データネックは、デジタル化された現代の世界でますます一般的な問題になりつつあります。

--datanakke別名iPostureについて聞いたことがありますか？

av マリア・トルハイム・ベルカロイ、Skøyenカイロプラクティックのカイロプラクター

ほとんどの人はデータネック、モバイルネック、iPosture、吊り下げヘッド、またはその他の態度関連のニックネームについて聞いたことがありますが、それが実際に何を意味するのかを知っている人はほとんどいません。

-親愛なる態度、多くの名前

親愛なる子供たちは、よく言われる多くの名前を持っています。これは、私たちのほとんどが回っている態度を説明するときにも当てはまります。

この姿勢は、前方および丸い上背部、内側に転がる肩、および体の他の部分の前にぶら下がる頭で構成されます。 私たちの多くにとって、首にこわばり、緊張、痛みが生じ、しばしば緊張性頭痛につながるのと同じ態度です。 よく呼ばれます アッパークロス症候群.

-アッパークロス症候群

機械的には、態度は 後弯が増加した丸みを帯びた胸椎、胸の筋肉の短縮（胸筋）、下部僧帽筋と菱形筋の脱力感、後頭下筋または上部首の筋肉の緊張、上部僧帽筋と肩甲挙筋の緊張。

素人の言葉でそれは意味します 肩を上に引っ張る筋肉が不自然で引き締まる 同時に、肩を下に引いて反対方向に働く筋肉が機能しなくなります 彼らが弱体化するべきであるように。

この問題は筋骨格系疾患を扱うほとんどの人によく知られており、文献に頻繁に記載されています。 最も頻繁に言及されるものの2009つは、ウラジミールジャンダ（筋肉の不均衡の評価と治療。ジャンダアプローチ（1996）とクレイグリーベンソン（脊椎のリハビリテーション（XNUMX））です。

-姿勢を改善し、アッパークロス症候群の症状を軽減する方法は？

しかし、それは説明されている問題だけではありません。 幸いなことに、問題を解決するための提案も記載されています。

痛みやこわばりは、病気の治療でよく緩和されます。 しかし、本当に問題を制御したい場合は、 痛みを引き起こす原因にも対処する必要があります。 そして、それはバイオメカニクスのために非常によくあります。 または態度で。 文献はこれに対処する方法への多くのアプローチを説明しており、その下に、上部クロススタンスを修正するXNUMXつの演習があります。 それは弱い筋肉を強化することと堅い筋肉を伸ばすことの組み合わせから成ります。

-上部の十字姿勢を修正する4つの演習

1.筋力：より単純なスタンスでは、低い僧帽筋は筋肉を強化する必要があります。 ここでの良い練習は、伸縮性のあるドローです。 ゴムバンドを頭にかぶせ、両手でつかみ、ゴムバンドを胸に向けて引っ張ります。

-筋肉や関節の痛みを防ぐには、適切な使用と機能的な強度が重要です。

2.ストレッチ：布の胸と上部僧帽筋。

3. XNUMXつをまっすぐにすることができるかはまた胸または胸のコラムのよい動きによって決まります。 伸ばしてストレッチで背中をやわらげることができます。 転がることができるフォームローラーを使用することはよくあることです。

フォームロール。 詳細はこちら：-フォームローラーは動きを増やすことができます

4.意識向上。 新しい動きのパターンやより良い態度を訓練するためには、リマインダーも必要です。 ここでの良い演習は、有名なBruggerのリリースです。

ユーザーのリリース演習：

これは30時間にXNUMX回行う必要があります。 肩を前後に転がしてXNUMX秒間保持します。 お使いの携帯電話にアラームを設定してお気軽に。

ここでは、上部クロススタンスに関与している筋肉を確認します。

写真への注意： 赤の筋肉を伸ばし、黄色の筋肉を強化する必要があります。

これらの演習はすべて、自宅またはオフィスで行うことができます。 それは、より良い態度とより良い健康への低閾値アプローチです。 しかし、隣のデスクの隣人がそれらを行う場合は役に立ちません。結果を得るには、自分で練習を行う必要があります。 （免責事項：これらの演習はテキストで説明されています。正しく実行するために、あなたを見せて、場合によっては修正を行うことができる知識のある人に依頼してください）。

しかし最後に。 すべての問題をトレーニングで修正できますか？ 治療は時間の無駄ですか？ 首やローブの痛み、一時的な頭痛に苦しむ多くの人々は、運動を始めるのが難しいことに気づき、すべてがうまくいくでしょう。

私たちの多くにとって、筋肉や関節の緊張をいくらか解消して、エクササイズをよりよく理解できるようにするのに役立ちます。 XNUMXつの筋肉 トリガーポイントまたはマッスルノット 利用可能な筋肉ほど活性化が容易でないことが知られています（筋筋膜痛と機能不全。トリガーポイントマニュアル。Travelland Simons（1999））。

レオグソー： - 筋肉痛？ 

背中と首の痛みとこわばりのためのカイロプラクティック治療は良い効果があることが示されています （Bronford et al。2010）。 手動療法の有効性：英国のエビデンスレポート。 カイロプラクティックとオステオパシー）。 さらに、カイロプラクターはあなたに運動を与えることができます。

首とマントルの痛みと凝りを伴う悪い姿勢を取り除くための良いアドバイスは、問題を解決するのに役立つ知識豊富なセラピストに行くことから始めることができます。

Lykke til！

-マリア

PS-何かに対する答えが必要な場合は、記事にコメントしてください。 それなら私はできる限りあなたを助けようとします。 🙂

 ライター：

– マリア・トルハイム・ベルカロイ (カイロプラクティック)

マリアは2011年にイギリスのボーンマス大学の英欧カイロプラクティック大学を卒業しました。

マリアは、関節操作などの治療技術と、トリガーポイント治療やドライニードル（鍼）などの軟組織治療を使用しています。 実際には、彼女はトレーニングとリハビリテーションによるカウンセリングと運動パターンの修正に焦点を当てるだけでなく、定期的な手動カイロプラクティック治療を強調しています。 マリアは以前、フォルデのディドリクセンカイロプラクターセンターでも働いていました。 フロロカイロプラクターセンター 彼女はオーナーでありゼネラルマネージャーでもあるフロロで。 彼女は今走っています スコイエンカイロプラクティック.