Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Todėl turėtumėte vengti sėdimų vietų

Perskaitykite tai, jei norite sužinoti, ką „sit-up“ daro jūsų nugarai ir ką naujausi tyrimai sako, kad turėtumėte tai padaryti. Ar turite informacijos? Naudokite žemiau esantį arba mūsų komentarų lauką Facebook puslapis - drąsiai dalinkitės įrašu.

Pasenusi ir žalinga mankšta

Kanados ginkluotosios pajėgos neseniai pakeitė savo tradicinius fizinius testus bandymais, pagrįstais naujausiais nugaros ir sąnarių sveikatos biomechaniniais tyrimais. Garsus apatinės nugaros dalies traumų ekspertas Stuartas McGillas, biomechanikos profesorius, daugiau nei 30 metų dirbantis šioje srityje, buvo vienas iš svarbiausių šio tyrimo komponentų. „Sit-up“ pratimas buvo pats pirmas pratimas, kuris buvo išbrauktas iš fizinio testo programos - motyvuojant tuo, kad jis buvo pasenęs ir galimai žalingas.

Tiriama, kaip pažeista nugara

Atlikdamas analizes ir matavimus, McGillas ir jo komanda atliko tyrimus, kuriuose išsiaiškino, kiek spaudimo ir įtempimo atsiranda atliekant įvairius pratimus ir užsiėmimus ant nugaros struktūrų, įskaitant sąnarinius slankstelius ir minkštus tarpslankstelinius diskus. Pastariesiems gali pakenkti disko lenkimas arba disko prolapsas, jei sužeista laikui bėgant tampa per didelis.

Rekomenduojama literatūra: McGillo „Ultimate Back Fitness and Performance“

„Dauguma gydytojų laiko vieną svarbiausių literatūros šedevrų, kai reikia suprasti ir užkirsti kelią nugaros skausmams“
McGillo tyrimai, kaip ir daugelis kitų didelių tyrimų, parodė, kad be jokių abejonių, stuburas gali būti sužeistas, jei raumenys pakartotinai bando jį laikyti sulenktoje į priekį. Tai dažnai įvyksta per „mikrotraumą“, o tai reiškia, kad potencialiai galima atlikti tūkstančius sėdimų vietų (ir panašių pratimų) be traumų, tačiau galiausiai gali įvykti tiek daug mažų sužalojimų, kad tai suteikia pagrindą dideliems sužalojimams, pavyzdžiui, lenkimui arba iškritęs minkštoje tarpslankstelinėje masėje, kurią randame tarp slankstelių.

Kaip lenkti didelę šaką

McGillas toliau apibūdina, kaip stuburas patiria įtampą, lygindamas ploną, lankstų šakelę su didele šaka. Ploną šakelę galima sulenkti pirmyn ir atgal, pakartotinai, nepadarant žalos - tačiau palyginus, didelė šaka bus pažeista jau pirmojo lenkimo metu.

Štai kodėl didesni spygliai yra pažeisti daug anksčiau sėdint. McGillas taip pat parodo, kad ypač didelis lenkimas į priekį kartu su suspaudimu yra didelis pavojus, nes įrodyta, kad tai yra vienas iš diskų išsipūtimo sužalojimo mechanizmų. O tai savo ruožtu padidina disko išvaržų tikimybę.

McGillas: - Nedaryk sėdėjimo!

McGill paaiškina, kad kiekvienas pratimas yra priemonė tikslui pasiekti. „Jei jūsų tikslas yra tapti stipresniam, greitesniam arba būti mažiau pažeidžiamam ir gyventi mažiau skausmo kasdieniame gyvenime, tuomet atsakymas yra bent jau nedaryti atsisėdimų“.

Jis taip pat mini, kad yra daug gerų atsilenkimų alternatyvų, įskaitant lentą ir įvairias šio varianto versijas (šoninė lenta, pjūklas, rankų apskritimai ant terapinio kamuolio - „maišykite puodą“, „alpinistas“ ir kt.)

„Lenta yra geresnis pratimas, nes ji saugesnė juosmens juosmeniui, tuo pačiu efektyviau įtraukiant pagrindinius raumenis“.

Sėdimus pakeiskite kitais pratimais!

Dabar, kai žinote, kokie sėdimieji veiksmai gali būti kenksmingi, primygtinai rekomenduojame juos kuo greičiau pakeisti. Jūsų laimei, kitame šio straipsnio puslapyje radome keletą Stuarto McGillo traumų prevencijos, mėgstamų pagrindinių pratimų.

KITAS PUSLAPIS: - Pagrindiniai pratimai, kurie yra malonūs nugarai

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad pratimai ar straipsniai būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, prašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis - tada mes atsakysime jums kuo puikiausiai, visiškai nemokamai. Kitu atveju drąsiai pamatykite mūsų "YouTube" kanalas daugiau patarimų ir pratimų.

TAIP PAT SKAITYKITE: - Tai, ką turėtumėte žinoti apie išialgiją

MOKYKITE TAI: - 6 pratimai prieš išialgiją ir klaidingą išialgiją

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per mus Facebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-stulpelis.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freemedicalphotos“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.