5 jogos pratimai nuo klubo skausmo

Vienos kojos poza

5 jogos pratimai nuo klubo skausmo


Ar jus vargina klubai? Čia yra 5 jogos pratimai, kurie gali padėti padidinti klubo judrumą ir sumažinti klubo skausmą. Nesivaržykite pasidalyti su kam nors, turinčiu klubo problemų.

 

Joga ir jogos pratimai gali būti naudingi, kai reikia atsipalaiduoti įtemptuose raumenyse ir raumenyse. Daugelis mūsų kasdieniame gyvenime sėdime per daug, todėl nugaros, klubų, šlaunų nugaros ir sėdynės raumenys tampa per ankšti. Reguliarus tempimas gali būti gera priemonė stangriems raumenims ir stangriems sąnariams neutralizuoti. Mes rekomenduojame šiuos pratimus atlikti kartu šie jėgos pratimai klubui maksimaliai galiai.

 

 

1. Anjaneyasana (mažas rezultatas)

Maža plaučių jogos poza

Ši jogos padėtis atveria klubo padėtį, ištempia raumenis ir gerąja prasme suaktyvina apatinę nugaros dalį. Pradėkite nuo ištiestos padėties ir tada lėtai nuleiskite nugaros koją prie mankštos kilimėlio. Atminkite, kad kelias neturi eiti per pirštų galiukus. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje esate neutralioje padėtyje, tada giliai įkvėpkite 4–10. Pakartokite 4-5 rinkinius arba tiek kartų, kiek jums atrodo būtina.

 

2. Ananda Balasana (jogos pozicija vidinėms šlaunims)

Klubo ir šlaunų jogos padėtis

Jogos padėtis, besitęsianti šlaunų viduje - raumenys, kuriuos visi žinome, gali būti sunkiai ištempiami gerąja prasme. Jis išsitempia ir suteikia daugiau lankstumo klubui ir sėdynei. Atsigulkite ant mankštos kilimėlio ir traukite kelius link krūtinės - tada padėkite rankas prie kojų išorės ir švelniai traukite, kol pajusite, kaip ji išsities. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite 3-4 rinkinius. Progresavimo variantas yra laikyti rankas prie vidinės kojų pusės.

 

3. „Vrksasana“ („Trepositur“)

„Trepositur“

Pratimas, kuris Sankrito kalba vadinamas Vrksasana, norvegų kalba gali būti išverstas kaip „medžio poza“, o pažvelgęs į poziciją supranti kodėl. Tai suteikia pusiausvyrą ir jėgą kojoms, klubams ir nugarai - geras, traumų prevencijos pratimas tiek seniems, tiek jauniems. Pirmiausia atsistokite ant dviejų kojų, tada švelniai patraukite vieną koją į viršų priešingos kojos vidinėje pusėje - subalansuokite ir suraskite tinkamą padėtį ir leiskite rankoms pakilti į viršų kaip medžio šakos. Laikykite poziciją 1-3 minutes. Pakartokite iš abiejų pusių per 3-4 rinkinius.

 

4. Varlės padėtis

Varlės padėtis - joga

Kiek reiklesnis, bet efektyvus pratimas, nerekomenduojamas tiems, kuriems nustatyta kelio diagnozė. Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui kristi į priekį išskėstomis rankomis. Švelniai padidinkite atstumą tarp kelių, kol gerai ištempsite šlaunies raumenis, ypač viduje. Kulkšnys turi būti vienoje linijoje su keliais ir per daug neišsikišti, nes tai gali nereikalingai spausti kelius. Atlikta per 3-4 setus, kurių trukmė 30 sekundžių.

 

5. „Kapotasana“ (Duestillingen)

Balandžio poza

Balandžio padėtis gali būti reiklus pradedantiesiems, nes tai reikalauja, kad jau turėtumėte šiek tiek lankstumo klubo ir kelio srityje. Priežastis, kodėl ji yra efektyvi, yra ta, kad ji ištiesia raumenis aplink klubą ir klubo sąnarį. Laikykite poziciją 5–10 gilių įkvėpimų, maždaug 30–45 sekundes, tada perjunkite į kitą pusę ir pakartokite, jei reikia.

 

Tai puikūs jogos pratimai, kuriuos geriausia atlikti kasdien, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau žinome, kad įtemptos savaitės tai ne visada leidžia, todėl priimti net jei jūs tai padarysite kas antrą dieną.

 

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Atminkite, kad mankšta iš pradžių gali sukelti švelnumą, nes jūs iš tikrųjų palaipsniui suskaidote pažeistas vietas (pažeistus audinius ir rando audinius) ir pakeičiate juos sveikais, funkcionaliais minkštaisiais audiniais. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Kitu atveju raginame būti judriems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą dangą. Mes taip pat raginame jus išsiregistruoti šie jėgos pratimai klubams.

 

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis arba tiesiogiai komentuokite viename iš jūsų aktualių straipsnių.

 

KITAS PUSLAPIS: - Klubo skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

Taip pat išbandykite: - Geri patarimai ir priemonės prieš ISJIAS

išialgija

 

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

Išbandykite ir šiuos pratimus: - 6 jėgos pratimai stipresniems klubams

Hip-mokymo

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​klubo skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant klubo skausmui

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

pirkti dabar

 

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

 


Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei jums reikia kitų jums pritaikytų rekomendacijų.

šaltojo gydymas

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

Taip pat skaitykite: - Taurė alaus ar vyno stipresniems kaulams? Taip prašau!

Alus - „Photo Discover“

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite kvalifikuotų sveikatos priežiūros specialistų tiesiogiai per mus Facebook puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali gauti atsakymus į klausimus nemokama užklausų tarnyba apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

 

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.

4 tempimo pratimai prie standžios nugaros

Įtempiamos pakabos ir slydimo takai

4 tempimo pratimai prieš standžią nugarą

Ar jus vargina stangrus užpakalis? Čia yra 4 tempimo pratimai, kurie gali padėti jums kovoti su skaudama ir nejudančia nugara. Tempimas gali padidinti mobilumą ir sumažinti raumenų įtampą. Šie pratimai ypač skirti padidinti mobilumą, turint mažiau funkcijų raumenų skausmus sąnarių skausmas ir daugiau energijos kasdieniame gyvenime.

 



Skaudanti ir sustingusi nugara gali labai sugadinti tiek kasdieniame gyvenime, tiek darbe. Daugelis iš mūsų laukia šiek tiek ilgai, kol spręsime šią problemą, o tada ji dažnai išsivystė į etapą, kai reikia imtis papildomų pastangų, kad ką nors padarytumėte, todėl mes visada rekomenduojame rimtai vertinti simptomus ir nugaros skausmus. kreipkitės į gydymą, taip pat pradėkite nuo pritaikytų pratimų, kad įveiktumėte problemą. Be šių tempimo pratimų, rekomenduojame išbandyti ir jūs šie pečių pratimai og šios geros priemonės jei kovojate su raumenų ir sąnarių negalavimais.

 

VIDEO: 4 drabužių pratimai prieš sustingimą atgal (žiūrėkite vaizdo įrašą žemiau)


"YouTube": Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų "YouTube" kanalas. Čia gausite gerų mankštos programų ir patarimų apie sveikatą. Šiame vaizdo įraše galite pamatyti keturis pratimus, kuriuos parodėme šiame straipsnyje - su paaiškinimais.

 



1. Sėdynės ir blauzdikaulio tempimas („sėdmenų tempimas“)

Aptempiamos slydimo ir pakabos juostos

 

Atsigulkite ant nugaros, atsukę žemę. Tada patraukite kojas aukštyn link savęs, tada padėkite vieną koją ant kitos - tada pasukite klubus į išorę ir traukite koją link savęs, kol pajusite, kad ji gerai išsitiesia šlaunies gale ir sėdynėje. Tai puikus pratimas, nes jis ištiesia kelis raumenis, dažnai susijusius su nugaros skausmais, įskaitant sėdmenis ir piriformis. Laikykite tempimą 30 sekundžių ir pakartokite per 3-4 serijas. Tada atlikite pratimą kitoje pusėje.

Ištieskite apatinę nugaros dalį

Apatinės nugaros dalies tempimas

Atsigulkite ant nugaros tiesiai abi kojas. Tada pakelkite vieną koją link savęs ir švelniai patraukite į save - geriausia, kai atliksite šį tempimą, venkite per daug sulenkti gale. Pratimas turėtų būti jaučiamas sėdynės gale ir juosmens srityje (apatinėje nugaros dalyje). Laikykite 30 sekundžių per 3-4 rinkinius.

 



3. Katės-kupranugario mankšta

Katės kupranugario mankšta

Katės kupranugario mankšta yra maloni ir maloni mobilizacijos mankšta, suteikianti daugiau judėjimo visam stuburui. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai puikus pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir nugaros sustingimą. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

Sėdimos nugaros tempimas (apatinės nugaros dalies, piriformio ir sėdynės ištempimas)

Joga

Sėdėkite ant treniruotės kilimėlio ar panašaus su gera laikysena apatinėje nugaros dalyje (jis neturėtų būti sulenktas). Tada uždėkite vieną koją virš kitos ir pasukite kūną į priešingą pusę - turėtumėte jausti, kad ji gerai išsikiša į sėdynės šoną ir ištiesta link klubo. Padidėjęs šio raumens lankstumas ir judėjimas gali sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai ir taip padėti sumažinti apatinės nugaros dalies standumą. Laikykite pratimą 30 sekundžių ir pakartokite iš abiejų pusių po 3 rinkinius.

 



Tai puikūs pratimai, kuriuos pageidautina atlikti kasdien, kad efektas būtų maksimalus, tačiau žinome, kad įtemptos savaitės ne visada tai leidžia, todėl mes „priimame“, net jei tai darote kas antrą dieną.

 

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Atminkite, kad mankšta iš pradžių gali sukelti švelnumą, nes jūs iš tikrųjų palaipsniui suskaidote pažeistas vietas (pažeistus audinius ir rando audinius) ir pakeičiate juos sveikais, funkcionaliais minkštaisiais audiniais. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Mes kitaip raginame jus būti judantiems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą vietovę - drąsiai pamatykite mūsų "YouTube" kanalas daugiau patarimų ir pratimų.

 

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis.

 



Ką aš galiu padaryti net dėl ​​nugaros skausmų?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai nuo skausmo malšinant nugarą

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

 

KITAS PUSLAPIS: - Ar turite išialgiją? Jūs turėtumėte tai žinoti!



Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

TAIP PAT SKAITYKITE: - 8 geri patarimai ir priemonės prieš išialgiją

išialgija

 

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

Išbandykite ir šiuos pratimus: - 6 jėgos pratimai stipresniems klubams

Hip-mokymo

 

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

 

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį, tada mes ištaisysime vieną nuolaidų kuponą tau.

šaltojo gydymas

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

Taip pat skaitykite: - Taurė alaus ar vyno stipresniems kaulams? Taip prašau!

Alus - „Photo Discover“

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite kvalifikuotų sveikatos priežiūros specialistų tiesiogiai per mus Facebook puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali gauti atsakymus į klausimus nemokama užklausų tarnyba apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai tinka jūsų problemai, padėti susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas.)

 

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.