섬유근육통: 올바른 식단은 무엇입니까? [증거에 기반한 식이요법 조언]

섬유근육통으로 인해 자신에게 적합한 식단이 무엇인지 궁금하십니까? 연구 조사에 따르면 섬유근육통을 앓고 있는 많은 사람들은 자신에게 맞는 올바른 식단을 섭취함으로써 매우 긍정적인 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다.

여기서 이 기사는 연구 저널에 발표된 대규모 개요 연구를 기반으로 한다는 점을 일찍부터 밝히는 것이 중요합니다. 통증 관리.¹ 이 연구는 2024년 현재 시간의 시험을 확실히 견뎌냈으며, 식이요법과 음식이 섬유근육통의 증상과 통증에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 검토한 29개의 기사를 기반으로 했습니다. 그러므로 이것은 가장 강력한 형태의 연구입니다. 이를 바탕으로 이 글에서는 섬유근육통 환자에게 권장되는 식이요법과 영양에 대해 검토해 보려고 합니다. 또한, 어떤 종류의 음식과 재료를 피해야 하는지에 대해 자세히 설명합니다. 예를 들어 전염증성(염증 유발)이 있는 음식과 재료를 예로 들 수 있습니다.

“다이어트에서는 혀를 입 안에 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 여기에는 개인차가 크기 때문입니다. 어떤 사람들은 무언가로부터 좋은 영향을 받을 수 있지만 다른 사람들은 아무런 영향을 미치지 않습니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 스스로 계획하는 것도 중요합니다."

연구 보고서: 최고의 섬유근통 다이어트는?

알려진 바와 같이 섬유 근육통 근육과 골격에 심각한 통증을 유발하는 만성 통증 진단은 물론 수면 부족과 종종인지 기능 장애 (예 : 기억력 및 피 브로 케).

안타깝게도 치료법은 없지만 연구를 활용하면 진단과 증상을 완화할 수 있는 방법에 대해 더 현명해질 수 있습니다. 먹는 것과 식단은 신체의 염증 반응을 억제하고 통증이 있는 근육 섬유의 통증 민감도를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

- 유발 요인을 피하기 위해 몸의 소리에 귀를 기울이는 법을 배우세요.

섬유근육통이 있는 많은 사람들은 통증이 최고조에 달하고 "플레어 업"(증상이 훨씬 더 많은 에피소드)을 피하기 위해 신체에 귀를 기울이는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.

그러므로 많은 사람들은 올바른 식습관이 섬유근통의 통증을 줄일 수 있다는 사실을 알고 있지만, 잘못된 종류의 음식을 섭취하면 악화될 수 있다는 사실도 알고 있기 때문에 식습관에 대해서도 매우 우려하고 있습니다.

- 낮은 정도의 염증을 줄이고 싶다

아주 간단히 말하면, 염증 유발 식품(염증 유발)을 피하고 오히려 항염증 식품(항염증)을 더 많이 섭취하려고 노력한다는 의미입니다. 특히 연구 결과도 문서화되어 있다는 점을 고려하면 뇌의 염증 반응 증가 다수의 섬유근육통 환자에서. 이 검토 연구(Holton et al)는 통증 관리 여러 가지 영양소가 부족하면 증상 발생률이 높아질 수 있으며 올바른 식단이 통증과 증상을 모두 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 기사 하단의 연구 링크를 참조하세요.

- 옛날에는 섬유근육통을 정신질환으로 여겼어요(!)

수년 전에 의사들은 섬유근육통이 전적으로 정신 질환이라고 믿었습니다. 도발적이죠? 1981년이 되어서야 섬유근육통의 증상이 무엇인지 확인한 첫 번째 연구가 있었고 1991년에 미국 류마티스학회는 섬유근육통 진단에 도움이 되는 지침을 작성했습니다.

- 다행스럽게도 연구가 진행되고 있습니다.

연구와 임상 연구는 지속적으로 발전하고 있으며 이제 다양한 방법으로 섬유근육통을 부분적으로 완화할 수 있습니다. 무엇보다도 섬유근육통을 나타낼 수 있는 생화학적 지표에 대한 연구가 진행되고 있습니다.또한 읽어보십시오 : 이 두 단백질은 섬유근육통을 나타낼 수 있습니다.). 자가 조치, 치료 및 올바른 식단의 조합이 중요한 역할을 합니다. 이제 섬유근육통을 앓고 있는 분들이 식단에 포함해야 할 음식은 무엇인지, 피해야 할 음식은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다. 꼭 먹어야 할 음식부터 시작하겠습니다.

"다시 한번 말씀드리지만 이는 개인적인 의견이 아니라 Holton 외 연구진의 대규모 개요 연구를 바탕으로 한 것입니다."

- 섬유근육통이 있으면 꼭 먹어야 할 음식

기사의 이 부분에서는 음식과 재료를 여러 범주로 나눌 것입니다. 다음으로, 이러한 범주 내에서 low-FODMAP과 high-FODMAP을 살펴보겠습니다. 카테고리는 다음과 같습니다:

• 야채

• 과일과 열매

• 견과류와 씨앗

• 유제품 및 치즈

• 드리케바레르

야채(낮은 풋맵 대 높은 풋맵)

과민성 대장 증후군, 소화불량, 자가면역 진단과 같은 증상은 섬유근육통 진단을 받은 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다. 해당 분야 최고의 연구자 중 일부는 적절한 칼로리와 적당한 섬유질 함량을 지닌 식품이 높은 수준의 항산화제와 식물 화학 물질(건강 증진 식물 영양소)을 함유하고 있다는 데 동의합니다.

- 자연식품은 다이어트의 중요한 초석입니다.

우리는 야채와 과일에서 상당량의 이러한 물질을 발견합니다. 따라서 그러한 자연 식품이 섬유근육통이 있는 사람들의 식단에 필수적인 부분이 되어야 한다고 권장되는 이유입니다. 민감한 사람들은 자신이 견딜 수 없는 야채와 과일을 제외하기 위해 낮은 발자국 접근 방식을 시도해야 합니다. 자연스러운 항염증 식단 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

FODMAP이란 무엇입니까?

FODMAP은 실제로 2005년 Peter Gibson과 Sue Shepard가 FODMAP 다이어트를 시작했을 때 특히 잘 알려지게 된 영어 단어입니다. 이는 각 문자가 음식에 포함된 서로 다른 설탕을 나타내는 약어입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 발효성 올리고당

• 이당류

• 단당류

• 폴리올(소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 말티톨)

이들의 공통점은 소장에서는 체내 흡수가 어렵고, 발효 과정에서 오히려 대장에서 분해된다는 점이다(이는 장 시스템에 부담을 줄 수 있습니다.). 위의 설탕에는 과당, 유당, 프럭탄 및 갈락탄이 포함됩니다.

낮은 FODMAP 대 높은 FODMAP

우리가 방금 배운 지식을 바탕으로 저FODMAP에는 장 시스템이 소화하기 어려운 복합 설탕과 탄수화물 섭취를 줄이는 식단이 포함된다는 것을 이해합니다.

저FODMAP: 좋은 야채의 예

• 아구 크

• 가지

• 어린 옥수수

• 콜리플라워(삶은 상태에서)

• 브로콜리 콩

• 브로콜리 (그러나 줄기는 아님)

• 칠레 고추

• 당근

• 강낭콩

• 녹색 렌즈콩

• 케일

• 잉 게르

• 배추

• 양배추 뿌리

• 파프리카(빨간색)

• 파스 티낙

• 페르실

• 감자

• 부추(줄기가 아님)

• 무

• 로젠 칼

• 루콜라 샐러드

• 비트 루트

• 레드 렌즈

• 샐러드

• 셀러리 뿌리

• 레몬그라스

• 버섯(샴피뇽, 통조림 버전)

• 시금치

• 콩나물(알팔파)

• 스쿼시

• 토 매트

FODMAP 함량이 낮은 모든 야채는 섬유근육통 및 과민성 대장 증후군 환자에게 안전하고 좋은 것으로 간주됩니다. 의견이 있으면 의견을 보내주세요.

고FODMAP: 유익하지 않은 야채의 예

• 아스파 지스

• 아티 초크

• 아보카도(중간 FODMAP)

• 콜리플라워(생)

• 브로콜리 줄기

• 콩

• 완두콩 (녹색)

• 회향

• 예루살렘 아티 초크

• 병아리 콩

• 양배추(사보이)

• 양파

• 옥수수(중형 FODMAP)

• 부추(줄기)

• 비트 뿌리(32g 이상의 중간 FODMAP)

• pp

• 슈가 스냅 완두콩(중간 FODMAP)

• 샬롯

• 쇼트 포켓

• 봄 양파

앞서 언급한 설탕과 중탄수화물(고FODMAP) 함량이 높은 야채의 예입니다. 이는 무엇보다도 소화 불량을 일으키고 장을 자극할 수 있음을 의미합니다. 따라서 섬유근육통 환자는 섭취량을 줄여야 합니다.

과일과 열매

기사의 이 부분에서는 섬유근육통(낮은 FODMAP)이 있는 사람들에게 어떤 종류의 과일과 열매가 좋은지, 그리고 어떤 과일과 열매의 섭취를 줄이거나 줄이는 것이 권장되는지(고-FODMAP) 살펴봅니다.

우리는 그것을 두 가지 범주로 나누었습니다. 먼저 과일을 살펴본 다음 열매를 살펴봅니다.

낮은 FODMAP: 쉽게 소화되는 과일

• 파인애플

• 아펠 신

• 용과

• 드루

• 갈리아

• 멜론

• 칸탈 루프 멜론

• Kiwi 사례

• 클레멘 타인

• 라임

• 중국어

• 있는 passionfruit

• 파파야

• 대황

• 시트론

• 스타 과일

섬유근육통이 있는 사람들은 잘 익은 바나나에 비해 덜 익은 바나나에 더 나은 내성을 갖고 있는 것으로 보입니다.

높은 FODMAP: 원치 않는 설탕과 무거운 탄수화물 함량이 높은 과일

• 살구

• 바나나

• 사과(중형 FODMAP)

• 복숭아

• 무화과

• 망고(중형 FODMAP)

• 천도 복숭아

• 자두

• 페레

• 시트론

• 말린 과일(건포도 및 자두 포함)

• 수박

어떤 유형의 음식과 재료에 가장 많이 반응하는지 알아내려면 점진적인 조사가 가장 좋은 경우가 많습니다.

낮은 FODMAP: 섬유근육통 및 과민성 대장 증후군 환자에게 가장 좋은 베리

• 블루베리(블루 코어)

• 라즈베리(중간-FODMAP)

• 요르단

• 크랜베리(중형 FODMAP)

• 넌출 월귤

높은 FODMAP: 소화하기 어려운 베리

• 비요 네베

• 키르 세 에르

• 모렐

• 건포도

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 식단에 견과류와 씨앗을 추가하면 건강상 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 대다수는 낮은 FODMAP에 속하지만, 높은 FODMAP으로 끝나는 두 가지 유형을 피해야 합니다.

저포드맵(Low-FODMAP): 소화하기 쉬운 영양이 풍부한 견과류와 씨앗

• 치아 씨앗

• 호박씨

• 헤이즐넛(중형 FODMAP)

• 린 프로

• 마카다미아

• 아몬드(중형 FODMAP)

• 땅콩

• 피칸

• 소나무 견과류

• 세삼프뢰

• 해바라기 씨

• 발무 에프

• 호두

높은 FODMAP: 피해야 할 두 가지 견과류

• 캐슈

• 피스타치오

보시다시피, 대부분의 견과류와 씨앗을 안전하게 먹을 수 있습니다.

유제품, 치즈 및 대체품

저FODMAP으로 분류되는 유제품과 치즈가 많다는 소식을 듣고 많은 사람들이 놀랐습니다. 동시에 FODMAP 함량이 높은 유제품도 많이 있습니다.

낮은 FODMAP: 특정 유형의 우유, 유제품 및 치즈

• 푸른 곰팡이 치즈

• 브리

• 카망베르

• 체다

• 페타 치즈

• 화이트 치즈

• 카블리 스프레드 치즈

• 만체고

• 마가린

• 유제품 버터

• 모짜렐라

• 무유당/감소 크림

• 유당이 없는/감소된 아이스크림

• 유당이 없고 감소된 코티지 치즈

• 무유당/감소 크림

• 무유당/저감 우유

• 무유당/감소 사워 크림

• 유당이 없는/감소된 요구르트

• 파마산

• 테이블 치즈

• 리코 타

• 스위스 치즈

Medium-FODMAP: 우유 대체품

• 귀리 우유

• 코코넛 우유

• 아몬드 우유

• 쌀우유

고FODMAP: 우유, 치즈 및 대체 식품

• 브루노스트

• 플뢰테

• 이스크렘

• 케 피어

• 케삼

• 매운 치즈

• 포유류의 우유

• 처음

• 사워 크림

• 두유

• 바닐라 소스

• 요거트

드리케바레르

많은 사람들은 맥주뿐 아니라 블랙 커피(우유 제외), 와인(화이트와 레드 모두), 맥주가 실제로 낮은 FODMAP 범주에 속한다는 말을 듣고 안도합니다. 그러나 그 당시에는 알코올이 염증을 유발한다는 것이 있었습니다. 좋습니다. 그 내용은 기사 후반으로 미루겠습니다.

낮은 FODMAP: 이러한 음료는 소화하기 더 쉽습니다.

• 패리스

• 코코아(우유 제외 또는 무유당 우유 포함)

• 유당이 없는 우유

• 가루커피

• FODMAP 함량이 낮은 딸기와 과일 주스

• 주스 (가벼운)

• 블랙 커피(우유가 없거나 유당이 없는 우유 포함)

• 차(차이, 그린, 화이트, 페퍼민트, 루이보스)

• 토마토 주스

• 크랜베리 주스

• 와인(화이트와 레드 모두)

• 맥주

FODMAP 함량이 높은 음료: 피해야 할 음료

• 과일 농축액이 함유된 청량 음료

• 사과주

• 디저트 와인

• 농축액으로 만든 주스

• FODMAP 함량이 높은 과일과 열매로 만든 주스

• 우유를 넣은 커피

• 우유와 코코아

• 리큐어

• 열대 주스

• 탄산 음료

• 진한 차(회향, 차이, 카모마일 및 허브 차)

- 오메가3가 풍부한 음식이 중요합니다.

오메가-3는 필수지방산이다. 이는 무엇보다도 신체가 염증 반응과 싸우는 데 필요하지만 스스로 만들 수 없는 영양소입니다. 그러므로 반드시 식사를 통해 오메가-3를 섭취해야 합니다.

- 최고의 소스

지방이 많은 냉수성 생선, 호두, 아마씨, 두부는 오메가-3의 최고의 공급원으로 간주됩니다. 고등어는 오메가-3 함량이 가장 높으므로, 예를 들어 빵에 고등어를 토마토에 넣어 먹는 것(이스트가 없는 것이 바람직함)은 이러한 필요를 충족하는 좋은 생각이 될 수 있습니다. 연어, 송어, 청어, 정어리는 오메가-3의 매우 좋은 공급원입니다.

섬유근육통 환자를 위한 오메가-3 함량이 높은 식품의 예:

• 아보카도(중간 FODMAP)

• 콜리플라워(낮은 FODMAP)

• 블루베리(낮은 FODMAP)

• 라즈베리(중간-FODMAP)

• 브로콜리(낮은 FODMAP)

• 브로콜리 새싹(낮은 FODMAP)

• 콩(낮은 FODMAP)

• 치아씨드(낮은 FODMAP)

• 생선 캐비어(저FODMAP)

• 식물성 오일

• 연어(저FODMAP)

• 아마씨(낮은 FODMAP)

• 고등어(저FODMAP)

• 브뤼셀 콩나물(낮은 FODMAP)

• 정어리(낮은 FODMAP)

• 청어(낮은 FODmap)

• 시금치(낮은 FODMAP)

• 대구(저FODMAP)

• 참치(낮은 FODMAP)

• 호두(낮은 FODMAP)

• 송어(낮은 FODMAP)

마른 단백질의 높은 함량

피로, 에너지 수준 감소 및 피로는 섬유 근육통의 영향을받는 증상 중 흔한 증상입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고식이 요법에서 단백질의 비율을 높이는 것이 매우 중요합니다.

- 단백질은 혈당을 조절한다

섬유근육통이 있는 경우 저지방 단백질이 많이 함유된 음식을 먹고 싶은 이유는 이것이 신체가 혈당을 조절하고 하루 종일 일정하게 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 알려진 바와 같이 혈당이 고르지 않으면 피로가 더 심해지고 단 음식에 대한 강한 욕구가 생길 수 있습니다.

저지방 단백질 함량이 높은 식품의 예

• 콩나물(저FODMAP)

• 캐슈(고FODMAP)

• 코티지 치즈 (무 지방 우유로 만들었더라도 유제품에 반응하면 깨끗하게해야합니다)

• 계란(낮은 FODMAP)

• 완두콩(FODMAP 함량이 높음)

• 물고기(낮은 FODMAP)

• 그릭 요거트(유당이 함유되지 않아 FODMAP 함량이 낮음)

• 살코기(낮은 FODMAP)

• 터키(낮은 FODMAP)

• 닭고기(저FODMAP)

• 연어(저FODMAP)

• 렌즈콩(낮은 FODMAP)

• 아몬드(중형 FODMAP)

• 퀴노아(낮은 FODMAP)

• 정어리(낮은 FODMAP)

• 저지방 두유

• 두부(고FODMAP)

• 참치(낮은 FODMAP)

우리가 지금까지 배운 것에 근거한 가벼운 식사

우리가 지금까지 배운 지식을 바탕으로 낮 동안 먹을 수있는 가벼운 식사를 제안합니다.

베리 스무디와 아보카도

앞서 언급했듯이 아보카도에는 섬유근육통으로 고통받는 사람들에게 올바른 에너지를 제공하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 또한 근육통에 도움이 되는 비타민 E와 비타민 B, C, K가 중요한 미네랄인 철, 망간과 함께 함유되어 있습니다. 따라서 아보카도와 항산화 물질이 가득한 베리를 섞어 만든 스무디를 맛보는 것이 좋습니다. 아보카도는 중간 FODMAP 등급이지만 영양소 함량으로 인해 여전히 권장됩니다. 아보카도 섭취의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 그녀의.

호두와 브로콜리 연어

저녁으로 생선을 먹습니다. 섬유근육통이 있는 경우 지방이 많은 생선, 바람직하게는 연어를 일주일에 최소 3회 섭취할 것을 강력히 권장합니다. 만성 통증 진단을 받은 경우 실제로 일주일에 최대 4~5회 섭취해야 한다고 생각합니다.

- 노르웨이 연어에는 지방이 적은 단백질이 많이 함유되어 있습니다.

연어에는 높은 수준의 항염증성 오메가-3와 올바른 유형의 에너지를 제공하는 저지방 단백질이 포함되어 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 브로콜리와 그 위에 호두를 곁들여 즐겨보세요. 건강하고 믿을 수 없을만큼 좋습니다.

치아 씨와 레몬 주스

섬유근육통 다이어트에 대한 또 다른 좋은 제안입니다. 레몬 주스에는 항염증제 역할을 하여 통증을 완화할 수 있는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 치아씨드는 높은 수준의 단백질, 섬유질, 오메가-3 및 미네랄을 함유하고 있어 얻을 수 있는 최고의 영양 형태 중 하나입니다.

섬유 근육통이있는 경우 피해야 할 음식

수커

설탕은 염증 반응을 촉진하고 생성한다는 의미입니다. 따라서 설탕을 많이 섭취하는 것은 섬유 근육통이있을 때 할 수있는 가장 현명한 일이 아닙니다. 또한 당분 함량이 높으면 체중이 증가하여 신체의 관절과 근육에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 다음은 당도가 놀라 울 정도로 높은 식품 및 음료의 몇 가지 예입니다.

• 프로 스코트 랑거

• 비타민 워터

• 브루스

• 냉동 피자

• 케첩

• BBQ 소스

• 완료 스프

• 말린 과일

• 빵

• 케이크, 쿠키 및 쿠키

• 베이글과 츄 로스

• 아이스 티

• 캔 소스

알코올

섬유 근육통이있는 많은 사람들은 술을 마실 때 증상이 악화된다고보고합니다. 또한 많은 항염증제 및 진통제가 알코올과 특히 잘 반응하지 않아 부작용이 발생하거나 효과가 감소 할 수있는 경우도 있습니다. 알코올에는 또한 높은 수준의 칼로리와 종종 설탕이 포함되어있어 신체에 더 많은 염증 반응과 통증 민감성을 제공하는 데 도움이됩니다.

중탄수화물 함량이 높은 음식

쿠키, 쿠키, 흰 쌀 및 흰 빵은 혈당 수치를 급등시켜 격노시킬 수 있습니다. 이러한 고르지 않은 수준은 섬유 근육통을 가진 사람들의 피로와 악화 통증 수준으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불균일은 인슐린 수용체에 손상을 줄 수 있으며 신체가 혈당을 조절하는 데 어려움을 겪고 따라서 에너지 수준을 조절할 수 있습니다.

다음 탄수화물 폭탄에 유의하십시오.

• 브루스

• 프렌치 프라이

• 머핀

• 크랜베리 소스

• 파이

• 스무디

• 날짜

• 피자

• 에너지 바

• 사탕과 과자

건강에 해로운 지방과 튀긴 음식

기름을 튀길 때 염증 특성을 만들어 튀긴 음식에도 적용됩니다. 연구에 따르면 이러한 식품 (예 : 감자 튀김, 치킨 너겟 및 스프링 롤)은 섬유 근육통의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 도넛, 다양한 종류의 비스킷 및 피자와 같은 가공 식품에도 적용됩니다.

하지만 글루텐은 어떻습니까?

당신 말이 맞아요. FODMAP의 약점 중 하나는 글루텐을 다루지 않는다는 것입니다. 그러나 섬유근육통을 앓고 있는 많은 사람들이 글루텐에 부정적인 반응을 보인다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 그것에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다. 그녀의.

섬유 근육통 환자를위한 다른식이 조언

섬유근육통을 위한 채식

항산화 성분이 풍부하게 함유 된 채식을 섭취하면 섬유 근육통의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (Clinton et al, 2015 및 Kaartinen et al, 2001 포함). 골관절염으로 인한 증상.

- 항상 다루기가 쉽지는 않습니다.

완전 채식은 모든 사람을 위한 것이 아니며 고수하기 어려울 수 있지만 어쨌든 식단에 야채 함량을 높이려고 노력하는 것이 좋습니다. 이는 또한 칼로리 섭취를 줄여 불필요한 체중 증가를 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유근육통과 관련된 통증으로 인해 움직이기가 매우 어려워지는 경우가 많아 체중이 더 늘어나게 됩니다. 원하는 경우 체중 감량을 위해 적극적으로 노력하면 일상 생활의 통증 감소, 수면 개선, 우울증 감소 등 건강상의 주요 이점과 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

좋은 노르웨이 물을 많이 마셔 라

노르웨이에는 아마도 세계 최고의 수돗물이 공급될 것입니다. 섬유근육통이나 기타 만성 통증 진단이 입증된 사람들에게 영양사가 종종 제공하는 좋은 조언은 물을 많이 마시고 하루 종일 수분을 유지하라는 것입니다. 에너지 수준이 다른 사람보다 낮은 경우가 많기 때문에 수분 부족은 섬유근육통이 있는 사람들에게 더욱 큰 타격을 줄 수 있습니다.

- 우리는 모두 다르다

섬유근육통을 안고 산다는 것은 주변 사람들이 자신에게 주의를 기울여야 하는 것과 마찬가지로 조정을 하는 것입니다(아래 링크된 기사에서 이에 대해 이야기합니다). 올바른 식단은 어떤 사람에게는 효과적일 수 있지만 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수 있습니다. 동일한 진단을 받더라도 우리는 모두 다릅니다. 또한 내부적으로 발전이 지속적으로 이루어지고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 섬유근육통 및 장에 관한 연구.

또한 읽어보십시오 : 섬유근육통을 견디기 위한 7가지 요령

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출처와 연구

1. Holton et al, 2016. 섬유근육통 치료에서 식이요법의 역할. 통증 관리. 음량 6.

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클리닉 개요 보기

조 : 섬유근육통 환자에게 적합한 식단은 무엇입니까?

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 임상의

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