Paskutinį kartą atnaujinta 20-03-2021 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Fibromialgijos rūkas: ką galite padaryti net ir prieš pluošto miglą?

Paspauskite Fibro ir kartais jaučiasi drumstas galvoje? Kaip jūs žinote, apie ką bandote galvoti, bet jūsų smegenys jaučiasi miglotos? Ar nepavyksta dėmesio ir susikaupimo? Tai gali būti fibromialgijos rūkas. Čia rasite savęs priemonių ir gerų patarimų prieš tai - vadovaujant Marleen Rones.

Tačiau kas yra fibrozinis rūkas?

Skaidulinis rūkas yra bendras terminas, susijęs su daugybe kognityvinių problemų, kurios gali kilti pacientams, sergantiems fibromialgija - išvertus iš norvegų į anglų kalbą, jis vadinamas fibrofogu. Tokie fibrozinio rūko simptomai ir klinikiniai požymiai gali būti:

• Dėmesio problemos
• Sumišimas - skylės atmintyje
• Problemos, susijusios su tarimu žodžiu - pavyzdžiui, tinkamu laiku rasti tinkamą žodį
• Trumpalaikis atminties praradimas
• Sumažėjusi koncentracija

Anksčiau mano bendraautoriai Vondt.net yra rašę apie Tai, ką mokslininkai mano, yra šio fibrozinio ūko priežastis. Būtent nervų triukšmas - ir, kaip parodė tyrimai, toks elektrinis nervinis triukšmas yra žymiai didesnis tiems, kurie serga fibromialgija, nei tiems, kuriems ši diagnozė nėra nustatyta. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite aukščiau esančią nuorodą. Šiame straipsnyje mes kalbėsime toliau apie tai, ką galite padaryti patys, kaip savęs matą ir gydymą nuo fibrozės.

Taip pat skaitykite: - Tyrėjai galėjo rasti „Fibro“ rūko priežastį!

Klausimai ar įvestis? Kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje, kad prisijungtume prie mūsų toliau. Taip pat nepamirškite pasidalyti straipsniu toliau, kad ši informacija taptų prieinama visuomenei.

Savarankiškas gydymas nuo fibrozinio rūko: ką galite padaryti patys?

Raktas, palengvinantis virpėjimo simptomus ir klinikinius požymius, yra streso sumažinimas. Tai yra svarbus žingsnis siekiant įgyti geresnės atminties, pagerinti dėmesį ir dėmesį.

Kaip pagerinti atmintį

Čia yra keletas gerų patarimų ir žingsnių, kaip palaipsniui sustiprinti savo pažinimo pojūčius ir pagerinti atmintį.

• Būti geros fizinės formos reiškia pagerėjusį mūsų smegenų kraujotaką, kuri nuolat lemia efektyvesnius nervinius signalus.
• Valgykite reguliariai, palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje.
• Protinių iššūkių paieška. Sužinokite ką nors naujo, padarykite tai, dėl ko turite naudotis savo galva. Mokytis naujos kalbos, žaisti žodžių žaidimus, sudoku ir kryžiažodžius yra tik keli to pavyzdžiai.
• Suraskite savo vidinę ramybę. Raskite laiko atsipalaiduoti, laiko sau. Pavyzdžiui, išbandykite jogą, atsipalaidavimą, chiqongą ir kt. Daugelis tyrimų parodė labai teigiamą jogos poveikį fibroziniam rūkui. Tai sumažina simptomus.
• Kažką, ką turite atsiminti? Pažvelk į tai, perskaityk, užuosi, išgirsi; Pasinaudokite visais savo pojūčiais.
• Naudokite laiką savo naudai. Išmokite bėgant laikui, nebandykite išgerti per daug iš karto! Padarykite pertraukas.
• Nustokite atidėti reikalus iki rytojaus. Ar reikia ką nors atsiminti? Daryk tai, kol prisimeni.
• atidumas; Būkite pasiekiami - būkite šalia. Atlikite tokius mažus pratimus, kaip protas: nukreipkite dėmesį į tai, ką darote stovėdami ir valydami dantis. Pajuskite, kaip stovite, jaučiate šilumą vonioje, jaučiate grindis prie kojų, jaučiate vandenį burnoje, jaučiate dantų šepetėlį, jaučiate. Negalvok apie nieką kitą. Pavyzdžiui, tą patį pratimą galite atlikti ir valgydami.
• Mūsų smegenys geriau atsimena paveikslėlius. Jei yra ką atsiminti, galite sukurti to paveikslą. Atminkite, kad, pavyzdžiui, numeris 3944 gali būti jūsų amžius ir autobusas, kuriuo naudojatės. Prijunkite tai, ką jums reikia atsiminti, su tuo, ką jau žinote.

Taip pat skaitykite: - Kaip joga gali palengvinti fibromialgiją

Pratimai kaip vaistas

Norėdami pasiekti gerą fizinę formą, turime mankštintis. Tyrimai yra suskirstyti pagal tai, ar kūno rengybos treniruotės ar jėgos treniruotės duoda geriausius rezultatus mūsų smegenims. Taigi įsitikinkite įvairove ir derinkite abu. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turime treniruotis maždaug du ar tris kartus per savaitę su vidutinio sunkumo ir sunkiais treniruotėmis.

Po ilgų reguliarių ir veiksmingų treniruočių mes pastebime smegenų pagerėjimą; nervų keliai yra tankesni ir didesni. Tai suteikia daugiau kontaktų ir nervinių skaidulų mūsų smegenyse, o tai padidina efektyvumą. Tiems iš jūsų, kurie naudojasi mankšta kaip vaistu raumenims ir sąnariams, tai yra gera žinia. Dabar treniruoji ir kūną, ir protą.

Rekomenduojama savipagalba gydant reumatinius ir lėtinius skausmus

Daugelis žmonių taip pat patiria, kad sąnarių ir raumenų skausmas gali turėti neigiamos įtakos kognityvinei funkcijai - ir būtent todėl gali būti gera turėti prieigą prie kai kurių gerų savipagalbos produktų.

• Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės nuo reumatinių simptomų rankose)

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

• Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
• Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
• „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (daugelis žmonių praneša apie tam tikrą skausmo malšinimą, jei naudoja, pavyzdžiui, arnikos kremą ar šilumos kondicionierių)

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

AIDS

 Daugelis čia ir ten naudojasi kai kuriomis priemonėmis kovai su rūku.

• Pvz., Daugelis etikečių „Post-it“ naudoja ką nors prisiminti. Puiku, bet jūs turite atsiminti, kad jei suvartosite per daug, efektas gali šiek tiek sumažėti. Tada svarbi minia pasimeta minioje.
• Ar yra susitikimas, kurį reikia atsiminti? Įveskite jį į savo mobilųjį telefoną su signalizacija. Ar yra ką veikti ryte? Ryte įveskite priminimą.
• Ar sudarote pirkinių sąrašus, kuriuos pamiršote atnešti į parduotuvę? Padarykite pastabą ir savo mobiliajame telefone. Ji vis tiek įtraukta.

Taip pat skaitykite: 7 dažni moterų fibromialgijos simptomai

Fibromialgijos klimatas ir skausmas

Maria Iversen iš Norvegijos Arkties universiteto parašė disertaciją tema „Klimatas ir skausmas fibromialgijoje“. Ji pasakė:

• Drėgmė gali paveikti odą ir stimuliuoti mechanosensorinius skausmo receptorius, todėl fibromialgija sergantiems pacientams gali būti daugiau skausmo.
• Drėgmė gali turėti įtakos šilumos perdavimui į odą ir iš jos. Temperatūra gali stimuliuoti temperatūrai jautrius skausmo receptorius ir sukelti didesnį skausmą tarp šių pacientų.
• Ji taip pat sako, kad fibromialgija sergantys pacientai patiria daugiau skausmo esant žemai temperatūrai ir aukštam atmosferos oro slėgiui.
• Marija pasirinko rašyti šia tema, nes dauguma tyrimų, susijusių su oro pokyčiais ir reumatiniais negalavimais, neapima fibromialgija sergančių pacientų.
• Ji daro išvadą, kad vis dar yra daug neaiškumų dėl šios temos ir kad mums reikia daugiau tyrimų, kad galėtume panaudoti išvadas bet kokiose konkrečiose priemonėse.

išvada

Tai yra nedidelė pagalba norint palengvinti pluoštinę miglą. Tačiau jausmas, kad neprisimenate taip gerai, kaip anksčiau, sunku susikaupti ir dėmesio problemos yra tai, ką daugelis žmonių atpažįsta - taigi, kaip minėta pirmiau, tai taikoma ne tik fibromialgijos pacientams. Tai galioja daugeliui iš mūsų. Ir aš noriu baigti tuo, ką pradėjau; sumažinti stresą. Streso mažinimas yra pirmas ir svarbiausias žingsnis siekiant geresnės atminties. Tačiau jūsų pasirinktas kelias sumažinti stresą priklauso nuo jūsų.

Ar norėtumėte daugiau sužinoti apie kasdienį gyvenimą, turintį lėtinį skausmą? Susitvarkote su kasdieniu gyvenimu ir praktiniais patarimais? Nesivaržykite pažiūrėti į mano tinklaraštį mallemey.blogg.no

Pagarbiai

- Marleen Rones

šaltiniai

Norvegijos fibromialgijos asociacija

Forskning.no

Knyga: Kas yra atmintis - Karlsenas

Umeo universiteto Sporto medicinos katedra

Taip pat skaitykite: Tai turėtumėte žinoti apie bipolinį sutrikimą

Daugiau informacijos apie skausmą ir lėtinį skausmą? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

VIDEO: Pratimai reumatistams ir tiems, kuriuos paveikė fibromialgija

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų puslapį FB, kur rasite kasdienių patarimų apie sveikatą ir mankštos programas.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie kenčia nuo psichinės sveikatos problemų.

pasiūlymai: 

A variantas: Bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo facebook puslapį ar į atitinkamą facebook grupę, kurioje esate.

(Taip, spustelėkite čia, kad pasidalytumėte!)

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia) Mūsų „YouTube“ kanalas (nemokami sveikatos atnaujinimai ir mankštos programos)

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)