Raksti par fibromialģiju

Fibromialģija ir hronisks sāpju sindroms, kas parasti nodrošina pamatu vairākiem dažādiem simptomiem un klīniskām pazīmēm. Šeit jūs varat lasīt vairāk par dažādiem rakstiem, ko esam rakstījuši par hronisku sāpju traucējumiem - fibromialģiju - un, kāda veida ārstēšana un pašpasākumi ir pieejami šai diagnozei.

 

Fibromialģija ir pazīstama arī kā mīksto audu reimatisms. Stāvoklis var ietvert tādus simptomus kā hroniskas sāpes muskuļos un locītavās, nogurums un depresija.

Fibromialģija un tievu šķiedru neiropātija: kad nervi krakšķ

/0 komentāri/i /av

Fibromialģija un tievu šķiedru neiropātija: kad nervi krakšķ

Pētījumi norāda uz saistību starp fibromialģiju un plānu šķiedru neiropātiju. Šeit jūs uzzināsit vairāk par savienojumu un to, ko tas ietver.

Fibromialģija ir ļoti sarežģīts, hronisks sāpju sindroms. Par to nav šaubu. Cita starpā mēs zinām, ka stāvoklis var izraisīt dažādu veidu sāpes un simptomus. Tas ietver arī tādus iespējamos simptomus kā plaši izplatītas sāpes, nogurums, smadzeņu migla, TMD sindroms, kairinātu zarnu sindroms un hiperalgēzija (palielināta sāpju ziņošana). Pavisam nesen tika saprasts, ka sāpju sindroms ietver gan reimatiskos, gan neiroloģiskos komponentus.

- Kas ir tievo šķiedru neiropātija?

(1. attēls: ādas slāņu pārskats)

Lai saprastu plānu šķiedru neiropātiju, vispirms jāsāk ar ādas slāņu pārskatu (skat. 1. attēlu iepriekš). Ārējo slāni sauc par epidermu, ko sauc arī par epidermu, un tieši šeit mēs atrodam tā sauktās intraepidermālās nervu šķiedras. Tas ir, nervu šķiedras un nervu šūnas epidermas iekšpusē.

– Traucējumi un defekti

Plāno šķiedru neiropātija attiecas uz plāno intraepidermālo nervu šķiedru zudumu vai nepareizu darbību. Šī tievo šķiedru neiropātija var būt pamats plašam simptomu klāstam – ko mēs uzskatām, ka daudzi cilvēki ar fibromialģiju, iespējams, atpazīs.Nozīmīgs pētījums, kas publicēts 2015. gadā, ir parādījis, ka daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju epidermā ir tieši šādi nervu atklājumi.¹ Sīkāk aplūkosim simptomus un klīniskās pazīmes nākamajā raksta daļā.

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām), tostarp Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts), ir īpaši augsta profesionālā kompetence muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Kāju pirksts Sazinies ar mums ja vēlaties terapeitu palīdzību, kam ir pieredze šajās jomās.

7 tievo šķiedru neiropātijas simptomi un klīniskās pazīmes

Šeit mēs vispirms iesniegsim septiņu zināmo simptomu un klīnisko pazīmju sarakstu.² Tālāk mēs sīkāk aplūkosim, ko tie patiesībā nozīmē. Fibromialģijas pacienti būs diezgan pazīstami ar daudziem no viņiem. Pētījumi ir parādījuši, kā tievu šķiedru neiropātijas simptomi var pārklāties ar vairākiem zināmiem fibromialģijas simptomiem.³

  1. Augstāka sāpju intensitāte (hiperalgēzija)
  2. Smeldzošas, durstošas ​​sāpes
  3. Parestēzija
  4. Allodiņija
  5. Sausas acis un sausa mute
  6. Mainīts svīšanas modelis
  7. Siltuma un aukstuma hipoestēzija

1. Paaugstināta sāpju intensitāte (hiperaļģēzija)

Nedaudz sadalīsim šo vārdu. Hiper nozīmē vairāk. Algesia nozīmē spēju sajust sāpes. Tādējādi hiperalgēzija attiecas uz lielāku sāpju sajūtu nekā parasti, kas savukārt nozīmē, ka sāpju receptori ir pārmērīgi aktīvi un darbojas vairāk, nekā vajadzētu. Īsāk sakot, tas palielina sāpju spriedzi un sāpju signālus. Pazīstams simptoms daudziem ar fibromialģiju. Tas ir arī daļa no relaksācijas pamatojuma (piemēram, uz akupresūras paklājs vai ar kakla šūpuļtīkls) un pašpasākumi ir tik svarīgi cilvēkiem ar hroniskām sāpēm.

- Lasiet vairāk par akupresūras paklājiņi izmantojot zemāk redzamo attēlu:

2. Smeldzošas, durošas sāpes

Varbūt pats to esi piedzīvojis? Šīs pēkšņās durošas sāpes, kas jūtas savādāk? Šāda veida sāpes bieži ir saistītas ar nerviem un nervu signāliem. Iemeslu, kāpēc cilvēks izjūt sāpes šādā veidā, var atkal saistīt ar simptomu #1 un simptomu #4 šajā sarakstā.

Labs padoms: Biofrost (dabiska sāpju mazināšana)

Tiem, kas ļoti cieš no sāpēm, var būt noderīgi izmēģināt dabīgas pretsāpju ziedes - piemēram, Biofrost vai arnikas želeja. Gels darbojas tā, ka tas desensibilizē sāpju šķiedras un tādējādi liek tām sūtīt mazāk sāpju signālu. Tas, protams, ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir hroniskas sāpes mīkstajos audos un locītavās. Nospiediet attēlu vai viņai lai lasītu vairāk par to, kā tas darbojas.

3. Parestēzija

gulēja un kāju karstums

Parestēzijas ir daudzos formātos. Simptoms nozīmē, ka cilvēks jūt signālus uz ādas vai ādā bez ārējas ietekmes vai tam ir pamats. Tas cita starpā var ietvert:

  • Tirpšana (it kā skudras staigātu pa ādu)
  • nejutīgums
  • Degšana
  • Sašūšana
  • tirpšana
  • nieze
  • Siltuma vai aukstuma sajūta

Tāpēc tiek uzskatīts, ka šos sensoro kļūdu signālus var izraisīt intraepidermālo nervu šķiedru darbības traucējumi.

4. Allodinija

Ja stimuli, piemēram, ļoti viegls pieskāriens, izraisa sāpes, to sauc par alodiniju. Cita starpā tas ir saistīts ar būtiskiem nepareiziem ziņojumiem centrālajā nervu sistēmā jomās, kurām ir jāinterpretē gan pieskāriens, gan sāpes. Tas ir arī pazīstams kā centrālā sāpju sensibilizācija.

- Sāpju klīnikas: mēs varam jums palīdzēt ar sāpēm muskuļos un locītavās

Mūsu valsts pilnvarotie klīnicisti mūsu saistītajās klīnikās Sāpju klīnikas ir izteikta profesionāla interese un pieredze muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu slimību izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Mēs mērķtiecīgi strādājam, lai palīdzētu jums atrast sāpju un simptomu cēloni un pēc tam palīdzētu jums no tiem atbrīvoties.

Skatīt klīnikas pārskatu

5. Sausas acis un sausa mute

Acu pilieni Sjøgren slimības gadījumā

Vairāki reimatisma un autoimūnu slimību veidi izraisa dziedzera darbības traucējumus, kas noved pie mazāka asaru un siekalu izdalīšanās. Šī iemesla dēļ daudziem var rasties arī problēmas ar sausām acīm un sausu muti.

Miega padomi: Saglabājiet acu mitrumu ar īpaši izstrādātu miega masku

Denne miega maska ir īpaši izstrādāts tā, lai neradītu spiedienu un nekairinātu acis. Tieši šī iemesla dēļ tai ir dizains, kas nodrošina acīm lielāku telpu un komfortu, taču saglabā gaismas blīvumu. Tādā veidā ir arī vieglāk saglabāt mitrumu acīs naktī. Ņemot vērā to, cik svarīgs ir labs miegs, tas ir labs ieguldījums lielākajai daļai no mums. Nospiediet viņai lai lasītu par to vairāk.

6. Mainīts svīšanas modelis

Vai esat pamanījis, ka dažās vietās jūs vairāk svīdat? Tad varbūt pamanīsi, ka atsevišķās vietās nesvīsti? Plāno šķiedru neiropātija var izraisīt mainītus svīšanas veidus, kā arī var veicināt sviedru veidošanās traucējumus.

7. Siltuma hipoestēzija un aukstuma hipoestēzija

dzemdes kakla kakla prolapss un sāpes kaklā

Hipoestēzija nozīmē pilnīgu vai daļēju maņu jutības zudumu kādā ķermeņa zonā. Tas varētu būt, piemēram, teļa ārpusē vai elkoņa iekšpusē. Faktiski tas var notikt jebkur, un tāpēc daudzi cilvēki nezina, ka viņiem ir vietas, kas nereaģē uz karstuma vai aukstuma stimuliem. Diezgan dīvaini ir tas, ka šāda zona, kas var nejust aukstuma stimulus, var sajust siltumu pilnīgi normālā veidā - vai otrādi.

Pētījumi: izmaiņas nervu šķiedrās epidermā cilvēkiem ar fibromialģiju

Sāpes nervos - nervu sāpes un nervu traumas 650px

Atgriezīsimies pie pētījuma, ko minējām iepriekš rakstā.¹ Šeit pētnieki izmantoja īpašu aprīkojumu, tostarp biomikroskopu, lai ņemtu ādas biopsijas no fibromialģijas pacientiem, un pēc tam salīdzināja tās ar ādas biopsijām no cilvēkiem, kuriem nav fibromialģijas. Šeit viņi cita starpā secināja, ka cilvēkiem ar fibromialģiju bija mazāks epidermas nervu šķiedru skaits, kas liecina, ka fibromialģija, kā norādīts citos pētījumos, ir arī neiroloģiska diagnoze.papildus reimatoloģiskām).

– 5 fibromialģijas kategorijas?

Šeit mēs vēlamies koncentrēties uz rakstu, ko nesen publicēja Eidsvoll Sundet Chiropractic Center and Physiotherapy. Tas bija ar nosaukumu '5 fibromialģijas kategorijas' (saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā, lai pēc tam to varētu izlasīt). Šeit viņi atsaucās uz neseno pētījumu, kurā tika uzskatīts, ka fibromialģijai ir piecas kategorijas, tostarp kategorija, ko sauc neiropātiskā fibromialģija. Ņemot vērā, ka ne visiem cilvēkiem ar fibromialģiju ir tievās šķiedras neiropātijas pazīmes. tātad varbūt var spriest, ka (iespējamās) kategorijas pacientiem ir biežāk sastopami šādi klīniskie simptomi?

"Kopsavilkums: Šis ir neticami aizraujošs pētījums! Un mēs ceram, ka šādas dziļas niršanas var arī veicināt fibromialģijas noslēpumu atklāšanu nākotnē. Tādā veidā iespējams atvieglot jaunas ārstēšanas metodes.

Mēs beidzam rakstu ar trāpīgu Naomi Volfas citātu:

"Sāpes ir īstas, ja citi cilvēki uzskata, ka tās sāp. Ja neviens, izņemot jūs, tam netic, jūsu sāpes ir neprāts vai histērija.

Citāts diezgan labi izskaidro, cik daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju jājūtas, kad viņiem netic vai nedzird.

Pievienojieties mūsu fibromialģijas atbalsta grupai

Jūtieties brīvi pievienoties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» (noklikšķiniet šeit) jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem. Citādi mēs būtu ļoti pateicīgi, ja sekotu mums mūsu Facebook lapā un YouTube kanālā.

Lūdzu, dalieties, lai atbalstītu tos, kuriem ir neredzama slimība

Sveiki! Vai mēs varam lūgt jums pakalpojumu? Mēs lūdzam jūs atzīmēt ierakstu mūsu FB lapā un dalīties ar šo rakstu sociālajos tīklos vai savā emuārā (lūdzu, saiti tieši uz rakstu). Mēs arī priecājamies apmainīties ar saitēm ar attiecīgajām vietnēm (sazinieties ar mums Facebook, ja vēlaties apmainīties ar saitēm ar savu vietni). Izpratne, vispārīgas zināšanas un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hronisku sāpju diagnoze. Tāpēc mēs ceram, ka jūs mums palīdzēsiet šajā zināšanu cīņā!

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienu starpdisciplinārai veselībai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp augstāko eliti muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanas, ārstēšanas un rehabilitācijas jomā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll Sound).

Skatīt klīnikas pārskatu

Avoti un pētījumi

1. Ramirez et al, 2015. Mazo šķiedru neiropātija sievietēm ar fibromialģiju. In vivo novērtējums, izmantojot radzenes konfokālo biomikroskopiju. Semin Arthritis Rheum. 2015. gada oktobris;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander et al, 2013. Objektīvi pierādījumi tam, ka mazo šķiedru polineuropatija ir pamatā dažām slimībām, kas pašlaik tiek apzīmētas kā fibromialģija. Sāpes. 2013. gada novembris;154(11):2310-2316.

3. Bailly et al, 2021. Fibromialģijas un mazo šķiedru neiropātijas diferencēšanas izaicinājums klīniskajā praksē. Locītavu Kaulu Mugurkauls. 2021. gada decembris;88(6):105232.

pants: Fibromialģija un tievu šķiedru neiropātija – kad nervi krakšķ

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

Bieži uzdotie jautājumi: bieži uzdotie jautājumi par fibromialģiju un plānu šķiedru neiropātiju?

1. Kā var mazināt neiropātiskās sāpes?

Ir pierādījumi, ka holistiska pieeja ir svarīga. Tālāk mēs, cita starpā, runājam par asinsrites vingrinājumiem kājām un rokām, relaksācijas paņēmieniem, nervu mobilizācijas vingrinājumiem (stiepjas un stimulē nervu audus), pielāgota fiziskā ārstēšana un muskuļu un skeleta sistēmas lāzerterapija (saite atveras jaunā logā).

Fibromialģija un nogurums: kā iztukšot enerģiju

/0 komentāri/i /av

Fibromialģija un nogurums: kā iztukšot enerģiju

Fibromialģija ir cieši saistīta ar nogurumu un izsīkumu. Šeit mēs sīkāk aplūkojam cēloņus un to, ko ar to var darīt.

Nav šaubu, ka fibromialģija ir sarežģīts sāpju sindroms. Bet papildus tam, ka tas izraisa plaši izplatītas sāpes organismā, tas ir saistīts arī ar iespējamo ietekmi uz kognitīvo funkciju. Fibrofog ir termins, ko lieto, lai aprakstītu īslaicīgas atmiņas un garīgās klātbūtnes ietekmi. Šāda smadzeņu migla arī ļoti nogurdina. Apmēram 4 no 5 cilvēkiem ar fibromialģiju ziņo, ka viņiem ir nogurums - un diemžēl mēs par to neesam pārsteigti.

 

-Nogurums nav tas pats, kas nogurums

Šeit ir svarīgi atšķirt ārkārtēju izsīkumu (nogurumu) un nogurumu. Pacientiem ar fibromialģiju katru dienu rodas fiziski un garīgi nogurdinoši simptomi - bieži vien kopā ar sliktu miegu -, kas var izraisīt dziļu izsīkumu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai gan pacienti ar fibromialģiju, gan apkārtējie atvieglotu pielāgotu ikdienu ar mazāku stresu.

 

Uztveriet nogurumu nopietni

Mēs zinām, ka jums ir daudz, ko vēlaties darīt, un mēs zinām, ka vēlaties to darīt šodien. Bet vai mēs visi esam gājuši uz traku, sadedzinot visu šaujampulveri uzreiz? Pirmais solis ceļā uz ikdienu, ko mazāk ietekmē nogurums un fibromigla, ir uztvert to nopietni. Atzīstiet, ka esat noguris. Atzīstiet, ka fiziskās un garīgās problēmas ietekmē jūs – tas ir tikai dabiski. Atklāti runājot par to, kā diagnoze ietekmē jūs gan pret jums, gan apkārtējiem, visām pusēm būs vieglāk izrādīt uzmanību.

 

Izmantojot fibro, enerģijas līmenis bieži ir ļoti nestabils, tieši tāpēc labās dienās var būt vilinoši darīt visu, ko iepriekš neesat varējis izdarīt. Viena no svarīgākajām mācībām ir enerģijas taupīšanas nozīmes apgūšana un tās konservatīva izmantošana, lai pārvarētu mūsdienu mazākos un lielākos izaicinājumus.

 

- Mūsu starpdisciplinārajās nodaļās Vondtklinikkene Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts) mūsu klīnicistiem ir unikāli augsta profesionālā kompetence hronisku sāpju sindromu novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijas apmācībā. Noklikšķiniet uz saitēm vai viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu nodaļām.

 

Bezmiega naktis un nogurums

miega problēmas

Fibromialģija bieži vien ir saistīta arī ar miega problēmām. Grūtības aizmigt un nemierīgs miegs ir faktori, kas nozīmē, ka jūs nevarat optimāli uzlādēt enerģiju nākamajai dienai. Īpaši sliktas naktis var arī likt jums pamosties ar smadzeņu miglas sajūtu, kas ļauj viegli aizmirst lietas un var radīt koncentrēšanās grūtības. Iepriekš mēs rakstījām rakstu ar nosaukumu "9 padomi labākam miegam ar fibromialģiju'(tiek atvērta jaunā saitē — lai jūs varētu vispirms pabeigt šī raksta lasīšanu) kur ejam cauri miega eksperta ieteikumiem labāk izgulēties.

 

Miega problēmas tiem, kam ir hroniski sāpju sindromi, šķiet, cita starpā ir saistītas ar sāpju sensibilizāciju. Un to negatīvi ietekmē stress. Tāpēc ikvienam, kam ir hroniskas sāpes, ir tik ļoti svarīgi, lai jūs atrastu sev piemērotus personīgos pasākumus un pielāgojumus. Daudzi cilvēki ar fibromialģiju izmanto ikdienas pašlaiku akupresūras paklājs (Saite tiek atvērta jaunā logā) vai kśņus bumbas. Šāda lietošana pirms gulētiešanas var būt īpaši efektīva, jo tā samazina gan muskuļu sasprindzinājumu, gan stresa līmeni. Ieteicamais lietošanas laiks ir 10-30 minūtes dienā, un to var labi kombinēt ar meditācijas un/vai elpošanas paņēmieniem.

 

- Lasiet vairāk par akupresūras paklāju zemāk redzamajā attēlā:

 

Pielāgota darbība un apmācība

Diemžēl spēku izsīkums un enerģijas trūkums var ievest jūs negatīvā spirālē. Durvju staba jūdze būs vismaz pāris jūdzes augstāka, ja būsim slikti izgulējušies un jutīsimies tieši noguruši. Nav šaubu, ka var būt grūti apvienot fibromialģiju ar regulāriem vingrinājumiem, taču tas var kļūt nedaudz vieglāk, ja atrodat pareizos vingrinājumu veidus un aktivitātes. Dažiem patīk iet pastaigāties, citi uzskata, ka vislabāk ir vingrot karstā ūdens baseinā, bet citiem labāk patiks mājas vingrinājumi vai jogas vingrinājumi.

 

Ja jūtat, ka esat pārāk noguris, lai trenētos, tas diemžēl laika gaitā noved pie turpmāka muskuļu vājuma un vēl lielāka izsīkuma. Tieši tāpēc ir tik svarīgi atrast zema sliekšņa aktivitātes pat sliktajās dienās. Daudzi cilvēki ar reimatismu un hroniskiem sāpju sindromiem jūt, ka vingro ar adīšana ir gan maigs, gan efektīvs. Sāciet mierīgi un strādājiet ar fizioterapeitu vai modernu manuālo terapeitu, lai atrastu jums piemērotāko vingrojumu programmu. Galu galā jūs varat pakāpeniski palielināt treniņu slodzi, taču atcerieties to visu uzņemt savā tempā.

 

Zemāk esošajā video var redzēt pielāgotu elastīgo treniņu programmu pleciem un kaklam - sagatavojusi chiropractor Aleksandrs Andorff ved Lambertseter kiropraktikas centrs un fizioterapija.

 

VIDEO: Plecu un kakla stiprināšanas vingrinājumi (ar gumiju)

Pievienojieties mūsu ģimenei! Abonējiet mūsu Youtube kanālu bez maksas šeit (saite tiek atvērta jaunā logā)

 

- Taupiet savu enerģiju un uzstādiet starpposma mērķus

Vai jūs bieži sarūgtina lietas, kuras nevarat izdarīt? Mēģiniet veikt korekcijas. Mēģiniet atsijāt mazāk svarīgas lietas, kas zog jūsu enerģiju – lai jums būtu vairāk enerģijas darīt lietas, kas jums ir svarīgas. Sadaliet lielākus uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Tādā veidā jūs iegūsit meistarības sajūtu, pakāpeniski virzoties uz mērķi.

 

Dienas garumā veiciet atpūtas pauzes. Šeit mēs arī iesakām veikt piezīmes par to, kas, jūsuprāt, ir vislabākais. Atcerieties atzīt, ka atpūta jums nāk par labu, un izmantojiet laiku, lai atpūstos ar kaut ko, kas jums patīk, piemēram, klausoties audiogrāmatu vai meditējot.

 

Padariet savu dienu šķiedrām draudzīgāku

Kā minēts iepriekš rakstā, mēs pārāk labi zinām, ka gan fiziskais, gan garīgais stress ir saistīts ar uzliesmojumiem (fibro uzliesmojumi) no fibromialģijas sāpēm. Tieši tāpēc mēs tik ļoti vēlamies nodot ziņu, ka jums ir jārūpējas par sevi. Ja šodien iekost sāpes, tās tikai palielināsies un vairāk. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā vai skolā, ļoti svarīgi ir arī sazināties ar vadību par savām vajadzībām.

 

Konkrēti veidi, kā padarīt savu dienu mazāk saspringtu, var ietvert:
  • Vairāk pārtraukumu (vēlams ar stiepšanās vingrinājumiem kaklam un pleciem)
  • Saņemiet darba uzdevumus, kas labāk atbilst jūsu spējām
  • Paziņojiet savas vajadzības apkārtējiem
  • Meklējiet paliatīvo fizikālo terapiju (fibromialģija galu galā ir muskuļu jutīguma sindroms)

 

Esiet atklāts par savām slimībām un sāpēm

Fibromialģija ir "neredzamas slimības" forma. Tas ir, tādā mērā, ka jūs nevarat redzēt, vai citai personai ir fiziskas sāpes. Tieši tāpēc ir ļoti svarīgi sazināties ar apkārtējiem un atklāti runāt par slimību. Galu galā tas ir hronisks sāpju sindroms, kas izraisa muskuļu sāpes, locītavu stīvumu un dažkārt ietekmē kognitīvo funkciju.

 

Var būt noderīgi atsaukties uz pētījumiem, kas ir parādījuši, ka smadzenes nepareizi interpretē/pārmērīgi sensibilizē sāpju signālus cilvēkiem ar fibromialģiju (1). Tādējādi šī centrālās nervu sistēmas nervu signālu nepareiza interpretācija izraisa spēcīgākas sāpes nekā parasti.

 

Pašu pasākumi relaksācijai

Iepriekš rakstā mēs minējām abus akupresūras paklājus, kakla šūpuļtīkls un sprūda punktu bumbiņas. Bet kaut kas, kas ir tikpat vienkāršs, cik ģeniāls, patiesībā ir atkārtoti lietojams vairāku iepakojumu komplekts (var izmantot gan kā siltuma, gan kā dzesēšanas komplektu).

Padoms: Atkārtoti lietojams siltuma iepakojums (saite tiek atvērta jaunā logā)

Diemžēl tas ir fakts, ka muskuļu sasprindzinājums un locītavu stīvums ir divas lietas, kas ir tieši saistītas ar mīksto audu reimatismu. Jūs to vienkārši uzsildiet un pēc tam novietojiet pret vietu, kas ir īpaši saspringta un stīva. Var lietot laiku pa laikam… pēc laika. Vienkāršs un efektīvs pašmērīšana tiem, kuri ļoti cieš no saspringtiem muskuļiem, īpaši kakla un plecu zonā.

 

Kopsavilkums: galvenie punkti

Viena no galvenajām atslēgām, lai izvairītos no ārkārtēja noguruma, ir mainīt ikdienas dzīvi. Mēs ceram, ka raksts ir devis jums iedvesmu, lai ne vienmēr liktu sevi otrajā vietā. Patiesībā ir tā, ka, pievēršot lielāku uzmanību sev un savai slimībai, arī apkārtējie jutīsies labāk. Tāpat atceries, ka ir atļauts lūgt palīdzību – tas nepadara tevi par vāju cilvēku, tieši otrādi, parāda, ka esi stiprs un saprātīgs. Šeit mēs apkopojam mūsu galvenos punktus, lai izvairītos no smagas izsīkuma:

  • Kartē, kuras aktivitātes un notikumi izsūc enerģiju
  • Pielāgojiet savu ikdienu atbilstoši savai ikdienas rutīnai
  • Esiet atklāts par savām slimībām un sāpēm apkārtējiem
  • Atcerieties paņemt vairākus pārtraukumus ar savu laiku

 

Mēs beidzam rakstu ar trāpīgu citātu no Finn Carling:

“Visdziļākās sāpes

jūsu sāpēs ir

ka viņus pat nesaprot 

no jums tuvajiem"

 

Pievienojieties mūsu fibromialģijas atbalsta grupai

Jūtieties brīvi pievienoties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» (noklikšķiniet šeit) jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem. Citādi mēs būtu ļoti pateicīgi, ja sekotu mums mūsu Facebook lapā un YouTube kanālā.

 

Jūtieties brīvi dalīties, lai atbalstītu tos, kuriem ir reimatisms un hroniskas sāpes

Mēs lūdzam jūs dalīties ar šo rakstu sociālajos medijos vai caur jūsu emuāru (lūdzu, izveidojiet saiti tieši uz rakstu). Mēs apmaināmies arī ar saitēm ar atbilstošām vietnēm (sazinieties ar mums Facebook, ja vēlaties apmainīties ar saitēm ar savu vietni). Izpratne, vispārējas zināšanas un pastiprināta uzmanība ir pirmie soļi ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kuriem ir hroniskas sāpju diagnozes.

Avoti un pētījumi:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromialģija: prototipisks centrālās jutības sindroms. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.