ಕೊನೆಯದಾಗಿ 08/08/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ನೀವು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 5 ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು! ಇವುಗಳು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ನೀವು ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನರಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಐದು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತಪ್ಪು ಮರಣದಂಡನೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

1. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

2. ಓಡುವುದು

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ. ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೆ ಜಾಗಿಂಗ್ / ಓಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಒಳ-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ og ಮಡಿಚು-ಚಾಕು.

4. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ "ವುಡ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟರ್"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವೂ ಇದೆಯೇ? ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ತೂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 'ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು'. ಹೌದು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಒತ್ತಡವು ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹಾಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು 'ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ', ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಳ ರಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಟಸ್ಥ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

A: ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

B: ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ತಟಸ್ಥ ಕರ್ವ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಾನವು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಅವರ ತರಬೇತಿ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಬೀತಾದ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಲೆಸ್: ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಬೆನ್ನುನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್