最終更新日: 08 年 02 月 2018 日 ペインクリニック-学際的健康

慢性的な痛みを和らげるための6つのヒント

慢性的な痛みは、周りの人にはほとんど見えません。 したがって、慢性的な痛みは、肉体的および精神的健康の両方に深刻な負担になる可能性があります。 慢性的な痛みに耐えるのに役立つ6つのヒントを紹介します。これにより、日常生活が少し楽になります。

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影響を受けますか？ Facebookグループに参加する«リウマチと慢性の痛み-ノルウェー：研究とニュース»これと他のリウマチ性疾患について書いている研究とメディアの最新の更新について。 ここでは、メンバーは自分の経験やアドバイスを交換することで、いつでも-助けやサポートを受けることができます。

1.適切に呼吸することを学ぶ

深呼吸法と瞑想は、体をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立つ技術です。 筋肉の緊張と緊張は、リラックスするための穏やかなメッセージを受け取るにつれて徐々に溶けていきます。 ここであなたは見つけるでしょう 3種類の呼吸法 これは、胸郭全体で呼吸しない人に役立ちます。

コースや瞑想グループのワークアウトもあります。 近くに誰かいるのかな？

2.ストレスレベルを下げるようにしてください

ストレスは物理的に落ち着き、痛みのシグナルを増幅します。 したがって、あなたの人生のストレスに寄与する要因を制御する方法を学ぶことはあなたにとって重要です。 音楽療法を試しませんか？ 心地よい音楽は日常生活から離れ、肩を下げるのに役立ちます。 たとえば、エンヤを提案する勇気はありますか？

3.温水トレーニングでエンドルフィンを放出します

エンドルフィンは脳自身の「鎮痛剤」です。 彼らは痛みの信号をブロックしながらあなたの気分を改善するのに役立ちます。 適応トレーニング（森や野原を歩くだけでなく、痛みをさらに軽減するのに役立ちます-筋肉を強化し、繰り返しの怪我や過負荷を防ぎます。

温水プールでの運動は慢性的な痛みのある人に最適であり、体重減少、心臓病や糖尿病の可能性の低下ももたらします。 あなたに最適な可能性のある運動の種類については、かかりつけのGPまたはクリニック（理学療法士やカイロプラクターなど）に相談してください。 ノルディックウォーキングややさしい楕円形もいいかもしれませんね。

4.アルコールを切り取る

アルコールは残念ながら前炎症性であり、慢性的な痛みを持つ人々の間で睡眠の質を超えることが知られています。 夜の痛みと良い睡眠は密接に関係しているわけではないので、アルコール摂取量を減らすことを強くお勧めします。 良い非アルコールワインもたくさんあります-あなたはそれを知っていましたか？

5.志を同じくする人々と一緒にFacebookグループに参加する

あなたの気持ちを理解している人々のサポートを得ることはアルファオメガです。 Facebookコミュニティとコミュニティに参加してください」リウマチと慢性の痛み-ノルウェー：研究とニュース»-ここでは、あなたの状況について話し、慢性的な痛みを抱える志を同じくする人々から良いアドバイスを得ることができます。

果物や野菜をたくさん食べる

多くの場合、炎症反応は慢性疼痛および慢性疼痛診断の要因です。 したがって、健康的で抗炎症性の食事が重要です。 これは、果物や野菜の含有量が高いことを意味します。同時に、砂糖などの炎症反応を悪化させる可能性のあるものを削減します。 青い。 緑の野菜（例： ブロッコリー）いくつかの非常にユニークな健康上の利点があります。

その他のヒントとヒント（入力とソーシャルメディアへの貢献に対する感謝）：

「黒コショウ、カイエン、オメガ3、生姜、ターメリック、マグネシウムについても言及する必要があると思いますか。 それらは鎮痛作用があるだけでなく、抗炎症作用もあります。」 -アンヒルデ

あなたの慢性的な痛みについて何かをしてください-玄関先がどんどん大きくならないようにしてください。 代わりに、ソーシャルメディアで作成されたを介してサポートグループに連絡してください。 Facebookグループとコミュニティに参加して、コミュニティの積極的な一部になりましょう«リウマチと慢性の痛み-ノルウェー：研究とニュース'。

次のページ： 慢性疼痛症候群について知っておくべきこと

自己治療：慢性の痛みでも何ができますか？

セルフケアは常に痛みとの戦いの一部であるべきです。 通常のセルフマッサージ（例 トリガーポイントボール）そしてタイトな筋肉の定期的なストレッチは、日常生活の痛みを軽減するのに役立ちます。

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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