Stretti muscoli posteriori della coscia: cosa puoi fare tu stesso?

Ultimo aggiornamento il 17/03/2020 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Stretti muscoli posteriori della coscia: cosa puoi fare tu stesso?

I muscoli posteriori della coscia (i muscoli della parte posteriore della coscia) possono causare una varietà di disturbi muscoloscheletrici. La causa di tendini del ginocchio stretti può essere dovuta a diversi fattori, ma il cattivo normale è una relazione di forza sproporzionata tra i quadricipiti (le barelle del ginocchio) e i muscoli posteriori della coscia (gli squat).

Come per le debolezze in altre parti del corpo, ad esempio con un confronto simile tra l'addome e gli stabilizzatori della schiena, ciò comporterà una delle parti che diventa più forte dell'altra. Per quanto riguarda il rapporto addome / schiena, spesso è il laghetto che perde contro i muscoli della schiena, che a sua volta si traduce in barelle dorsali strette (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, ecc.), E talvolta associate mal di schiena.

Ci sono diverse cose che puoi fare per rilassarti nei muscoli posteriori della coscia, ma alla fine devi ricreare la razione muscolare tra i due muscoli per ottenere una soluzione duratura. Nessuna soluzione rapida diretta qui, sfortunatamente.

1. Prendi un rullo di schiuma - ORA!

Un rullo di schiuma, noto anche come rullo di schiuma, è un ottimo strumento che ti consente di lavorare con la parte posteriore (e l'esterno) delle cosce. È clinicamente dimostrato che l'auto-agire con un tale rullo di schiuma porta a una migliore funzione arteriosa (aumento dell'afflusso di sangue) e a un migliore movimento delle gambe.

Rullo per massaggio sportivo - Photo Prosource

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2. Pratica quadricipiti

Come accennato in precedenza, è molto importante addestrare l'antagonista (controparte) ai muscoli posteriori della coscia, e cioè il muscolo quadricipite. Il quadricipite è un allungatore del ginocchio, quindi un esercizio eccellente è l'apparato per l'allungamento del ginocchio, gli squat, i risultati o l'allenamento con la stessa.

3. Allungare i muscoli posteriori della coscia

Crea un regime di stretching regolare. È davvero difficile da fare, ma se appendi degli appunti sul frigorifero e metti un post-it sullo specchio, allora può effettivamente fare la differenza se fallisci o hai successo con l'auto-trattamento dei muscoli posteriori della coscia. Capisci come allungare la parte posteriore della coscia (speriamo), quindi non avremo alcuna illustrazione di questo - se nessuno lo vuole allora, in quel caso siamo molto facilmente inclini ai suggerimenti. Ok, smettila di investirci con commenti che vuoi un'illustrazione. Ecco una foto:

Vita sana