Paskutinį kartą atnaujinta 14-06-2020 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

4 jogos pratimai kaklo skausmui malšinti

Ar jus vargina kaklo skausmai? Čia yra 4 jogos pratimai, kurie gali suteikti didesnį judrumą ir mažesnę raumenų įtampą kakle. Pasidalinkite su tuo, kas turi tvirtą kaklą - jie tiesiog nori iš to pasinaudoti! Šie pratimai ypač skirti judrumui didinti, siekiant geresnės funkcijos ir mažiau skausmo kasdieniame gyvenime.

Joga ir jogos pratimai gali būti naudingi atsipalaidavus įtemptiems raumenims ir raumenų skausmams. Daugelis iš mūsų laukia šiek tiek ilgai, kol mes išspręsime šią problemą, o tada ji dažnai išsivystė į etapą, kuriame reikia papildomų pastangų, norint ką nors padaryti - todėl mes visada rekomenduojame imtis simptomų ir negalavimų kakle, krūtinės ląstos stuburo srityje ir rimtai atsikvėpkite ir kreipkitės į gydymą, taip pat pradėkite nuo pasirinktinių pratimų, kad įveiktumėte problemą. Todėl rekomenduojame, be šių tempimo pratimų, išbandyti ir jūs šie pečių pratimai og šios geros priemonės jei kovoja su kaklo ir galvos skausmais.

1. Viparita Karani (kojos ištiestos palei sieną)

„Viparita Karani“ yra jogos poza, suteikianti kūnui pelnytą poilsį tuo pačiu metu, kai jis atima spaudimą nuo kaklo ir nugaros. Atlikdami šį pratimą, drąsiai naudokite jogos kilimėlį ir rankšluostį, kad padidintumėte stabilumą po klubu. Patys sužinosite, kiek tempimas jums tinka - eksperimentuokite su atstumu iki sienos ir kojų kampu. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios, leisdami pečiams ir kaklui nugrimzti atgal link grindų. Švelniai patraukite kaklą atgal ir leiskite rankoms nukristi delnais į viršų. Laikykite šią poziciją 5-10 minučių ramiai kvėpuodamas ir kontroliuodamas.

2. Marjariasana Bitilasana (kačių kupranugarių mankšta)

Katės kupranugario mankšta yra maloni ir maloni mobilizacijos mankšta, suteikianti daugiau judėjimo visam stuburui. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai puikus pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir nugaros sustingimą. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

3. Ardha Matsyendrasana

Ši sėdima jogos padėtis suteikia didesnį stuburo ir nugaros raumenų lankstumą ir judėjimą. Tai gali būti sudėtingas pratimas, todėl neišbandykite to, jei nesijaučiate patogūs vykdydami kitus straipsnio pratimus. Giliai įkvėpkite ir ramiai pasukite į šoną - neverkite, verčiau judėkite labai ramiai į šoną. Laikykite padėtį 7–8 giliai įkvėpdami, tada pakartokite kitoje pusėje.

4. Balasana

Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis. Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pereisdami prie kaklo ir viršutinės nugaros dalies pajusite lengvą tempimą. Atlieka 3-4 rinkinius po 30 sekundžių.

Tai puikūs jogos pratimai, kuriuos geriausia atlikti kasdien, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau žinome, kad įtemptos savaitės tai ne visada leidžia, todėl priimti net jei jūs tai padarysite kas antrą dieną.

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Atminkite, kad mankšta iš pradžių gali sukelti švelnumą, nes jūs iš tikrųjų palaipsniui suskaidote pažeistas vietas (pažeistus audinius ir rando audinius) ir pakeičiate ją sveikais, funkcionaliais minkštaisiais audiniais. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Kitu atveju raginame būti judriems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą dangą.

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis.

KITAS PUSLAPIS: - Skausmas kakle? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​kaklo skausmo?

Yra daugybė gerų savimeilių, kurias galima padaryti kovojant su kaklo skausmais. Mes rekomenduojame pratimus, taip pat mankštą, kartu su pakankamu atsigavimu. Šiame vaizdo įraše taip pat galite pamatyti keletą pratimų, be aukščiau parodytų, kurie gali padėti nuo skaudamo kaklo.

Pratimai prieš „Neckkink“

Nedvejodami užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai (spustelėkite čia), jei norite pamatyti daugiau puikių mankštos programų ir sveikatos mokslo vaizdo įrašų.

Kitos turto priemonės

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

Išbandykite ir šiuos pratimus: - 6 jėgos pratimai stipresniems klubams

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visus pranešimus ir klausimus stengiamės atsakyti per 24 valandas. Dėkojame, kad pasinaudojote komentarų langeliu po atitinkamu straipsniu)

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.