ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 4 ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭುಜದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಭುಜದ ನೋವಿನ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ - ಇದು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್, ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್, ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಸ್ಕುಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತಪ್ಪು ಮರಣದಂಡನೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

2.ಡಿಪಿಎಸ್

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ (ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು uming ಹಿಸಿ) ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಇದು ಒಂದು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು? ಇದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಡಿಐಪಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾಯುವ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬಾರದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಡೀಪ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ (ಫ್ಲೈಸ್)

ಓಲ್ಡ್ ನಾರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಡೀಪ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ - ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಫ್ಲೈಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಭುಜಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭುಜದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಿನ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ.

4. ಪುಲ್-ಅಪ್ ನಿಂತಿರುವುದು

ಭುಜಕ್ಕೆ ತೆರೆದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇರುವ ಸ್ಥಿರತೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು "ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಇದೀಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜಗಳಿಗೆ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಭುಜದ ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೀವು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 5 ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: - ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು), ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಉಚಿತವಾಗಿ) ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ “ಕೇಳಿ - ಉತ್ತರ ಪಡೆಯಿರಿ!"-Spalte.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್, ಕೆಒಟಿಜಿ, ಫ್ರೀಮೆಡಿಕಲ್ ಫೋಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.