7 natūralūs būdai sumažinti aukštą kraujospūdį (hipertenzija)

Ar jūs ar kažkas pažįstamas kenčia nuo aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos)? Štai 7 natūralūs būdai sumažinti ir pažaboti aukštą kraujospūdį - tai gali pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. Prasau pasidalinti.

1. Iškirpkite druskos kiekį

Didelis druskos kiekis padidina kraujospūdį. Jūsų druskos suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 2.3 gramo ir, pageidautina, mažesnis nei 1.5 gramo per dieną. Štai penki paprasti būdai, kaip sumažinti suvartojamos druskos kiekį:

Nesūdykite maisto - Druska maistui yra įprotis
Laikykitės toliau nuo perdirbtų maisto produktų - Pabandykite savo racione naudoti daugiau ingredientų
Sumažinkite greito maisto suvartojimą - tokie maisto produktai dažnai turi labai daug druskos
Pirkite maistą be druskos - daug konservuotų maisto produktų turi daug pridėtinės druskos, kad padidintų patvarumą
Pereiti prie rožinė Himalajų druska - tai yra daug sveikiau nei įprasta valgomoji druska

Himalajų druska yra sveikesnė nei stalo ir jūros druska

- Himalajų druska yra sveikesnė nei valgomoji, ir jūros druska

2. Bėgiojimas, dviračių sportas, vaikščiojimas, plaukimas ar mankšta 45 minutes per dieną, 4-5 kartus per savaitę

Pratimai ir mankšta yra labai svarbūs kontroliuojant kraujospūdį. Tikslas yra jausti, kad po gero užsiėmimo tikrai prakaituoji ir stipriai kvėpuoji. Ilgas pasivaikščiojimas vieną kartą per dieną gali būti puikus būdas kovoti su aukštu kraujospūdžiu.

Raskite mokymo partnerį - Reguliariai sportuoti yra daug lengviau, jei esate dviese ir galite motyvuoti vienas kitą
Paimkite laiptus, pjaukite žolę įprasta vejapjove ir darbe pabandykite pakelti ir nuleisti stalą - Maži pokyčiai kasdieniame gyvenime gali turėti didelę įtaką jūsų širdies sveikatai

3. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite - kiekvieną dieną

Didelis stresas sukelia aukštą kraujospūdį. Todėl svarbu, kad grįžę iš darbo ir pareigų išmoktumėte rasti „išjungimo jungiklį“.

Kasdien skirkite 15-30 minučių „mano laikui“ - uždarykite visa kita, padėkite savo mobilųjį telefoną ir darykite tai, kas jums patinka
Prieš eidami miegoti, perskaitykite gerą knygą arba paklausykite muzikos - Prieš miegą skirkite laiko atsipalaiduoti
Išmokite pasakyti NE, jei darbotvarkėje per daug
Naudokitės šventėmis - Tyrimai parodė, kad ilgainiui būsite laimingesni ir produktyvesni

4. Gerkite mažiau kofeino

Kofeinas gali padidinti kraujospūdį tiems, kurie retai vartoja kofeiną, ypač tarp tų, kuriems jau yra diagnozuotas aukštas kraujospūdis. Dėl kofeino laikinai arterijos tampa standesnės, o tai reiškia, kad širdis turi sunkiau pumpuoti kraują aplink kūną - dėl to padidėja kraujospūdis.

Nors dauguma mokslininkų mano, kad kava kelia jūsų kraujospūdį, jie taip pat parodė, kad ji turi daug geros naudos sveikatai, įskaitant tai gali sumažinti spengimą ausyse. Mes verčiau jums patarti iškirpkite nenatūralų kofeino šaltinį, toks kaip energetiniai gėrimai.

5. Daugiau vitamino D

Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems pakankamą vitamino D, kraujospūdis yra žemesnis. Jei norite sužinoti, ar trūksta šio vitamino, susisiekite su šeimos gydytoju, kad atliktumėte kraujo tyrimą. Štai du būdai, kaip gauti daugiau vitamino D:

Saulė - Saulės spinduliai skatina vitamino D gamybą ir vos 20 minučių saulės spindulių per dieną gali būti labai sveika.
Valgykite riebią žuvį - Lašiša, skumbrė, tunas ir ungurys yra puikūs tiek vitamino D, tiek omega-3 šaltiniai, kurie abu yra labai naudingi jūsų širdies sveikatai.

6. Venkite alkoholio ir nikotino

Alkoholis ir nikotinas gali pabloginti aukštą kraujo spaudimą. Taigi rekomenduojame apriboti alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti, jei jums buvo diagnozuota.

7. Būkite kūrybingi - išbandykite jogą ar šokį!

Jei manote, kad labiau tradicinis mankšta yra nuobodus, kodėl gi neišbandžius jogos užsiėmimo ar prisijungus prie šokių grupės? Ji taip pat bus socialinė ir gali veikti kaip streso mažinimo priemonė.

KITAS PUSLAPIS: - Kaip atpažinti infarktą? (Tai gali būti VITAL žinoti)

Taip pat skaitykite: - Naujas Alzheimerio ligos gydymas gali atkurti pilną atminties funkciją!

Pradėkite gydymą dabar - nelaukite: Norėdami sužinoti priežastis, kreipkitės į gydytoją. Tik tokiu būdu galite imtis teisingų veiksmų, kad atsikratytumėte problemos. Gydytojas gali padėti gydant, patariant mitybai, pritaikant mankštą ir tempimą, taip pat teikiant ergonominius patarimus, kad būtų galima pagerinti funkciją ir palengvinti simptomus. Prisiminkite, kad galite paklausk mūsų (jei norite, anonimiškai) ir prireikus nemokamai mūsų klinikų gydytojai.