Dar nėra įvertinimų žvaigždutėmis.

4 pagrindiniai pratimai plokštesniam ir stipresniam pilvui

4 pagrindiniai pratimai, prisidedantys prie plokštesnių ir stipresnių pilvo, taip pat labiau apibrėžtų pilvo raumenų. Šie pratimai stiprina pačius šerdies raumenis, giliuosius nugaros raumenis ir pilvą. Be to, kad suteiks jums lygesnį, griežtesnį ir labiau apibrėžtą skrandį, jie taip pat galės prevenciškai veikti nugaros ir dubens skausmus.

Jei turite klausimų, maloniai prašome susisiekti su mumis Facebook arba "YouTube".

Paveiktas skausmo? Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: tyrimai ir naujienos»Naujausias tyrimų ir žiniasklaidos priemonių atnaujinimas apie mankštą, skausmo diagnozes ir kitus raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

1. Prisitraukimas terapiniu kamuoliuku (su vaizdo įrašu)

Mes esame dideli mankštos kamuolio naudojimo pagrindiniuose pratimuose gerbėjai. Tai suteikia papildomą pusiausvyros aspektą atliekant pratimus, tuo pačiu prisidedant prie žymiai geresnio efekto. Terapinio rutulio iškėlimas yra puikus pratimas norintiems sustiprinti visą pilvo raumenį, o paskui kartu su klubo lankstiniais.

2. Terapinio rutulio užpakalis (su vaizdo įrašu)

Nugaros pakėlimas padeda sustiprinti giliausius nugaros raumenis - būtent daugialypį. Labai svarbu, kad mankštintumėtės subalansuotai, todėl taip pat svarbu turėti gerai pasiūlytą pusiausvyros santykį tarp pilvo ir nugaros raumenų.

3. Rankos apskritimai (katilo vamzdis) ant terapinio rutulio (su vaizdo įrašu)

Rankos ratai ant terapinio kamuolio taip pat žinomi kaip „maišyti puodą“ arba „maišyti puode“. Nepriklausomai nuo to, kuris vardas naudojamas, tai labai efektyvus ir puikus pratimas pagrindiniams ir nugaros raumenims.

4. Alpinistas ant BOSU kamuolio (su vaizdo įrašu)

Alpinistas gavo savo vardą iš to, kaip atrodo mankšta. Iš tikrųjų atrodo, kad atlikdamas šį pratimą lipi aukštyn. Tai efektyvus pratimas, kuris iš tikrųjų treniruoja sėdmenis, klubus, nugaros ir pilvo raumenis - pajusite, kad tai tikrai gerai smūgiuoja jūsų raumenis.

KITAS PUSLAPIS: Ką turėtumėte žinoti apie lėtinio skausmo sindromą

Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net nuo skausmo?

Rūpinimasis savimi visada turėtų būti kovos su skausmu dalis. Reguliarus savęs masažas (pvz., Su Orientacinis taškas rutuliai) ir reguliarus įtemptų raumenų tempimas gali padėti sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime.

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami skausmo malšinimo produktai