Paskutinį kartą atnaujinta 20-04-2021 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

8 Natūralios skausmo malšinimo priemonės fibromialgijai gydyti

Fibromialgija yra lėtinio skausmo diagnozė, sukelianti įvairių rūšių skausmą ir simptomus.

Būdinga tai, kad sukelia didžiulį raumenų ir sąnarių skausmą. Todėl nenuostabu, kad sergantieji fibromialgija dažnai siekia nuskausminamųjų vaistų ir vaistų forma.

Vienintelė problema yra tai, kad receptiniai skausmą malšinantys vaistai dažnai būna įvairūs šalutiniai ir dažnai sukelia priklausomybę. Todėl mes sudarėme 8 natūralių priemonių, kurios gali prisidėti prie skausmo malšinimo, sąrašą. Nesivaržykite komentuoti, jei turite daugiau geros informacijos.

Patarimas: apima kitas priemones, kurios gali padėti sumažinti skausmą specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės og trigerio taškų naudojimas (žr. pavyzdį čia - nuoroda atsidaro naujame lange).

Mes kovojame su lėtiniu skausmu - prisijunkite!

Kaip minėta, tai pacientų grupė, turinti lėtinius skausmus kasdieniame gyvenime - jiems reikia pagalbos ir didesnio supratimo. Mes kovojame už tai, kad ši žmonių grupė ir tie, kuriems diagnozuota kita lėtinio skausmo diagnozė, turėtų geresnes galimybes gydytis ir įvertinti.

Kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą. Dėkojame, kad užsiprenumeravote mūsų vaizdo kanalą „Youtube“.

Tie, kuriems yra fibromialgija, dažnai ieško skausmo dėl lėtinio skausmo, kurį sukelia ši diagnozė, todėl šiame straipsnyje mes apsvarstėme 8 natūralius skausmą malšinančius vaistus nuo fibromialgijos. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais tiems, kuriems yra fibromialgija.

BONUS

Slinkite žemiau, norėdami pamatyti pritaikytas mankštos programas, pritaikytas tiems, kuriems yra fibromialgija (minkštųjų audinių reumatas).

VIDEO: 6 švelnaus stiprumo pratimai sergantiems fibromialgija

Kartais mankštintis su fibromialgija gali būti be galo sunku.

Būtent dėl ​​to chiropraktikas Aleksandras Andorffas, bendradarbiaudama su kineziterapeutu ir jo vietine reumatizmo komanda, sukūrė šią švelnių jėgos treniruočių programą. Kurios, žinoma, gali tęstis tomis dienomis, kai būklė pablogėja, bet kurios gali būti geros geresnėmis dienomis. Norėdami pamatyti pratimus, spustelėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų „YouTube“ kanale (spustelėkite čia), jei norite gauti daugiau nemokamų mankštos programų ir žinių apie sveikatą.

1. Miegas

Fibromialgija sergantiems pacientams yra labai svarbu pakankamai išsimiegoti.

Kai mes miegame, skaudami raumenys atsistato ir smegenys gauna „iš naujo“. Vienintelė problema yra ta, kad ši pacientų grupė dažnai kenčia nuo miego problemų dėl skausmo ir nuovargio - tai reiškia, kad jūs niekada nesijaučiate pailsėję ir esate nuolat pavargę.

Todėl nepaprastai svarbu, kad fibromialgija būtų gera miego tvarka.

Tokios miego higienos priemonės gali būti:

• Dienos metu vengti ir nemiegoti, o po pietų atsistoti

• Kad jūs visada atsiguliate ir atsikeliate tuo pačiu metu

• Kad miegamajame ypač svarbu sumažinti šviesą ir garsą

• Atidėkite savo mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį bent 30 minučių prieš miegą

Yra vaistų skausmui numalšinti ir šiek tiek pamiegoti, tačiau, deja, daugelis jų turi ilgą šalutinių reiškinių sąrašą. Todėl svarbu, kad gerai mokytumėtės ir savarankiškai, pavyzdžiui, pasivaikščiodami miške, mokydamiesi karšto vandens baseine, taip pat trigerio taškų naudojimas nuo skaudančių raumenų ir plaukimo.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir sakykite: „Taip, kad daugiau tyrimų apie fibromialgiją“.

Tokiu būdu šios diagnozės simptomai gali būti labiau matomi ir daugiau žmonių vertinami rimtai - ir taip gauti jiems reikalingos pagalbos. Mes taip pat tikimės, kad toks padidėjęs dėmesys gali paskatinti didesnį finansavimą naujų vertinimo ir gydymo metodų tyrimams.

Taip pat skaitykite: - Tyrėjai galėjo rasti „Fibro“ rūko priežastį!

2. Individualus ir švelnus mankšta

Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, dažnai susitinka su žmonėmis, kurie nesupranta, kodėl negali mankštintis kaip įprastai.

Atsakymas yra tas, kad jiems nustatyta lėtinė skausmo diagnozė, naudojant labai jautrius raumenis, sausgysles ir nervus - tai gali sukelti per sunkios treniruotės. Tai reiškia, kad žmonės, sergantys fibromialgija, turi mankštintis, pritaikydami savo sugebėjimams, ligos istorijai ir dienos formai.

Padaryti dar sudėtingesnį, net jei fibromialgija sergančiam pacientui yra naudingas pilatesas, dar nereiškia, kad jis tinka visiems. Todėl jums reikia individualių, pritaikytų mokymo programų, tinkančių tik jūsų asmeniniam gyvenimui.

Atsižvelgiant į tai, yra keletas priemonių, kurios paprastai veikia geriau tiems, kuriems diagnozuotas fibro ir lėtinis skausmas, nei kitoms. Tai apima jogą, pilatesą, pasivaikščiojimus miške ir karšto vandens baseino mokymus.

Taip pat skaitykite: - Tyrėjai mano, kad šie du baltymai gali diagnozuoti fibromialgiją

3. Poilsis ir „mikro pertraukos“

Kai kamuoja fibromialgija, organizme nuolat nutekėja energijos lygis.

Tai reiškia, kad žmogus gali patirti, kad poreikis atsipalaiduoti kasdieniame gyvenime ir „nesudeginti viso parako“ vienu metu yra didesnis nei tiems, kuriems ši diagnozė nepaveikiama. Mikro pertraukėlės nuo 5 iki 20 minučių būna pertraukėlės per dieną. Svarbiausia yra įsiklausyti į tai, ką jūsų kūnas jums sako.

Tai taikoma tiek darbui, tiek kasdieniam gyvenimui - todėl svarbu, kad kolegos atsižvelgtų į diagnozę ir stengtųsi palengvinti nukentėjusį asmenį situacijose, kai tai įmanoma. Deja, ne visi yra tokie empatiški, kai kalbama apie tokias adaptacijas - bet jūs tiesiog turite pabandyti tai kuo geriau išjudinti.

Pritaikyta dieta su sveikos energijos baze, Q10 suteikimas, meditacija, taip pat fizinis sąnarių ir raumenų gydymas parodė, kad tai kartu (arba savaime) gali padėti padidinti energiją kasdieniame gyvenime. Galbūt galite skirti 15 minučių meditacijai, pavyzdžiui, pasibaigus darbo dienai?

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie taisyklingą dietą, pritaikytą sergantiems fibro.

4. Nuoseklus sveikas gyvenimo būdas

Norint šiek tiek kontroliuoti fibromialgijos diagnozę, reikia dėti visas pastangas.

Tai reiškia, kad reikia koreguoti viską nuo dietos iki miego įpročių, kad sumažintumėte paūmėjimo ir pablogėjimo tikimybę. Gali reikėti dirbti tiek daug, tačiau rezultatas gali būti nepaprastai fantastiškas ir sumažinti skausmą bei padidinti energijos kiekį kasdieniniame gyvenime.

Anksčiau mes parašėme straipsnį apie tai, kas, mūsų manymu, yra geriausia dieta tiems, kurie serga fibromialgija - būtent įrodymais pagrįstą fibromialgija dieta (daugiau apie tai skaitykite paspaudę čia).

Bet valgyti teisingai reiškia ir vengti neteisingai valgyti - pavyzdžiui, bandydamas išvengti per didelio cukraus, alkoholio ir kitų uždegimą skatinančių (uždegimą skatinančių) ingredientų kiekio.

5. Sumažinkite stresą

Stresas sukelia įvairias fizines, psichines ir chemines reakcijas mūsų kūne. 

Fibromialgijos metu tokios reakcijos tampa žymiai stipresnės nei daugelyje kitų dėl organizmo imuninės sistemos ir autonominės nervų sistemos jautrumo.

Ilgas ir didelis stresas taip pat gali prisidėti prie fibrozinio rūko. Tokio smegenų rūko simptomai gali būti laikinas atminties praradimas, sunku prisiminti vardus ir vietas - arba apskritai sutrikęs gebėjimas spręsti užduotis, kurioms reikia sistemingo ir logiško mąstymo.

Dabar manoma, kad šis fibrozinis ūkas atsirado smegenų veiklos pokyčiai tarp sergančiųjų fibromialgija - problema, kurią jie pavadino „nerviniu triukšmu“, Šis terminas apibūdina atsitiktines elektros sroves, kurios sunaikina ryšį tarp skirtingų smegenų dalių.

Galima pagalvoti apie tokius trukdžius, kuriuos kartais galima išgirsti senuose FM radijuose - tiesiog šlifuoti.

Gydymo metodai ir priemonės, padedantys sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, gali apimti budrumą, meditaciją, jogą, pilatesą ir lengvų drabužių pratimus.

Taip pat skaitykite: Tai turėtumėte žinoti apie fibromialgiją

6. Akupunktūra

Medicininė akupunktūra - taip pat žinoma kaip intramuskulinė akupunktūra arba sausoji adata, turi dokumentuotą poveikį palengvinant tam tikrus fibromialgijos simptomus. Tai neveikia visiems, tačiau daugelis gali pasinaudoti šiuo gydymo metodu, kurį dažnai naudoja šiuolaikiniai chiropraktikai ir kineziterapeutai.

Akupunktūra veikia sumažindama raumenų jautrumą ir padidindama vietinę kraujotaką gydomoje vietoje. Iš pradžių tai gali sukelti gana stiprias reakcijas, be kita ko, tinkamu tirpimu ir kartais laikinai padidėjusiu skausmu, tačiau, kaip minėta, tai yra gana normalu, o gydymo metodas yra labai saugus, kai jį atlieka įgaliotas sveikatos personalas.

Jei turite klausimų apie gydymo metodus ir fibromialgijos įvertinimą, rekomenduojame prisijungti prie vietinės reumatizmo asociacijos, prisijungti prie palaikymo grupės internete (rekomenduojame „Facebook“ grupę «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: naujienos, vienybė ir tyrimai“) Ir būk atviras su aplinkiniais.

7. Masažas, kineziterapija ir chiropraktika

Didžiajai daugumai žmonių, sergančių fibromialgija, padeda fizinė terapija, kurią atlieka įgaliotas sveikatos priežiūros specialistas. Norvegijoje yra trys viešai licencijuotos profesijos: chiropraktikas, kineziterapeutas ir rankinis terapeutas.

Kineziterapija paprastai susideda iš sąnario mobilizacijos (nuo standžių ir nestabilių sąnarių), raumenų metodų (kurie padeda sumažinti raumenų įtampą ir raumenų audinių pažeidimus) ir instrukcijų atliekant namų pratimus (tokius, kaip parodyta toliau pateiktame vaizdo įraše, straipsnyje). ).

Svarbu, kad gydytojas išspręstų jūsų problemą daugiadalykiu metodu, kurį sudaro sąnarių terapija ir raumenų technika - padėti padidinti judrumą neveikiančiuose sąnariuose ir sumažinti raumenų audinio pažeidimus. Jei norite rekomendacijų šalia, nedvejodami susisiekite su mumis per mūsų FB puslapį.

8. Joga ir meditacija

Joga yra švelni mankštos forma.

Daugumai žmonių, sergančių fibromialgija, gali būti naudinga rami ir individualizuota joga (spustelėkite paveikslėlį aukščiau arba jos skaityti daugiau apie šią švelnią mankštos formą ir jos poveikį fibro simptomams).

Kaip ir mokymai prie karšto vandens baseino, tai taip pat yra geras socialinis susibūrimas, kuris gali padėti užmegzti socialinius ryšius ir užmegzti naujas draugystes.

Taip pat skaitykite: 7 patarimai, kaip išgydyti fibromialgiją

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

VIDEO: Pratimai reumatistams ir tiems, kuriuos paveikė fibromialgija

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų puslapį FB, kur rasite kasdienių patarimų apie sveikatą ir mankštos programas.

Mes labai tikimės, kad šis straipsnis gali jums padėti kovojant su fibromialgija ir lėtiniu skausmu.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga fibromialgija.

Fibromialgija yra lėtinio skausmo diagnozė, galinti paveikti asmenį ypač pražūtingai.

Dėl diagnozės gali sumažėti energijos, kasdienis skausmas ir kasdieniai iššūkiai, kurie yra daug didesni nei tai, kas susiję su Kari ir Ola Nordmann. Maloniai prašome tai pamėgti ir pasidalinti, jei norite daugiau dėmesio skirti fibromialgijos gydymui. Labai ačiū visiems, kurie mėgsta ir dalijasi - galbūt mes galime būti kartu, kad vieną dieną rastume gydymą?

Pasiūlymai, kaip padėti

A variantas: Bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

(Norėdami pasidalinti, spustelėkite čia)

Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti fibromialgiją ir lėtinio skausmo diagnozes.

B variantas: Susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia)

taip pat nepamirškite palikti žvaigždutėmis, jei jums patiko straipsnis:

šaltiniai:

PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Rekomenduojama savipagalba šiai diagnozei nustatyti

Suspaudimas Triukšmo (pvz., kompresinės kojinės, kurios padidina kraujotaką ir skauda kojų raumenis)

Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)