Paskutinį kartą atnaujinta 25-04-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

4 pratimai prieš kelio rožę (kelio sąnariai)

Paveikta Knee Rose (kelio sąnario)? Čia pateikiami 4 kelio sąnario artrozės (kelio nusidėvėjimo) pratimai, kurie gali palengvinti simptomus ir suteikti stipresnius kelio raumenis. Pratimais siekiama sustiprinti atitinkamus kelio raumenis ir taip prisidėti prie padidėjusio kelio stabilumo - o tai savo ruožtu sukels mažiau dirginimo ir apkrovos kelio sąnariuose. Primename, kad jis egzistuoja 5 skirtingos osteoartrito stadijos.

Pratimai ir mankšta sergant kelių osteoartritu

Stabilumo raumenų treniruotės gali padėti kūnui atleisti sąnarius ir sausgysles. Treniruodami jėgas netoliese esančiuose raumenyse, taip pat reguliariai atlikdami judesio pratimus, pvz., Pavaizduotus žemiau, galite išlaikyti gerą kraujotaką ir raumenų elastingumą. Tokius ar panašius pratimus rekomenduojame atlikti kasdien. Žemiau pamatysite dvi treniruočių programas, kurios yra specialiai pritaikytos jums, sergant kelio artroze ir kelių osteoartritu.

Skausmo klinikos: mūsų tarpdisciplininės ir modernios klinikos

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą) turi išskirtinai aukšto lygio profesinę patirtį tiriant, gydant ir reabilituojant kelio diagnozes. Susisiekite su mumis, jei norite pagalbos terapeutų, turinčių patirties gydant kelio skausmą.

VIDEO: 6 pratimai prieš reikšmingą kelio sąnario artrozę (pažengusį kelių osteoartritą)

Šiame žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas FRA Skausmo klinikų skyrius Lambertseter (Oslas) sukūrė mankštos programą, pritaikytą pacientams, sergantiems sunkiu kelio osteoartritu. Be kita ko, pamatysite, kad atliekant keletą pratimų kėdė naudojama kaip atrama, kad pratimo metu nebūtų perkrauti keliai. Siūlome pradėti nuo pratimų atlikimo 3 kartus per savaitę.

– Kėlams labai svarbi klubų treniruotė

Taip pat labai svarbu pripažinti, kad norint tinkamai apkrauti kelius, būtina gera klubų funkcija. Todėl siūlome, be aukščiau pateiktų pratimų, mielai derinti ir su šiame vaizdo įraše parodytais pratimais.

VAIZDAS: 7 pratimai prieš osteoartritą / klubo ir kelio sąnario nešiojimas

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų „YouTube“ kanale (spustelėkite čia), jei norite gauti daugiau nemokamų mankštos programų ir žinių apie sveikatą.

Knærne osteoartrito palengvinimas ir apkrovos valdymas

Į kelių susidėvėjimą reikia žiūrėti rimtai. Laimei, yra keletas gerų savarankiškų priemonių ir pratimų, kurie gali jums padėti. Viena priemonė, kurią labai lengva pradėti, yra kasdienis naudojimas kelio suspaudimo atrama kurie gali pagerinti skausmingų kelių kraujotaką ir padėti sumažinti patinimą. Šiose atramose medžiagoje taip pat yra įmontuoto vario, kurį daugelis reumatikų patiria kaip papildomą simptomų palengvinimą. Jei jus vargina daug skysčių keliuose, taip pat rekomenduojame daugkartinio naudojimo šaldymo paketas padėti sumažinti skysčių susilaikymą ir kelio patinimą.

Patarimas: „Knekompresjonsstøtte“ (Nuoroda atsidaro naujame lange)

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą kelio suspaudimo atrama ir kaip tai gali padėti jūsų keliui.

Taip pat skaitykite: Tai turėtumėte žinoti apie kelių osteoartritą

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kelio sąnario artritą ir kaip jis gali jus paveikti.

Čia pamatysite dar keturis pratimus, kurie dažnai naudojami reabilitacijos treniruotėse nuo kelio skausmo ir kelio problemų. 

Rezultatas / plaučiai (su vaizdo įrašu)

Bėrimas, dar žinomas kaip plaučiai, yra klasikinis pratimas, kai reikia stiprinti kelio raumenis ir kelio stabilumą. Pratimai suteikia geresnę blauzdos, šlaunų ir kitų raumenų funkciją, padedančią stabilizuoti kelį.

Taip pat skaitykite: 15 Ankstyvieji reumatizmo požymiai

2. Keliojimas prie Bosu kamuolio (su vaizdo įrašu)

Pritūpimas prie BOSU rutulio treniruoja pusiausvyros ir kelio stabilumą. Atlikdami šį pratimą ant BOSU kamuolio, gausite didesnį treniruotės efektą, nes jis imituoja kasdienes problemas, su kuriomis galite susidurti. Jei neturite prieigos prie BOSU kamuolio, pratimą taip pat galima atlikti tik naudojant savo kūno svorį.

3. Šoninis kojos pakėlimas (su vaizdo įrašu)

Klubas yra būtinas norint palengvinti kelius - klubas veikia kaip amortizatorius keliams ir kulkšnims; taip pat atvirkščiai.Veiksmingas pratimas siekiant išvengti kelio simptomų / negalavimų dėl kelio sąnario artrozės (kelio sąnario dilimo).

4. Kojų kėlimas (su vaizdo įrašu)

Pirštų pakėlimas yra pratimas, kurį rekomenduojame visiems.Pratimas stiprina pėdas, kulkšnis, kelius ir kojas - o tai savo ruožtu prisideda prie teisingesnio krūvio ir zonų naudojimo.

Taip pat skaitykite: Ką turėtumėte žinoti apie kelio skausmą

Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net nuo skausmo?

Rūpinimasis savimi visada turėtų būti kovos su skausmu dalis. Reguliarus savęs masažas (pvz., Su Orientacinis taškas rutuliai) ir reguliarus įtemptų raumenų tempimas gali padėti sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime.

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

KITAS PUSLAPIS: - 5 „Kneartrose“ stadijos

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį. Priešingu atveju sekite mus socialinėje žiniasklaidoje, kad gautume kasdienius atnaujinimus su nemokamomis žiniomis apie sveikatą.

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

Užduodami klausimai per nemokama „Facebook“ užklausų tarnyba:

- Jei turite klausimų, nedvejodami naudokite toliau pateiktą komentarų laukelį