Paskutinį kartą atnaujinta 05-08-2018 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Pratimai krūtinės srityje ir tarp menčių

Standūs ir nejudrūs krūtinės raumenys ir sąnariai? Čia rasite tempimo pratimus, kurie padės šiek tiek atsipalaiduoti ant įtemptų raumenų. Lengvo aprangos pratimai dažnai gali būti daromi kasdien - tiek darbe, tiek kasdien - siekiant geriausio efekto.

Sėdimos rankos pakėlimas

Sėskite į patogią kėdę ir leiskite rankoms kabėti tiesiai žemyn. Turėtumėte sėdėti nugarą tiesiai, o pečius sulyginti su klubais (ne į priekį, kad jie pasibaigtų priekyje). Pakelkite abi rankas iš pradinės padėties tiesiomis alkūnėmis priešais save. Kai pateksite į viršų, taip ir turėtumėte palaikykite poziciją 10-20 sekundžių tada vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas su 10 - 15 pakartojimų iki 3 kartų per dieną.

Galinis peiliuko dangtelis

Sėdėkite ar atsistokite tiesia nugara, o pečiai sulyginti su klubais. Tada traukite pečių ašmenis, pastumdami alkūnes atgal už nugaros. Laikykite poziciją 5 sekundes ir tada paleisk. Pakartokite pratimą 10 kartų, Atlikdami šį tempimo pratimą, turėtumėte jausti, kad jis šiek tiek tęsiasi tarp menčių, o tada galbūt labiausiai toje pusėje, kur jūsų raumenys yra griežčiausi.

drugelis

Pratimą atlikite sėdėdami ar stovėdami. Kairę ranką uždėkite ant kairio peties, o dešinę - ant dešiniojo peties. Delnai turi būti nukreipti žemyn ir remtis ant kiekvieno peties. Nejudindami delnų turėtumėte traukti alkūnes vienas į kitą - tada pajusite, kad ji tęsiasi viršutinėje nugaros dalyje ir tarp pečių ašmenų. Laikykite ruožą 10 - 20 sekundžių o tada atsipalaiduokite. atlikti 10 - 15 pakartojimai per 1 - 3 rinkiniai per dieną.

Krūties Stuburo sukimas

Sėdėkite nugarą tiesiai ant kėdės ar panašiai ir kojomis ant žemės. Padėkite kairiąją ranką ant savo dešiniojo peties, o dešinę - ant kairiojo peties. Viršutinę kūno dalį pasukite į kairę, tada į dešinę. Atlikite pratimą ramiai ir kontroliuodami. Pirmiausia pradėkite nuo mažesnių apsisukimų, po to palaipsniui didinkite rezultatus, nes manote, kad raumenys tam tampa imlesni. Padaryti 10 pakartojimų Iš abiejų pusių - 3 - 4 kartus per dieną.

Tai paprasti ir nesudėtingi pratimai, kuriuos galima atlikti kasdien darbe ar kasdien. Mes rekomenduojame juos naudoti kaip įprastų mankštų priedą ir tikimės, kad jie gali būti jums naudingi. Sėkmės!

Patarimas: putų volelis, kad būtų galima daugiau judėti krūtinėje

Putų volas gali būti naudinga ir gera priemonė mobilizuoti krūtinės ląstos stuburo sąnarius ir raumenis, o tai savo ruožtu skatina geresnį judėjimą tarp standžių menčių. Geras patarimas jums, kuriam reikia šiek tiek „ištirpti“. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojame tai putų volelis (spustelėkite čia - atsidaro naujame lange).

KITAS PUSLAPIS: 5 Pratimai prieš kaklo ir pečių raumenų įtampą

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

Taip pat skaitykite: - 6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai)