5/5 (1)

Kaip joga gali palengvinti fibromialgiją

Čia galite daugiau sužinoti apie tai, kaip joga gali padėti palengvinti lėtinio skausmo diagnozę, pavyzdžiui, fibromialgiją.

fibromialgija yra lėtinio skausmo diagnozė, sukelianti didelį raumenų ir griaučių skausmą, taip pat blogesnį miegą ir pažinimo funkcijas (pvz., atmintį). Deja, vaisto nėra, tačiau dabar keli tyrimai parodė, kad joga gali būti šios pažeidžiamos pacientų grupės sprendimo dalis, o vėliau dažnai kartu su fiziniu gydymu, šiuolaikine chiropraktika, masažu ir medicinine akupunktūra.

Joga yra tam tikra mankštos forma, kuri gali būti pritaikyta individualiam asmeniui ir jo ligos istorijai. Joga derina atsipalaidavimą, meditaciją, tempimo pratimus ir gilaus kvėpavimo technikas - siekiama suteikti praktikui geresnį savimonę, pagerinti kūno kontrolę ir naują priemonę, skirtą sutelkti dėmesį ne tik į skausmą, bet į kitus dalykus. Tai chi ir qi gong yra dar dvi atsipalaidavimo terapijos formos, kuriomis gali naudotis tie, kuriems yra lėtinis skausmas.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir pasakyti: „Taip, jei norite atlikti daugiau fibromialgijos tyrimų“. Tokiu būdu galima geriau pastebėti simptomus, susijusius su šia diagnoze, ir užtikrinti, kad į daugiau žmonių bus žiūrima rimtai - ir taip gauti reikiamą pagalbą. Mes taip pat tikimės, kad dėl tokio padidėjusio dėmesio gali būti skiriama daugiau lėšų naujų vertinimo ir gydymo metodų tyrimams.

Mes žinome, kad joga netinka absoliučiai visiems, tačiau, laimei, yra daugybė skirtingų versijų, kurios taip pat yra pritaikytos tiems, kuriems skauda net stipriausiai (pavyzdžiui, atsipalaidavimo joga). Štai keletas skirtingų galimų jogos rūšių:

Ashtanga joga

atsipalaidavimas joga

Bikramo joga

Hatha joga

Klasikinė joga

Kundalini joga

Medicininė joga

Tyrimais nepavyko nustatyti, kuri jogos rūšis labiausiai tinka sergantiems fibromialgija, tačiau remiantis diagnozės pateikimu ir jos skausmo modeliu yra žinoma, kad daugumai labiausiai tinka ramesnės jogos versijos - nes tai moko studentus elgtis skausmą geriau ir sumažinti įtampos lygį.

Taip pat skaitykite: - 7 pratimai reumatologams

Joga ir fibromialgija: ką sako tyrimai?

Buvo atlikta daugybė mokslinių tyrimų, kurių metu buvo nagrinėjama jogos įtaka fibromialgija. Be kitų dalykų:

2010 m. Atliktas tyrimas (1), kuriame dalyvavo 53 moterys, paveiktos fibromialgijos, parodė, kad 8 savaičių jogos kursai pagerėjo dėl mažesnio skausmo, nuovargio ir pagerėjusios nuotaikos. Kurso programą sudarė meditacija, kvėpavimo technika, švelnios jogos pozos ir nurodymai išmokti kovoti su simptomais, susijusiais su šiuo skausmo sutrikimu.

Kitas meta tyrimas (kelių tyrimų rinkinys) nuo 2013 m. Padarė išvadą, kad joga turėjo poveikį, nes ji pagerino miego kokybę, sumažino nuovargį ir išsekimą ir dėl to sumažėjo depresija - tuo tarpu tyrime dalyvavę asmenys pranešė apie pagerėjusią gyvenimo kokybę. Tačiau tyrimas taip pat teigė, kad dar nėra pakankamai gerų tyrimų, kad būtų galima tvirtai patvirtinti, jog joga buvo veiksminga nuo fibromialgijos simptomų. Dabartiniai tyrimai atrodo perspektyvūs.

Mūsų išvada, perskaičius keletą tyrimų, yra ta, kad joga gali daugeliui vaidinti svarbų vaidmenį taikant holistinį požiūrį į fibromialgijos ir lėtinio skausmo diagnozių palengvinimą. Tačiau mes taip pat manome, kad joga turi būti pritaikyta asmeniui - joga, naudodama jogą, per daug tempiasi ir lenkiasi ne visiems, nes tai gali išprovokuoti jų būklę. Svarbiausia yra pažinti save.

Taip pat skaitykite: Tai turėtumėte žinoti apie fibromialgiją

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Kita jogos nauda sveikatai

Anksčiau minėti tyrimai ypač nagrinėjo ryšį tarp fibromialgijos ir jogos, tačiau taip pat norime paminėti, kad joga turi ir kitų teigiamų, dokumentais pagrįstų padarinių. Keletas tyrimų parodė, kad joga gali sumažinti stresą, taip pat prisidėti prie geresnės fizinės ir psichinės sveikatos. Manoma, kad praktikuojant jogą sumažėja hormono, vadinamo kortizoliu - dar vadinamo „streso hormonu“, atsiradimas. Ir nenuostabu, kad dėl to kūnas ir smegenys patiria mažiau streso.

Kokios kitos priemonės gali palengvinti fibromialgiją?

Yra daugybė kitų gerai dokumentuotų priemonių, kurios gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su fibromialgija.

Kai kurios iš šių priemonių yra:

Akupunktūra: Akupunktūra apima gydymą akupunktūros adatomis. Gydymo tikslas - ištirpinti įtemptuose raumenų mazguose, prisidėti prie padidėjusios kraujotakos ir taip padėti sumažinti raumenų bei sausgyslių skausmus. Tokį gydymą turėtų atlikti valstybinę licenciją turintis gydytojas.

masažas: Raumenų technika ir masažas gali padėti sumažinti stresą ir raumenų įtampą. Ši gydymo forma taip pat gali būti veiksminga tiems, kuriuos kamuoja nerimas.

Šiuolaikinė chiropraktika: Fibromialgija yra būklė, susidedanti iš raumenų ir sąnarių skausmo. Todėl šiuolaikinis chiropraktikas (dirbantis su raumenimis ir sąnariais) nugaroje gali būti aukso vertės tiems, kuriuos paveikė fibro. Kartais jums reikia šiek tiek papildomo judesio, norint atpalaiduoti giliuosius raumenis, ir tada tai naudinga chiropraktikos sąnario mobilizacijai.

Miego higienos: Sergantiems fibromialgija miegas yra ypač svarbus. Gera miego higiena reiškia eiti miegoti tuo pačiu dienos metu - kiekvieną dieną - ir vengti popiečio miego, kuris gali turėti įtakos miegui naktį.

VIDEO: Pratimai reumatistams ir tiems, kuriuos paveikė fibromialgija

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų puslapį FB, kur rasite kasdienių patarimų apie sveikatą ir mankštos programas.

Mes labai tikimės, kad joga gali būti kažkas jums - ir kad ji gali padėti jums sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime ir pagerinti funkciją.

Taip pat skaitykite: - Kaip sužinoti, ar turite kraujo krešulį!

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga fibromialgija.

Fibromialgija yra lėtinė skausmo diagnozė, kuri gali būti ypač pražūtinga paveiktam asmeniui. Diagnozė gali sumažinti energijos kiekį, kasdienį skausmą ir kasdienius iššūkius, kurie gerokai viršija tai, kas vargina Kari ir Ola Nordmann. Maloniai prašome tai pamėgti ir pasidalinti, jei norite daugiau dėmesio skirti fibromialgijos gydymui. Labai ačiū visiems, kurie mėgsta ir dalijasi - galbūt mes galime būti kartu, kad vieną dieną rastume gydymą?

pasiūlymai:

A variantas: bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

(Norėdami pasidalinti, spustelėkite čia)

Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti fibromialgiją ir lėtinio skausmo diagnozes.

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (spustelėkite čia)

šaltiniai:

Carsonas ir kt., 2010 m., Pilotinis atsitiktinių imčių kontroliuojamas sąmoningumo jogos programos fibromialgijos gydymui tyrimas.
Mist ir kt., 2013. Papildomi ir alternatyvūs fibromialgijos pratimai: metaanalizė.

KITAS PUSLAPIS: - Kaip sužinoti, ar turite kraujo krešulį