섬유 근육통 : 더 나은 수면을위한 5 가지 팁
섬유 근육통 : 더 나은 수면을위한 5 가지 팁
섬유 근육통을 앓고 있고 수면 부족으로 어려움을 겪고 있습니까? 그렇다면 더 나은 수면을위한 5 가지 팁이 도움이되기를 바랍니다. 이 기사는 Marleen Rones에 의해 작성되었습니다. 이제부터 블로그의 게스트 기사와 함께 정기적으로 기사가 될 것입니다.
언급 한 바와 같이, 섬유 근육통을 가진 많은 사람들은 수면 문제에 의해 심각한 영향을받습니다. 따라서 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 유용한 팁을 배우는 것이 매우 중요합니다. FB 페이지에서 우리처럼 og YouTube 채널 소셜 미디어에서 우리와 함께 수천 명의 사람들을 위해 개선 된 일상 생활을 위해 싸우고 있습니다.
잠을 잘 수 없을 때…
나는 침대에 누워있다. 시계를 보니 - 마지막으로 시계를 본 지 겨우 5분이 지났습니다. 왼쪽 엉덩이가 아프고 아프다는 느낌과 동시에 반대쪽으로 부드럽게 뒤집습니다. 나는 마음의 고통을 없애기 위해 호흡에 집중하려고 노력합니다. "여인숙. 밖. 여인숙. 밖." 섬을 닫습니다. "이제 자야지, 말린!" 나는 내일 하루에 대해 무거운 마음으로 생각합니다. 조금 잠을 자고 나면 또 다른 밤이 될 것입니다. 일어나려면 아직 3시간 남았다.
당신은 자신을 인식합니까? 섬유 근육통을 가진 많은 환자는 수면 문제가 있습니다. 우리의 수면은 우리의 고통의 영향을 받지만, 우리의 고통은 또한 우리의 수면의 영향을받습니다. 두 가지 방법으로 진행됩니다. 연구에 따르면 섬유 근육통 환자는 우리가 그렇게 절실히 필요한 수면을 취하지 못합니다. 우리 세포가 수면하는 것은 깊은 잠에 있기 때문입니다. 심박수가 감소하고 혈압이 약간 떨어지며 산소 소비가 감소하며 호흡이 느려집니다. 시체가 회복 중입니다. 일정 기간 동안 빈약하게 잠을자는 것은 정상이지만, 자주 빈약하고 오랫동안 잠을 자면 에너지가 고갈되고 기분과 전반적인 건강 상태에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에이 기사를 작성하여 도움을 받았습니다.
너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다. -그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "섬유 근육통에 대한 더 많은 연구에 예"라고 말합니다. 이런 식으로이 진단과 관련된 증상을 더 잘 볼 수 있고 더 많은 사람들이 진지하게 받아 들여 지므로 필요한 도움을받을 수 있습니다. 우리는 또한 이러한 관심 증가가 새로운 평가 및 치료 방법에 대한 연구에 더 많은 자금을 지원할 수 있기를 바랍니다.
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수면은 치료와 치유의 기초를 제공합니다
대부분의 회복과 치유가 일어나는 것은 깊은 잠에 있습니다. 건강한 사람들에게 자연스러운이 과정은 섬유 근육통 환자에게 더 오랜 시간이 필요합니다. 왜냐하면 신체의 근육 섬유가 섬유가있는 사람들에게 더 긴장되고 고통스럽고 종종 깊은 수면 부족으로 필요한 치유를 얻지 못하기 때문입니다. 섬유 근육통이있는 많은 사람들은 피로 (지속적인 만성 피로)로 어려움을 겪습니다. 우리는 XNUMX 시간 내내 피곤합니다. 여기에는 많은 요소가 작용하지만 수면과 좋은 일주기 리듬은 더 나은 일상 생활의 과정에서 가장 중요한 요소 중 일부입니다.
그래서 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 더 나은 숙면을위한 5 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 시간에 자고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 이것은 일주기 리듬을 강화시킬 것입니다. 우리는 잠을 더 자고 잃어버린 것을 회복하기를 원하기 때문에 종종 침대에서 몇 시간을 보내지 만 불행히도 이것은 잘 작동하지 않고 일일 리듬을 더 방해합니다. 주말에 잠을 좀 더 자고 싶다면 토요일과 일요일에 추가 시간을 할당 할 수 있습니다. 낮에는 조금 자요? 바람직하게는 저녁 식사 전에 20-30 분 이상 잠을 자지 않았습니다.
- 매일 적어도 XNUMX 분 동안 일광에 야외에 있어야합니다. 이것은 일주기 리듬에도 매우 중요합니다. 가장 좋은 것은 하루에 가능한 빨리 나가는 것입니다.
- 음식과 음료 : 알코올을 수면제로 사용하지 마십시오. 알코올이 때때로 이완 될 수 있다고 생각하지만, 이것은 불안한 수면을 제공합니다. 카페인 섭취를 제한하십시오. 커피, 차, 콜라, 청량 음료 및 초콜릿. 카페인은 여러 시간 동안 활성화 효과가 있으므로 잠자리에 들기 XNUMX 시간 전에 섭취량을 줄이십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 무거운 식사를 피하고 설탕 섭취를 제한하십시오. 동시에, 우리 몸에 활성화 효과가 있기 때문에 배고프 게 잠자리에 들지 마십시오.
- 교육 : 규칙적인 신체 운동은 결국 더 깊은 수면을 제공 할 수 있습니다. 취침 직전 운동은 우리를 졸리 게 만들지 않지만 우리를 활성화시킵니다. 늦은 오후 또는 이른 저녁에 운동합니다.
- 좋은 수면 환경을 조성하십시오. 충분히 큰 침대와 좋은 매트리스가 우리의 수면에 중요합니다. 침실은 어둡고 조용해야하며 공기가 적당하고 온도가 적당합니다. 휴대 전화, TV, 침실에서의 토론은 물론 뇌를 활성화시키고 깨어있게하는 데 도움이되는 것은 피하십시오.
신체의 신경 및 통증 시스템의 과잉 행동으로 인해 섬유 근육통을 가진 사람들의 신체가 거의 XNUMX 시간 동안 높은 장비에서 작동하는 경우입니다. 잠을 잘 때도 이것은 섬유 근육통이있는 사람들은 종종 다음날 깨어나 잠자리에들 때만 큼 피곤하다는 것을 의미합니다. 연구자들은 이것이 섬유 근육통 환자들 사이에서 염증 반응을 조절하는 면역 체계가 다르게 작동하는 것으로 나타났기 때문이라고 믿습니다. 따라서 신체의 근육은 필요한 치유와 휴식을 얻지 못합니다. 그 결과 자연스럽게 피곤하고 지친 느낌이 든다.
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위의 이미지 또는 링크를 클릭하면 섬유소가있는 사람들에게 맞는 올바른 식단에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.
결국 좋은 조언
당신은 깨어 있기 위해 자주 일어나는 사람들 중 하나입니까? 간단한 규칙은 XNUMX 분 이상 깨어 있으면 안되지만 준수하기 어려울 수 있다는 것입니다. 그런 다음 일어나서 다른 방으로 가서 다시 졸릴 때까지 기다려야합니다 (최대 XNUMX 분). 그런 다음 다시 잠자리에 든다. 이것은 침대와 수면 사이의 연결을 강화하고 수면 문제로 인한 좌절감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 나쁜 밤 후에 피곤합니까? 당일 계획을 취소 하시겠습니까? 하지마! 계획된 활동을한다면 어쨌든 성과가 좋지 않다는 것을 종종 알 수 있습니다. 그런 다음 원하는 것을 얻고 일상 생활에서 수면 문제를 덜 차지합니다.
또한 노력하고 긍정적 인 태도를 취하는 것을 잊지 마십시오. 걱정 등을 잠자리에 들지 않도록 노력해야합니다. 당신 안에 많은 사고력을 차지하고 깨어있을 때 그것에 대해 많이 생각한다면-그것을 적어두고 다음날 그것을보십시오. 밤은 수면입니다!
섬유 근육통의 하루에 대해 더 자세히 읽고 싶습니까? 내 블로그를 살펴보세요 그녀의 링크가 새 창에서 열립니다.
진심으로
마를린 로네 스
소스 :
노르웨이 류마티스 협회.
에너지 도둑-산, Dehli, Fjerstad.
에디터의 추가 의견 :
섬유 근육통이있는 사람들은 잠이 들지 않거나 일찍 일어나는 데 어려움이 있습니다. 이는 신경계와 뇌의 과활동으로 인한 것으로 의심되며, 이는 영향을 받은 사람이 몸에 완전히 "평화"를 얻지 못함을 의미하며, 몸의 통증도 수면의 질에 영향을 미치고 크게 영향을 받는다는 것을 의미합니다. 줄인.
가벼운 스트레칭 운동, 호흡 기술, 사용 편두통 마스크 냉각 명상은 몸의 과민증을 낮추어 몸의 혼란을 줄이고 잠을 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
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비디오 : 류머티즘과 섬유 근육통에 영향을받는 사람들을위한 운동
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섬유근통은 영향을받는 사람에게 극도로 치명적일 수있는 만성 통증 진단입니다. 진단은 Kari와 Ola Nordmann이 괴롭히는 것보다 훨씬 더 많은 에너지, 일일 통증 및 일상적인 문제로 이어질 수 있습니다. 섬유 근육통 치료에 대한 더 많은 관심과 연구를 위해 이것을 좋아하고 공유해 주시기 바랍니다. 좋아하고 공유하는 모든 사람에게 감사드립니다. 언젠가는 함께 치료법을 찾을 수 있을까요?
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소스 :
PubMed
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