Migrena [Puikus vadovas]

Migrenai būdingi vienašaliai stiprūs galvos skausmai ir skirtingi simptomai. Migrenos ir migrenos priepuolių simptomai gali labai skirtis su ar be auros. Yra keletas skirtingų migrenos formų - jos gali apimti:

• Aura ir regos sutrikimai

• Garso jautrumas

• jautrumas šviesai

• Intensyvus skausmas už akies

• Pykinimas ir vėmimas

• Neurologiniai simptomai, tokie kaip veido dilgčiojimas

Vėliau šiame dideliame ir išsamiame straipsnyje apžvelgsime beveik visus galimus simptomus. Šis migrenos vadovas sukurtas taip, kad suteiktų jums kuo naudingesnės informacijos – kad galėtumėte geriau kontroliuoti migrenos priepuolius. Atminkite, kad galite susisiekti su Vondtklinikkene dėl pagalbos įvertinimo ir gydymo.

Straipsnis: Migrena [Puikus vadovas]

Paskutinį kartą atnaujinta: 23.03.2022

Vid .: Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Šiame straipsnyje galėsite sužinoti daugiau apie:

1 geri patarimai, kaip sumažinti migrenos priepuolius

2. Kas kenčia nuo migrenos?

3. Migrenos simptomai ir klinikiniai požymiai

Migrenos priežastys

5. Migrenos gydymas

6. Savarankiškos priemonės nuo migrenos ir galvos skausmo

7. Pratimai ir treniruotės prieš migreną

8. Susisiekite su mumis: mūsų klinikos

1 geri patarimai, kaip sumažinti migrenos priepuolius

Straipsnį norime pradėti nuo penkių įrodymais pagrįstų patarimų, kaip apsisaugoti nuo migrenos ir ją sumažinti. Jie yra pagrįsti tyrimais ir mes taip pat susiejame su individualiais tyrimais.

1. Magnis

2. Atsipalaidavimas

Fizinė terapija

4. Fizinis aktyvumas

5. Dieta

1. Magnis

Magnio tyrimai parodė, kad tai yra gerai toleruojamas, nebrangus ir saugus būdas išvengti migrenos priepuolių. Daugelis nežino, kad tyrimai taip pat parodė, kad magnio papildai gali turėti poveikį net ir prasidėjus priepuoliui. Be kovos su stresu galvos skausmais ir klasteriniais galvos skausmais (1). Būtent dėl ​​šios priežasties magnis yra vienas pirmųjų patarimų, kuriuos mielai duodame savo pacientams, kenčiantiems nuo migrenos, bet ir kitų galvos skausmų.

Čia galėtume labai giliai pasinerti į magnio neurofiziologinį poveikį nuo migrenos, bet mes pasirenkame tai padaryti paprastai. Magnis yra gyvybiškai svarbus elektrolitas žmogaus organizme. Vienas iš pagrindinių magnio vaidmenų yra apsaugoti ir palaikyti nervų ląstelių elektrinį potencialą. Trūkstant magnio, gali atsirasti neurologinių komplikacijų. Tyrimai parodė, kad migrena dažniausiai yra susijusi su mažu magnio kiekiu kraujo plazmoje ir smegenų skystyje.2). Taip pat buvo požymių, kad žmonės, kurie sirgo migrena, vartoja daugiau magnio nei kiti. Pirmas patarimas, jei to dar nedarote, pradėkite nuo magnio papildų.

- Mūsų tarpdisciplininiuose skyriuose Vondtklinikkene Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas) Mūsų gydytojai turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją galvos skausmo ir migrenos problemų vertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymuose. Spustelėkite nuorodas arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų skyrius.

2. Atsipalaidavimas

Stresas ir didelis tempas dažnai yra glaudžiai susiję su didesniu elektrolitų, įskaitant magnio, suvartojimu. Be to, daugelis žmonių yra linkę pavargę, kai patiria stresą, pamiršti apie maisto ir vandens vartojimą. Kitaip tariant, stresas ir hipomagnezija (magnio trūkumas) gali sustiprinti vienas kito neigiamą poveikį. Fizinis ir psichinis stresas taip pat dažnai sukelia padidėjusį raumenų įtampą ir raumenų skausmą. Antras patarimas, skirtas migrenai ir galvos skausmams – skirkite laiko atsipalaiduoti. Kai kuriems žmonėms tai yra fizinė terapija, skirta pagerinti raumenų ir sąnarių funkciją. Kitiems tai yra savęs laikas su atsipalaidavimo technikomis.

Mūsų dažnai rekomenduojama priemonė yra kasdienis raumenų mazgų darbas naudojant Orientacinis taškas rutuliai arba akupresūros kilimėlis (žr. pavyzdį čia – nuorodos atsidaro naujame lange). Pastarasis naudingas tuo, kad taip pat galite nuraminti kūną įtemptoje kasdienybėje – tai gali padėti nuraminti kūno ir proto „pernelyg aktyvumą“.

Mes rekomenduojame: Išbandykite kasdienę 20–40 minučių sesiją atsipalaiduodami akupresūros kilimėlis. Daugelis mūsų pacientų teigia, kad jie patiria teigiamą poveikį tiek fiziškai, tiek protiškai. Šiame variante taip pat yra atskira kaklo pagalvė, kuri palengvina įtemptų kaklo raumenų įtempimą. Paprasta savikontrolė, kuri gali duoti daug teigiamų rezultatų. Spustelėkite aukščiau esančias nuorodas arba paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie šį atsipalaidavimo kilimėlį ir pamatytumėte apsipirkimo galimybes.

Atsipalaidavimas: kaip palengvinti migreną?

Migrantų išpuoliai yra baisūs, todėl čia reikia būti lyderiu. Yra vaistų, kurie gali sustabdyti priepuolį, ir pakeliui yra raminančių vaistų (geriausia - nosies purškalo pavidalu, nes kitu atveju yra didelė tikimybė, kad asmuo vemia).

Kitos priemonės greitesniam simptomų palengvinimui, mes rekomenduojame šiek tiek nusileisti su vadinamuoju „migrena kaukė»Per akis (kaukė, kurią turite šaldiklyje ir kuri yra specialiai pritaikyta malšinti migreną ir kaklo galvos skausmą) – tai sumažins kai kuriuos skausmo signalus ir numalšins jūsų įtampą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite toliau pateiktą paveikslėlį arba nuorodą.

Skaityti daugiau: Skausmą malšinantis galvos skausmas ir migrenos kaukė (Atsidaro naujame lange)

3. Fizinis migrenos ir galvos skausmų gydymas

Įtemptų raumenų ir sustingusių sąnarių apdorojimas gali padėti sumažinti galvos skausmą. Kai yra aiškus kaklo raumenų ir sąnarių veiklos sutrikimas, tai gali sukelti vadinamąjį cervikogeninį galvos skausmą (su kaklu susijusį galvos skausmą). Daugelis žmonių patiria aiškų pagerėjimą naudodamiesi fizine terapija šiuolaikinės chiropraktikos ir fizioterapijos forma. Šiuolaikiniai chiropraktikai gydo ir sąnarių suvaržymus, ir aktyviai dirba prieš įsitempusius raumenis.

4. Fizinis aktyvumas

Įsitikinkite, kad reguliariai užsiimate fizine veikla. Saugus ir geras būdas gauti pakankamai veiklos gali būti kasdienis du pasivaikščiojimai – vienas ryte ir vienas po pietų. Galbūt turite galimybę pakeisti transporto etapo dalis į darbą su šiek tiek papildomo vaikščiojimo? Visų pirma širdies ir kraujagyslių treniruotės, tokios kaip bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir elipsinis treniruoklis, parodė dokumentuotą prevencinį poveikį nuo migrenos.3).

5. Dieta

Tie, kuriuos kamuoja migrena, dažnai apima niūrus jausmas, kai kas nors pamini žodį „paleidžia“. Trigeriai arba norvegiškai trigeriai dažnai yra maisto produktai ar gėrimai, kurie gali būti susiję su migrenos priepuoliais. Per daug kofeino ir alkoholio, be kita ko, yra du žinomi veiksniai. Iš savo klinikinės patirties matome, kad ypač raudonasis vynas ir šokoladas ne kartą minimi kaip provokatoriai. Todėl svarbiausia yra sumažinti suvartojamo cukraus ir alkoholio kiekį – tuo pačiu metu valgant daug žalių daržovių, kad būtų pakankamai elektrolitų ir mineralų.

2. Kas kenčia nuo migrenos?

Migrena gali sirgti visi, tačiau dažniausiai migrena serga jaunesnio ir vidutinio amžiaus moterys. Tyrimai parodė, kad net 12% gyventojų yra paveikti – įvairaus laipsnio. Tačiau manoma, kad skaičius gali būti dar didesnis (4). Kai kurie migrenos priepuoliai gali būti labai stiprūs ir daugelis prieš priepuolį patiria vadinamąją aurą. Tai maždaug dvigubai dažnesnė tarp moterų (19%), palyginti su vyrais (11%). Be to, apskaičiuota, kad net 6% vyrų ir 18% moterų per metus patiria bent vieną migrenos priepuolį. Per savo gyvenimą 18 % vyrų ir 43 % moterų patirs migrenos priepuolį (5).

– Paveikia beveik milijardą žmonių

Jei pažvelgsime į pasaulinę perspektyvą, beveik milijardas žmonių susidurs su migrena. Tai labai didelis skaičius ir tikrai parodo, kokias socialines ir ekonomines sąnaudas sukelia ši diagnozė. Be nedarbingumo atostogų, taip pat turime turėti omenyje, kaip tai gali paveikti gyvenimo kokybę, socialinius santykius, fizinį aktyvumą ir psichinę sveikatą.

Susiję? Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Galvos skausmo tinklas - Norvegija: tyrimai, nauji atradimai ir sanglauda»Naujausi tyrimų ir žiniasklaidos žinių apie šį sutrikimą atnaujinimai. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

3. Migrenos simptomai ir klinikiniai požymiai

Migrenos simptomai kiekvienam žmogui gali labai skirtis - taip pat prieš priepuolį, jo metu arba po jo. Todėl nusprendžiame juos suskirstyti į šias keturias kategorijas:

1. Simptomai – Prieš galvos skausmą

2. Simptomai – Su aura

3. Simptomai – migrenos priepuoliai

4. Simptomai – po priepuolio

5. Retesni simptomai

Migrenos simptomai - prieš galvos skausmą

Daugelis žmonių, kovojančių su migrena, išmoksta atpažinti simptomus, kuriuos dažnai patiria prieš ištinkant migrenos priepuoliui. Dažnai tai gali pasirodyti net dieną ar dvi iki priepuolio. Daugelis teigia, kad gali jausti:

• Prislėgtas ir liūdnas
• Labai laiminga ir kupina energijos
• nervų
• Labai mieguistas
• Visą laiką ištroškęs ir alkanas
• Troškimas ypatingo maisto ar gėrimo

Migrenos simptomai - su aura

Apie 20% žmonių, patyrusių migrenos priepuolius, patiria tai, kas vadinama aura - įspėjimas, kad migrenos priepuolis jau eina. Paprastai aura bus maždaug 30 minučių prieš priepuolį. Auros simptomai gali būti:

• Regėjimo sutrikimai su mirksinčiais ar nuolatiniais regėjimo taškais, linijomis ar formomis
• Veido, rankų ir (arba) rankų tirpimas ir „dilgčiojimas“

Migrenos simptomai - paties priepuolio metu

• Intensyvus, pulsuojantis skausmas vienoje galvos pusėje (tačiau netipiškai gali skaudėti abi puses)
• Skausmas už akies
• Vidutinis ir didelis skausmas - skausmas gali būti toks stiprus, kad negalite atlikti kasdienių darbų
• Skausmas sustiprėja dėl įprasto fizinio krūvio
• Pykinimas ir (arba) vėmimas
• Šviesos jautrumas - skausmą sustiprina įprasta šviesa
• Garso jautrumas - skausmas stiprėja garsais
• Taip pat gali būti jautrus kvapams

Pats priepuolis – tarsi didelė „elektros audra“ galvoje. Norint jį sumažinti, svarbu, kad kambarys, kuriame esate, būtų tamsus ir tylus garsams. Daugelis žmonių patiria simptomų palengvėjimą, pridėdami vieną daugkartinio naudojimo ledo paketas ant galvos – šaltis iš tiesų gali padėti nuraminti elektros signalus. JAV galvos skausmo institutų tyrimai ilgą laiką parodė, kad jie turi dokumentuotą poveikį. Tiesą sakant, net 52 % pagerėjo beveik iš karto, o 71 % pranešė apie poveikį (6). Visiems, kenčiantiems nuo migrenos ir nuolatinių galvos skausmų, patariame šaldiklyje turėti tokį daugkartinį ledo paketą – privalumas, kad jis taip pat pagamintas taip, kad nenušaltų oda.

- Pirkite čia: Daugkartinio naudojimo ledo paketas (Atidaroma naujame lange)

Šios pakuotės privalumas yra tai, kad tai vadinamoji daugkartinio naudojimo kelių gelių pakuotė. Tai reiškia, kad jis gali būti naudojamas ir kaip ledo paketas, ir kaip šilumos paketas. Tačiau tiems iš jūsų, kuriems skauda galvą, rekomenduojame jį laikyti šaldiklyje.

Migrenos simptomai - po priepuolio

Po pačios migrenos priepuolio galite jaustis labai pavargę ir būti mieguisti. Daugelis žmonių praneša apie išsekimą ir kažką, ką galima palyginti su „pagirių“ jausmu. Čia svarbu būti atsargiems su hidratacija ir mityba.

Retesni simptomai:

• Problemos kalbėti
• Stabdo ant veido, rankų ir pečių
• Laikinas silpnumas vienoje kūno pusėje

Jei pajutote kurį nors iš šių retesnių simptomų, kurių anksčiau nebuvo patyrę, nedelsdami kreipkitės į greitosios pagalbos skyrių, kad galėtumėte atmesti smegenų kritimą ar insultas.

Kiek ilgai gali trukti migrenos priepuolis?

Negydant migrena ir simptomai gali išlikti iš viso 4–72 valandas. Dažniausiai būna, kad geriau per 24 val.

Migrenos priežastys

Jau seniai buvo suprasta, kad migrena gali būti įvairi ir kad tikriausiai yra daugybė priežasčių, galinčių sukelti priepuolį. Tačiau buvo aiškių požymių, kad tam įtakos gali turėti kelios priežastys. Tarp kitų:

• genetika
  

  Maždaug pusė sergančiųjų migrena turi artimų giminaičių, sergančių migrena. Tačiau jei pažvelgsite į didelį migrenos mastą (beveik 1 iš 5 moterų), nenuostabu, kad serga kažkas iš artimų šeimos narių. Tačiau gali būti, kad kai kurie žmonės naudoja daugiau elektrolitų, įskaitant magnį, nei kiti.

• Hipomagnezija
  

  Naujausi tyrimai rodo, kad magnio trūkumas atlieka pagrindinį vaidmenį daugeliu migrenos atvejų. Tai prasminga, nes magnis yra esminis elektrolitas, kuris, be kita ko, reguliuoja elektrinius signalus.

• Stresas ir raumenų įtampa
  

  Daugelis žmonių gali pastebėti, kad ir stresinės situacijos, ir įtempti raumenys jaučiasi kaip migrenos priepuolių priežastis. Tokiose situacijose taip pat yra didesnis elektrinis aktyvumas, taigi ir magnio suvartojimas, todėl ryšys tarp jų taip pat negali būti atmestas. Tačiau daugeliui žmonių migrenos priepuolių skaičius gerokai sumažėja gydantis fiziškai, todėl turbūt negalima teigti, kad magnio trūkumas yra vienintelė priežastis.

- Trigeriai (paleidikliai)

Yra žinoma, kad tam tikri dalykai gali sukelti arba išprovokuoti migrenos priepuolius – tai vadinami „trigeriais“. Vienas žmogus gali turėti skirtingus trigerius nei kitas – todėl nėra universalaus kodo, ką galima padaryti, kad būtų išvengta tokios provokacijos. Pavyzdžiui, gerdamas mažiau raudonojo vyno, žmogus gali žymiai sumažinti migrenos priepuolių skaičių. Kitas gali pagerėti valgydamas natūralesnį, mažiau termiškai apdorotą maistą be priedų (pvz., mononatrio glutamato).

Kai kurie turi daugiau provokuojančių veiksnių, todėl turi didesnę galimybę išprovokuoti migrenos priepuolį.

Kai kurie dažniausiai pasitaikantys trigeriai yra šie:

• Stresas

• Prasta miego higiena

• Prasta dieta

• Raudonasis vynas ir alkoholis

• Kasdienybės pasikeitimas

• Priedai (pvz., Mononatrio glutamatas / MSG)

• Stiprus kvapas

• Ost

• šokoladas

Kitos priežastys gali būti:

• Kaklo raumenų funkcijos sutrikimas (mialgija) ir sąnariai

• Galvos ir kaklo traumos, įskaitant kaklo / kaklo

• Žandikaulio įtempimas ir įkandimo nepakankamumas

• narkotikų vartojimas

• Menstruacijos ir kiti hormoniniai pokyčiai

• Paveldimas padidėjęs jautrumas nervų sistemai

5. Migrenos gydymas

Kai kalbame apie migrenos gydymą, labai svarbu laikytis holistinio požiūrio. Be fizinės disfunkcijos, dažnai kaklo, problemos sprendimo, svarbu nustatyti, kokie gyvenimo būdo pokyčiai ir veiksniai sukelia migrenos priepuolius. Todėl gydymas dažnai skirstomas į tris pagrindines kategorijas:

1. Gyvenimo būdo pokyčiai ir dieta

Fizinė terapija

3. Gydymas vaistais

Gyvenimo būdo pokyčiai ir dieta

Yra keletas skirtingų kategorijų, kurios patenka į pasikeitusį gyvenimo būdą. Čia ypač atkreipiame dėmesį į fizinį aktyvumą, ergonominius pritaikymus, mitybą ir provokuojančių veiksnių pašalinimą. Taip pat pabrėžiame narkotikų vartojimo diagramos svarbą. Pasitarkite su savo gydytoju arba peržiūrėkite bendrąjį katalogą, jei dėl kokių nors įprastų vaistų, jei tokių yra, yra galvos skausmas, nurodytas kaip šalutinis poveikis. Tokiu atveju gali būti naudinga pasiteirauti su savo šeimos gydytoju, ar yra alternatyvų tiems, kuriuos vartojate dabar.

• prevencija: Geriausias migrenos gydymas yra prevencija. Daugelis žmonių pastebi reikšmingą pagerėjimą keisdami mitybą ir aktyvumo lygį.
• Atsipalaidavimas: Stresas ir įtampa daugeliui yra susiję su migrenos priepuolių priežastimi. Joga, sąmoningumas, akupresūros kilimėlis, kvėpavimo metodai ir meditacija gali padėti sumažinti tiek fizinio, tiek psichinio streso lygį organizme. Gera kasdienė priemonė tiems, kurie per daug stresuoja kasdieniame gyvenime.

Migrenos prevencija

Kaip minėta, svarbu nustatyti migrenos priepuolius sukeliančius veiksnius ir veiksnius. Taip pat yra kitų patarimų ir priemonių, kurios gali padėti išvengti migrenos priepuolių:

• Jei reguliariai vartojate skausmą malšinančius vaistus, turėtumėte apsvarstyti galimybę nutraukti jų vartojimą kelioms savaitėms. Jei turite vaistų sukeltus galvos skausmus, pastebėsite, kad laikui bėgant, nustoję juos vartoti, pagerėsite.
• Gerkite pakankamai vandens ir likite hidratuoti
• Išbandykite magnio papildus
• Išlikite geros fizinės formos
• Atsigulkite ir atsikelkite įprastu dienos metu
• Gyvenkite sveikai ir reguliariai sportuokite
• Siekite gerovės ir išvenkite streso kasdieniame gyvenime

Fizinis migrenos gydymas

Fizinė terapija dažnai vartojama kaip bendras terminas kūno raumenų, nervų ir sąnarių disfunkcijai gydyti. Gydymo metodai gali apimti sąnarių mobilizaciją, raumenų metodus, intramuskulinę akupunktūrą, slėgio bangų terapiją ir įvairius kitus gydymo metodus. Žinome, kad kaklo raumenų ir sąnarių funkcijos sutrikimas yra glaudžiai susijęs su padažnėjusiu galvos skausmu.

• Raumenų Knutas Gydymas: Raumenų gydymas gali sumažinti raumenų įtampą ir raumenų skausmą. Trigeriniai taškai – tai įtempti ir jautrūs raumenys, kurių pažeistų audinių kiekis yra didesnis ir jų funkcija susilpnėjusi.
• adatos gydymas: Sausa adata ir raumenų akupunktūra gali sumažinti raumenų skausmą ir palengvinti raumenų problemas, kurios gali būti migrenos problemų veiksnys.
• Bendras Gydymas: Raumenų ir sąnarių ekspertas (pvz., Chiropraktikas ar manualinis terapeutas) dirbs ir su raumenimis, ir su sąnariais, kad pagerintų jūsų funkciją ir palengvintų simptomus. Šis gydymas bus pritaikytas kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į išsamų tyrimą, kuriame taip pat atsižvelgiama į bendrą paciento sveikatos būklę. Gydymas greičiausiai susidės iš sąnario korekcijos, raumenų darbo, ergonomikos / laikysenos patarimų ir kitų gydymo būdų, tinkamų kiekvienam pacientui.

Chiropraktika ir rankinis gydymas, susidedantis iš pritaikytų kaklo mobilizacijos ir raumenų darbo metodų, turi kliniškai įrodytą poveikį galvos skausmui malšinti. Sisteminė tyrimų apžvalga, metastudija (stipriausia tyrimo forma), atlikta Bryans ir kt (2011), paskelbta kaip «Įrodymais pagrįstos gairės, skirtos suaugusiųjų, kenčiančių nuo galvos skausmo, gydymo chiropraktikoje » padarė išvadą, kad kaklo mobilizacija turi raminančią, teigiamą įtaką tiek migrenai, tiek gimdos kaklelio galvos skausmas - todėl turėtų būti įtrauktas į standartines tokio tipo galvos skausmo malšinimo rekomendacijas.

Medicininis gydymas 

Daugeliui žmonių nereikia griebtis vaistų, tačiau daugeliui vis tiek gali būti naudinga turėti juos sunkiems migrenos priepuoliams palengvinti. Narkotikų gydymą skirstome į dvi kategorijas:

Vaistai, stabdantys besitęsiantį migrenos priepuolį. Pavyzdžiui Imigran arba Sumatriptan.

2. Vaistai, neleidžiantys migrenos priepuoliui prasiveržti.

Esant švelnesnei migrenai, gali būti naudinga kartu su savo šeimos gydytoju išbandyti dažniau vartojamus skausmą malšinančius vaistus, nes jie turi mažiau šalutinių poveikių. Taip pat nepamirškite išbandyti magnio papildų, jei to nebandėte. Jei tai nepadeda, gali prireikti receptinių vaistų.

- Mūsų tarpdisciplininiuose skyriuose Vondtklinikkene Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas) Mūsų gydytojai turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją migrenos ir galvos skausmo įvertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymuose. Spustelėkite nuorodas arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų skyrius.

6. Savarankiškos priemonės nuo migrenos

Kai kurie mūsų pacientai užduoda mums klausimų, ką jie gali padaryti patys, kad sumažintų galvos skausmą ir migreną. Anksčiau minėjome tyrimus, kurie parodė, kad gydymas šaltu (naudojant daugkartinio naudojimo šaldymo paketas og šaltos migrenos kaukė) gali nedelsiant palengvinti migreną ir galvos skausmą. Be to, atsipalaidavimo technikos naudojant trigerio taškas og akupresūros kilimėlis būti naudingas. Taigi, mes atsižvelgiame į šiuos keturis pagrindinius patarimus.

Patarimai 1: Turiu viena daugkartinio naudojimo šaldymo paketas šaldiklyje.

Galvos skausmo institute atliktame tyrime 71 % pacientų nurodė, kad vartojant peršalimo paketą, simptomai palengvėjo. Tiems, kuriuos ištinka besitęsiantis migrenos priepuolis, net ir švelniausias palengvėjimas gali būti labai sveikintinas. Todėl pirmasis mūsų stabilus patarimas yra visada turėti šaltą pakuotę šaldiklyje, paruoštą naudoti. Spustelėkite nuorodą jos arba paveikslėlį, kad pamatytumėte pirkimo parinktis.

Patarimai 2: Šaltos migrenos kaukė

Mes liekame šaltoje stichijoje su dar vienu antgaliu, skirtu gydymui šaltu. Vieno privalumas migrena kaukė yra tai, kad jį sudaro ir aušinimo elementas, ir kaukė. Kaukė tvirtinama elastine juostele aplink galvą. Spustelėkite aukščiau esančią nuorodą arba paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau ir pamatytumėte pirkimo parinktis.

3 ir 4 patarimai: Akupresūra kilimėlis og Trigerio taško rutulys

Paskutiniai du mūsų patarimai skirti atsipalaidavimui. Tiek fiziškai, tiek psichiškai. Pasukite trigerio taško rutulį link įtemptų raumenų tarp menčių ir viršutinėje nugaros dalyje – maždaug 30 sekundžių vienoje srityje. Tada atsigulk akupresūros kilimėliai ir jo masažo taškai. Siūlome pradėti nuo maždaug 15 minučių trukmės seansų, o vėliau pereiti prie ilgesnių seansų. Nuorodas į gaminius rasite aukščiau. Įtempkite ir skirkite laiko atsipalaiduoti.

7. Pratimai ir priemonės nuo migrenos ir galvos skausmo

Žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas sumažina migrenos ir galvos skausmo riziką. Taip pat žinoma, kad kaklo gedimas gali prisidėti prie dažnesnio pasireiškimo. Žemiau esančiame vaizdo įraše parodome pratimų programą, kuri gali padėti esant kaklo sustingimui ir įsitempusiems raumenims.

VIDEO: 5 drabužių pratimai prieš standų kaklą

Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų „Youtube“ kanale (nuoroda atsidaro naujame lange). Čia taip pat rasite keletą gerų mankštos programų ir sveikatos žinių vaizdo įrašų.

8. Susisiekite su mumis: Esame čia, jei norite padėti susidoroti su skausmu

Siūlome šiuolaikišką migrenos ir galvos skausmo įvertinimą, gydymą ir reabilitaciją.

Nedvejodami susisiekite su mumis vienu iš mūsų specializuotose klinikose (klinikos apžvalga atsidaro naujame lange) arba įjungta mūsų „Facebook“ puslapyje (Vondtklinikkene – sveikata ir mankšta), jei turite klausimų. Užsiėmimams įvairiose klinikose turime XNUMX valandas per parą, kad galėtumėte rasti Jums tinkamiausią konsultacijos laiką. Taip pat galite mums paskambinti klinikos darbo valandomis. Osle turime tarpdisciplininius skyrius (įskaitant Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og „Eidsvoll“). Mūsų patyrę terapeutai laukia jūsų žinučių.

– Neleiskite galvos skausmui atimti kasdienybės džiaugsmo. Atminkite, kad antras geriausias laikas sodinti medį yra šiandien. Džiaugiamės galėdami jums padėti.

Tyrimai ir šaltiniai:

1. Yablon ir kt., 2011. Magnis centrinėje nervų sistemoje [internetas]. Adelaidė (AU): University of Adelaide Press; 2011. Anatomijos ir patologijos disciplina ir Adelaidės Neurologijos tyrimų centras, Medicinos mokslų mokykla, Adelaidės universitetas, Adelaidė, Pietų Australija, Australija.

2. Dolati ir kt., 2020. Magnio vaidmuo patofiziologijoje ir migrenos gydyme. Biol Trace Elem Res. 2020 m. rugpjūčio mėn., 196 (2): 375–383. [Sistemos apžvalgos tyrimas]

3. Lockett ir kt., 1992. Aerobinių pratimų poveikis migrenai. Galvos skausmas. 1992 sausis, 32 (1): 50-4.

4. Burch ir kt., 2019. Migrena: epidemiologija, našta ir gretutinės ligos. Neurol Clin. 2019 m. lapkritis, 37 (4): 631–649.

5. Vos ir kt., 2019. Gyvenimo metai su negalia (YLD) dėl 1160 pasekmių iš 289 ligų ir traumų 1990–2010 m.: sisteminė 2010 m. pasaulinio ligų naštos tyrimo analizė. Lancet.

6. Diamond ir kt., 1986. Šaltis kaip papildomas galvos skausmo gydymas. Magistrantūros med. 1986 sausis, 79 (1): 305-9.

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Dar kartą norėtume jūsų paprašyti pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje arba savo tinklaraštyje (nesivaržykite tiesiogiai susieti straipsnį). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmasis žingsnis link geresnio kasdieninio gyvenimo tiems, kurie serga migrena.

(Spustelėkite čia, jei norite pasidalinti įrašu „Facebook“ – didesnis supratimas apie migreną gali reikšti, kad vieną dieną rasime vaistų. Labai ačiū, kad dalinatės ir toliau. Tai labai daug reiškia nukentėjusiems.)

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Sekite ir komentuokite, jei norite atskiro vaizdo įrašo apie savo negalavimus)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24–48 valandas)