5/5 (5)

- להילחם בהתכווצויות ברגליים עם מיץ עגבניות.

האם אתה נאבק בהתכווצויות ברגליים - במיוחד בלילה? האם ידעת שמיץ עגבניות יכול להיות לוחם טבעי נגד התכווצויות ברגליים? התכווצויות ברגליים - במיוחד בלילה - יכולות להיות כואבות ומטרידות ביותר. זה יכול לעבור את שנת הלילה, מה שמביא בתורו לאיכות שינה ירודה ובכך פחות התאוששות לשרירים ולמפרקים. עם ירידה באיכות המנוחה, השרירים והמפרקים יהיו בעלי יכולת נמוכה יותר למחרת - זה ידוע בפיזיולוגיה של הספורט.

התכווצויות רגליים חריפות ופתאומיות, לעיתים קרובות לאחר שנרדמות, עשויות לנבוע ממגוון סיבות. שרירי רגליים צמודים, תפקוד לקוי של שרירים / אלרגיות בחלק הקדמי של gastrocsoleus ו- tibialis, תזונה מלאה והתייבשות הם כולם אשמים אפשריים. במאמר זה נבחן את שתי הנקודות האחרונות שהזכרנו, אך תוכלו לקרוא כאן יותר על מורגיות שרירים:

- קרא גם: כאבים בשרירים? זו הסיבה!

מחסור באלקטרוליטים - גורם להתכווצויות

אלקטרוליטים הם סוג של מוליכי אות, האחראים על אמירת השרירים אם להתכווץ (תנועה קונצנטרית) או להירגע ולהתארך (תנועה אקסצנטרית). האלקטרוליטים החשובים ביותר שיש לנו הם מגנזיום, אשלגן (המכונה גם אשלגן), נתרן, סידן וכלוריד.

הפונקציות העיקריות של האלקטרוליטים כוללות:

- העברת אנרגיה

- מווסת את מאזן הנוזלים

- נושא אוכל

- תומך בתפקוד שרירים תקין

- תומך בתפקוד נפשי תקין

- מווסת את ערך ה- PH בגוף

כאשר יש מחסור ישיר באלקטרוליטים או חוסר איזון בין האלקטרוליטים - בין אלה שנותנים אותות להתכווץ או להירגע, זה יכול להוביל להתכווצויות. ניקח שתי דוגמאות:

1) אתה משחק כדורגל ביום קיץ חם. הזיעה עוברת סשן ארוך ותוכל להיות טוב יותר להישאר לחות גם לפני וגם במהלך המשחק. כשאתה מזיע אתה מאבד נוזלים - ואיתו: אלקטרוליטים חשובים. כדור גבוה נכנס מדגל הפינה, המוח אומר לשרירי השוקיים לבצע מקסימום. תנועת שרירים מתפרצת היא מה שנדרש כדי להכות את הקשר באוויר ובראש לשער המכריע בהארכה. אתה כבר יכול לראות את הכותרות:

«אינסטלטור (33) מוביל לשער 2-1 5 דקות של הארכה עבור Rør & Kran AS במשחק הראשון של הליגה הארגונית. האם זו התשובה של נורבגיה לג'יימי ורדי של לסטר סיטי? »

אבל לא, שרירי השוקיים רוצים את זה אחרת. הכותרות דועכות אל תוך מה שאתה מרגיש חתך חד כתער ברגל התחתונה - כמו שוק חשמלי שיורה דרך הרגל התחתונה וגורם להידוק השרירים במהירות הבזק. צעקה פחות גברית. כותרת שהוחמצה. ועכשיו אתה נמצא בדשא עם התכווצויות ברגליים.

איך יכולת למנוע זאת? הפתרון הפשוט יהיה להישאר לחות לפני המשחק ובמהלכו. אלקטרוליטים מצויים באופן טבעי במי ברז - אך אם אתה יודע שאתה מתכוון להופיע מעבר לאמצעים שלך (קרא: הליגה העסקית), ייתכן שתרצה להשלים לפני המשחק עם משקאות המכילים אלקטרוליטים. ניתן לקנות טבליות תוססות במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע. מקור נוסף של הנושא של אלקטרוליטים: מיץ עגבניות.

2) זה היה יום ארוך. אתה שוכב במיטה ומחכה לישון שלך לשטוף אותך - כשפתאום מרגיש כאילו מישהו הכניס מחט סריגה חיה לגב הרגל שלך. הכאב כל כך חזק שצריך לעמוד. גב חזק של העגל. הזז רגל ורגל. זה משחרר מעט, אבל האדרנלין שזורם בגופך גורם לך להרגיש ער. כמו שאמר הראפר הנורווגי כם: זה יהיה לילה ארוך.

הפיתרון לבעיות כאלה יכול להיות פשוט להפליא; שתו כוס מיץ עגבניות אחד שעה-שעה לפני השינה. עשה זאת מדי יום ועליך לחוש שיפור ברור תוך זמן של 1-2 שבועות. תלוי כמה אתה מוטרד עם התכווצויות ליליות ברגל.

- מיץ עגבניות להתכווצויות ברגליים, אתה אומר?

כן, מיץ עגבניות הוא מקור טוב מאוד לנוגדי חמצון, ויטמינים והוא מקור חזק לאשלגן. מוצרים נוספים שיכולים לעזור בהתכווצויות לילה הם בננות, חלב, חרדל וכדומה - מקורות עם תכולה גבוהה של אשלגן, מגנזיום או סידן. אנשים רבים מדווחים כי התכווצויות הרגליים שלהם נעלמות לחלוטין עם צריכת מיץ עגבניות - לאחרים יש השפעה טובה יותר על אמצעים אחרים, אך דבר אחד בטוח ... עליכם להעריך את צריכת התזונה שלכם. אם אתם סובלים מהתכווצויות רגליים ליליות, אז אולי תזונה די מעט מגוונת?

- קרא גם: כיצד להפחית את הסיכוי למחלות כליות