아보카도를 먹으면서 7 가지 훌륭한 건강상의 이점
최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강
아보카도를 먹으면서 7 가지 훌륭한 건강상의 이점
아보카도는 몸과 뇌에 매우 건강에 좋은 훌륭한 과일입니다. 아보카도 여기에서 자세히 읽을 수있는 임상 적으로 입증 된 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 우리는 당신이 당신의 자신의 다이어트 에이 건강한 과일을 더 포함 확신합니다 바랍니다. 입력이 있습니까? 아래의 주석 상자를 사용하십시오. 페이스 북 페이지 -그렇지 않으면 아보카도를 좋아하는 사람과 자유롭게 게시물을 공유 할 수 있습니다.
아보카도는 원래 멕시코 남부 출신입니다. 그것은식이 요법에 유용한 첨가물로서의 특성과 높은 영양 함량으로 인해 오랫동안 재배되어 왔습니다. 대부분의 과일과 달리 아보카도에는 건강한 지방 함량이 높고 탄수화물이 훨씬 적습니다. 아보카도라는 단어는 '고환'을 직접 번역 한 과일 'ahuacati'에 대한 Nahuati 부족 단어에서 유래되었습니다.
아보카도를 먹으면 눈 건강이 향상되고 노화 관련 안구 질환이 예방됩니다.
아보카도에는 항산화 제가 풍부합니다. 이 항산화 제는 신체가 활성 산소와 싸우고 건강한 건강에 기여하도록 돕습니다. 아보카도에서 우리는 루테인과 제아잔틴을 발견합니다. 무엇보다도 눈의 '노란색 반점'에서 자연적으로 발견됩니다. 이 두 가지 항산화 제는 좋은 눈 건강과 밀접한 관련이 있습니다 (1, 2).
연구에 따르면 이러한 영양소를 섭취하면 백내장 및 망막 석회화 (황반 변성)의 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
이러한 임상 연구에 따르면 아보카도를 먹는 것이 눈 건강에 긍정적이고 장기적인 영향을 줄 수 있다고 결론 지을 수 있습니다.
아보카도는 류머티즘과 관절염의 증상을 완화 할 수 있습니다
류머티즘은 비교적 흔한 건강 문제이며 많은 사람들이 종종 증상과 통증을 완화하는 방법을 찾습니다. 아보카도 오일은 이러한 장애의 증상을 완화 할 수 있습니다. 이것은 항염 특성 덕분입니다.
여러 연구에 따르면이 유형의 오일은 관절의 특정 형태의 관절염에 증상 완화를 제공 할 수 있습니다 (4, 5).
더 읽어보기 : -류머티즘에 대해 알아야 할 사항입니다.
3. 아보카도 지방은 과일과 채소에서 더 많은 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다.
우리가 영양에 관해 이야기 할 때, 우리가 개별적인 것에서 얼마나 많이 먹는가가 중요하다는 것이 아닙니다. 우리 몸이 그것들을 흡수하여 에너지로 사용할 수있는 것도 중요합니다.
일부 영양소는 "지용성"입니다. 즉, 적절하게 흡수되고 사용되기 위해서는 지방과 결합되어야 합니다. 여기에는 예를 들어 비타민 A, D, E 및 K가 포함됩니다.
임상 연구에 따르면 샐러드에 아보카도 또는 아보카도 오일을 포함하면 항산화 제 섭취가 증가했습니다 (6). 이것은 아보카도가 샐러드와 야채의 영양가를 더 많이 얻을 수 있음을 의미합니다.
이것은 야채 나 샐러드를 먹을 때 건강한 지방 공급원을 포함시켜야하는 훌륭한 이유 -그것 없이는 건강 식품의 영양가가 많이 손실됩니다.
아보카도에는 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 더 많은 아보카도 (100g)에는 약 7g의 섬유질이 포함되어 있으며, 이는 일일 권장 섬유질 섭취량의 약 27 %에 해당합니다.
섬유는 우리의 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그것은 우리가 장 기능을 정상화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당 수치를 조절하고 건강에 기여하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 적절한 섬유질 섭취는 심장병과 당뇨병의 가능성을 줄일 수 있습니다.
암은 너무 많은 사람들에게 영향을 미치는 끔찍한 장애이며 조절되지 않는 세포 분열이 특징입니다.
아보카도가 암을 예방할 수 있다는 것을 증명하는 연구는 없지만, 아보카도 추출물이 전립선 암 세포의 성장을 막고 화학 요법으로 인한 증상을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
영양을 결정하기 위해 점점 더 많은 연구 (인간 연구)가 필요하며 이것은 미래의 암 치료의 일부가 될 수 있지만,이 분야에서 이미 긍정적으로 보이는 흥미로운 연구가 많이 있습니다.
앞서 언급했듯이, 아보카도에는 많은 섬유질과 적은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 당신이 더 오래 느끼게 할 것입니다. 이것은 칼로리를 줄이고 체중을 조금 줄이려고 노력하는 사람들에게 큰 이점이 될 수 있습니다.
심혈관 질환은 세계 최고의 사망 원인입니다.
여러 연구에 따르면 아보카도를 섭취하면 트리글리세리드 수치와 전반적인 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 트리글리세리드 수치는 최대 20 %까지 낮출 수 있으며, 저 콜레스테롤 (LDL)은 22 %, 좋은 콜레스테롤 (HDL)은 11 % (7, 8) 증가한 것으로 나타났습니다.
XNUMX 가지 믿을 수 없을 정도로 흥미 진진한 건강상의 이점은 모두 연구의 지원으로 이루어집니다 (그래서 당신이 알고있는 최악의 베서 위저보다 위의 주장을 할 수 있습니다!). 그래서 당신은 식단에 아보카도를 조금 더 먹도록 확신했을 수도 있습니다. 오늘 밤 맛있는 과카 몰리를 만들어야할까요? 그것은 건강하고 좋습니다. 다른 긍정적 인 영향 방법에 대한 의견이 있으면 Facebook 페이지에서 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.
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사진 : Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos 및 제출 된 독자 공헌.
출처 / 연구
1. Khachik et al, 1997. 인간 및 원숭이 망막에서 루테인 및 제아잔틴 산화 생성물의 확인.
2. Bone et al, 1997. 인간 망막에서 루테인과 Zeaxanthin 입체 이성질체의 분포
3. Delcourt 등, 2006. 연령 관련 황반 병증 및 백내장에 대한 수정 가능한 위험 인자로서의 혈장 루테인 및 제아잔틴 및 기타 카로티노이드 : POLA 연구
4. DiNubile 외, 2010. 골관절염 관리에서 아보카도 및 콩 기반 영양 보충제의 잠재적 역할 : 검토.
5. Blotman et al., 1997. 무릎과 엉덩이의 증상 성 골관절염 치료에있어 아보카도 / 대두의 비누화되지 않은 효능 및 안전성 XNUMX 개월간의 무작위 무작위 이중 맹검 위약 대조 시험.
6. Unlu 등, 2005. 인간에 의한 샐러드와 살사의 카로티노이드 흡수는 아보카도 또는 아보카도 오일의 첨가로 강화됩니다
7. Munoz 등, 1992. 혈장 지질 수준에 단일 불포화 지방산의 공급원으로서 아보카도의 효과.
8. Carranza 등, 1995. [표현형 II 및 IV 이상 지질 혈증 환자에서 혈중 지질 수준에 대한 아보카도의 영향].
9. Qy et al, 2005. 아보카도 추출물에 의한 전립선 암 세포의 성장 억제 : 지용성 생물 활성 물질의 역할.
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