Fibromialģija un miega apnoja: neregulāra nakts elpošana apstājas

Pēdējo reizi 24/02/2024 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Fibromialģija un miega apnoja: neregulāra nakts elpošana apstājas

Sāpju sindroms fibromialģija izraisa raksturīgas hroniskas sāpes, nogurumu un miega traucējumus. Miega apnojas sindroms var veicināt tādus simptomus kā rīta nogurums un slikta miega kvalitāte.

Pētījumi liecina, ka satraucoši liels skaits cilvēku ar fibromialģiju ļoti cīnās ar miegu un miega kvalitāti. Tas cita starpā ietver:

• Problēmas ar aizmigšanu (aizņem ilgu laiku)

• Pamošanās visu nakti

• Samazināta miega kvalitāte

• Nogurums no rīta

Faktiski pētījumi liecina, ka pat 50% cilvēku ar fibromialģiju ir kāda veida miega apnoja.¹ Rezultāti tika sadalīti trīs miega apnojas smaguma līmeņos:

• viegls (33%)

• Vidēji (25%)

• Ievērojami (42%)

Šie klīniskie atklājumi ir ļoti svarīgi un aizraujoši. Īsāk sakot, tas parāda, ka ir acīmredzami lielāks fibromialģijas pacientu īpatsvars, kuri cieš no miega apnojas. Šī iemesla dēļ mēs uzskatām, ka šādi pētījumi kādu dienu var mums palīdzēt izprast ļoti sarežģīto sāpju sindromu. Mēs arī zinām, ka nakts sāpes ir nozīmīgs faktors, kas samazina miega kvalitāti šajā pacientu grupā.

- Kas ir miega apnoja?

Miega apnojas sindroms ietver augšējo elpceļu pilnīgas (apnojas) vai daļējas (hipoapnojas) sabrukuma epizodes. - kas izraisa elpošanas apstāšanos vai apgrūtinātu elpošanu miega laikā.² Šādas elpošanas apstāšanās vai apgrūtināta elpošana izraisīs samazinātu skābekļa piesātinājumu vai pamošanos. Traucējumi padara cilvēku nemierīgu un slikti guļ. Tas, ka tagad ir redzams, ka tik liela daļa fibromialģijas pacientu, iespējams, cieš no šī stāvokļa - tas parāda, cik īpaši svarīgas ir relaksācijas metodes un miega režīms šai pacientu grupai. Raksta beigās ir saites uz rakstu ar nosaukumu 9 labi padomi labākam miegam ar fibromialģiju, pamatojoties uz miega jomā pieredzējuša medicīnas speciālista atzinumiem. Mēs uzskatām, ka tas varētu interesēt daudzus šeit.

Citi miega apnojas simptomi

Papildus iepriekš minētajiem simptomiem cilvēkiem ar miega apnoja var būt arī šādi simptomi. Skatiet zemāk esošo sarakstu:

• Skaļa un traucējoša krākšana

• Elpošanas apstāšanās naktī (partnera vai līdzīga cilvēka dēļ)

• Ievērojams miegainība un nogurums dienas laikā

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām), tostarp Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts), ir īpaši augsta profesionālā kompetence muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Kāju pirksts Sazinies ar mums ja vēlaties terapeitu palīdzību, kam ir pieredze šajās jomās.

Miega apnojas sekas fibromialģijas pacientiem

Atgriezīsimies pie pētījuma, kas parādīja, ka ir iespējams, ka pat 50% cilvēku ar fibromialģiju cieš no miega apnojas. Kādas iespējamās sekas tas var radīt jau skartajā pacientu grupā? Grupa, kurā daudzus skar arī nakts sāpes? Nu, lai saprastu, ka mums ir sīkāk jāizpēta, kādas funkcijas un priekšrocības mums sniedz miegs. Zemāk esošajā sarakstā mēs sīkāk aplūkojam astoņus uzlabota miega ieguvumus veselībai.

Daži pašpasākumi var samazināt miega apnojas simptomus un uzlabot miega kvalitāti

To ir parādījis aizraujošs pētījums galvas spilvens ar atmiņas putām var mazināt elpošanas traucējumus un miega apnojas simptomus. Tas darbojas, optimizējot ergonomisko pozīciju, lai vislabākajā iespējamajā veidā atvērtu mūsu elpceļus. Viņi arī raksta pētījumā, ka tas vislabāk darbojas vieglas vai vidēji smagas miega apnojas gadījumā.⁶ Turklāt ir arī deguna elpošanas aparāts (kas palīdz novērst rīkles “sabrukšanu”) dokumentēta ietekme. Visi produktu ieteikumi tiek atvērti jaunā pārlūkprogrammas logā.

Mūsu ieteikums: Mēģiniet gulēt ar ergonomisku galvas spilvenu ar modernām atmiņas putām

Nav šaubu, ka lielu daļu savas dzīves pavadām gultā. Un tas uzsver vajadzību pēc labas kvalitātes mūsu spilvenam. Uz to liecina pētījumi galvas spilvens ar modernām atmiņas putām daudziem varētu būt labākais risinājums. Jūs varat lasīt vairāk par mūsu ieteikumu viņai.

8 laba miega priekšrocības

1. Jūs slimojat retāk

2. Atjauno mīkstos audus, nervus un locītavas

3. Samazina veselības problēmu risku - piemēram, diabētu un sirds slimības

4. Palīdz uzturēt veselīgu svaru

5. Pazemina stresa līmeni organismā un uzlabo garastāvokli

6. Uzlabo kognitīvās funkcijas un domāšanas veidu

7. Vairāk pārpalikuma saviesīgām sapulcēm un aktivitātēm

8. Ātrāka lēmumu pieņemšana un atsaucība

1. Miegs uzlabo imūnsistēmas darbību un novērš slimības

Miegs veicina labu mūsu imūnsistēmas darbību un uzturēšanu.³ Šī stiprinošā iedarbība uz pašu aizsardzības sistēmu mūsu organismā veicina slimību izraisošo baktēriju un vīrusu efektīvāku iznīcināšanu. Rezultāts ir gan retāka saslimšana, gan arī ātrāka dziedināšana, ja vispirms saslimst.

2. Mīksto audu, saistaudu un locītavu remonts

Naktī, kad mēs guļam, mūsu ķermeņa struktūras atjaunojas ievērojami ātrāk. Tas ietver gan muskuļu, cīpslu, saistaudu un locītavu uzturēšanu, gan aktīvu atjaunošanu. Pacientu grupai, kas jau cieš no ievērojama spriedzes un sāpēm no šīm vietām, tās ir sliktas ziņas. Līdz ar to tas ir iespējamais faktors, kas veicina pastāvīgas sāpes cilvēkiem ar fibromialģiju un tādējādi padara funkciju uzlabošanas un simptomu mazināšanas pasākumus vēl svarīgākus. Ikdienas stiepšanās vingrinājumi, dabisko pretsāpju ziežu lietošana (skatīt zemāk), relaksācijas metodes un pielāgota fizikālā terapija ir daži no pasākumiem, kas var jums palīdzēt.

Labs padoms: Biofrost (dabiska sāpju mazināšana)

Daudzi cilvēki ziņo, ka dabiskie pretsāpju līdzekļi palīdz viņiem nomierināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes - piemēram, Biofrost vai Arnikas želeja. Gels darbojas tā, ka tas desensibilizē sāpju šķiedras un tādējādi liek tām sūtīt mazāk sāpju signālu. Nospiediet attēlu vai viņai lai lasītu vairāk par to, kā tas darbojas.

3. Samazina veselības problēmu risku

No miega ir atkarīgi ne tikai muskuļi un saistaudi. Arī orgāni, tostarp mūsu sirds, saņem ļoti nepieciešamo atpūtu un uzturēšanu, kad mēs ieejam sapņu zemē. Pētījumi liecina, ka slikts miegs laika gaitā palielina veselības problēmu risku, tostarp diabētu un sirds problēmas.⁴

4. Palīdz mums saglabāt veselīgu svaru

Nobraukums pie sliekšņa ir īpaši liels ar sliktu miegu. Par to nav šaubu. Lielākā daļa no mums ir zinājuši, kā motivācija pilnībā pazūd, kad jūtamies izsmelti. Viens no veidiem, kā miegs palīdz mums saglabāt svaru, ir tas, ka mums patiesībā ir lielāka fiziskā izturība — piemēram, varat doties ikdienas pastaigā vai pielāgotajā treniņā (varbūt karstā ūdens baseinā?), ko sākotnēji plānojāt. darīt. Papildus tam uzlabota miega kvalitāte veicina labāku vairogdziedzera darbību un vielmaiņu.

- Sāpju klīnikas: mēs varam jums palīdzēt ar sāpēm muskuļos un locītavās

Mūsu valsts pilnvarotie klīnicisti mūsu saistītajās klīnikās Sāpju klīnikas ir izteikta profesionāla interese un pieredze muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu slimību izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Mēs mērķtiecīgi strādājam, lai palīdzētu jums atrast sāpju un simptomu cēloni un pēc tam palīdzētu jums no tiem atbrīvoties.

Skatīt klīnikas pārskatu

5. Mazina stresu un uzlabo garastāvokli

Stress mūsu ķermenī notiek vairākos līmeņos – tostarp fiziskajā, psiholoģiskajā un ķīmiskajā. Miegs ir labs mūsu vadības tornim (smadzenēm) un palīdz samazināt bioķīmiskos stresa marķierus ķermenī un prātā. Ja mēs to atkal apvienojam ar uzlabotu mīksto audu un audu struktūru atjaunošanos, rezultāts ir palielināts enerģijas pārpalikums un labāks garastāvoklis. Līdz ar to enerģijas pārpalikumu varam izmantot lietām, kuras mums patīk darīt – piemēram, saviesīgiem pasākumiem un kafejnīcas (vai tamlīdzīga) apmeklējumam.

6. Uzlabota kognitīvā funkcija

Fibro migla ir izteiciens, kas apraksta to, ko mēs saucam par smadzeņu miglu pacientiem ar fibromialģiju. Atkal, mēs varam to saistīt ar, cita starpā, miega traucējumiem šajā pacientu grupā. Smadzeņu migla var ietvert:

• Traucēta īslaicīga atmiņa

• Grūtības atrast vārdus

• grūtības koncentrēties

• Neliels apjukums

Tādējādi šādi kognitīvie traucējumi var arī veicināt to, ko mēs saucam par "apburto loku", jo persona, kas to piedzīvo, izjūt pastiprinātu stresu. Bet jebkurā gadījumā atcerieties, ka tā nav jūsu vaina, dārgais. Ja rodas stress vai vilšanās, kad notiek šādi notikumi, tas tikai pastiprinās īslaicīgo "bloķēšanu", tāpēc atcerieties dažas reizes dziļi ieelpot ar vēderu un atiestatīt sevi.

- Veiciet vienkāršas darbības, lai uzlabotu miega kvalitāti

Ir daudzas lietas, kas traucē jūsu miegu, tostarp pārāk daudz kofeīna un alkohola. Turklāt daudzi cilvēki ir pārsteigti par to, cik ļoti tas nozīmē, ka jums patiesībā ir tumšs un bez traucējumiem. Miega maskas lietošana var būt diezgan vienkāršs un ģeniāls pašpasākums. Mēs arī iesakām izlasīt rakstu 9 padomi labākam miegam ar fibromialģiju (saite raksta beigās), lai iegūtu vēl vairāk labu padomu, kā panākt labāku miegu.

Labs padoms: Miega maska (ar papildu vietu acīm)

Tumšums samazina nervu sistēmas traucējumus. Gaisma tiek uztverta elektrisku signālu veidā, kas savukārt jāinterpretē smadzenēs. Faktiski miega pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar miega maska piedzīvoja mazāk traucētu miega kvalitāti - un viņiem varēja būt gan vairāk REM miega, gan dziļa miega - nekā kontroles grupai, kas negulēja ar miega masku.⁵ Nospiediet attēlu vai viņai lai lasītu vairāk par to, kāpēc mēs iesakām šo īpaši izstrādāto miega masku.

7. Vairāk pārpalikumu saviesīgām sapulcēm un aktivitātēm

Labs miegs dod vairāk enerģijas un pārpalikuma. Slikts nakts miegs var būt pēdējais piliens, ja atceļat tikšanos ar draudzeni, izlaidat pastaigu vai izlaidat ikdienas stiepšanās sesiju. Tādā veidā nakts miegam ir vairākas neveiksmīgas sekas – gan īslaicīgas, gan ilgstošas.

8. Ātrāka lēmumu pieņemšana un atsaucība

Mūsu spēju reaģēt var spēcīgi ietekmēt mūsu miega kvalitāte. To var saistīt ar kognitīvo funkciju smadzenēs un to, ka superdatora uzturēšanas procesi nav bijuši optimāli. Ir dokumentēts, piemēram, ka cilvēkam, kurš visu nakti ir bijis nomodā, reakcijas spēja ir līdzvērtīga cilvēkam, kura alkohola līmenis asinīs ir 1.0. Tādējādi ārkārtīgi slikts miegs var būt tieši bīstams arī tiem, kas daudz brauc.

"Kopsavilkums: Kā jūs sapratāt, miega apnojai var būt skaidras negatīvas sekas. Vai jūsu partneris vai kāds cits ir komentējis, ka naktī pārtraucat elpot? Tad varētu būt laba ideja, lai jūs novērtētu, vai nav miega apnojas. Šādu nosūtījumu uz miega pētījumu veic ar ģimenes ārsta starpniecību.

Pievienojieties mūsu fibromialģijas un reimatisma atbalsta grupai

Jūtieties brīvi pievienoties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» (noklikšķiniet šeit) jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu. Citādi mēs būtu ļoti pateicīgi, ja sekosiet mums Facebook lapā un Mūsu Youtube kanāls (saite atveras jaunā logā).

Lūdzu, dalieties, lai atbalstītu tos, kuriem ir reimatisms un hroniskas sāpes

Sveiki! Vai mēs varam lūgt jums pakalpojumu? Mēs lūdzam jūs atzīmēt ierakstu mūsu FB lapā un dalīties ar šo rakstu sociālajos tīklos vai savā emuārā (lūdzu, saiti tieši uz rakstu). Mēs arī priecājamies apmainīties ar saitēm ar attiecīgajām vietnēm (sazinieties ar mums Facebook, ja vēlaties apmainīties ar saitēm ar savu vietni). Izpratne, vispārīgas zināšanas un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hronisku sāpju diagnoze. Tāpēc mēs ceram, ka jūs mums palīdzēsiet šajā zināšanu cīņā!

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienu starpdisciplinārai veselībai

Mūsu klīnikas un klīnikas nodaļas Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse vienmēr cenšas būt starp augstāko eliti muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanas, ārstēšanas un rehabilitācijas jomā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikas nodaļas, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound).

Skatīt klīnikas pārskatu

Avoti un pētījumi

1. Köseoğlu et al, 2017. Vai pastāv saikne starp obstruktīvu miega apnojas sindromu un fibromialģijas sindromu? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Klīniskās prakses vadlīniju ieteikumi par augšējo elpceļu izmeklēšanu pieaugušajiem ar aizdomām par obstruktīvu miega apnojas-hipopnojas sindromu. Acta Otorhinolaryngol Esp (angļu izd.). 2019. gada novembris–decembris;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Miega traucējumu īstermiņa un ilgtermiņa sekas veselībai. Nat Sci Miega režīms. 2017. gads; 9: 151–161. Publicēts tiešsaistē 2017. gada 19. maijā.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstruktīva miega apnoja un sirds un asinsvadu slimības: Amerikas Sirds asociācijas zinātniskais paziņojums. Aprite. 2021. gada 20. jūlijs; 144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Ausu aizbāžņu un acu masku ietekme uz nakts miegu, melatonīnu un kortizolu simulētā intensīvās terapijas nodaļas vidē. Kritu aprūpe. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Atmiņas putu spilvens kā iejaukšanās obstruktīvas miega apnojas sindromā: provizorisks randomizēts pētījums. Front Med (Lozanna). 2022. gada marts 9:9:842224.

pants: Fibromialģija un miega apnoja - neregulāra nakts elpošana apstājas

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

FAQ: Bieži uzdotie jautājumi par fibromialģiju un miega apnoja

1. Kā jūs varat iegūt labāku miega kvalitāti?

Iepriekš mēs rakstījām rakstu, pamatojoties uz ārsta, kurš ir miega eksperts, par 9 padomi labākam miegam ar fibromialģiju. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, lai iegūtu labus padomus un padomus par to, kā jūs personīgi varat sasniegt labāku miega kvalitāti. Bet laba kārtība pirms gulētiešanas, kofeīna un alkohola samazināšana, un miega maska, iespējams, ir vieni no svarīgākajiem pašu pasākumiem.