最終更新日: 18 年 03 月 2022 日 ペインクリニック-学際的健康

より良い記憶を提供する6種類の食品

記憶を改善し、より健康な脳の健康を提供することに関して、特定の種類の食品が効果的であることがわかっていることをご存知ですか？ ここでは、健康で健康な脳が必要な場合にもっと食べるべき6種類の食品を紹介します。

1.卵

卵は栄養素コリンの最高の供給源のXNUMXつです。 コリンが豊富な食品は、記憶力の向上と精神機能の向上に関連しています。 卵にはタンパク質も含まれており、本物の後押しをすることができます。

2.ウォルナット

クルミは、食べることができる最も健康的なナッツのXNUMXつです。 それらは高レベルの抗酸化ビタミンEを含み、ここノルウェーで私たちが食べる最も一般的なナッツの中で最も高い含有量の多不飽和脂肪酸を持っています。

サーモン

サーモンと他の脂肪の多い魚（イワシやサバなど）には、高レベルのDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が含まれています。これらは両方とも、脳の健康に非常に重要です。 油性の魚を週に数回食べて、脳の栄養状態を最適化してみてください。

4.ブルーベリー

研究は、ブルーベリーが記憶喪失と精神機能障害を防ぐことができることを示しました。 ブルーベリーには、身体の他の部分にも有益な効果をもたらす可能性のある有用な抗酸化物質も含まれています。

5.パンプキンシード

これらの種子は非常に高レベルの亜鉛を持っています。 良い思考と記憶に貢献する栄養素。 パンプキンシード（および亜麻の種子）をシリアルまたはベーキングディッシュに混ぜることをお勧めします。

6.コーヒー

特に砂糖や牛乳などの添加物を使用せずに黒い形で飲んだ場合、コーヒーは抗酸化物質でいっぱいになります。 中程度の用量のカフェインは、脳機能の改善にも関連しています。 これはお茶にも当てはまります。

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参照：

中西ほか、2016、 クルミ摂取が結腸発癌および微生物群集構造に及ぼす影響。 Cancer Prev Res（Phila）。 2016年23月0026.2016日。pii：canprevres.XNUMX。 [印刷前のEpub]