējumu eksperts var diagnosticēt jūsu kaiti un sniegt izsmeļošu skaidrojumu par to, ko var darīt ārstēšana un ko jūs varat darīt pats. Pārliecinieties, ka ilgstoši nestaigājat ar sāpēm sēdeklī, drīzāk sazinieties ar publiski pilnvarotu terapeitu (chiropractor, fizioterapeitu vai manuālo terapeitu) un diagnosticējiet sāpju cēloni.

Pirmkārt, tiks veikta mehāniska pārbaude, kur klīnicists aplūko gūžas, muguras lejasdaļas un iegurņa kustības modeli vai jebkādu tā trūkumu. Šeit tiek pētīta arī jutība pret spiedienu, muskuļu spēks, kā arī īpaši testi, kas klīnicistam dod norādes par to, kas cilvēkam rada sāpes sēdeklī. Sēdes problēmu gadījumā dažos gadījumos tas var būt nepieciešams attēlveidošanas diagnostika. Chiropractor ir tiesības novirzīt uz šādiem rentgena izmeklējumiem, MR, CT un ultraskaņa. Konservatīvā ārstēšana vienmēr ir vērts izmēģināt šādas kaites, pirms, iespējams, apsveriet vairāk invazīvas iejaukšanās vai pasākumus. Jūsu saņemtā ārstēšana būs atšķirīga, atkarībā no tā, kas tika atklāts klīniskās izmeklēšanas laikā.

Klīniski pierādīta ietekme uz sāpju mazināšanu sēdeklī

2013. gadā publicētais pētījums (Barton et al) parādīja, ka tiem, kuriem ir vāji sēžas muskuļi, bija lielāks risks saslimt ar PFPS (patellofemoral sāpju sindroms - ceļgalā). Chiropractic traction sol terapija var atvieglot simptomus un funkcionāli uzlabot mugurkaula stenozi (Cox et al, 2012), kas var būt sāpju cēlonis sēdeklim. 2015. gadā publicētais pētījums (Pavkovičs u.c.) parādīja, ka sausai adatai kombinācijā ar stiepšanos un vingrinājumiem pacientiem ar hroniskām augšstilba un gūžas sāpēm bija simptomus mazinoša un funkciju uzlabojoša iedarbība. Sistemātiska meta-analīze, kas publicēta 2010. gadā (Kalichman), atklāja, ka sausā adīšana var būt efektīva, lai ārstētu muskuļu un skeleta sāpju problēmas.

Daži konservatīvas sāpju ārstēšanas veidi sēdeklī

mājas prakse bieži tiek iespiests un tiek izmantots, lai novērstu nepareizu muskulatūras izmantošanu ar nolūku radīt ilgstošu un ilgstošu efektu.

ultraskaņa var izmantot gan diagnostikā, gan kā ultraskaņas terapiju, pēdējais darbojas, nodrošinot dziļu sasilšanas efektu, kura mērķis ir muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

elektroterapija (TENS) jeb spēka terapiju izmanto arī pret locītavām un muskuļu problēmām, tas ir paredzēts kā tiešs pretsāpju līdzeklis, kas paredzēts sāpīgajai zonai.

Vilces ārstēšana (pazīstams arī kā saišu ārstēšana vai fleksijas novēršana) ir ārstēšana, ko īpaši izmanto muguras lejasdaļā un kaklā / pārejas krūtīs, lai palielinātu locītavu kustīgumu un izstieptu tuvumā esošos muskuļus.

Kopīgā mobilizācija vai koriģējoša chiropractic locītavu ārstēšana palielina locītavu kustīgumu, kas savukārt ļauj muskuļiem, kas piestiprinās pie locītavām un to tuvumā, pareizāk pārvietoties.

masāža To lieto, lai palielinātu asinsriti šajā apgabalā un tādējādi samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas savukārt var izraisīt mazāk sāpju.

termiskā apstrāde izmanto, lai attiecīgajā apgabalā iegūtu dziļu sasilšanas efektu, kas savukārt var dot sāpju mazinošu efektu - bet parasti tiek teikts, ka termisko apstrādi nevajadzētu veikt akūtiem ievainojumiem, kā tas ir izkraušana dot priekšroku. Pēdējo izmanto akūtu ievainojumu un sāpju gadījumos, lai palīdzētu mazināt sāpes rajonā.

lāzera ārstēšana (pazīstams arī kā pretiekaisuma lāzers) var izmantot dažādās frekvencēs un tādējādi sasniegt atšķirīgu ārstēšanas efektu. To bieži izmanto reģenerācijas un mīksto audu dziedināšanas stimulēšanai, kā arī to var izmantot arī pretiekaisuma līdzekļiem.

hidroterapija (to sauc arī par karstā ūdens apstrādi vai apsildāmu baseinu apstrādi) ir ārstēšanas veids, kad cietā ūdens strūklām vajadzētu stimulēt uzlabotu asins piegādi, kā arī izšķīst saspringtos muskuļos un stīvās locītavās.

Ārstēšanas veidu saraksts (abi meget alternatīva un konservatīvāka):

• akupresūras
• akupunktūra
• aromterapija
• uzvedības terapija
• Atlas korekcija
• Ājurvēdas zāles
• Bioelektromagnētiskā terapija
• blokāde ārstēšana
• Mīksto audu darbs
• Bowen ārstēšana
• Koksterapi
• elektroterapija
• ergonomika
• dietoloģiju
• Reflektorā
• Fizioterapija
• Gonstead
• Dzīšana
• mājas prakse
• homeopātija
• hidroterapija
• Hipnoterapija
• Infrasarkanās gaismas terapija
• zolītes
• Intramuskulāra adatu terapija
• Ledus terapija
• līdzeklis
• Kinezioloģijas
• Kinesiotape
• Chiropractic
• Kognitīvā apstrāde
• kristāls Therapy
• kontrasts ārstēšana
• banku likšana
• aukstā ārstēšana
• lāzers
• Kopīgā korekcija
• Kopīgā mobilizācija
• Medicīniskā terapija
• limfodrenāža
• Gaismas terapija
• magnēts ārstēšana
• manuālā terapija
• pārdomas
• Muskuļu relaksējošie medikamenti
• muskuļu Knute ārstēšana
• Miofascial tehnika
• Naprapātija
• Naturopathy
• Neiroloģiskās rehabilitācijas apmācība
• Cjigun
• Osteopātija
• elpošana
• refleksoloģija
• Shockwave terapija
• Putu rullītis / putu rullis
• Pretsāpju līdzekļi
• Spinoloģija
• Sporta vingrošana
• stretch sols
• Power Management
• vienīgais Customization
• Doma lauka terapija
• TENS
• Taizemes masāža
• vilkšana
• treniņš
• Trigera terapija
• Shockwave terapija
• Sausa adata
• strečings
• Vakuuma ārstēšana
• termiskā apstrāde
• Karstā ūdens terapija
• Joga
• vingrinājumi

Chiropractic sāpes sēdvietā

Visu chiropractor ārstēšanas galvenais mērķis ir samazināt sāpes, veicināt vispārējo veselību un uzlabot dzīves kvalitāti, atjaunojot normālu muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmas darbību. Sēdes problēmu gadījumā chiropractor ārstēs sēdekli lokāli, lai mazinātu sāpes, mazinātu kairinājumu un palielinātu asins piegādi, kā arī atjaunotu normālu kustību muguras lejasdaļā, iegurnī un gūžā. Izvēloties ārstēšanas stratēģiju katram pacientam, chiropractor uzsver uzsvaru uz pacienta redzēšanu holistiskā kontekstā. Ja ir aizdomas, ka sēdekļa sāpes rodas citas slimības dēļ, jūs nosūtīsit tālākai pārbaudei.

Chiropractor ārstēšana sastāv no vairākām ārstēšanas metodēm, kurās chiropractor galvenokārt izmanto rokas, lai atjaunotu locītavu, muskuļu, saistaudu un nervu sistēmas normālu darbību:

- īpaša locītavu ārstēšana
- Stiepjas
- Muskuļu tehnikas
- Neiroloģiskās metodes
- Stabilizējošs vingrinājums
- vingrinājumi, padomi un norādījumi

Ko dara viens chiropractor?

Muskuļu, locītavu un nervu sāpes: tās ir lietas, kuras ķirurģiskais ārsts var palīdzēt novērst un ārstēt. Chiropractic ārstēšana galvenokārt ir paredzēta kustību un locītavu funkciju atjaunošanai, ko var pasliktināt mehāniskās sāpes. To veic ar tā saucamajām locītavu korekcijas vai manipulācijas metodēm, kā arī locītavu mobilizēšanas, stiepšanās metodēm un muskuļu darbu (piemēram, sprūda punkta terapija un dziļo mīksto audu darbs) iesaistītajiem muskuļiem. Ar paaugstinātu funkciju un mazāk sāpju indivīdiem var būt vieglāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas savukārt pozitīvi ietekmēs gan enerģiju, gan dzīves kvalitāti, gan veselību.

vingrinājumi, vingrinājumi un ergonomiski apsvērumi.

Muskuļu un skeleta slimību eksperts, pamatojoties uz jūsu diagnozi, var jūs informēt par ergonomiskajiem apsvērumiem, kas jums jāveic, lai novērstu turpmākus bojājumus, tādējādi nodrošinot pēc iespējas ātrāku dziedināšanas laiku. Pēc tam, kad sāpju akūtā daļa ir beigusies, lielākajā daļā gadījumu jums arī tiks nozīmēti mājas vingrinājumi, kas arī palīdz samazināt recidīvu iespējamību. Hroniskos apstākļos ir nepieciešams iziet motoriskās kustības, kuras veicat ikdienas dzīvē, lai atkal un atkal varētu novērst sāpju cēloni.

- Šeit jūs atradīsit pārskatu un vingrinājumu sarakstu, ko esam publicējuši saistībā ar sāpju novēršanu, novēršanu un sāpju mazināšanu sēdeklī, sāpēm sēdeklī, osteoartrītu un citām atbilstošām diagnozēm.

Pārskats - vingrinājumi un vingrinājumi sāpēm sēdeklī un sēdvietās:

5 labi vingrinājumi pret išiass

5 jogas vingrinājumi gūžas sāpēm

6 spēka vingrinājumi stiprākiem gurniem

Ieteicamie produkti efektīvai iegurņa un gūžas locītavas apmācībai:

Treniņu joslas (mini joslas) regulāri izmanto, lai gūžas un sēdekļa muskuļus optimizētu. Lai uzzinātu vairāk par šiem adījumiem, noklikšķiniet uz attēla iepriekš.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

vingrinājumi: - 8 labi padomi un pasākumi pret išiass!

Lasīt arī: - Vai jūs cīnāties ar "datu kaklu"?

Lasīt arī: - Putu veltnis var dot jums lielāku kustību un palielinātu asinsriti

atsauces:

1. Bartons un citi (2013). Sēžas muskuļa aktivitāte un patellofemoral sāpju sindroms: sistemātisks pārskats. Br J Sports Med. 2013. gada marts; 47 (4): 207–14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012, 3. septembris.

2. Kokss un citi (2012). Chiropractic vadīšana pacientam ar sāpēm mugurkaula jostas daļā sinoviālās cistas dēļ: ziņojums par gadījumu. J Chiropr Med. 2012. gada marts; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovičs un citi (2015). Sauso adatu, stiepšanās un stiprināšanas līdzeklis, lai mazinātu sāpes un uzlabotu funkciju darbību priekšmetos ar hronisku latentālo gurnu un augšējo sāpju: RETROSPEKTĪVAS LIETU SĒRIJAS. Int J sporta fiz. 2015. gada aug. 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et al (2010). Sausa adata muskuļu un skeleta sāpju ārstēšanā. J Am Board Fam Med2010. gada septembris – oktobris (Amerikas Ģimenes medicīnas padomes žurnāls)

5. Attēli: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Bieži uzdotie jautājumi par sāpēm sēdeklī:

J: Man sāp sānu augšējā daļa sēdeklī. Kāds varētu būt iemesls?

Atbilde: Izklausās, ka tas, ko jūs domājat, ir PSIS - tas ir, iegurņa locītavas daļa. Tas var nozīmēt, ka cēlonis ir iegurņa slēdzene, kas bieži notiek kombinācijā ar gluteālās mialģijas / miozes.

J: Vai jums ir nervi sēdeklī / muca?

Jā, jums ir. Sēdeklī faktiski ir bagātīgs nervu tīkls, bet it īpaši sēžas nervs kontrolē izrādi tur. Pateicoties jūsu jautājumam, mēs tagad esam pievienojuši ilustrāciju, kas parāda nervus sēdeklī. Attēlu atradīsit tālāk rakstā.

Ir darbība un nejutīgums sēdeklī pret kājstarpi. Kas tas varētu būt?

Pirmkārt, ir svarīgi pārliecināties, ka tas nav klasisks Cauda Equina sindroma (CES) simptoms - proti, “pusgarās parestēzijas”. Tas nozīmē, ka jums ir samazināta sajūta zonā ap anālo sfinkteru un zonā, kas ved līdz kājstarpei. Papildus tam jums ir nervu sāpes kājās, urīna aizture (nevar sākt urīna strūklu) un sfinktera kontroles trūkums (nevar noturēt izkārnījumus). Ja jums ir sāpes un nejutīgums šajā vietā starp sēdekli un kājstarpi, iesakām nekavējoties sazināties ar ārstu vai klīnicistu, lai veiktu turpmāku izmeklēšanu.

Ir sāpes sēžamvietas muskuļos. Kādu sēžamvietas muskuļu dēļ tas var būt saistīts?

Jums ir vairāki muskuļi sēdeklī vai sēžamvieta, kā jūs sakāt, un šie, tāpat kā citi muskuļi, var attīstīt sliktu funkciju un vispārējo stāvokli. Kad muskulis kļūst hiperaktīvs, iekaisis un saspringts, to sauc par mialģiju vai muskuļu mezglu. Daži muskuļi, kas var sāpēt sēdeklī, ir gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus un piriformis.

J: Vai putu ruļļi var man palīdzēt ar sēdekli?

Atbilde: Jā, putu veltnis / putu veltnis var jums daļēji palīdzēt, bet, ja jums ir problēmas ar sēdekli, mēs iesakām sazināties ar kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem balsta un kustību aparāta disciplīnās un saņemt kvalificētu ārstēšanas plānu ar saistītiem specifiskiem vingrinājumiem. Putu veltni bieži lieto pret augšstilba ārpusi, pret iliotibiālo joslu un tenzora fasciju latae, kas var noņemt zināmu spiedienu no sēdekļa un gūžas.

J: Kāpēc jums rodas sāpes sēdeklī?
Atbilde: Sāpes ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Tādējādi sāpju signāli ir jāinterpretē tādējādi, ka attiecīgajā zonā ir disfunkcijas forma, kas būtu jāizmeklē un jāturpina novērst, veicot pienācīgu ārstēšanu un vingrinājumus. Sāpju cēloņi sēdeklī var būt saistīti ar pēkšņu nepareizu slodzi vai pakāpenisku nepareizu slodzi laika gaitā, kas var izraisīt paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu, locītavu stīvumu, nervu kairinājumu un, ja viss ir pagājis pietiekami tālu, diskogēnus izsitumus (nervu kairinājumu / nervu sāpes disku slimības dēļ muguras lejasdaļā, t.s. jostas vietas prolapss ar mīlestību pret L3, L4 vai L5 nervu saknēm).

J: Kas jādara ar sāpošu sēdekli, kas pilns ar muskuļu mezgliem?

Atbilde: muskuļu mezgli visticamāk noticis muskuļu nelīdzsvarotības vai nepareizas slodzes dēļ. Saistīts muskuļu sasprindzinājums var rasties arī ap blakus esošajām jostas, gūžas un iegurņa locītavām. Sākotnēji jums vajadzētu saņemt kvalificētu ārstēšanu un pēc tam precīzi noteikt vingrinājumi un stiepjas tā, lai vēlāk dzīvē tas nekļūtu par atkārtotu problēmu.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

Lasīt arī: - Rosa Himalaju sāls neticamie ieguvumi veselībai

Lasīt arī: - Veselīgi augi, kas palielina asinsriti

Lasīt arī: - Sāpes krūtīs? Dariet kaut ko par to, pirms tā kļūst hroniska!

Lasīt arī: - Muskuļu sāpes? Tāpēc…