モバイルネック: エクササイズとトレーニング

動きやすい首に対するエクササイズのガイド。ここでは、当社の臨床医が、携帯電話の使用による首の痛みに対する推奨トレーニングと演習を行っています。

大人も子供も携帯電話を使用する時間が増えています。首にかかる静的負荷は、時間の経過とともに首の凝りや痛みの両方を引き起こす可能性があります。このタイプの首の痛みの原因は、何時間も携帯電話を使用していることだと思うと、それもそう呼ばれます。 モバイル首.

- 静的負荷は首の可動性を引き起こす可能性があります

私たちがモバイルを使用しているとき、これには多くの場合、首を曲げて目の前のモバイル画面を集中して見る、特定の解剖学的位置が含まれます。私たちが視聴するコンテンツは刺激的で興味深いものであるため、自分が不利な立場にあることを忘れがちです。毎日の膨大な時間を計算に投入すると、これがどのようにして首の痛みにつながるのかが容易に理解できます。

- 首の曲がりが大きくなると負担が大きくなります

私たちの頭は非常に重く、かなりの重量があります。首が曲がって座っていると、頭を持ち上げるために首の筋肉が一生懸命働かなければなりません。これが長期間続くと、筋肉や首の関節に過負荷がかかる可能性があります。その結果、首に痛みやコリが生じる可能性があります。これが毎日、毎週繰り返されると、徐々に悪化することもあります。

「この記事は公的に認可された医療従事者によって執筆され、品質がチェックされています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。ペインクリニック学際的健康（クリニック概要はこちら）。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」
ヒント：ガイドの後半では、推奨されるエクササイズとその使用法についての適切なアドバイスが得られます。泡ロール. 製品の推奨事項へのリンクは、新しいブラウザウィンドウで開きます。

モバイルネックとは何ですか？

可動性首の診断は、長期間にわたる片側のストレスによる首への過負荷損傷として定義されます。この状態は、首が曲がっていると同時に、頭の位置が前方にありすぎることによって引き起こされます。この解剖学的姿勢を保つと、首の姿勢、靱帯、腱、首の筋肉にストレスがかかります。それに加えて、下部椎間板への圧力の増加にもつながる可能性があります（椎骨の間にある柔らかく衝撃を吸収する椎間板).

モバイルネック: 一般的な症状

ここでは、モバイルネックに関連する最も一般的な症状のいくつかを詳しく見ていきます。これらには以下が含まれます。

局所的な首の痛み
首や肩の痛み
首のこわばり感により可動性が制限される
頭痛の発生が増加する
めまいの発生率の増加

行動や変化がない場合、静的負荷により首の筋肉は徐々に短くなり、緊張が高まります。これにより、首の可動性や凝りが低下し、首の頭痛や首のめまいの発生率が高くなります。

モバイルネック: 4 つの良いエクササイズ

幸いなことに、首の可動性を防ぐために実行できる優れたエクササイズや対策が数多くあります。もちろん、スクリーンタイムとモバイル使用の削減に加えて。記事のこの部分では、右首の筋肉と関節に特に効果を発揮する 4 つのエクササイズを説明します。

1.フォームローラー：胸の後ろを開く

下のビデオではカイロプラクターアレクサンダーアンドルフフォームローラーの使い方（フォームローラーとも呼ばれます）背中上部と首の移行部の曲がった姿勢を和らげます。

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私たちの推奨事項: 大型フォームローラー（長さ60cm）
フォームローラーは、凝り固まった筋肉や硬い関節に使用できる非常に人気のある自助ツールです。モバイルネックでよく見られる前かがみの背中や湾曲した首の姿勢に対する使用に非常に適しています。プレス彼女のそれについてもっと読むために。 すべての製品の推奨事項が新しいブラウザウィンドウで開きます。

2. 肩甲骨と首の移行にエラスティックを使用したトレーニング

首や肩のリハビリテーショントレーニングでは、弾性トレーニングが非常に一般的です。これは、怪我の予防効果が高く、効果的な筋力トレーニングだからです。上の写真では、可動性の首に特に適したエクササイズを示しています。したがって、指示に従って頭の後ろでゴムを持ち、引き離します。このトレーニングは正しい姿勢を保つエクササイズであり、首や肩のアーチの筋肉の緊張を和らげます。

私たちの編み方のヒント: ピラティスバンド（150cm）
ピラティスバンドはヨガバンドとも呼ばれ、平らで伸縮性のあるエクササイズバンドの一種です。とても実用的です。バンドを利用できると、自宅で快適に行えるエクササイズが多数あるため、筋力トレーニングが非常に簡単になります。首と肩のストレッチ運動も血行と可動性の向上を刺激します。エラスティックについて詳しく読む彼女の.

3. 首と背中上部のストレッチ運動

背中や首が凝り固まっている方に最適なエクササイズです。背中上部と首の筋肉を伸ばすのに適したヨガエクササイズです。このエクササイズは、首の動きに伴う曲がった姿勢を打ち消し、反対方向に積極的に作用します。エクササイズは1日に数回行うことができます。

4. リラクゼーション法と呼吸法

現代の慌ただしい日常生活では、リラックスする時間を持つことが大切です。さまざまなリラクゼーションテクニックがありますが、最も重要なことの 1 つは、自分が快適で楽しく行えるテクニックを見つけることです。

私たちのヒント: ネックハンモックでリラックス
この記事の主題はモバイルネックであることを念頭に置いて、私たちの考えはこのネックハンモックに当てはまります。首の筋肉と首の椎骨の適切なストレッチを提供することに加えて、単に完全にリラックスしてリラックスする機会も提供します。長時間携帯電話を使用した後に首を伸ばすのに役立つ可能性があります。多くの場合、毎日 10 ～ 15 分で十分です。詳細についてはこちらをご覧ください彼女の.

概要: モバイルネック - エクササイズとトレーニング

携帯電話依存症について最も重要なことの 1 つは、毎日スクリーンを使用する時間が長すぎる可能性があることを実際に認識していることです。しかし、それが最近の社会のコミュニケーションの方法でもあるので、そこから逃れるのが難しいということもあります。この記事で紹介する 4 つのエクササイズを実践することで、可動性首に関連する病気の多くに対処することもできます。また、毎日散歩をして全身の血行を良くすることをお勧めします。症状が長引く場合は、理学療法士やカイロプラクターの助けを受けることをお勧めします。

ペインクリニック: 最新治療の選択肢
私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む）ランベルツェター) とアーケシュウス (原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
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記事：モバイルネック: エクササイズとトレーニング
によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士
ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクランライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。

写真とクレジット

カバー画像 (携帯電話を前に持つ女性): iStockphoto (ライセンス使用)。ストック写真 ID: 1322051697 クレジット: AndreyPopov
イラスト (携帯電話を持つ男性): iStockphoto (ライセンス使用)。イラスト素材 ID: 1387620812 クレジット: LadadikArt
後屈ストレッチ: iStockphoto (ライセンス使用)。 Iストック写真ID: 840155354. クレジット: fizkes

なぜ椎間板の損傷と首の脱出が起こるのですか？

14/05/2017/0コメント/i 品質の記事, ナッケ, 神経の病気/av ペインクリニック - 学際的な健康

なぜ椎間板の損傷と首の脱出が起こるのですか？

私たちは無料の質問サービスを通じて読者からの質問を常に受け取ります 首に脱出する理由 （首の脱出）。この記事でそれに答えます。お気軽にお問い合わせください 私たちのFacebookページ 質問やコメントがある場合。

脱出症が実際に何であるかの最初の簡単な要約：

首の脱出は、頸椎（首）の椎間板のXNUMXつにおける損傷の状態です。首の脱出（首の脱出）は、より柔らかい塊（髄核）がより繊維質の外壁（線維輪）を押し通し、脊髄管を圧迫することを意味します。首の脱出は無症候性または症候性である可能性があることを知っておくことが重要です。首の神経根を押すと、イライラしたりつままれたりする神経根に対応して、首の痛みや腕の神経の痛みが発生することがあります。

そのような症状は、しびれ、放射線、うずき、腕に突き刺さる電気ショックである可能性があります-また、時折、筋肉の衰弱や筋肉の消耗（神経供給の長期的な不足を伴う）を経験する可能性があります。症状は異なる場合があります。民間伝承では、この状態はしばしば誤って「首のディスクスリップ」と呼ばれます-ディスクが頸椎の間に挟まれて「スリップアウト」できないため、これは正しくありません。

なぜ首の脱出症を起こすのですか？考えられる原因は？

エピジェネティックなものと遺伝的なものの両方で脱出するかどうかを決定する多くの要因があります。

遺伝的原因: 先天的に脱出する理由の中には、背中と首の形と曲線があります。たとえば、非常に真っ直ぐな首の柱（いわゆる真っ直ぐな頸部前弯症）は、関節全体に負荷力が分散されない可能性があります（また読む：背中を伸ばすと、脱出症や腰痛の可能性が高くなります）が、力が曲線を介して減少することなく、列を真っ直ぐ下に移動するため、遷移ジョイントと呼ばれるものにヒットします。トランジションジョイントは、ある構造が別の構造に移行する領域です。たとえば、首が胸椎と出会う頸頭頭蓋トランジション（CTO）です。また、C7（首の下部関節）とT1（胸部上部の関節）の間のこの特定の関節にあるのも偶然ではありません。首の脱出の発生率が最も高くなります。

解剖学的に、椎間板の外壁（線維輪）が弱くて薄い状態で生まれることもあります-これは当然のことながら、椎間板損傷/椎間板脱出の影響を受けるリスクが高くなります。

エピジェネティクス: エピジェネティックな要因とは、私たちの生活や健康状態に影響を与える私たちの周りの状態を意味します。これらは、貧困などの社会経済的状態である可能性があります。つまり、神経痛が最初に始まったときに臨床医に会う余裕がない可能性があり、その結果、脱出が発生する前に必要なことを行うことができなくなります。。食事、喫煙、活動レベルなどもあります。たとえば、喫煙は血液循環の低下により筋肉痛の増加と治癒不良につながる可能性があることをご存知ですか？

ジョブ/ロード: 不利な位置に多くの重いリフトが含まれている職場（例：ねじれで前屈）または一定の圧縮（肩からの圧力-例：重いパッキングまたは防弾ベストによる）は、時間の経過とともに下部ソフトの過負荷と損傷につながる可能性があります椎間板。これにより、ソフトマスが漏れ出し、脱出の原因となる可能性があります。首の脱出の場合、その人は静的で要求の厳しい仕事をしていることがよく見られます-とりわけ、何人かのサラリーマン、獣医、外科医、歯科助手は、彼らが働くときの時折の静的な位置のために影響を受けます。

子宮頸部脱出症の影響を受けるのは誰ですか？

この状態は主に20〜40歳の若い人々に影響を及ぼします。これは、この年齢では内部の塊（髄核）がまだ柔らかいが、年齢とともに徐々に硬化するため、脱出の可能性も減少するためです。一方で、摩耗の変化や脊柱管狭窄症 60歳以上の人の神経痛のより一般的な原因。

-首は複雑な構造で、ある程度のトレーニングと注意が必要です。

レオグソー： -首の脱出を伴うあなたのための5つのカスタムエクササイズ

筋肉、神経、関節の痛みに対して何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。以下をお勧めします再利用可能なホット/コールドガスケット（詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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ソース：
-PubMed