Il collo di dati sta diventando un problema sempre più comune nel nostro mondo digitalizzato e moderno.

- Hai sentito parlare di datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropratico presso la chiropratica Skøyen

Molte persone hanno sentito parlare di data collo, mobile collo, iPosture, teste sospese o altri soprannomi relativi all'atteggiamento, ma pochi sanno cosa significhi davvero.

- Caro atteggiamento, molti nomi

Cari figli hanno molti nomi che uno dice spesso e questo vale anche quando si descrive l'atteggiamento che molti di noi vanno in giro.

Questa postura consiste nella parte superiore della schiena in avanti e rotonda, le spalle che rotolano verso l'interno e la testa pendente davanti al resto del corpo. Lo stesso atteggiamento che per molti di noi crea rigidità, tensione e dolore al collo e spesso porta a mal di testa da tensione. Viene spesso chiamato sindrome della croce superiore.

- Sindrome della croce superiore

Meccanicamente, l'atteggiamento consiste in colonna vertebrale toracica arrotondata con cifosi aumentata, un accorciamento dei muscoli del torace (pettorale), debolezza del trapezio inferiore e del romboide, stretti muscoli suboccipitali o del collo superiore e trapezio superiore stretto e scapole del levatore.

In parole povere significa che la muscolatura che tira le spalle verso l'alto diventa innaturale e tesa allo stesso tempo, i muscoli che lavoreranno nella direzione opposta tirando le spalle verso il basso smetteranno di funzionare come dovrebbero e diventare deboli.

Il problema è ben noto alla maggior parte delle persone che lavorano con disturbi muscoloscheletrici ed è spesso descritto in letteratura. Due di quelli più frequentemente citati sono Vladimir Janda (valutazione e trattamento dello squilibrio muscolare. L'approccio Janda. (2009) e Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Come migliorare la postura e ridurre i sintomi della sindrome della croce superiore?

Ma non è solo il problema descritto. Fortunatamente, viene anche descritta una proposta per risolvere il problema.

Il dolore e la rigidità spesso si attenuano bene con il trattamento dei disturbi. Ma se vuoi davvero ottenere il controllo del problema, si deve anche affrontare ciò che provoca il dolore. Ed è molto spesso a causa della biomeccanica; o nell'atteggiamento. La letteratura ha descritto molti approcci su come affrontare questo e di seguito troverai quattro esercizi che correggono la posizione della croce superiore. Consiste in una combinazione di rafforzamento dei muscoli deboli e allungamento dei muscoli tesi.

- 4 esercizi che correggono la postura superiore superiore

1. Forza: per una posizione più semplice, un trapezio inferiore deve rafforzare i muscoli. Un buon esercizio qui è il pareggio con elastico. Attaccare l'elastico sopra la testa, afferrare entrambe le mani e tirare l'elastico verso il petto.

Allenamento della forza - Foto di Wikimedia Commons

- L'uso corretto e la forza funzionale sono importanti per prevenire il dolore ai muscoli e alle articolazioni.

2. Allungamento: petto in tessuto e muscolatura del trapezio superiore.

3. Essere in grado di raddrizzare uno dipende anche dal buon movimento del torace o della colonna toracica. Si può ammorbidire la schiena con tratto per estensione. È spesso popolare usare un rullo di schiuma su cui si può rotolare.

Rotolo di schiuma. Maggiori informazioni qui: - Il rullo di schiuma può aumentare il movimento

4. Sensibilizzazione. Per allenare un nuovo modello di movimento o un atteggiamento migliore, abbiamo anche bisogno di un promemoria. Un buon esercizio qui è il noto rilascio di Brugger.

Esercizio di rilascio dell'utente:

Questo dovrebbe essere fatto una volta ogni ora. Ruota le spalle indietro e verso il basso e mantieni premuto per 30 secondi. Sentiti libero di impostare una sveglia sul tuo telefono.

Qui vediamo quali muscoli sono coinvolti nella posizione della croce superiore.

Nota per la foto: I muscoli in rosso devono essere allungati e i muscoli in giallo devono essere rafforzati.

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in ufficio. È un approccio a bassa soglia per un migliore atteggiamento e una migliore salute. Ma non aiuta se il vicino alla scrivania vicina li fa, devi fare gli esercizi da solo per ottenere risultati. (Dichiarazione di non responsabilità: questi esercizi sono descritti nel testo. Per essere sicuri di farli correttamente, chiedi a una persona esperta che può mostrarti ed eventualmente apportare correzioni).

Ma alla fine. Tutti i problemi possono essere corretti con l'allenamento? Il trattamento è solo una perdita di tempo? Molte persone che soffrono di dolore al collo e alla tunica e mal di testa episodici spesso trovano difficile iniziare a fare esercizio e tutto andrà bene.

Per molti di noi, aiuta a risolvere un po 'della tensione nei muscoli e nelle articolazioni in modo da poter meglio esercitare gli esercizi. Un muscolo con uno punto di innesco o nodo muscolare è noto per non essere facile da attivare come il muscolo disponibile (Dolore e disfunzione miofasciali. Il manuale del punto di innesco. Travell and Simons (1999)).

Struttura muscolare. Foto: Wikimedia Commons

Un buon consiglio per sbarazzarsi di cattiva postura con dolore e rigidità al collo e al mantello può iniziare andando da un terapista esperto che può aiutare a risolvere il problema e mostrare anche esercizi per prevenire ulteriori disturbi.

Buona fortuna

- Maria

PS - Sentiti libero di commentare l'articolo se vuoi una risposta a qualcosa. Allora cercherò di aiutarti come meglio posso. 🙂

scrittore:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropratico)

Maria si è laureata nel 2011 presso l'Anglo-European College of Chiropractic presso l'Università di Bournemouth, in Inghilterra.

Maria utilizza tecniche di trattamento come la manipolazione articolare e il trattamento dei tessuti molli come il trattamento dei punti trigger e gli aghi secchi (agopuntura). In pratica, enfatizza il trattamento chiropratico manuale regolare oltre a concentrarsi sulla consulenza e la correzione dei modelli di movimento attraverso l'allenamento e la riabilitazione. Maria ha già lavorato anche per il Didriksen Chiropractor Center di Førde Florø Chiropractor Center a Florø dove è anche proprietaria e direttore generale. Ora sta correndo Chiropratica di Skøyen.

È - Foto: Wikimedia Commons

Dolore dopo il trattamento al chiropratico?

Hai provato dolore dopo il trattamento con un chiropratico o un altro professionista della salute fisica? Rilassati, questo è molto comune e chiamato trattamento tenerezza. Certo, c'è una differenza tra essere doloranti e avere una vera ferita, ma spesso si dice il dolore dovrebbe ferire l'espulsione arriva a una verità parziale durante il trattamento che cambia funzionalità.

Durante il trattamento di punti trigger / nodi muscolari e restrizioni articolari, è abbastanza comune provare un po 'di tenerezza durante i primi trattamenti. Questo perché il tessuto o le articolazioni rispondono al trattamento, spesso dai muscoli che iniziano una sorta di risposta di guarigione - questo accade sia con la terapia dei punti trigger, sia con il lavoro profondo dei tessuti molli che con la colonna vertebrale secca. Quando la funzione migliora sia nei muscoli che nelle articolazioni, sentirai che il trattamento non è più così tenero e che potresti non aver più bisogno di usare la crioterapia / glassa dopo il trattamento - questo è ovviamente molto soggettivo ed è difficile dare consigli specifici senza vedere il paziente in presenza fisica. Ma spesso il terapeuta lo consiglierà formazione di ghiaccio, soprattutto dopo i primi due trattamenti, soprattutto nella fase acuta del problema.

Crioterapia / Glassa:

Definizione di crioterapia: "Uso del freddo estremo in chirurgia o altri trattamenti medici".

Come appare dalla definizione, si dovrebbe fare attenzione con la glassa, poiché può portare a danni ai tessuti e congelamento se eseguita in modo errato. È quindi molto importante utilizzare un asciugamano o simili intorno alla borsa/pacco di ghiaccio con ghiaccio, in modo da evitare lesioni da congelamento. Una frase standard tra i terapisti muscoloscheletrici è che dovresti usare "15 minuti acceso, 15 minuti spento - e ripetilo 2-3 volte". Se noti qualche disagio, è importante che ti fermi immediatamente.

movimento:
Il movimento generale è incoraggiato sia prima che dopo il trattamento. Questo deve ovviamente essere adattato al tuo dolore e ai tuoi dolori, ma dovresti mirare a circa 20-30 minuti di camminata su terreni accidentati. Bosco e campo, preferibilmente in compagnia di un altro (in caso di dolore acuto o di calpestio), è la superficie che ti dà i migliori risultati - soprattutto quando si tratta di lombalgia, ma tutti i dolori beneficiano del movimento entro il limite del dolore e adattato alla situazione di dolore individuale.

- Sentiti libero di condividere le tue storie con noi se hai avuto dolorabilità o dolore dopo il trattamento con un chiropratico, un fisioterapista o simili. Chiedi anche se ne hai. Si prega di utilizzare la casella di commento qui sotto.

Cosa posso fare anche contro il dolore a muscoli, nervi e articolazioni?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

6. Prevenzione e guarigione: Rumore di compressione del genere così può aumentare la circolazione sanguigna nell'area interessata e quindi accelerare la guarigione naturale di muscoli e tendini feriti o usurati.

Prodotti consigliati per alleviare il dolore nel dolore

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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