Kaklo tempimas

4 tempimo pratimai prieš standų kaklą

5 / 5 (1)

Kaklo tempimas

4 tempimo pratimai prieš standų kaklą


Ar jus vargina standus kaklas? Čia yra 4 tempimo pratimai, kurie gali padėti kovoti su skaudamu ir standžiu kaklu. Tempimas gali padidinti mobilumą ir sumažinti raumenų įtampą. Šie pratimai ypač skirti padidinti judrumą, siekiant užtikrinti geresnę funkciją, mažiau skausmo ir daugiau energijos kasdieniniame gyvenime.

 

Standus ir skaudantis kaklas gali būti tikrai varginantis ir gali apimti ne tik darbinę funkciją, bet ir kasdienį gyvenimą. Daugelis iš mūsų laukia šiek tiek ilgai, kol mes išspręsime šią problemą, o tada ji dažnai išsivystė į stadiją, kai reikia imtis papildomų pastangų, kad ką nors padarytumėme - todėl mes visada rekomenduojame imtis simptomų ir negalavimų kakle, krūtinės ląstos stubure ir rimtai atsikvėpkite ir kreipkitės į gydymą, taip pat pradėkite nuo pasirinktinių pratimų, kad įveiktumėte problemą. Nepriimkite kaklo savaime suprantamu dalyku. Tai daro jums viską, bet jei manote, kad su jumis elgiatės šiek tiek nesąžiningai, tuomet galite būti tikri, kad tai pasisakys tiek su standumu, skausmu, tiek su kaklu susijusiais galvos skausmais. Todėl rekomenduojame, be šių tempimo pratimų, išbandyti ir jūs šie pečių pratimai og šios geros priemonės jei kovoja su kaklo ir galvos skausmais.

 

Kaklo šono tempimas

Šoninis lenkimas

A: Tai yra pradinė šio ruožo padėtis.

B: Nuleiskite galvą į šoną ir pasinaudokite ranka, kad gautumėte papildomą tempimą (jei reikia). Turėtumėte jausti, kad jis tęsiasi priešingoje kaklo pusėje ir šiek tiek žemyn link pečių ašmenų viršaus. Šis tempimas yra puikus tiems, kurie ilgas dienas dirba biure nejudančiose darbo vietose, nes vienas dirba ypač gerai viršutinė trapecijaLaikykite ruožą 30 sekundžių ir pakartokite 2-3 rinkiniai.

 

2. Kaklo ir krūtinės stuburo nugaros lenkimas 

Sėdėk keliais po savimi ir padėk rankas už tavęs. Tada sulenkite viršutinę nugaros dalį ir kaklą atgal, kartu traukdami pečių ašmenis. Tuomet turėtumėte jausti, kad jis driekiasi tarp menčių ir link kaklo perėjimo. Tai labai geras pratimas jums, kenčiantiems nuo dilgčiojimo pečių ašmenimis ir kaklu.

Deguonies mankšta

Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pratimą palaikykite 3 kartus 60 sekundžių. Paprastai 2-3 kartus per dieną.

 

3. Katės ir karvės tempimas

Katės-karvės ruožas

Tai yra labiau žinomo pratimo „katė-kupranugaris“ variantas. Šis tempimas tinka jums, norintiems šiek tiek patempti darbo vietoje priešais kompiuterį.

A: Padėkite rankas ant kelių priešais save. Tada ištieskite nugarą ir kaklą, kol pajusite, kad jis tęsiasi tarp pečių ašmenų ir prie kaklo. Laikykis 20 sekundžių.

B: Švelniai sulenkite kaklą ir krūtinę atgal į priekį, kol pajusite, kad jis išsitempia. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite. Laikykite tempimą 20 sekundžių ir vėl grįžkite į pirmąją vietą. pakartoti 3-4 rinkiniai.

 

4. „Prašymas“

Krūtinės ir kaklo tempimas

Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis. Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pereisdami prie kaklo ir viršutinės nugaros dalies pajusite lengvą tempimą. Atlieka 3-4 rinkinius po 30 sekundžių.

 

Tai puikūs pratimai, kuriuos pageidautina atlikti kasdien, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau žinome, kad įtemptos darbo dienos ne visada tai leidžia, todėl taip pat sutinkame, jei galite tai daryti kas antrą dieną.

 

Patarimas: putų volelis, kad būtų galima daugiau judėti krūtinėje

Putų volas gali būti naudinga ir gera priemonė mobilizuojant krūtinės ląstos stuburo sąnarius ir raumenis, o tai savo ruožtu skatina geresnį judesį standžiame ir švelniame kakle. Geras patarimas jums, kuriam reikia šiek tiek „ištirpti“. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojame tai putų volelis (spustelėkite čia - atsidaro naujame lange).

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Atminkite, kad mankšta iš pradžių gali sukelti švelnumą, nes jūs iš tikrųjų palaipsniui suskaidote pažeistas vietas (pažeistus audinius ir rando audinius) ir pakeičiate ją sveikais, funkcionaliais minkštaisiais audiniais. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Kitu atveju raginame būti judriems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą dangą.

 

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis.

 

KITAS PUSLAPIS: - Skausmas kakle? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

pirkti dabar

 

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

Išbandykite ir šiuos pratimus: - 6 jėgos pratimai stipresniems klubams

Hip-mokymo

 

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

 


Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį, tada mes ištaisysime vieną nuolaidų kuponą tau.

šaltojo gydymas

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

Taip pat skaitykite: - Taurė alaus ar vyno stipresniems kaulams? Taip prašau!

Alus - „Photo Discover“

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite kvalifikuotų sveikatos priežiūros specialistų tiesiogiai per mus Facebook puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali gauti atsakymus į klausimus nemokama užklausų tarnyba apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

 

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą

0 atsakymai

Palikti atsakymą

Norite prisijungti prie diskusijų?
Jauskitės laisvai prisidėti!

Palikite komentarą

Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas.