お尻の痛み（お尻の痛み）

お尻の痛みと臀部の痛みは誰にでも影響を与える可能性があります。 臀部の痛みおよび臀部の痛みは、筋肉（梨状筋症候群および筋肉痛/シート/臀部、股関節および背中の筋肉の筋症）、神経（坐骨神経痛および/または 腰の脱出）およびジョイント（骨盤ロック、腰のこわばりと背中の椎間関節）。

 

- 座るのが痛いとき

そのような痛みや病気は、日常の機能を超えて、生活の質を低下させる可能性がありますt. ここでは、なぜお尻が痛くなるのか、そしてそれに対して何ができるのかを理解するのに役立つ良い情報を見つけることができます. また、効果的なトレーニング演習、適切な自己対策（ 人間工学に基づいた尾骨クッション）および文書化された治療方法。 この記事の目的は、あなたが病気を取り除くのを助けることです.

 

- 痛みを伴う長時間の歩行は避けてください

Vondtklinikkene に所属するクリニック部門の臨床医は、急性および慢性の臀部の痛みに対して、徹底的な検査、最新の治療、効果的なリハビリテーション療法を提供しています。 Facebookでお気軽にお問い合わせください または 私たちのクリニック部門のXNUMXつを介して直接 痛みや病気について質問がある場合。

 

- によって書かれた： ペインクリニック-学際的健康 部門 Eidsvoll Sundet og 部門 ランバートセター (オスロ) [完全なクリニックの概要を見る 彼女の – リンクは新しいウィンドウで開きます]

- 最終更新： 14.10.2022

 

また、痛みを克服するのに役立つこれらのエクササイズビデオ（以下に表示）を必ずご覧ください。

 

 

ビデオ：坐骨神経痛と坐骨神経痛に対する5つの演習

座席内部の坐骨神経の刺激は、座席の筋肉の痛みの非常に一般的な原因です。 ここでは、臀筋の緊張をほぐし、坐骨神経を緩和し、長期にわたる改善をもたらすのに役立つXNUMXつのエクササイズを示します。 以下をクリックしてトレーニングプログラムをご覧ください。

記事の最後に、別のトレーニング プログラムが表示されます。

 

- 親愛なるバックエンドには多くの名前があります

この記事では、臀部/臀部という一般的な用語を使用することを選択しました。これは、大多数がこの領域の痛みを検索するものであるためです (大臀筋や大臀筋などのより高度な用語ではありません)。

 

この記事では、次のことについて詳しく説明します。

• 1. お尻の痛みの原因

+ 一般的な原因

+ 稀で深刻な原因

• 2.お尻の痛みの症状

• 3.解剖学：シートの筋肉、神経、関節

• 4. 座面痛の診断検査

+ 機能検査

+ 画像検査 (必要な場合)

• 5. お尻の痛みの治療

+ 理学療法

+ 現代のカイロプラクティック

+ 圧力波治療

• 6. 座面痛の自己対策

+ 自己治療と予防のための提案

• 7.お尻の痛みに対するトレーニングとエクササイズ（ビデオを含む）

+ 座ると腰が痛いあなたのための運動プログラム

• 8. 質問? お問い合わせ！

 

1. 理由：お尻が痛いのはなぜ？

• 通常、筋肉の緊張と関節のこわばりが主な原因です

• 長時間の不適切な負荷の場合、神経の緊張が発生する可能性があります（シートの神経への刺激）

最も一般的な原因には、過負荷、外傷、座り方の悪さ、消耗、筋肉の緊張 (特に臀筋)、および近くの関節の機械的機能障害 (骨盤関節や腰の可動性の低下など) があります。

 

前述のように、臀部の痛みと臀部の痛みは、痛みと苦痛の両方になる可能性があります - 何が原因なのかわからないことは、気分にも影響し、心理的にも影響を与える可能性があります。 座面の痛みは、筋肉の機能不全/筋肉痛、背中または座面の坐骨神経の炎症 (脱出、梨状筋症候群、臀筋の緊張、骨盤関節の制限または狭い神経状態/脊柱管狭窄症などによるもの)、および関節によって引き起こされる可能性があります。骨盤、腰、腰を固定します。

 

- シートの痛みに対する文書化されたヘルプ

幸いなことに、自己対策、リハビリテーション運動、身体治療による全体論的アプローチの形で得られる良い助けがあります. 自分でできる対策と、熟練した臨床医が痛みの症状をどのように支援できるかについては、記事の後半で詳しく知ることができます.

 

お尻の痛みの一般的な原因と考えられる診断は次のとおりです。

変形性関節症 （痛みは影響を受ける関節に依存しますが、側方の座席の痛みが原因である可能性があります 変形性股関節症)

骨盤のロッカー （関連付けられている筋肉痛を伴う骨盤のロックは、骨盤の痛みや座席のほか、さらに股関節にまで及ぶ可能性があります）

臀筋痛 （座席の痛み、腰、腰または腰に対する）

ハムストリングス 筋肉痛 /筋肉の損傷（損傷した領域によっては、太ももの後ろと座席に痛みを引き起こす）

腸腰筋滑液包炎/粘液炎症 （多くの場合、その領域に赤みがかった腫れ、夜間の痛み、極度の圧力が発生します）

腸腰筋/股関節屈筋筋痛 （腸腰筋の筋機能障害は、大腿上部、前部、鼠径部、および座席に痛みを引き起こします）

腸骨仙骨関節のロック（腸骨仙骨関節のロックは、シートと腰に痛みを引き起こす可能性があります）

Ischiofemoral Impingement Syndrome（女性、できればアスリートに最も一般的-大腿四肢のピンチを伴う）

坐骨神経痛/坐骨神経痛 （神経がどのように影響を受けるかに応じて、臀部、大腿、膝、脚、足に対して言及された痛みを引き起こす可能性があります）

共同ロッカー /骨盤、腰または腰の機能障害

腰椎脱出 （L3、L4、またはL5神経根の神経刺激/椎間板損傷は、臀部に関連する痛みを引き起こす可能性があります）

梨状筋症候群 （偽の坐骨神経痛を引き起こす可能性があります）

脊柱管狭窄症

脊椎分離症

ワニと臀部内膜症

結節炎は痛み症候群を引き起こす可能性があります

 

臀部の痛みのあまり一般的でない原因:

骨折と骨折

感染症（しばしば 高CRP と発熱）

クレフト

 

2.お尻の痛みの症状

原因によって、臀部の痛みの症状は異なります。 多くの筋肉がシートの奥深くに痛みを引き起こす可能性があり、これはしばしば股関節または骨盤関節の機能低下に関連して発生します. 偽の坐骨神経痛または神経刺激は、関連する放射線/脚と太もものうずきを伴うより鋭い痛みを与える可能性があります.

 

お尻の痛みについて報告された可能性のある症状と痛みの症状

-お尻の難聴

-お尻を燃やす

-お尻の深い痛み

-お尻の電気ショック

-お尻に夢中

-お尻の結び目

-お尻のけいれん

-お尻の関節痛

-お尻の蟻

-お尻のつぶやき

-お尻の筋肉痛

-お尻の神経痛

-お尻の数

-お尻を振る

-お尻に歪んだ

-お尻に着用

-お尻のステッチ

-お尻を盗んだ

-お尻の痛み

-お尻の痛み

-お尻が痛い

「上記のリストからわかるように、臀部の痛みはさまざまな形で現れます。 まさにこの理由から、適切な機能検査を行って、痛みの発生源をマッピングすることが重要です。」

 

3. シートの構造

ここでは、シートとバムが解剖学的にどのように構築されているかを詳しく見ていきます。 そして、前、左、右、そしてもちろん後ろの両方を見ます。 この記事では、座席領域の筋肉、腱、関節について詳しく説明します。

 

お尻はどこですか？

学校で教えてくれなかったのですか？ まあ、座席は、臀部または良いノルウェー語でも呼ばれています。 ルンパ。 座席の中には、腸骨の頂上、腰、仙骨、尾骨、sciatica、骨盤があり、関連する筋肉と筋肉の付着があります。

 

お尻の筋肉の前部

写真では特別な注意を払っています 腸腰筋 （臀部屈筋）臀部の前部、鼠径部に筋肉痛の痛みを引き起こす可能性があります。 ヒップボールのアタッチメントのシートの外側には、TFL（腱筋膜ラテア）も見られます。これは、ヒップの反対側とアッパーの外側でシートの外側を痛める可能性があります。 太もも.

 

お尻の筋肉の後部

これは、お尻の痛みのほとんどの筋肉の原因を見つける場所です. 特にトリオ 大臀筋, 中臀筋 og 臀筋 臀部の痛みの原因となることがよくあります-gluteusmediusとminimusは、実際には両方ともいわゆる偽の原因となる可能性があります 坐骨神経痛/坐骨神経痛 脚と脚の痛みを参照してください。 ピリホルミス また、偽坐骨神経痛にしばしば関与する筋肉でもあり、それにちなんで名付けられた偽坐骨神経痛症候群、すなわち梨状筋症候群を持つという疑わしい名誉を持っています. 梨状筋は坐骨神経に最も近い筋肉であり、ここでの筋肉の機能不全は坐骨神経痛の症状を引き起こす可能性があります。

 

上の写真からわかるように、身体の解剖学的構造は複雑で素晴らしいものです。 つまり、これは、痛みが生じた理由に全体的に焦点を合わせなければならず、そうしないと効果的な治療を提供できないということです。 それは決してしないことを覚えておくことも重要です 「ただ筋肉質」、関節コンポーネント、動作パターンのエラー、および問題の一部を形成する動作が常に存在します。 彼らはユニットとして一緒に働くだけです。

 

お尻の神経

写真からわかるように、お尻には多くの神​​経があります。これらは、近くの筋肉や関節の機能が低下しているため、さまざまな程度で炎症を起こしたり機能不全になったりする可能性があります。 特に、臀部の筋肉がきつすぎる、および/または骨盤と腰の関節の制限で痛みを伴う可能性があるのは、社会神経です。

 

骨盤の解剖学

骨盤の解剖学-写真ウィキメディア

私たちが骨盤と呼んでいるものは、骨盤とも呼ばれ、XNUMX つの関節で構成されています。 恥骨結合、およびXNUMXつの腸仙骨関節（しばしば骨盤関節と呼ばれます）。 これらは、骨盤に高い負荷容量を与える非常に強力な靭帯によって支えられています。 2004 年の SPD (恥骨結合機能障害) レポートで、産科医の Malcolm Griffiths は、これら XNUMX つの関節のいずれも、他の XNUMX つの関節から独立して動くことはできないと書いています。 XNUMX つの関節。

 

 

4. おしりの痛みの診断検査

• 臨床的および機能的非検査

• 画像検査（医学的に必要な場合）

臨床および機能検査

私たちの診療科のXNUMXつでの最初の検査中に、公的に認可された臨床医のXNUMX人が既往歴から始めます。 これには、病歴、発症の原因、以前の怪我、痛みの持続時間に関するその他の関連する質問と同様に、患者の症状と痛みの写真のレビューを伴う病歴の取得が含まれます。

 

- 筋肉、関節、腱、神経の機能検査

次に臨床医は、筋肉、腱、結合組織、関節、神経の機能と可動性を調べます。 痛みに敏感な領域の臨床所見とマッピングは、臨床診断の確立を容易にします。 通常、画像検査の助けを借りずに診断を下すことができますが、医学的に必要な場合、私たちのセラピストはそのような検査を紹介する権利を持っています.

 

臀部痛の画像検査

特定の患者のケースでは、問題をより詳細にマッピングするために画像診断 (X 線、MRI、CT、または超音波など) が必要であると見なされる場合があります。 ほとんどの場合、このような画像検査なしで対処できますが、椎間板ヘルニア、骨折、腱の損傷、重大な変形性関節症が疑われる場合は、関連する可能性があります. 記事の次の部分では、臀部/骨盤がさまざまな画像モダリティでどのように見えるかを示します.

 

お尻と骨盤の X 線 (正面から見た - AP とも呼ばれます)

X-Rayの説明： 上の X 線では、仙骨、腸骨、腸骨仙骨関節、尾骨、骨結合などで構成される女性の骨盤 (AP ビュー、正面から見た図) が見えます。

 

お尻と骨盤のMRI検査

MRの説明： 上記のMR画像/検査では、いわゆる冠状断面に女性の骨盤が表示されます。 MRI検査では、X線と比較して、軟部組織の構造も適切に視覚化されます。

 

お尻のCT画像

ここでは、臀部の CT 検査、いわゆる断面が見られます。 写真は中臀筋と大臀筋です。 CT 検査は一連の X 線画像を組み合わせて詳細な画像を形成するもので、MRI 検査と非常によく似ています。 主な違いは、CT 検査では X 線放射が発生することです。

 

臀部の診断用超音波（右上の結節性結核の上）

ここでは、臀部の筋肉組織、特に股関節の外側部分の診断用超音波検査が見られます。 検査では、股関節に付着する中殿筋と大殿筋が示されます。

 

 

5. 座部痛・お尻の痛みの治療

• 丁寧な検査で正しい治療法を導きます

• 最良の結果を得るためのエビデンスに基づく治療アプローチ

• リハビリテーション療法と組み合わせた理学療法

Vondtklinikkene では、患者として、エビデンスに基づいた個別に調整された治療を受けていることを常に確信する必要があります。 私たちの学際的な臨床医は、筋肉、腱、靭帯、結合組織、関節、神経の痛みや怪我の調査、治療、リハビリテーションに関して、常にトップのプロのエリートになることを目指しています.

 

治療法の選択は機能検査に基づく

当然のことながら、臨床医が治療技術を選択しやすくするのは臨床検査です。 通常、お尻の痛みは、筋肉、腱、神経、関節の機能低下の組み合わせであることがよくあります。 したがって、私たちの臨床医は、次の治療方法のXNUMXつまたは複数を喜んで使用します。

• 理学療法

• 筋肉内鍼治療（臀筋の深い緊張に役立ちます）

• 現代カイロプラクティック

• 筋肉の治療（マッサージと筋肉の結び目の治療）

• 治療用レーザー治療

• トラクショントリートメント

• ショックウェーブセラピー

治療の主な目的は、機能を正常化し、痛みを軽減し、関節の可動性を改善し、筋肉や腱の損傷した組織を分解することです. Vondtklinikken では、可能な限り最高の長期的な結果の基礎を提供するために、治療とリハビリテーションの指導を常に組み合わせています。

 

エビデンスに基づく学際的なアプローチ

私たちの臨床医は、最新の研究とさらなる教育を常に最新の状態に保つことに熱心です。 したがって、私たちの治療セットアップは、知識ベースのアプローチによる最新の研究に基づいていることを常に期待できます。

 

治療形態のリスト（非常に代替的でエビデンスに基づくもの）：

• 指圧
• 鍼治療
• アロマテラピー
• 行動療法
• アトラス修正
• アーユルヴェーダ医学
• 生体電磁療法
• 封鎖トリートメント
• ブロイテフサルベイド
• ボーエントリートメント
• コクスタピ
• 電気治療
• 人間工学
• Dietology
• リフレクソロジー
• 理学療法
• ゴンステッド
• ヒーリング
• 自宅練習
• ホメオパシー
• ハイドロセラピー
• 催眠療法
• 赤外線療法
• インソール
• 筋肉内針療法
• イステラピ
• 療法
• キネシオロジー
• キネシオテープ
• カイロプラクティック
• 認知処理
• クリスタルセラピー
• コントラストの治療
• カッピング
• 低温処理
• レーザ
• 共同修正
• 共同動員
• 医療
• リンパドレナージ
• ライトセラピー
• 磁石トリートメント
• マニュアルセラピー
• 瞑想
• 筋弛緩薬
• マッスルノットの治療
• 筋膜技術
• ナプラパティ
• 自然療法
• 神経リハビリ訓練
• 気功
• オステオパシー
• ブリージング
• リフレクソロジー
• ショックウェーブセラピー
• フォームロール/フォームロール
• 鎮痛剤
• スピノロギ
• スポーツテイピング
• ストレッチベンチ
• パワーマネジメント
• 唯一のカスタマイズ
• 思考場療法
• 10年
• タイマッサージ
• 牽引力
• トレーニング
• トリガーポイント療法
• ショックウェーブセラピー
• トルナリング
• ストレッチング
• 真空処理
• 熱処理
• 温水療法
• ヨガ
• 演習

上記のリストからわかるように、文書化されていない代替治療法だけでなく、証拠に基づいた治療法も幅広く存在します。 私たちのアドバイスは、保護された称号を持つ医療専門職 (カイロプラクター、医師、理学療法士) の使用に固執することです。これは、医療当局の前に教育と能力を文書化する必要があり、NPE 保険でカバーされていることを知っているためです。

 

6. お尻の痛みの自己対策と予防

私たちの患者の何人かは、臀部の痛みを和らげ、予防する効果的な自己対策についてもっと学びたいと思っています.

この種の問題については、通常、主に XNUMX つの推奨事項があります。 最初の、おそらく最も使いやすいのは、 尾骨 日常生活で、特にしばらく座っていることがわかっている状況で。 このほか、リラクゼーションもおすすめ 指圧マット （毎日15分で良い結果が得られます）および トリガーポイントボールを転がす （シートと太ももの上部の筋肉の結び目を狙います）。

 

人間工学のヒント: 尾骨クッション （リンクは新しいウィンドウで開きます）

 

現代では、お尻に座ることが日常生活の大部分を占めることが多く、コンピューターの前に座っていることもよくあります。 時間が経つにつれて、これはシートの中央部分の過負荷につながり、痛みと神経刺激の両方を引き起こす可能性があります. これがまさに、人間工学に基づいた手段を使用することが非常に重要である理由です-そしてそれらを使用します 尾骨そのため、多くの人の間で非常に人気のある自己対策です。 画像を押すか、 彼女の それについてもっと読むために。

 

7. お尻の痛みに対するトレーニングとエクササイズ

筋力トレーニングとストレッチ エクササイズの両方のトレーニング エクササイズの主な目的は、臀部の筋肉の機能を改善し、痛みに敏感な部分や神経の刺激を軽減することです。 以下のプログラムが表示されます カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ XNUMXつのエクササイズからなるトレーニングプログラムを考案しました。

 

- 尾骨と座部の両方の痛みに効果的

このプログラムは、尾骨と座部の痛みに対処することに専念しています。 いくつかの演習で使用されます ミニバンド 適切な筋肉に可能な限り最高のトレーニング負荷を得ることができます (ただし、エクササイズはこれなしでも実行できます)。 エクササイズは週に 2 ～ 3 回、12 ～ 16 週間行うことをお勧めします。

 

ビデオ: 尾骨と座部の痛みのための 7 つのエクササイズ

私たちの家族の一員になりましょう！ 無料で購読してください YouTubeチャンネル より多くの無料のトレーニング プログラムと健康に関する知識を提供します。

 

8.ペインクリニック：お問い合わせください

座席の痛みに対する最新の評価、治療、リハビリテーションのトレーニングを提供しています。

いずれかを介してお気軽にお問い合わせください 当院の診療科 （クリニックの概要は新しいウィンドウで開きます）または 私たちのFacebookページ (Vondtklinikkenne - 健康とトレーニング) ご不明な点がございましたら、 予約については、各診療所でXNUMX時間オンライン予約を行っているので、あなたに最適な診察時間を見つけることができます。 もちろん診療時間内のお電話も大歓迎です。 とりわけ、オスロには学際的な部門があります（含む ランベルツェター）とViken（原木 og アイズボル）。 熟練したセラピストが皆様からのご連絡をお待ちしております。

 

ソースと参照:

1. Barton et al（2013）。 腸管筋活動と膝蓋大腿痛症候群：体系的なレビュー。 Br J Sports Med。 2013 47月、4（207）：14-10.1136。 土井：2012 / bjsports-090953-2012。 Epub 3 XNUMX月XNUMX。
2. Cox et al（2012）。 滑膜嚢胞による腰椎の痛みを伴う患者のカイロプラクティック管理：症例報告。 J Chiropr Med。 2012 11月; 1（7）：15–XNUMX。
3. Pavkovich et al（2015）。 慢性的な横方向のヒップと厚い痛みのある被験者の痛みを軽減し、機能を改善するためのドライニードリング、ストレッチング、および強化の有効性：レトロスペクティブケースシリーズ。 Int J Sports PhysTher。 2015年10月; 4（540）：551–XNUMX。 
4. Kalichman et al（2010）。 筋骨格痛の管理におけるドライニードリング。 J アム ボード ファム メッド2010年XNUMX月〜XNUMX月。（米国家族医学会誌）
5. 画像：Creative Commons 2.0、Wikimedia、WikiFoundy、Ultrasoundpaedia、LiveStrong

 

お尻の痛みについてのよくある質問：

以下のリストでは、シートの痛みに関して寄せられた多くの質問を紹介しています。

 

お尻の骨の上部に痛みがあります。 原因は何ですか？

回答：あなたが言っているのはPSIS、つまり骨盤関節の一部のように聞こえます。 これは、原因が 骨盤ロックと組み合わせて発生することが多い 臀筋痛/筋症.

 

座面・お尻に神経はありますか？

はいあなたが持っています。 座席には実際には神経の豊富なネットワークがありますが、そこでのショーを制御するのは特に社会神経です。 ご質問のおかげで、座席の神経を示すイラストを追加しました。 写真は記事のさらに上にあります。

 

お尻にアクションとしびれがあり、ステップに向かって前進します。 どうなり得るか？

まず第一に、これが馬尾症候群（CES）の典型的な症状、すなわち「尾部感覚異常」ではないことを確認することが重要です。 これは、肛門括約筋周辺と股間付近の感覚が低下していることを意味します。 これに加えて、足の神経痛、尿閉 (排尿を開始するのが困難またはほとんど不可能)、および括約筋制御の欠如 (便を保持できない) がある場合。 シートと股の間のこの領域に痛みやしびれがある場合は、さらなる調査のために直ちに医師または診療所に連絡することを強くお勧めします.

 

お尻の筋肉に痛みがあります。 それはどのようなお尻の筋肉が原因である可能性がありますか？

座席には多くの筋肉、またはおしりがあり、これらは他の筋肉と同様に、機能と全身状態が悪化することがあります。 筋肉が過活動になり、痛み、タイトになると、これは筋肉痛または筋肉の結び目と呼ばれます。 座席を傷つけることができる筋肉のいくつかは大殿筋です、 中臀筋、大殿筋と 梨状菌.

 

フォームローラーは私のお尻を助けることができますか?

回答: はい、フォーム ローラーまたは トリガーポイントボール しかし、シートに問題がある場合 (特に長期にわたる場合) は、臨床医に連絡して調査を受けることをお勧めします。 フォームローラーとトリガーポイントボールは、太ももの外側、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋に対しても使用されることが多く、シートと股関節の圧力を取り除くことができます.

 

お尻が痛くなるのはなぜ？

答え: 痛みは、何かがおかしいという体の言い方です。 したがって、痛みの信号は、関連する領域の機能不全の形として解釈する必要があり、これを調査し、適切な治療とトレーニングでさらに改善する必要があります。 臀部の痛みの原因は、突然の不適切な負荷、または時間の経過に伴う徐々に不適切な負荷が原因である可能性があり、筋肉の緊張の増加、関節のこわばり、神経の炎症、さらに進行すると椎間板に起因する発疹 (神経の炎症/神経痛) を引き起こす可能性があります。 L3、L4、または L5 神経根への影響を伴う、腰部の椎間板疾患によるいわゆる腰椎脱出症)。

 

筋肉のこぶだらけのお尻の痛みはどうすればいいですか？

回答： 筋肉の結び目 筋肉の不正確なバランスや、時間の経過による不適切な負荷が原因である可能性が最も高い. また、近くの腰椎、股関節、および骨盤関節の関節ロックの周りに関連する筋肉の緊張がある場合があります. 最初に適切な治療を受けてから、特定の運動とストレッチを受けて、後年問題が再発しないようにする必要があります。