したがって、腹筋を避ける必要があります

腹筋が背中に何をするのか、そして最近の研究では代わりに何をすべきかを知りたい場合は、これを読んでください。入力はありますか？以下のコメントフィールドまたは私たちのコメントフィールドを使用してください Facebookのページ -投稿を自由に共有してください。

古くて有害な運動

カナダ軍は最近、従来の物理的テストを、背中と関節の健康に関する最新の生体力学的研究に基づくテストに置き換えました。腰痛の有名な専門家であるスチュアート・マギルは、この分野で30年以上の研究を行っているバイオメカニクスの教授であり、この研究の最も重要な要素のXNUMXつでした。着席運動は、物理テストプログラムから削除された最初の運動でした。これは、時代遅れで潜在的に有害であるという理由で行われました。

背中の損傷方法を調査

分析と測定を通じて、マギルと彼のチームは、関節椎と柔らかい椎間板を含む背中の構造のさまざまな運動と活動でどのくらいの圧力とひずみが発生するかを調べる研究を実施しました-後者は、損傷の場合、椎間板の屈曲または椎間板の脱出によって影響を受ける可能性があります時間の経過とともに大きくなりすぎます。

推奨文献： マギルの「究極のバックフィットネスとパフォーマンス」

«-ほとんどの臨床医は、腰痛の理解と予防に関して最も重要な文学の傑作のXNUMXつと見なしています»
McGillの研究は、他の多くの大規模な研究と同様に、筋肉が脊椎を前屈姿勢に繰り返し保持しようとすると脊椎に損傷が生じる可能性があることは、研究を超えて疑いの余地がないことを示しています。これは「マイクロトラウマ」によって発生することがよくあります。つまり、怪我をすることなく何千もの座り込み（および同様の運動）を実行できる可能性がありますが、最終的には非常に多くの小さな怪我が発生する可能性があるため、曲げなどの大きな怪我の基礎となります。または、椎骨の間にある柔らかい椎骨間腫瘤の脱出。

大きな枝を曲げるように

McGillはさらに、細くて柔軟な小枝と大きな枝を比較することにより、脊椎がどのようにひずみを受けるかについて説明しています。細い小枝は、損傷を与えることなく、繰り返し前後に曲げることができますが、比較すると、大きな枝は最初の曲げですでに損傷しています。

これが、大きな背骨が座り込みのかなり早い段階で損傷を受ける理由です。 McGillはさらに、ここで大きな危険となるのは、圧縮と組み合わせた特に前方への曲げであることを示しています。これは、ディスクの膨らみの損傷メカニズムのXNUMXつであることが証明されているためです。これにより、椎間板ヘルニアの可能性が高まります。

マギル：-座ってはいけません！

マギルは、各エクササイズは目標を達成するためのツールであると説明しています。「あなたの目標がより強く、より速くなることであるか、それがより脆弱でなく、日常生活でより少ない痛みで生きることであるならば、答えは少なくとも腹筋運動をしないことです。」

彼はさらに、板やこれのさまざまなバージョン（サイド板、のこぎり、セラピーボールの腕の輪-「鍋をかき混ぜる」、「マウンテンクライマー」など）を含む、腹筋運動の多くの良い選択肢があると述べています。

「プランクは、より効果的な方法でコアの筋肉に働きかけながら、腰椎にとってより安全であるため、より良い運動です。」

シットアップを他のエクササイズに置き換えてください！

シットアップがどれほど有害であるかがわかったので、できるだけ早くそれらを交換することを強くお勧めします。幸いなことに、この記事の次のページで、スチュアート・マギルの怪我防止、お気に入りのコアエクササイズのいくつかを見つけました。

次のページ： -後ろ向きなコアエクササイズ

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