Pēdējo reizi 19/02/2024 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Roku osteoartrīts var izraisīt roku sāpes un samazinātu saķeres izturību. Šeit ir septiņi vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai rokās, kas gan stiprina, gan nodrošina labāku darbību.

Treniņu programmu ar vingrojumiem pret artrozi rokās ir sastādījuši Vondtklinikkene Multidisciplinary Health pilnvaroti veselības darbinieki - gan fizioterapeiti, gan manuālie ārsti. Osteoartrīts izraisa locītavu skrimšļa sadalīšanos, kas atrodas starp pirkstu locītavām. Šim skrimšlim faktiski vajadzētu darboties kā amortizatoram, bet, ja tas tiek sabojāts, kustības laikā, protams, būs arī mazāka amortizācija. Tas var izraisīt iekaisuma reakcijas un kairinājumu locītavas iekšienē.

- Var veikt ne tikai ikdienas darbus (un ievārījumu vākus)

Kad osteoartrīts skar rokas un pirkstus, tas var izraisīt gan sāpes, gan stīvas locītavas. Jūs arī varēsiet pamanīt, ka sāpes pastiprinās, ja bieži izmantojat rokas, veicot atkārtotus uzdevumus, un roku vājums var padarīt gandrīz neiespējamu pat vienkāršas lietas, piemēram, ievārījuma vāka atvēršanu vai adīšanu.

Padoms: Tālāk rakstā varat redzēt septiņus vingrinājumus mūsu izveidotajā apmācības video. Papildus tam vēlāk rakstā mēs sniegsim padomus par labiem pašpasākumiem pret roku osteoartrītu, piemēram, speciāli pielāgoti kompresijas cimdi, treniņš ar satvēriena trenažieris un atvieglojums ar plaukstas balsts. Tie ir pašpasākumi, kas ir populāri gan reimatisma slimnieku, gan pacientu ar karpālā kanāla sindromu vidū. Visi produktu ieteikumi tiek atvērti jaunā pārlūkprogrammas logā.

- Palīdziet mums celt gaismā reimatismu un neredzamu slimību

Pētījumi liecina, ka cilvēki ar reimatismu, neredzamu slimību un fibromialģiju mūsdienu veselības aprūpes sistēmā nav pietiekami prioritāri. Mēs aktīvi strādājam, lai uzlabotu sabiedrības un veselības aprūpes darbinieku zināšanu līmeni. Tas ietver arī lekcijas par šo tēmu, kā arī atbalsta grupu šai pacientu grupai ar nosaukumu "Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» ar vairāk nekā 40000 XNUMX biedru. Mēs ceram, ka varat mums palīdzēt, iesaistoties mūsu saturā (jūs varat komentēt) par Mūsu Facebook lapa un palīdziet to izplatīt sociālajos medijos.

Mūsu ieteikums: Katru dienu izmantojiet kompresijas cimdus

Varbūt pats labākais un vienkāršākais pasākums, ar kuru varat sākt, ir tā izmantošana kompresijas cimdi. Šeit jūs redzat īpaši pielāgotu pāri, kas satur arī varu (papildu efektam). Mēs ļoti iesakām tos, ja jūsu rokās ir osteoartrīts. Nospiediet viņai vai uz attēla, lai uzzinātu vairāk par tiem.

Soli pa solim: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Šajā rakstā soli pa solim tiks apskatīti septiņi pielāgoti vingrinājumi roku osteoartrīta ārstēšanai – un ir vērts atzīmēt, ka tos var droši veikt katru dienu. Raksta apakšā var lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties video ar vingrojumiem, kas pielāgoti tiem, kam ir roku artroze. Pētījumi ir parādījuši, ka īpaša roku apmācība ir labvēlīga roku osteoartrīta gadījumā, un ir dokumentēts, ka tas stiprina satvērienu un uzlabo rokas darbību.¹

VIDEO: 7 vingrinājumi pret roku artrītu

Šeit rāda chiropractor Aleksandrs Andorff šeit ir septiņi vingrinājumi, kurus mēs izskatām šajā rakstā. Jūs varat izlasīt detalizētus aprakstus par to, kā veikt vingrinājumus 1.-7. Darbībā.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

1. Savelciet dūri

Vienkāršs un maigs veids, kā saglabāt spēku rokās, kā arī mazināt locītavu sāpes, ir veikt vienkāršus vingrinājumus rokām. Šāda kustība var arī palīdzēt saglabāt cīpslu un saišu elastīgumu. Vingrinājumi var arī veicināt palielinātu locītavu šķidruma (sinoviālā šķidruma) veidošanos.

- Vienkāršs vingrinājums, lai uzturētu locītavu šķidrumu un asinsriti

Pirmais vingrinājums, kurā mēs ejam, ir saistīts ar dūri. Jūs varat veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā - un it īpaši, ja rokas un pirksti jūtas stīvi.

1. Turiet roku ar pilnībā izstieptiem pirkstiem

2. Lēnām satveriet roku, pārliecinoties, ka īkšķis atrodas ārpus pārējiem pirkstiem

3. Dariet to mierīgi

4. Atkal atveriet roku un pilnībā izstiepiet pirkstus

5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai

2. Salieciet pirkstus

Pirkstu saliekšana un izstiepšana palīdz uzturēt gan asiņu, gan locītavu šķidruma cirkulāciju. Tas, savukārt, padarīs pirkstus kustīgākus un mazāk stingrus.

1. Turiet roku sev priekšā ar pilnībā izstieptiem pirkstiem

2. Sāciet ar īkšķi un viegli salieciet pirkstu atpakaļ uz plaukstu

3. Parādiet uzmanību

4. Pēc tam turpiniet ar rādītājpirkstu un pakāpeniski veiciet visus piecus pirkstus

5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai

3. Īkšķa saliekšana

Īkšķim ir galvenā loma mūsu roku darbībā - it īpaši prasīgākos uzdevumos. Tieši šī iemesla dēļ ir tik svarīgi apmācīt īkšķa cīpslu un locītavu elastīgumu kā citiem pirkstiem.

- Celtniecības bloki tiek transportēti ar asinīm

Mums jāatceras, ka tieši kustības un aktivitātes veicina asinsriti muskuļos, cīpslās un stīvajās locītavās. Paaugstinātā cirkulācija rada remonta materiālu un celtniecības blokus, lai locītavu un nogurušos muskuļus varētu veikt apkopes darbus.

1. Turiet roku sev priekšā ar pilnībā izstieptiem pirkstiem

2. Pēc tam viegli nolieciet īkšķi uz leju plaukstas un mazā pirksta pamatnes virzienā

3. Mierīgas un kontrolētas kustības

4. Ja jūs nesasniedzat līdz mazā pirkstiņa pamatnei, tas nav svarīgi - vienkārši salieciet to, cik vien iespējams

5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai

– Treniņš siltā ūdenī

Vairāk kustību un maigi vingrinājumi ir vieni no galvenajiem faktoriem, kas palēnina osteoartrīta attīstību rokās un pirkstos, taču mēs ļoti iesakām arī visaptverošu visa ķermeņa apmācību, lai palielinātu kopējo cirkulāciju organismā, un pēc tam treniņi karstā ūdens baseinā ir tas, ko mēs ļoti iesakām.

Lasīt arī: – Šādi treniņi siltā ūdens baseinā palīdz fibromialģijas un reimatisma gadījumā

4. Izveidojiet burtu «O»

Šis roku vingrinājums ir tikpat vienkāršs, kā izklausās - jums ir jāizmanto pirksti, lai veidotu burtu "O". Šis ir visaptverošs vingrinājums, kas ietver visus pirkstus, un tāpēc ir lieliski piemērots, lai neitralizētu rokas stīvumu.

1. Turiet roku sev priekšā ar pilnībā izstieptiem pirkstiem

2. Pēc tam viegli salieciet pirkstus, līdz tie veido burta "O" formu.

3. Pilnībā izstiepiet pirkstus un dažas sekundes turiet tos pilnībā izstieptus

4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai

5. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā

Mūsu ieteikums: Pašmasāža ar arnikas želeju

Arnikas lietošana ir plaši izplatīta reimatologu vidū, jo tā ietekmē locītavu un muskuļu sāpes. Tas ir bez receptes, un galvenā sastāvdaļa ir no auga arnika montana. Jūs to lietojat, vienkārši iemasējot ziedi stīvās un sāpīgās roku un pirkstu locītavās. Nospiediet viņai lai lasītu par to vairāk.

5. Galda stiepšana

Šis vingrinājums tiek veikts ar roku uz galda - līdz ar to arī nosaukums.

1. Novietojiet rokas aizmuguri uz galda ar izstieptiem pirkstiem

2. Ļaujiet īkšķim vērst uz augšu

3. Pilnībā izstiepiet pirkstus un dažas sekundes turiet tos pilnībā izstieptus

4. Turiet īkšķi tādā pašā stāvoklī, bet ļaujiet pirkstiem viegli saliekties uz iekšu

5. Pēc tam atkal izstiepiet pirkstus un turiet pozīciju dažas sekundes

6. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai

7. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā

6. Pirkstu pacelšana

Daudzi var domāt, ka jūs nevarat trenēt rokas un pirkstus, bet kur gan uz zemes jums to nevajadzētu darīt? Pirksti un rokas sastāv no locītavām, muskuļiem, nerviem, cīpslām un saitēm; tāpat kā citas ķermeņa daļas. Tātad, protams, palielināta cirkulācija un mobilitāte var veicināt uzturēšanu un normālu darbību.

1. Novietojiet plaukstu plakaniski pret virsmu.

2. Sāciet ar īkšķi - un uzmanīgi paceliet to no zemes.

3. Pirms atkal nolaidāt pirkstu, dažas sekundes turiet pozīciju.

4. Pamazām ejiet cauri pieciem pirkstiem.

5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes uz katru roku.

6. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā.

Kad osteoartrīta ir vairāk nozīmīgas osteoartrīta stadijas (3. un 4. posms) jūs bieži pamanīsit, ka pat vienkāršākos uzdevumus un darbības kļūst grūti pareizi izpildīt - un tas var būt ļoti nomākta. Tomēr ir svarīgi nezaudēt pacietību un arī turpmāk koncentrēties uz vingrinājumiem, lai funkcija netiktu samazināta vairāk, nekā nepieciešams.

7. Plaukstas un apakšdelma izstiepšana

Vairāki muskuļi un cīpslas, kas var izraisīt plaukstas locītavas un sāpes rokās, piestiprinās pie elkoņiem. Tāpēc ir svarīgi, veicot vingrinājumus, neaizmirstiet izstiepties un izstiept šo apakšdelma daļu.

1. Izstiepiet labo roku

2. Satveriet savu roku ar kreiso roku un viegli nolieciet plaukstas locītavu, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā

3. Turiet stiept 10 sekundes

4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai

5. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā

Kopsavilkums: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Šis septītais un pēdējais vingrinājums veido septiņus vingrinājumus pret osteoartrītu, ko mēs iesakām veikt katru dienu. Mēs norādām, ka sākumā vingrošana un vingrinājumu veikšana var veicināt asinsriti un bojāt bojātos audus skartajos muskuļos un cīpslās, kas savukārt var izraisīt īslaicīgas sāpes. Viena no svarīgākajām lietām ir apmācības nepārtrauktība. Tāpēc programma sastāv no šiem septiņiem vingrinājumiem:

1. Savelciet dūri

2. Salieciet pirkstus

3. Īkšķa saliekšana

4. Burts O

5. Galdauts

6. Pirkstu pacelšana

7. Plaukstas locītavas sastiepums

Vingrinājumus var veikt katru dienu. Viens no visizplatītākajiem stiepšanās vingrinājumiem ir veikt 3 komplektus ar 30 sekunžu noturēšanu katrā stiepumā. Spēka un mobilitātes vingrinājumiem parasti ir 10 atkārtojumi un 3 komplekti. Veiksmi un labu treniņu!

Ieteicamie pašpasākumi pret roku osteoartrītu

Mūsu klīnikas ārsti Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse katru dienu saņem jautājumus par to, ko pacients pats var darīt, lai uzlabotu roku un pirkstu veselību. Šī raksta sākumā mēs minējām trīs īpašus pasākumus, proti, izmantošanu kompresijas cimdi, treniņš ar satvēriena trenažieris (vai rokas trenažieris) un reljefs ar plaukstas balstu. Papildus tam esam minējuši arī pirkstu un roku pašmasāžu arnikas želeja kas vērstas uz stīvām un sāpīgām locītavām, var būt noderīgi.

Mūsu ieteikums: Treniņš ar roku un pirkstu trenažieri

Tas ir diezgan izcili treniņu līdzeklis rokām un pirkstiem kas nav pazīstami daudziem cilvēkiem. Bet tas ir diezgan izcili, jo tas patiesībā apmāca kaut ko, ko mēs darām pārāk reti, proti pirkstu pagarinājums (noliecot pirkstus atpakaļ). Šie muskuļi bieži vien ir nepārprotami nepietiekami aktīvi, un šeit daudziem ir daudz ko iegūt, palielinot muskuļu spēku, mobilitāti un funkcijas. Nospiediet attēlu vai viņai lai uzzinātu vairāk par šo ieteicamo roku trenažieri.

Kā redzat, pat ar osteoartrītu rokās var izdarīt diezgan daudz. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs nolemjat sākt un "ķerties pie" savām problēmām.

Padomi sasprindzinājuma traumām: Ortopēdiskais plaukstas atbalsts

Tas ir augstas kvalitātes rokas balsts kas efektīvi un labā veidā atslogo gan pirkstus, gan rokas. Tas ir labi piemērots periodiem, kad vēlaties dot savām rokām un pirkstiem pelnītu atpūtu, lai vietas varētu pašas izārstēties. Piemēri, kur tas ir īpaši labi, ir tipiski ievainojumi, kuriem nepieciešams atvieglojums, piemēram, tendinīts plaukstas locītavā vai karpālā kanāla sindroms. Nospiediet viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu ieteikto plaukstas locītavas atbalstu.

Aktivitāšu, vingrinājumu un atvieglojumu kombinācija vienmēr ir nepieciešama optimālai traumu dzīšanai un labošanai. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, laipni lūdzam sazināties ar mums vai kādu no mūsu klīnikas nodaļām, lai saņemtu palīdzību un norādījumus.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai ārstēšanai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Droši sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas interesē.

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

Avoti un pētījumi

1. Rogers et al, 2007. Spēka treniņu ietekme cilvēkiem ar roku osteoartrītu: divu gadu novērošanas pētījums. J Hand Ther. 2007. gada jūlijs-septembris;20(3):244-9; viktorīna 250.

Nākamā lapa: – Tas ir jāzina par roku osteoartrītu

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst FACEBOOK