ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್.

 

ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ… ಮತ್ತೆ. ರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಮತ್ತೆ. ಕೆಲವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್‌ನಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ ಪೊರೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಎರಡು ಶಿನ್ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ; ಟಿಬಿಯಾ (ಒಳ ಟಿಬಿಯಾ) ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ (ಹೊರ ಟಿಬಿಯಾ). ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಮಿಸ್ಲೋಡ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಾಗ ನೋವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

 

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

1. ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?
2. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
3. ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
4. ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
5. ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳು

 

ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಲೇಖನವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಬೇಕಾದರೆ.

 

 

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಮರುಪೂರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ «Vondt.net - ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಾವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ»ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ (ಹೊಸ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನವೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ.

 

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು. ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

 



 

1. ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ತೊಡೆಸಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅಂದರೆ, ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಬದಲಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಡೆವೆವ್ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ (ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ.

 

ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಅವಲೋಕನ

ಈ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೋವು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೂಳೆ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಹೊರೆ ಮೀರಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾಗೂ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಡುವೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

 

2. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ = ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ

ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ!

ಕಠಿಣ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ. ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

 

- ಬಾಯಿಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳು

ಮೂಳೆ ಪೊರೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಇತರ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೀಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ… ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್. ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

  • ಕಮಾನು
  • ಸೊಂಟ
  • ತೊಡೆ
  • ಹಿಂಭಾಗ
  • ಆಸನ

 

ಮೂಳೆ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಈ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಒಂದು ಕಠಿಣ ಸೊಂಟ, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತನೆಯಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಲವಾದ ಜನರು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆ ಇಲ್ಲ.

 

3. ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಯೋಗ ವರ್ಗ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಂದಲೇ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇವುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಚುರುಕಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ತೊಡೆಯಂತೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವಾಗಿರಬೇಕು.

 

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:
  • ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಬೇಡಿ.
  • ಧರಿಸಿದ ಶೂಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಕಳಪೆ ಮೆತ್ತನೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
  • ಡಾಂಬರು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಬಹಳಷ್ಟು "ಆರಂಭ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆ" ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

 

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಕುಚಿತ ಸಾಕ್ಸ್ (ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ಲಿಂಕ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (ಅಗ್ಗದ ರೂಪಾಂತರಗಳು ದುಬಾರಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೋಸ ಹೋಗಬೇಡಿ). ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ರನ್ ಗಳ ನಡುವೆ ಈಜು ಸೆಷನ್ ಹೇಗಿದೆ? ಇತರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತಹ ಸಂಕುಚಿತ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಎಡಿಮಾ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

 

4. ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಮಯ. ನಾವು ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾವು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ - ಈ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಣೆಯ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ.

 

1. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ (ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ)

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ ಬಂದಾಗ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸೊಂಟವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪೋಷಕ ಕೈ ಮತ್ತು ತಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೈಯಿಂದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ನೇರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ (ಅಪಹರಣ) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇದು ಆಳವಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ.

 



 

2. ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ / ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್

ಟೋ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ / ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು, ಪಾದದ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ - ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್

ಸ್ಥಾನ ಎ: ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಟೋ ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ.

- ನಿರ್ವಹಿಸಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ 3 x 10.

 

3. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ "ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್"

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಆಸನದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು.

 

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅಥವಾ ಮಮ್ಮಿಯಂತೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮೇಲೆ 2-3 ಸೆಟ್.

 



 

4. "ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋ ಕ್ರಂಚ್"

ಕಾಲು ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ.

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋ ಕ್ರಂಚ್

  • ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
  • ಮುಂಭಾಗದ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಟವೆಲ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ
  • ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
  • ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನೀವು ಟವೆಲ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ
  • ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ.

 

ವೀಡಿಯೊ: ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವೀಡಿಯೊ: ನೋವಿನ ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ 10 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಹತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿರಂತರತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

 

ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳು

  • ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಕಾಲು, ಪಾದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾದದ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಓಡುವಾಗ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಒಬ್ಬರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

 

ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಶರ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ ಎರಡನ್ನೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಒತ್ತಡದ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (1) ಎಲ್ಲರೂ Vondtklinikkene ಗೆ ಸೇರಿದ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

 

ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಿಯೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೂರು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

 

ಶಿಫಾರಸು ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತ ಸಾಕ್ಸ್

ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರಿಯೆ-ತೀವ್ರ ಹೆಜ್ಜೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ (ಹೊಸ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

 

ಶಿಫಾರಸು ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು

ದಣಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಳಕೆಗೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಸ್ಯದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪ್ಲೇಟ್). ಇತ್ಯಾದಿ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ (ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸಿ - ಬಹುಶಃ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಆಸನದಲ್ಲಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೆಶನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

 

ಶಿಫಾರಸು ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ನಿಮಗೆ ಮಿನಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು ಮೊದಲು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಹಸಿರು (ಮಧ್ಯಮ) ಮಿನಿ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀಲಿ (ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ) ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮುದ್ರಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಮಿನಿಬಾರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

 

ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಲೇಖನವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಬೇಕಾದರೆ.

 

 

ನಿಮಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ. ಇದರ ಒಂದು ಅವಲೋಕನವನ್ನೂ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು ​​ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳು ಸೇರಿವೆ ಈಡ್ಸ್ವೊಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ವೈಕೆನ್) ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ (ಓಸ್ಲೋ). ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

 

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಸೊಂಟದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸೊಂಟದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

 

ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಲೋಗೋ ಸಣ್ಣದು- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಲೋಗೋ ಸಣ್ಣ- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

 

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ:

1. ರೋಂಪೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2010. ಮಧ್ಯ-ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ. ಆಮ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ 2010 ಜನವರಿ; 38 (1): 125-32.

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? 

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

 

ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

 

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು: ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕ್ರಮಗಳು

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ಓದಬಹುದು.

 

ವೀಡಿಯೊ: ಸ್ನಾಯು ನೋಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನರಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!

ವೀಡಿಯೊ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿರಿದಾದ ನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಐದು ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್)

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅವುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥ. ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮನುಷ್ಯ ನೋವಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾನೆ

 

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆ (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?), ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಸ್ಟಮ್ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

 

1. ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ನೀ ರೋಲರ್)

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ

ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು - ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಕ್ಕದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ - ಎರಡೂ ಭುಜಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

 

2. ಆಸನದ ವಿಸ್ತಾರ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಡುವುದು

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡನೆಯದು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಚಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ.



ವೀಡಿಯೊ:

 

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂಭಾಗ (ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)

ಯೋಗ

ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಅದು ಬಾಗಬಾರದು). ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಅದು ಆಸನದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

4. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು / ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ಇದು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದವಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 



 

ಸಾರಾಂಶ:

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

 

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು, ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ನಾವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

 

ಸಲಹೆ 1: ಚಲನೆ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

 

ಸಲಹೆಗಳು 2: ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು

ಅವರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಮೂರ್ಖರಲ್ಲ. ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು (ಖರೀದಿ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ - ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಪ್ರತಿ ದಿನ - ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೋವು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

 

ಸಲಹೆ 3: ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪಿಸಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ)? ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದರದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ 10-15 ಸಾವಿರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬಹುದು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಕುಶನ್ (ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ) ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಿನ್ನದ ಮೌಲ್ಯವು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ದಿಂಬು (ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ).

 

ನಿಮಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು ​​ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳು ಸೇರಿವೆ ಈಡ್ಸ್ವೊಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ವೈಕೆನ್) ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ (ಓಸ್ಲೋ). ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

 

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: ಕತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಿತ ಅಂಟು -3

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ? (ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವೇ?

 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ವಾತ

 

ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಲೋಗೋ ಸಣ್ಣದು- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಲೋಗೋ ಸಣ್ಣ- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ)

 

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.