Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Pertanto, dovresti evitare i sit-up

Leggi questo se vuoi sapere cosa fanno gli addominali alla schiena e cosa dicono le ricerche recenti che dovresti fare invece. Hai input? Usa il campo dei commenti qui sotto o il nostro Pagina Facebook - sentiti libero di condividere il post.

Esercizio obsoleto e dannoso

Le forze armate canadesi hanno recentemente sostituito i suoi test fisici più tradizionali con test basati sulle ultime ricerche biomeccaniche sulla salute della schiena e delle articolazioni. Il rinomato esperto di lesioni lombari, Stuart McGill, professore di biomeccanica con più di 30 anni di ricerca in questo campo, è stato uno dei componenti più importanti di questo studio. L'esercizio di addominali è stato il primo esercizio che è stato rimosso dal programma di test fisici, perché era obsoleto e potenzialmente dannoso.

Ricerca come la parte posteriore è danneggiata

Attraverso analisi e misurazioni, McGill e il suo team hanno condotto studi in cui hanno scoperto quanta pressione e tensione si verificano in vari esercizi e attività sulle strutture della schiena, comprese le vertebre articolari e i dischi intervertebrali molli - questi ultimi possono essere influenzati dalla flessione del disco o dal prolasso del disco in caso di lesione col tempo diventa troppo grande.

Letteratura consigliata: "Fitness e prestazioni finali per la schiena" di McGill

«- Considerato dalla maggior parte dei clinici come uno dei capolavori letterari più importanti quando si tratta di comprendere e prevenire il mal di schiena»
Gli studi di McGill, come molti altri studi di grandi dimensioni, hanno dimostrato che non vi è alcun dubbio al di là della ricerca che possono verificarsi lesioni alla colonna vertebrale se i muscoli tentano ripetutamente di tenerlo in una posizione piegata in avanti. Ciò si verifica spesso attraverso il `` microtrauma '', il che significa che è possibile eseguire potenzialmente migliaia di addominali (ed esercizi simili) senza lesioni, ma che alla fine possono verificarsi così tanti piccoli infortuni che forniscono una base per lesioni gravi, come la flessione o prolasso nella massa intervertebrale molle che troviamo tra le vertebre.

Come piegare un grosso ramo

McGill descrive ulteriormente come una colonna vertebrale è sottoposta a tensione confrontando un ramoscello sottile e flessibile con un grande ramo. Il ramoscello sottile può essere piegato avanti e indietro, ripetutamente, senza infliggere danni, ma in confronto il ramo più grande sarà danneggiato già alla prima curva.

Questo è il motivo per cui le spine più grandi vengono danneggiate molto prima negli addominali. McGill mostra inoltre che è soprattutto la flessione in avanti in combinazione con la compressione il grande pericolo qui, poiché è stato dimostrato che questo è uno dei meccanismi di lesione del rigonfiamento del disco. Che a sua volta aumenta la possibilità di ernia del disco.

McGill: - Non fare addominali!

McGill spiega che ogni esercizio è uno strumento per raggiungere un obiettivo. "Se il tuo obiettivo è diventare più forte, più veloce, o se è essere meno vulnerabile e vivere con meno dolore nella vita di tutti i giorni, allora la risposta è almeno non fare addominali".

Menziona inoltre che ci sono molte buone alternative ai sit-up, tra cui la tavola e diverse versioni di questa (tavola laterale, sega, cerchi per le braccia sulla palla terapeutica - "mescola la pentola", "alpinista", ecc.)

"Il plank è un esercizio migliore, poiché è più sicuro per la colonna lombare mentre impegna i muscoli del core in modo più efficace".

Sostituisci gli addominali con altri esercizi!

Ora che sai quanto possono essere dannosi i sit-up, ti consigliamo vivamente di sostituirli il prima possibile. Fortunatamente per te, abbiamo trovato alcuni degli esercizi di prevenzione degli infortuni di Stuart McGill, esercizi di base preferiti nella pagina successiva di questo articolo.

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