Įtempti kaklo raumenys.

Kakle randame daugybę raumenų, ir jie, kaip ir kiti kūno raumenys, gali būti perkrauti arba perkrauti - susidaro raumenų funkcijos sutrikimai, kurie dažnai pasireiškia kaip raumenų mazgai arba trigeriniai taškai. (Taip pat skaitykite: Skausmas raumenyse?)  Kai kurie iš labiausiai paplitusių raumenų, kuriuos paveikė mialgija ar per didelis kaklo aktyvumas, yra levatoriaus skafandras, viršutinė trapecija, splenius kapitas, popakalis og erekcijos špinatai,

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)

Putų ritiniai vėjyje kaip niekad anksčiau - todėl neįtikėtinai padidėjo jų kainos sporto parduotuvėse. Gavome gerų atsiliepimų apie šį putų volą, kuris kainuoja dalį kainos (rašymo metu jis kainuoja tik apytiksliai 90 Norvegijos kronos - tikras sandoris, kitaip tariant):

- Daugiau apie putplasčio volelį skaitykite čia: Mėlynas didelio tankio putų volelis (nuoroda atsidaro naujame lange)

Taip pat skaitykite: 10 populiariausių putų ritinių

Tempimas prieš įtemptus kaklo raumenis

Lankstumo pratęsimas: Ištieskite nugarą ir leiskite galva nukristi į priekį traukdami smakrą. Atsargiai darykite tempimą. Norėdami papildomai ištempti, rankomis lengvai spauskite nugarą. 2 rinkiniai 30 sekundžių vienam rinkiniui.

Šoninio lenkimo tempimas: Ištieskite nugarą ir leiskite galvai nukristi į šoną, stenkitės vengti sukimosi, nes norite izoliuoti tam tikrus raumenis. Atsargiai atlikite tempimą. Norėdami papildomai pasitempti, galite lengvai spausti rankas prieš galvą. 2 rinkiniai 30 sekundžių.

Taip pat skaitykite:

- Imbieras gali sumažinti raumenų skausmą

- Skauda kaklą?

 

Mankšta ir mankšta naudinga kūnui ir sielai:

• Chin-up / pull-up mankšta gali būti puiki mankštos priemonė namuose. Jį galima pritvirtinti ir nuimti nuo durų rėmo nenaudojant grąžto ar įrankio.
• Kryžminio treniruoklio / elipsės mašina: Puikios mankštos treniruotės. Gerai skatina kūno judėjimą ir mankštą.
• Rankenų valymo įrankiai gali padėti sustiprinti atitinkamus rankų raumenis ir taip padėti išspręsti raumenų disfunkciją.
• Megztas guminis pratimas yra puiki priemonė jums, kuriems reikia sustiprinti petį, ranką, šerdį ir dar daugiau. Švelnus, bet efektyvus mokymas.
• giros yra labai efektyvi treniruočių forma, duodanti greitus ir gerus rezultatus.
• Irklavimas mašinos yra viena iš geriausių treniruočių formų, kurią galite naudoti norėdami įgyti gerą bendrą jėgą.
• Besisukantis ergometro dviratis: Gera turėti namuose, todėl galite padidinti mankštą per metus ir geriau sportuoti.