Patellofemoralinio skausmo sindromas (kelio bėgikai)

Patellofemoralinis skausmo sindromas, taip pat žinomas kaip bėgikų ar bėgikų kelio sąnario traumos, yra per didelis kūno sužalojimas, sukeliantis skausmą kelio priekyje ir viršuje / kelio gale. Patellofemoralinis skausmo sindromas yra ypač susijęs su per dideliu hamstrings (hamstrings) vartojimu, o tai reiškia, kad gali būti paveikti ypač bėgikai, dviratininkai ir sportas, kuriuose daug šokinėjama. Kelio diagnozė daugiausia taikoma jaunesniems sportininkams, tačiau tai gali paveikti ir daugumą žmonių, kurie nesportuoja. Nedvejodami susisiekite su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje arba, jei turite klausimų, naudokite komentaro laukelį straipsnio apačioje.

Skausmo klinikos: mūsų tarpdisciplininės ir modernios klinikos

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą) turi išskirtinai aukšto lygio profesinę patirtį tiriant, gydant ir reabilituojant kelio diagnozes. Susisiekite su mumis, jei norite pagalbos terapeutų, turinčių patirties gydant kelio skausmą.

– Skėtinis kelių diagnozių terminas

Bėgikai kartais naudojami kaip bendras terminas ir jie taip pat gali reikšti chromosomiozę, sinovijos plicos sindromą ir iliotibialinės juostos sindromas (ITBS), tačiau dažniausiai diagnozuojama diagnozuojama patellofemoralinio skausmo sindromas (PFS). Svarbu atskirti skirtingas kelio sąnario diagnozes ir neįtraukti menisko ar raiščių sužalojimų. Todėl, jei skauda kelio sąnarius, rekomenduojame visada kreiptis į visuomenės sveikatos kliniką (chiropraktiką, kineziterapeutą, gydytoją ar gydomąjį terapeutą).

Taip pat skaitykite: Ką turėtumėte žinoti apie menisko amatus

Pritūpimas: kas tai? O kokia yra pritūpimo funkcija?

Traukos raumenys susideda iš trijų skirtingų raumenų, kurių visų pagrindinis tikslas yra kelio lenkimas. Šlaunies raumenis aptinkame šlaunies gale ir iš ten jis tvirtinasi giliai sėdynėje iki galo iki blauzdikaulio (blauzdikaulio ir blauzdikaulio).

- Anatomija: Čia mes matome, kaip pakinklio sausgyslės prisitvirtina nuo išialgijos giliai į užpakalį ir tada iki pat blauzdų.

Kraujagyslių sausgyslės gali būti pažeistos perkraunant pritūpimus. Pernelyg didelis vartojimas reiškia, kad jūs naudojate raumenis / sausgysles / raiščius virš savo kūno gebėjimo išgydyti sritį - laikui bėgant tai sukels vis daugiau ir daugiau mikro ašarų, kurios suteikia pagrindą traumoms ir skausmui.

– Prisidėjęs veiksnys

Silpni sėdynės raumenys (gleivinės raumenys), šlaunų raumenys (pakaušio ir keturgalvio raumenys), kojų raumenys ir klubo raumenys taip pat laikomi prisidedančia prie šios diagnozės ir apskritai kelio problemų. Todėl rekomenduojame išbandyti šią mokymo programą jeigu jus kamuoja kelio skausmas. Kitos prisidedančios priežastys yra sutrikęs kulkšnies judėjimas.

Pagalbos ir krovinių valdymas Løperkne

Krūvio mažinimas ir mąstymas apie palengvėjimą yra du pagrindiniai bėgiko kelio reabilitacijos komponentai. Primygtinai rekomenduojame išbandyti vieną kelio suspaudimo atrama paveiktoje pusėje. Tai veikia padidindama pažeistų anatominių struktūrų atramą ir cirkuliaciją – tokiu būdu prisidedama prie greitesnio gijimo ir traumų prevencijos.

Patarimas: „Knekompresjonsstøtte“ (Nuoroda atsidaro naujame lange)

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą kelio suspaudimo atrama ir kaip tai gali padėti jūsų keliui.

Taip pat skaitykite: - Pratimai prieš džemperių kelį

Patellofemoralinio skausmo sindromo simptomai (bėgikai)

Patellofemoralinis skausmo sindromas sukelia skausmą, lokalizuotą kelio priekyje, ypač tiesiai virš ir girnelės girnelės. Skausmas gali skirtis pagal pobūdį ir kartais gali jaustis taip, tarsi jis būtų difuziškai giliai kelio srityje. Teritorijoje gali būti vietinis patinimas, taip pat spaudimas dėl struktūros.

Priežastis: Kokia yra patellofemoralinio skausmo sindromo priežastis / bėgikai?

Sausgyslių ir raumenų pažeidimo priežastis yra per didelis pajėgumas ir galimybė atsigauti. Tai reiškia, kad reikia reguliariai naudoti pritūpimus (susiraukšlėjimą) be tinkamo atramos raumenų atramos.

- Natūraliai ilgų nuotolių bėgikai yra labiau linkę į patellofemoral skausmo sindromą ir bėgimo kelius.

Patellofemoralinio skausmo sindromo (bėgikų) prevencija ir prevencija

Pirmasis prioritetas bus keturgalvio raumenų stiprinimas ir raumenų tempimas atgal, tačiau yra keletas būdų, kaip išlaikyti jūsų kelį kuo geresnį:

Pusiausvyros treniruotės: Balanso ir koordinacijos treniruotės ant svarstyklių padėklo ar pusiausvyros lentos gali padėti išvengti traumų ir pagerinti jų našumą. Reguliarūs pusiausvyros treniruotės suteikia raumenims greitesnį reakcijos laiką, leidžia greičiau susitraukti ir apsaugo kelio sąnario struktūras staigiais posūkiais ar apkrovomis.

Kojų ir kojų jėgos treniruotės: Daugelis žmonių pamiršta, kad pėda ir blauzdos yra pirmoji gynyba, kai reikia amortizuoti ir sumažinti kelio, klubo, dubens ir nugaros apkrovą, kai nusileidžiama žemyn. Vadinasi, jie pamiršta pėdą treniruoti taip pat, kaip ir kitas raumenų grupes bei sritis. Stiprus pėdos raumuo gali sukelti didesnę teisingą apkrovą ir daugiau smūgių. Be kita ko, labai svarbų slopinamąjį poveikį turi pėdos skliautas ir padų fascijos. Pėdą reikia treniruoti ir jai taip pat patinka. Vienintelė problema yra ta, kad dauguma žmonių nežino, kaip sustiprinti lanką ir koją, bet jūs galite greitai tai sužinoti perskaitę mūsų straipsnius apie pratimai ir pėdos stiprinimas.

Hip Mokymas: Klubo ir klubo raumenys iš tikrųjų yra keletas svarbiausių struktūrų, kai reikia užkirsti kelią kelio traumoms (įskaitant patellofemoralinio skausmo sindromą / bėgantį kelį), taip pat treniruotis / reabilituoti po kelio traumos. Nepaprastai svarbi sritis mėgstantiems bėgioti, futbolininkams ir rankininkams. Klubas veikia kaip amortizatorius ir riboja kelių apkrovą.

Taip pat skaitykite: - 10 pratimų, kurie suteikia stipresnius klubus

„Lårtrening“: Ši sritis daugiausia skirta bėgikų prevencijai ir reabilitacijai. Stiprus ir funkcionalus šlaunies priekis (keturgalvis raumuo) ir užpakalinė dalis (pakaušio raiščiai) yra labai svarbūs siekiant užkirsti kelią kelio traumoms. Čia rasite konkrečią mokymo programą o tai padeda treniruotis po beviltiškos diagnozės.

Pagrindiniai raumenys: Geras ir stiprus raumenys gali prisidėti prie teisingesnio judesio ir taip išvengti traumų.

Taip pat skaitykite: - Kaip gauti tvirtesnę ir minkštesnę nugarą

dieta: Visos kūno struktūros priklauso nuo geros kraujotakos ir tinkamos mitybos - rekomenduojama laikytis įvairios dietos su daugybe daržovių. Pavyzdžiui, vitaminas C yra vienas iš svarbiausių kolageno ir elastino šaltinių (pirminių darinių) - dviejų maistinių medžiagų, naudojamų sausgyslių ir minkštųjų audinių atstatymui. Gliukozamino sulfatas yra dar vienas pramonės pavyzdys, kuris parodė gerus tyrimų rezultatus - prieš pvz. kelio skausmas ir kelio osteoartritas.

Patellofemoralinio skausmo sindromo / bėgikų kelio / bėgikų kelio diagnostinis tyrimas

Norint nustatyti, ar nėra kelio sužalojimo, atliekamas pirminis klinikinis tyrimas kartu su anamneze, tačiau jei tai rodo kelio traumas, gali būti naudinga tai patvirtinti rentgeno ar MRT tyrimas. MRT neturi rentgeno spindulių, be to, naudojamas magnetinis rezonansas, siekiant pateikti kelio minkštųjų audinių, sausgyslių ir kaulų struktūrų vaizdą. Trys pagrindiniai kontaktai, kurie gali nukreipti į tokį tyrimą, yra chiropraktikas, gydytojas terapeutas ir gydytojas.

rentgenograma

- Rentgeno tyrimas gali parodyti arba atmesti galimas diagnozes. Šis tyrimas rodo plyšusias girneles - tai reiškia, kad girnelė yra aiškiai pasislinkusi į viršų.

MRT tyrimas

- Čia matome MRT tyrimą, kuris parodo dirginimą sąnario tvirtinime tarp girnelės ir šlaunikaulio.

Patellofemoralinio skausmo sindromo / bėgikų chirurgija

Naujausi tyrimai sukūrė naujas gaires, kurios, be kita ko, patvirtina, kad nėra prasmės tokius sužalojimus atlikti (jei neįtrūksta ar nėra plyšimų). Taip yra todėl, kad operacija / chirurgija visada palieka pažeistą audinį ir rando audinį, kurie savaime gali tapti pagrindine problema. Didesnis 2006 m. Tyrimas (Bahr ir kt.) Parodė, kad chirurgija neturėjo jokios naudos, palyginti su ekscentriniais pratimais. Todėl, jei siekiate ilgalaikio tobulėjimo, daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama treniruotėms ir reabilitacijai. Kreipkitės į visuomenės sveikatos kliniką (kineziterapeuto, chiropraktiko ar rankinio terapeuto), kad įvertintumėte, gydytumėte ir pasirinktumėte optimalią mankštos programą.

Dauguma žmonių dažnai ieško „greito sprendimo“, todėl daugelis nusivylę supranta, kad iš tikrųjų turi treniruotis laikui bėgant, o ne lygintis ant operacinio stalo ir kelti savo likimą į skalpelį. Pagalvokite taip nuobodžiai, kad turite išspręsti priežastis, dėl kurių sužalojimas įvyko pirmą kartą, ir tuo pačiu diržu sumažinti pasikartojimo galimybę.

Be abejo, yra ir tokių, kuriems reikalinga kelio sąnario operacija, tačiau tai visų pirma taikoma tiems, kurie smarkiai susižeidė kelį, pavyzdžiui, naudodamiesi traumine futbolo rankena ar pan.

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​kelio ir raumenų skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams kelyje

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Konservatyvus patellofemoralinio skausmo sindromo gydymas (bėgikai)

Reguliarus ir specifinis pratimas yra auksinis standartas konservatyviai gydant patellofemoralinį skausmo sindromą. Mes tiesiog turime tai iškart pabrėžti. Mokymo tipus, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį, galite pamatyti aukščiau straipsnyje - galbūt ten ypač ekscentriškas pratimas ant įstrižų lentų kaip parodyta čia, išsiskiria kaip labai efektyvi mokymo forma.

Akupunktūra / Adatų gydymas: Gali sušvelninti miofascialinius apribojimus tose vietose, kurios gali palengvinti simptomus.

Kineziterapija ir fizioterapinis gydymas: Kineziterapeutas gali padėti sudaryti treniruočių programą ir prireikus skirti simptomus palengvinančią fizinę terapiją.

Chiropraktiko ir chiropraktoriaus gydymas: Kaip ir kineziterapeutai, (šiuolaikiniai) chiropraktikai per šešerius metus daug dėmesio skiria reabilitacijos mokymams ir mankštai, todėl gali suteikti jums gerą mokymo programą ir patarimus, kaip elgtis nustatant patellofemoralinį skausmo sindromą. Chiropraktikai taip pat turi teisę kreiptis į vizualizaciją, jei tai būtina kelio traumai patvirtinti.

Mažų dozių lazeris: Populiariai vadinami „priešuždegiminiu lazeriu“ arba „sporto traumų lazeriu“. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tokio tipo gydymas gali padėti greičiau išgydyti sausgyslių sužalojimus, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadą, ar tai daro didelę įtaką sausgyslių ir kitiems kelio sužalojimams. Tačiau dabartiniai tyrimai yra teigiami.

Masažas ir raumenų darbas: Gali padidėti vietinių skaudamų kojų ir šlaunų raumenų kraujotaka, kuri gali palengvinti simptomus.

Geras patarimas dėl ūmių kelio traumų ir įtariamų sausgyslių ar raiščių pažeidimų

Kreipkitės į gydytoją – svarbu, kad sužalojimas būtų diagnozuotas, kad žinotumėte, koks yra geriausias gydymas ir tolesnis mokymas. Skirtingoms diagnozėms paprastai reikia skirtingų gydymo planų. Net jei manote, kad „tai praeis“, tiesiog kvaila nesikreipti į viešai įgaliotą kliniką (chiropraktiką, kineziterapeutą, gydytoją ar manualinį terapeutą), kad būtų diagnozuota problema. Tai panašu į tai, kad ilgą laiką nepaisysite „keisto garso“ automobilyje – tai gali sukelti nenumatytų problemų ir didelių išlaidų.

ramybės: Jei skausminga numesti svorį ant kojos, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad diagnozuotumėte simptomus ir skausmą, ir ne mažiau venkite to daryti. Vietoj to naudokitės RICE principu ir sutelkite dėmesį į ploto pašalinimą, susijusį su apledėjimu ir suspaudimu (drąsiai naudokite atraminę kojinę ar tvarslą). Vis dėlto nerekomenduojama visiškai judėti.

Apledėjimas / krioterapija: Ypač per pirmąsias 72 valandas po traumos svarbu naudoti apsaugą nuo apledėjimo (taip pat vadinama krioterapija). Taip yra todėl, kad po traumos susikaups skysčiai ir patins, o tai paprastai yra labai per daug kūno dalis. Norint nuraminti šią reakciją, svarbu tą vietą atvėsinti iškart po traumos ir tada 4-5 kartus per dieną. Tada naudojamas vadinamasis ledo šalinimo protokolas, o tai reiškia, kad neledate tiesiai ant odos (kad nepažeistumėte nušalimo), o ledu apledėsite ciklais „15 minučių įjungta, 20 minučių išjungta, 15 minučių įjungta“. .

Preparatai nuo skausmo: Pasitarę su gydytoju ar vaistininku, tačiau atminkite, kad NVNU vaistai (įskaitant Ibux / ibuprofeną) gali žymiai sulėtinti gijimo laiką.

Reikia gerų patarimų, vaistų ir patarimų dėl patellofemoralinio skausmo sindromo (bėgikų)?

Nesivaržykite susisiekti su mumis tiesiogiai per komentarai dėžutė žemiau arba per socialinę mediją (pvz. mūsų „Facebook“ puslapyje). Mes padėsime jums kiek įmanoma geriau. Kiek įmanoma išsamiau parašykite apie savo skundą, kad turėtume kuo daugiau informacijos sprendimui priimti.

KITAS PUSLAPIS: - Skauda kelį? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Atitinkami pratimai: - Pratimai prieš džemperių kelį

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

šaltiniai:
Bahr ir kt., 2006 m. Chirurginis gydymas, lyginant su ekscentriniu girnelės tendinopatijos mokymu (Jumperio kelias), Atsitiktinis, kontroliuojamas tyrimas. J sąnariai Endokryn Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK