Dar nėra įvertinimų žvaigždutėmis.

4 pratimai nuo sėdmenų skausmo

Ledai skauda koją? Čia yra 4 išialgijos pratimai, kurie gali palengvinti simptomus ir suteikti lankstesnes sėdynės ir klubo raumenis. Šiais pratimais siekiama suteikti daugiau raumenų judrumo, kuris dažnai gali prisidėti išialgija ir išialgija - taip pat stiprinti vietas, kurios gali palengvinti sėdimąjį nervą. Jei jūsų negalavimai yra dideli, mes, žinoma, rekomenduojame pratimus derinti su vertinimu ir gydymu viešai įgaliotoje klinikoje (pavyzdžiui, chiropraktikoje).

Jei turite klausimų, maloniai prašome susisiekti su mumis Facebook arba "YouTube".

Paveiktas skausmo? Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: tyrimai ir naujienos»Naujausias tyrimų ir žiniasklaidos priemonių atnaujinimas apie mankštą, skausmo diagnozes ir kitus raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

1. Putų volelis: putplasčio sėdynės ir klubų šildymas (su vaizdo įrašu)

putos volelis yra puikus būdas reguliariai atpalaiduoti raumenų įtampą. Tai taip pat gali būti naudojama kaip apšilimas - tai mes reguliariai matome tarp rankininkų ir futbolininkų. Prieš tempdami ir treniruodamiesi naudodami putų volelį, galite padidinti kraujotaką paveiktose vietose ir taip prisidėti prie didesnio judrumo ir lankstumo. Tai savo ruožtu gali sukelti mažiau dirginimo aplink patį sėdimąjį nervą. Kartojimų skaičius turėtų būti nuo 5 iki 15, priklausomai nuo to, kas, jūsų manymu, jums tinka.

2. Dubens / sėdynės pakėlimas (su vaizdo įrašu)

Dubens pakėlimas yra saugus ir efektyvus pratimas, stiprinantis nugaros, dubens, šlaunų ir klubų raumenis. Tai taip pat apima mokymą teisingiau naudoti šiuos raumenis, kurie gali padėti išvengti nugaros skausmo ir susijusio nervo dirginimo. Rekomenduojame 3 rinkinius po 8-12 pakartojimų.

3. Terapinio rutulio užpakalis (su vaizdo įrašu)

Sumažinti disko sužalojimų ir nervų skausmų dėl išialgijos dirginimo tikimybę. Stiprindami giliuosius nugaros raumenis, vadinamus daugiafunkciais, galime išvengti žalingo tarpslankstelinių diskų ir nervinių šaknų įtempimo. Mes rekomenduojame 3 8–12 pakartojimų rinkinius per laiką.

4. Tempimo pratimas nuo spinduliuojančio skausmo kojoje ir pėdoje (su vaizdo įrašu)

Reguliarus tempimas gali prisidėti prie lankstesnių raumenų skaidulų ir mažesnio spaudimo sėdynės sėdmeniniam nervui. Norint pasiekti tokių rezultatų, reikia atlikti tokius pratimus laikui bėgant - daug kartų per kelis mėnesius, kol gaunami ilgalaikiai rezultatai. Per 30 serijas rekomenduojama ištempti 60–3 sekundžių.

KITAS PUSLAPIS: Ką turėtumėte žinoti apie išialgiją

Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net nuo skausmo?

Rūpinimasis savimi visada turėtų būti kovos su skausmu dalis. Reguliarus savęs masažas (pvz., Su Orientacinis taškas rutuliai) ir reguliarus įtemptų raumenų tempimas gali padėti sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime.

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami skausmo malšinimo produktai