指を壊すのは危険ですか？
指を壊すのは危険ですか？
私たちは皆、指を鳴らしたり鳴らしたりする人を知っています。 でも指を骨折すると危険なのでしょうか？いいえ、研究は述べています。それどころか！
このパチパチ音は聞くのが不快だと思う人も多いでしょう。 おそらく、指を骨折するのは危険であるという主張がこのようにして生まれたのでしょうか？ テレビやパソコンの画面を見すぎると目が四角くなるのとよく似ています。
- 私たちの多くは指を骨折したり、バリバリと砕いたりします。
指やその他の関節をパキパキと鳴らしたり、コリコリしたりしませんか? 確かに、あなたは一人ではありません。医学雑誌に掲載された研究結果によると 臨床整形外科および関連研究 全人口の最大 45% がこれを行っています。¹ 私たちに言わせれば驚くべき数字ですが、そういうことです。指、首、足の指、その他の関節を骨折していない残りの 55% の中には、次のように主張する人がいます。
「指を骨折しないでください。変形性関節症を引き起こし、関節が弱くなる可能性があります...」
私たちはこの問題について研究結果が何を示しているかを詳しく調べてみることにしました。 どう思いますか？車の運転をして指を骨折すると、関節磨耗や関節疾患にかかることがありますか?か否か？ 私たちにとって、それが関節に直接的に良い効果があることを早い段階で確立することが重要です。ただし、それについては記事の後半で詳しく説明します。
関節と指の解剖学的知識
指を含む関節の多くには、関節を動かすための小さな液体ポケットが内部にあります。この液体はと呼ばれます 滑液（滑液) したがって、そのような関節は滑膜関節と呼ばれます。滑液の主な機能は、関節を潤滑し、関節表面が互いに近づきすぎないように動きを可能にすることです。言い換えれば、摩擦や摩擦が一切なく、きれいで快適な関節の可動性が得られるようにすることです。
指を引っ張るとひび割れてしまうのはなぜですか?
関節を引っ張ったり、動かしたり、ひねったりすると、さまざまな関節表面間の距離が広がり、関節内の圧力が低下し、「負圧」と呼ばれる効果が生じます。この効果により、関節液が関節内に引き込まれ、特徴的な「パチパチ」という音が発生します。これはとして知られています キャビテーション 実際には、ジョイント自体の内部の圧力変化です。液体が関節に引き込まれると、そこからの音は小さくなります キャビテーション気泡 スプレッカー。
上の図では、「クラック音」(キャビテーション) が発生したときに関節内で何が起こるかを示しています。したがって、これはより多くの流体を追加する圧力変化によりジョイント内部で発生します。
これはずっと前から証明されていると思っているのではないでしょうか？ いいえ、そうではありません。関節を骨折したときに関節内に引き込まれるのは液体であることが大規模な研究で証明されたのは 2015 年のことです。最長 50 年間、関節を引き離したときに破裂するのは気泡だけだと考えられていましたが、それ以上のことが起こり、潤滑液が関節内に引き込まれます。² したがって、指を骨折するか、カイロプラクターに行って背中と首をほぐすほうがよいでしょう。実際、研究者はそれを「関節のマッサージ"
-指が折れても関節には害がないということですか？
いいえ、指や関節を骨折しても害はありません。 実際には、その逆を示唆する肯定的な証拠があり、それが実際に関節を潤滑します。大規模な研究では、指や関節を骨折しても関節損傷、変形性関節症、関節疾患のリスクが増加しないことが証明されています。しかし、彼らはフィンガークラッキングについて次のように書いています。
「しかし、亀裂が入った関節では、亀裂が入っていない関節と比べてROMがわずかに増加していることがわかりました。」 (ブーティンら)
したがって、彼らは、治療後に指の関節に良い変化を示しました。壊れた' 彼らは。 もう一つの目標 フィンガーブレイカーズFK.
- それもそうではない 「ひび割れが多すぎる可能性があります」 そしてこうなる 「関節が緩い？」
2つの大規模な研究により、指を骨折しても軟骨や軟骨の喪失、靱帯、腱、握力への損傷はないことが証明されました。 実際、この研究では、関節や指を骨折しなかった人よりも軟骨や関節が強いと結論づけています。³ 彼らはまた、関節破壊者は、流体が関節に浸透し、関節自体の圧力が正常に戻ると治療効果が得られると報告しています。とりわけ、彼らは次のように書いています。
「常習的なナックルクラッカーは、対照者よりも利き手と非利き手のMH軟骨が厚かった。」
医学雑誌に発表された研究 手の手術とリハビリテーション このように、指を曲げることを定期的に行っている人は、実際にはより強くて厚い軟骨を持っていることが示されました。
要約: 指を砕く人に朗報です
それで、これは何を意味するのでしょうか？ はい、つまり、世の中のクラッカーは職場の従業員を無視してもよく、そのようなクラックは関節の損傷につながるものではないと言うことを意味します。それどころか！ただし、これは半月板の損傷または半月板の断裂に起因する可能性があるため、膝や顎の挟み込みには当てはまらないことを指摘しておきます。したがって、顎や膝を鳴らすことはお勧めしませんが、指、足の指、背中をうまく鳴らすことはできます。
凝り固まった手や指のトレーニング（ビデオ付き)
私たちは指を骨折しても危険ではないという結論に達しました。 それでも、指が硬いから骨折するのが好きですか？指に痛みがある場合は、役立つエクササイズや対策がいくつかあります。以下のビデオは、 カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ 手と指に推奨される運動プログラムを提案します。
ビデオ: 7 つの推奨される手のエクササイズ
下のビデオでは、手と指に推奨される 7 つのエクササイズをご覧いただけます。 こわばりを防ぎ、関節の可動性を確保するのに役立ちます。おそらくこれにより、指を鳴らす必要も少なくなるでしょう?を使用して手を訓練することもできます グリップトレーナー または フィンガートレーナー. すべての製品の推奨事項が新しいブラウザ ウィンドウで開きます。
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ソースと研究
1. Boutin et al、2017、「ナックルクラッキング」：盲目の観察者は身体検査と超音波検査で変化を検出できますか？ CLIN Orthop Relat解像度。 2017 Apr;475(4):1265-1271
2. Kawchuk et al、2015、関節キャビテーションのリアルタイム可視化、PLOS One。
3. Yildizgoren et al、2017。習慣的なナックルクラックが中手骨軟骨の厚さとグリップ強度に及ぼす影響。 手の手術とリハビリテーションのジャーナル。
写真とクレジット
説明図 (キャビテーション): iStockPhotoが (許可された使用)。 イラスト素材ID: 1280214797 クレジット：ttsz
レオグソー： 親指の変形性関節症
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