ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನರ ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

1. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ: ದೈಹಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ದೇಹದ ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಿಮಗೆ ನರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ದೇಹದ ವಿಧಾನ ಇದು. ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ("90/90" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ) ಮಲಗಿರುವ "ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಾನ" ವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

3. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಣ್ಣ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾ. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಮೇಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲಸದ-ದಿನವಿಡೀ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎತ್ತರದ-ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿರಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು - ಮೇಲಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹೊಂದಿಕೊಂಡ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಹತ್ತಿರದ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ, ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

5. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಕು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಚಲನೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಳಿದಾಗ ಸಹ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಮೆಕೆಂಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

- ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದರಿಂದ ನರ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವಿನಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು". ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಈ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ .

6. ಐಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ: ಐಸಿಂಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಕಿಚನ್ ಟವೆಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಐಸ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಶೀತವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

7. ಎಳೆತ ಬೆಂಚ್: ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರವು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋರಮೆನ್ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಾಲಿಸ್, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನರದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

8. ಈಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಕಾಯಬೇಡಿ: "ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು" ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಹಾಗೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡಲು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.