Pēdējo reizi 25/04/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

4 vingrinājumi pret ceļa locītavas rozi (ceļa locītavas valkāšana)

Ietekmē Knee Rose (Ceļa nodilums)? Šeit ir 4 vingrinājumi ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā (ceļa nodilums), kas var mazināt simptomus un dot spēcīgākus ceļa muskuļus. Vingrojumu mērķis ir stiprināt attiecīgos ceļa muskuļus un tādējādi veicināt ceļa stabilitāti - kas savukārt izraisīs mazāku kairinājumu un slodzi uz ceļa locītavām. Mēs jums atgādinām, ka tā pastāv 5 dažādi osteoartrīta posmi.

Vingrinājumi un vingrinājumi ceļa osteoartrīta gadījumā

Stabilitātes muskuļu apmācība var palīdzēt ķermenim atbrīvot locītavas un cīpslas. Trenējot gan spēku blakus esošajos muskuļos, gan regulāri veicot kustību vingrinājumus, piemēram, tos, kas parādīti zemāk, jūs varat uzturēt labu asinsriti un muskuļu elastību. Mēs iesakām katru dienu mēģināt veikt šos vai līdzīgus vingrinājumus. Zemāk jūs redzēsiet divas treniņu programmas, kas ir īpaši pielāgotas jums ar ceļa osteoartrītu un ceļgalu osteoartrītu.

Sāpju klīnikas: mūsu starpdisciplinārās un modernās klīnikas

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām) ir īpaši augsta līmeņa profesionālā pieredze ceļgala diagnožu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Sazinieties ar mums, ja vēlaties terapeitu palīdzību ar pieredzi ceļgalu sāpju ārstēšanā.

VIDEO: 6 vingrinājumi nozīmīgai ceļa locītavas artrozei (progresējošs ceļa locītavas osteoartrīts)

Šajā zemāk redzamajā videoklipā parādīts chiropractor Aleksandrs Andorff FRA Sāpju klīniku nodaļa Lamberceter (Oslo) izstrādāja vingrojumu programmu, kas pielāgota pacientiem ar smagu ceļa locītavas osteoartrītu. Cita starpā jūs redzēsiet, ka vairākos vingrinājumos kā atbalsts tiek izmantots krēsls, lai vingrinājuma laikā nepārslogotu ceļgalus. Mēs iesakām mēģināt sākt ar vingrinājumu veikšanu 3 reizes nedēļā.

- Gūžas treniņš ceļgaliem ir ļoti svarīgs

Ir arī ļoti svarīgi apzināties, ka laba gūžas funkcija ir būtiska, lai pareizi noslogotu ceļus. Tāpēc mēs iesakām papildus iepriekš parādītajiem vingrinājumiem kombinēt arī ar šajā video redzamajiem vingrinājumiem.

VIDEO: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu / nodilums gūžā un ceļgalā

Jūtieties brīvi abonēt mūsu YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit), lai iegūtu vairāk bezmaksas vingrojumu programmu un zināšanas par veselību.

Osteoartrīta atvieglošana un slodzes vadība Knærne

Ceļu nodilums ir jāuztver nopietni. Par laimi, ir vairāki labi pašpasākumi un vingrinājumi, kas var jums palīdzēt. Viens pasākums, ar kuru ir ļoti viegli sākt, ir ikdienas lietošana ceļa locītavas saspiešanas atbalsts kas var nodrošināt palielinātu asinsriti jūsu sāpīgajiem ceļiem un palīdzēt samazināt pietūkumu. Šiem balstiem materiālā ir arī iebūvēts varš, ko daudzi reimatisti izjūt kā papildu simptomu atvieglojumus. Ja jums traucē daudz šķidruma ceļos, mēs arī iesakām atkārtoti lietojams aukstuma iepakojums lai palīdzētu samazināt šķidruma aizturi un pietūkumu ceļgalā.

Padoms: Ceļa locītavas saspiešanas atbalsts (Saite tiek atvērta jaunā logā)

Noklikšķiniet uz attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par to ceļa saspiešanas atbalsts un kā tas var palīdzēt jūsu ceļgalam.

Lasīt arī: Tas jums jāzina par ceļa osteoartrītu

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par ceļa locītavas artrītu un kā tas var jūs ietekmēt.

Šeit jūs redzēsit vēl četrus vingrinājumus, kurus bieži izmanto rehabilitācijas apmācībā ceļa sāpēm un ceļa problēmām. 

Rezultāts / skaņas (ar video)

Izsitumi, kas pazīstami arī kā plaušas, ir klasisks vingrinājums, kad nepieciešams stiprināt ceļa muskuļus un ceļa locītavas stabilitāti. Vingrinājums nodrošina uzlabotu teļu, augšstilbu un citu muskuļu darbību, kas palīdz stabilizēt ceļgalu.

Lasīt arī: 15 Agrīnas reimatisma pazīmes

2. Ceļgals pie Bosu balles (ar video)

Tupināšana uz BOSU bumbas trenē gan līdzsvara aspektu, gan ceļa stabilitāti. Veicot šo vingrinājumu ar BOSU bumbu, jūs saņemat lielāku treniņa efektu - jo tas atdarina ikdienas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties. Ja jums nav piekļuves BOSU bumbai, arī vingrinājumu var veikt, tikai izmantojot savu ķermeņa svaru.

3. Sānu kājas pacelšana (ar video)

Gurns ir būtisks, lai atvieglotu ceļus - gurns darbojas kā amortizators ceļgaliem un potītēm; kā arī otrādi.Efektīvs vingrinājums, lai novērstu ceļa simptomus / kaites ceļa locītavas artrozes (ceļa locītavas nodiluma) dēļ.

4. Pirkstu pacelšana (ar video)

Pirksta pacelšana ir vingrinājums, kuru iesakām visiem.Vingrinājums stiprina pēdas, potītes, ceļus un kājas - tas savukārt veicina pareizāku slodzi un zonu izmantošanu.

Lasīt arī: Kas jums jāzina par ceļa sāpēm

Pašerapija: ko es varu darīt pat pret sāpēm?

Pašu kopšanai vienmēr jābūt cīņas pret sāpēm sastāvdaļai. Regulāra pašmasāža (piemēram, ar kśņus bumbas) un regulāra saspringto muskuļu stiepšana var palīdzēt mazināt sāpes ikdienas dzīvē.

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Nākamā lappuse: - Kneartrozes 5 posmi

Noklikšķiniet uz augšējā attēla, lai pārietu uz nākamo lapu. Pretējā gadījumā sekojiet mums sociālajos medijos, lai saņemtu ikdienas atjauninājumus ar bezmaksas zināšanām par veselību.

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

Uzdotie jautājumi caur mūsu bezmaksas Facebook vaicājumu pakalpojums:

- Ja jums ir kādi jautājumi, izmantojiet tālāk esošo komentāru lauku